4.3 速度素质在跨栏跑中的表现
跨栏运动成绩的好坏,是由很多因素所造成的,跨栏成绩的高低也是跨栏跑项目的技术动作、力量的大小、速度的快慢和运动员的协调性、运动员的身高以及科学的训练方法等多种不同的因素相结合的展现。跨栏跑的技术动作比较复杂,技术要求比较高，跨栏跑技术的发展和其从古至今的演变过程都体现着一个“快”字,运动员在运动过程中所展现出来的运动方式更加符合运动生物学和解剖学的相关原理。
从上图三中可知跨栏步的过栏技术是指运动员起跨腿的脚落到起跨点时,摆动腿在迅速的摆动过栏后的脚接触到地面的整个支撑时段（如图三）。纵观整个技术动作来看完整跨栏步的技术动作是由起跨攻栏、身体腾空过栏以及提拉腿下栏着地这三个技术动作所构成。跨越栏步的第一技术环节就是起跨攻栏技术,也是能否跨好栏的关键所在,如果起跨攻栏这一技术环节掌握的不好,会对起跨腾空后的“剪绞”动作的效果产生直接的影响,进而会影响到下栏着地后进入栏间跑与最快速度得衔接。当然,每一个技术环节之间都是相互依存相互衔接的,但是如果能够抓住技术动作的主要的环节,那么其他方面的问题也就不会存在很大的难度了。所以,在跨栏技术过程中,教练员和运动员必须高度的重视起跨攻栏这一技术环节并对这一环节存在的问题进行攻克。任何的事物都是在不断演变进化的,国内外科研人员和相关专家们对跨栏项目已经产生了独特的认识,在理论上不断地进行改革深化,并不断的改革创新、改进发现运动训练的方法,把对运动训练经验认知提高到理性认识上,然后在训练比赛进行实践的应用指导,使跨栏跑运动员的运动成绩和水平进一步提高。第二个技术环节就是腾空过栏技术，腾空过栏技术从最开始的“跳栏”转变为“跨栏”,在演变过程中由“跨栏”发展到现在的“跑栏”技术,摆动腿的摆动方式也发生了，从一开始的直腿摆动改为屈腿摆动,大大加快了上栏的速度，跨栏跑技术的发展已经日臻完善。
4.3.1 跨栏跑中摆动腿的动作速度。
优秀的跨栏选手摆动腿的上栏速度非常快，常见的摆动腿的攻栏方式是屈膝高摆攻栏技术，屈膝高摆的攻栏技术是指当起跨腿的脚踏上栏前起跨点的瞬间,运动员的身体重心整体前移至起跨点正上方的时候,在支撑腿配合下使摆动腿能够快速的向前上方迅速的摆动,当摆动腿的膝关节摆动至最高点时的动作过程，这一连串的动作过程就是屈膝高摆这一技术动作。屈膝高摆这一技术环节能够使摆动腿的膝关节最大程度地接近并且高于栏板,人体较高的重心会带动同侧的髋关节积极前移,摆动腿的摆动高度高于腰部位置,使两腿之间的夹角变大,优秀跨栏跑运动员起跨攻栏结束时两腿之间可达121度以上的夹角。两腿之间的角度增大,一方面可以为攻栏腾空后使两腿快速“剪绞”提供有利的条件。除此之外还可以使髋关节积极快速的向前移动,加大起跨腿的蹬地力量。
国外许多优秀的跨栏跑运动员采用的大多都是屈膝高摆、积极快速攻栏、下栏并积极主动的与栏间跑衔接等这些技术动作,这些技术动作的优点是可以减少腾空后出现的“飘栏”现象,减少身体的腾空时间，从而加快过栏时间。我国的跨栏跑运动员在屈膝高摆这一技术环节方面还有待加强。
4.3.2 跨栏跑中腾空过栏的速度。
腾空过栏技术是指从起跨腿蹬离地面瞬间身体开始腾空到摆动腿过栏着地后这一阶段，而在起跨攻栏时容易产生“飘栏”的状况,是因为在做起跨攻栏时,摆动腿没能够积极的下压,而是顺着向前跑动的惯性随意的落地。“飘栏”这一问题的出现主要是在栏间跑的第三步上,攻栏前起跨腿的放脚位置超过了身体重心投影点,从而导致运动员的身体重心不稳定,出现上体后仰或上体过于正直的状态。造成“飘栏”另外一种现象就是起跨点距离过近或过远,对起跨攻栏产生一定影响，使运动员产生畏惧心理，害怕碰撞栏架。还有一种现象是摆动腿在攻栏时利用的是小腿来带动大腿摆动,下栏时摆动腿下压动作不够积极主动,所以就会造成在栏上时间停滞过长。克服“飘栏”训练手段有很多,首先需要加强的是髋关节和膝关节的力量及其两者的灵活性,并培养运动员具有快摆攻栏的有效意识。另一方面要针对过栏时出现的腾空高度，起跨腿的提拉以及过栏速度进行练习，这些问题可以通过培养上下肢的协调用力,摆动腿有意识的积极下压来进行有效的解决。
4.3.3 起跨腿蹬地速度以及起跨腾空后“剪绞”速度。
在起跨时，起跨脚蹬离地面的速度越快所受到的支撑反作用力就越大，过栏腾空的初速度也随之变大。“剪绞”是指从起跨腿的脚蹬离地面之后身体在空中腾起时,到摆动腿过栏着地后的这段空间中的技术动作,“剪绞”动作的作用是能够维持身体在空中的平衡,减少在空中滞留的时间从而加快过栏速度。当起跨腿的脚蹬离地面之后身体在空中腾起时,脚、膝、髋这三个关节是在不同平面上运动的。为了提高“剪绞”速度并缩短起跨时起跨腿的摆动半径,起跨腿在提拉的时候脚要勾起来而且脚后跟要靠近臀部,使起跨腿的重心最大可能的靠近起跨腿的同侧身体,在这种情况下起跨腿就能够以最快的速度提拉过栏,当运动动员在起跨腾空后，这时运动员身体重心的运动轨迹是不能改变的,想要身体腾空时保持身体重心不变需要使摆动腿和起跨腿及其它肢体快速的进行相向运动, 改变运动员的各肢体环节的重心与身体腾空的重心位置之间的的关系,获得摆动腿快速着地支撑的能力,这是提高过栏技术的关键因素所在。如果起跨腿的大小腿收拉不紧,起跨腿摆动半径过大时会造成在空中的“剪绞”速度过慢，除此之外，运动员的上体过于前倾或后仰,摆臂的幅度过大是会对身体在空中平衡产生一定的影响,这些都是 造成“剪绞”过栏速度较慢的原因,因此在训练过程中必须加以克服。
4.3.4 栏间跑的速度节奏与过栏技术的衔接。
跨栏项目是在短跑中带障碍所进行的一项运动,属于周期性的运动,跨栏跑的平跑速度、过栏技术及跑跨结合的技术能力是跨栏跑运动成绩的高低的关键所在。所以说，运动员想要取得优秀的运动成绩，首