4.3 江苏省高校网球选修课学生运动应对策略
4.3.1 提高专项技术动作水平
让学生掌握和运用专项技术动作是网球选修课教学的主要任务和核心目标，所有的教学工作都以此为基点铺开，所有的教学内容都以此为基础展开，因此，针对江苏省高校网球选修课学生运动损伤最大的致因网球专项技术动作偏差，最为合理化的应对策略是要让学生提高专项动作技术水平，而要做到这一点，应该从不同层面、不同角度进行干预和强化。
在整个网球教学过程中，教师要在不同教学时期按照不同的教学任务和目的设置不同的教学内容，但都要紧抓住专项技术动作这一核心。网球教学初期是基本基础动作的基础期，扎实专项技术动作的关键时期。网球动作结构间具有关联性和互补性，不同的技术动作可能含有相同的运动原理，不同的技术动作可能有相互借鉴之处，而网球教学活动初期的动作相对简单易做，对于了解网球基本动作结构、技术特点和运动特点都有辅助作用，而且复杂的技术动作都是由这些相对简易的动作所构成，因此，教学伊始，教师就要强调基础技术动作的重要性，让学生充分了解动作、掌握要领、熟练运用，建立自信心，为后面的复杂动作、难度动作打下基础；教学活动中期，组合的、复杂的技术动作开始增多，教师要不断监督学生练习过程，仍然要注重基础技术动作的重要性，及时矫正错误技术动作，稳固正确技术动作，逐步形成正确的、稳定的技术动作结构；教学活动末期，各项技术动作基本稳定，教学对学生技术动作查缺补漏，细抠动作细节，让技术动作形成自动化。
在整个网球教学过程中，教学内容要由易到难、由简到繁，循序渐进，对于某项技术动作来说，要将复杂的组合动作分解开来，解构成若干个简易的、独立的动作，最后串联起来；对于不同技术间的组合，要在各单项技术动作熟练掌握后，再进行不同技术间的串联、切换。教师所运用训练方法手段要有多样性和新颖性，让学生始终保持积极性，不致枯燥和厌倦。
在网球教学中，教师要求着重强调技术动作的质量，既要注重对技术动作细节的把握，又要对技术动作整体结构的掌控，在必要情况下，教师可以让学生减少动作的练习次数，但是要保证动作的练习质量，切记不可本末倒置，只是一味追求练习负荷量，而忽视了动作练习质量，这样不但难以形成正确、稳定的技术动作，而且长此以往，一旦错误动作定型，与技术动作偏差相关联的运动损伤会接踵而来。
专项技术动作有明确的、规范的要求，教师在网球教学活动中要依照这些要求传授、指导学生，让学生对此有清晰的感知和认识，并能够熟练运用，在此基础上，可以逐步增加技术动作的难度，让学生形成自己的特长技术，但是在这个过程中，要注意基本技术和特长技术之间的衔接和过渡，因为基本技术始终是基础，特长技术要在此基础上提高和升华，不能因为特长技术的练习而忽视了基本技术动作。教师要始终对学生的技术动作水平保持严格的要求，对于错误的、危险的动作更要及时矫正，让学生在正确的、合理的动作基础上展开网球教学活动，避免因网球专项技术动作的影响而造成运动损伤。
4.3.2 合理调整控制运动负荷
运动负荷是网球教学活动中最不稳定的练习要素，但是却对教学效果起到举足轻重的作用和影响，应针对不同训练阶段、目标、内容的要求，选择适宜的训练强度围绕专项能力的突破实施有效训练①。运动负荷是根据教学目标和教学内容而确定下来的，当然，在教学过程中，教师应该根据个体差异适当调整和控制，适宜的运动负荷可以事半功倍，不适宜的运动负荷则会事倍功半，对于选修课学生而言，运动负荷对于专项技术动作的掌握、身体运动素质的提高和身体疲劳恢复程度等都有直接的关联，运动负荷越大，疲劳越快，恢复越慢，反之亦是如此，然而当运动负荷过大时，身体过度疲劳，在此情况下，运动损伤会容易发生。
教学目标和教学内容不同，运动负荷有所不同，因此，教师要根据不同的情况做到区别对待。如果一节课的主要教学目的是为了让学生掌握某一专项技术动作，那么教师要把技术教学内容放在学生兴奋性和注意力集中的课前半段进行，而把其它的类似运动素质的练习内容放在课的后半段，如果因为其它的练习内容影响到学生，造成机体疲劳，不仅技术动作难以有效掌握，而且会因为疲劳造成学生运动损伤。即使同样都是进行专项技术动作训练，运动负荷也是有差别的。
学生领会基本技术动作和掌握在高对抗条件下的运用技术的能力所给与学生的运动负荷是截然不同的，后者运动负荷明显相对要大，疲劳的也就越快，教师要根据学生体能情况进行适时调整，避免学生进行连续高强度的对抗练习，以防运动损伤。
运动损伤和运动疲劳是直接相关的，机体越是疲劳，运动损伤可能性越大，因此，通过适当间歇减少机体疲劳程度，让机体适时恢复，是有效消除疲劳的有效方法。教师在网球教学活动中要始终注重学生的机体恢复，在课前，要进行适当的牵拉以放松主要的练习肌肉；在课上，在同一练习内容的多组练习中，不仅要注意每次动作之间的间隔时间，而且要注意控制组与组之间的休整时间；在不同练习内容之间，要注意避免相同肌肉的重复刺激而产生的局部运动负荷过重，造成局部机体疲劳；在课后，教师安排学生进行休整活动，让身心逐渐放松下来，缓慢恢复到安静生理状态；在课下，教师要教授学生自我调整放松的方法，让学生进行积极的休息。教师通过合理有效的积极放松和调整方式，让学生疲劳的身体部位可以得到快速的恢复，然后再以积极的姿态进行下次教学活动。
选修课学生运动素质、技术动作的水平不尽相同，相同的运动负荷作用在同一学生身上，其中一个可能会承受不了所施加的运动负荷，自然有可能会因身体疲劳而有运动损伤，因此，教师在调整、控制运动负荷时，要做到因人而因。教师要对学生的身心状态仔细观察、纪录，摸清学生的运动素质和技术动作水平，对于运动素质水平高、技术动作水平高的学生可以适当增加运动负荷量度，对于运动素质水平低、技术动作水平低的学生就应当适当减少运动负荷量度，以满足不同学生对于教学活动的需求，为避免可能的运动损伤起到防微杜渐的作用。
4.3.3 加强身体运动素质锻炼
身体运动素质是选修课学生进行网球教学活动的基础，同网球专项运动水平息息相关，相对而言，身体运动素质水平高的学生，可能有更快的移动速度、更大的击球力量和更强的运动耐力，在网球教学活动中会有更好的运动表现。显然，运动素质越好，身体运动能力越强，那么运动损伤发生的可能性越小；运动素质越差，身体运动能力越弱，那么运动损伤发生的可能性越大。
提高运动素质水平不是一朝一夕的事情，而是需要长期的、系统的坚持不懈的练习才能有所进步，网球选修课的学生大都没有经过专门的身体运动素质锻炼，所以整体运动素质水平并不高，而要学生掌握和运用好技术动作确实需要一定的身体运动素质作为基础，否则，一味进行过多的专项运动技术练习，便可能会让学生难以承受运动负荷，导致身体疲劳产生运动损伤，既然运动素质提高要循序渐进，那么教师就要为学生进行有针对性的身体素质练习。
运动素质训练要始终贯穿于网球选修课学生练习的始终，无论在哪个学习时期，都要注重运动素质的训练，因为在不同的时期，学生都需要具备一定的运动素质能力。网球选修课初期，学生各项技术动作都还没有成形，错误的、变形的动作较多，身体各个部位的肌肉、关节训练都比较容易受伤，要多进行全面的身体素质训练；网球选修课中期，学生技术动作逐渐成形、技术动作趋于稳定，重点发力部位的肌肉和关节承受负荷较大，会容易有运动损伤，因此，对重点发力部位的肌肉、关节要着重进行增强；网球选修课后期，学生的运动素质水平和技术动作水平都有了比较大的提高，此时，对于选修课学生而言，要在全面提高的基础上，着重对有过损伤的和薄弱的身体部位进行强化训练，让身体的整体运动素质水平得到进一步提升。
运动素质训练可以划分为一般性运动素质和专项性运动素质两类，一般性运动素质是全面的身体素质训练，专项性运动素质是结合项目运动特点进行的有针对性的专门训练，网球选修课教学活动前期，技术动作相对简单易做，运动负荷相对较低，教师应首先对一般性运动素质进行全面的提高，打好身体运动素质的基础，网球选修课教学活动后期，随着技术动作的难度化和复杂化，对身体素质的要求越来越高，重点发力部位尤其如此，因此，教师要加大专门的专项化运动素质训练的比例，确保运动素质水平满足技术训练的需要，预防专项运动损伤的发生。
每个网球选修课学生的个体运动素质存在差别，不同的学生进行运动素质训练要根据运动素质基础、身体状况和体质区别对待。运动素质基础好、身体状况好、体质优异的学生，教师在安排有关的运动素质训练时要适当增加训练负荷；相反，运动素质基础差、身体状况差、体质差的学生，教师在安排有关的运动素质训练时要适当降低训练负荷，而要做到这一点，这就要求教师要对学生的运动素质有一定的评估，掌握学生的基本运动能力，才能够根据学生运动素质差异，合理施加运动负荷，避免学生因承受运动负荷过重而产生运动损伤。
为了让网球选修课学生避免因运动素质能力欠缺所诱发的运动损伤，教师要始终把身体运动素质训练贯穿于课程始终，根据学生个体运动素质差异和不同时期运动素质提高的需求，合理安排运动素质训练比例和内容，切实保障学生对运动素质的客观需要。
4.3.4 重视准备活动和强化自我保护意识
不同的运动项目具有不同的运动特点，网球运动亦是如此，拥有项目特有的运动轨迹、运动结构和运动模式，这就需要特定的肌群和关节参与到运动体系中来，因此，准备活动要和网球运动特点相结合，要做到兼顾整体和局部的热身效果，即不仅需要做全身参与的综合性的准备活动，而且对主要的参与肌群和关节，要做局部的、专门的热身活动，为正式活动打好基础，实现准备活动专项化。
网球选修课要根据教学目标和内容设计实施具有针对性的准备活动，不同的教学目标和内容所需要的准备活动是不尽相同的。正手击球和反手击球两个动作的动作结构、动作模式完全不一样，对主要参与运动的一对拮抗肌群肱二头肌和肱三头肌来说，正手击球肘关节主要是以屈的动作为主，肱二头肌参与运动的贡献率更高，反手击球腕关节主要是以伸的动作为主，肱三头肌参与运动的贡献率更高，显然是在做牵拉活动时，正手击球主要对肱二头肌进行牵拉放松，反手击球主要对肱三头肌进行牵拉放松，通过对主要参与肌肉的牵拉放松，可以延缓肌肉的疲劳速度和疲劳程度，因此，在动作技术教学过程中，可以有效缓解运动疲劳，避免因多次重复运动而给肌肉带来叠加负荷刺激，导致运动损伤发生。
教师要充分重视准备活动的作用，监督和督促学生充分做好准备活动。教师可以通过增加准备活动的娱乐性，以学生在轻松的氛围下完成准备活动；丰富准备活动的内容，让学生积极参与到准备活动中，不致产生对准备活动的枯燥感和厌恶感。学生是直接参与到网球选修课中的主体，对于网球教学活动具有主观的认识能力，因此，让学生从自身角度寻求预防运动损伤的措施和增强自我保护的意识是最直接有效的方法。
教师可以通过向学生传授、讲解运动损伤的后果和危害，让学生从主观意识上重视对运动损伤的预防，主动地接受关于预防运动损伤的知识和方法，而不只是被动的、消极的了解而已；教师在技术教学过程中，要着重指出可能的错误动作和危险动作，以让学生掌握正确的动作为主要目的，时刻提醒运动安全的重要性，对于错误和危险动作要积极制止和纠正；教师要对学生的准备活动和放松活动严格要求，让学生了解放松恢复对于预防运动损伤的重要性；教师要关注学生落地缓冲、急停转向等基本动作，做到防微杜渐，让学生形成良好的自我保护意识。学生自我保护意识是逐渐建立起来的，教师在此过程中起到主导的作用，对于可能的运动损伤要有预判和防范的能力，并要向学生传递积极的预防信息，让学生养成自我保护意识。
4.3.5 增强心理素质和维护场地器材
心理素质是影响选修课学生网球教学活动的重要因素，和学生的网球运动表现息息相关。通过增强心理素质水平可以让学生以冷静、平和、积极的心态参与到网球教学活动中，对于预防因心理素质问题所引起的运动损伤有积极的意义。
网球技术动作复杂多变，教学内容丰富多样，选修课学生在教学过程中，难免会遇到复杂、困难的教学环节，或许是技术动作规范问题、或许是身体素质问题、或许是运动损伤问题，每个问题的解决都需要学生花费时间和精力，因此，学生要有坚持不断进取、攻坚克难的韧性和毅力，如果没有这般韧性和毅力，学生低落的心理状态会容易出现注意力不集中的现象，而一旦注意力不集中，会发生连锁不良反应后果，反应迟钝、移动缓慢、技术变形和体力下降等一系列问题，当然很可能会伴有运动损伤，所以教师要注意开导、鼓励学生以积极的心态参与教学活动中，帮助学生解决遇到的棘手问题，集中注意力，专心于网球教学活动，避免消极情绪带来运动损伤。
网球选修课学生在教学比赛中运动损伤现象频繁，这与部分学生的心理素质缺失有直接的关联，主要原因是学生在比赛压力下、高强度对抗下，心理紧张所致，教师针对此类情况，要根据学生不同性格特征进行疏导，让学生放松心情，以打好每一球为目标，不要害怕出现失误，不要过分看重比赛结果，以平和的心态、饱满的情绪面对教学比赛，逐渐克服对比赛的恐惧心理和负面情绪，克服因教学比赛影响而产生的运动损伤。
网球场地设施是开展网球教学活动所必需的物质基础，对网球教学效果有着重要的影响①。场地器材维护工作需要学校有关部门给予必要的支持和帮助，需要对场地器材进行定期的检查和整修，对于破损无法使用的器材要及时更换。
教师要了解和掌握选修课场地器材的使用情况、损耗情况，及时提醒学生安全使用的注意事项，对于损坏的严重的要及时上报，并暂时停止学生继续使用；学生自己要注意场地器材的破损情况，尽量避免在有坑洼凹凸的地面上练习，如若难以避免，则需要特别注意，以免发生扭伤、摔倒的现象。同时，学生自己要有主动保护场地器材的意识，对于力所能及可以处理的破损情况要以身作则，维护好选修课所使用的场地器材，以防意外运动损伤发生。
4.3.6 合理装饰运动和适宜天气教学
选修课学生在网球教学活动中需要有合理的运动装备和服饰，让运动更加舒适、安全。网球运动所需的装备种类繁多，不同的学生所需的运动装备不尽相同，以球拍为例，不同的球拍有不同的构造特点，或重或轻、或大或小、或长或短，球拍的构造参数对选修课学生球拍的选择有着直接的关联，不同水平、不同打法、不同力量和不同技术的学生所选择的球拍是不一样的，高水平的适宜选择拍面选对小、但磅数大的球拍；低水平的适宜选择拍面相对大、但磅数小的球拍。没有最合适的球拍，只有适宜自己的球拍才是最合适的，其它的装备亦是如此。教师要根据不同学生的需要指导学生选择适合自己的运动装备，这样可以防止因运动装备不适而造成运动损伤。
网球运动所穿着的服饰以简洁舒适为主，因为在运动过程中，选修课学生有大幅度的身体动作、大范围的奔跑移动，这就需要所服饰相对宽松舒适，不宜太紧，以致影响动作表现，另外，还要有一定的通气吸汗功能，避免因剧烈运动体温过高，能量消耗过快，加速身体疲劳而出现运动损伤。
网球选修课教师根据天气变化情况组织实施不同的教学方式。如果遇到极端恶劣天气，可以由室外改为室内课，通过各种教学方式让学生在学习网球教学理论，提高对网球运动的认识；如果遇到天气条件较为恶劣，但是学生可以接受，可以组织简单易行的技术教学，而不进行困难对抗的教学比赛。学生自己也要根据天气状况充分做好准备活动、调整好身体运动状况和更换好运动装备服饰，以有效预防天气变化而产生的运动损伤。
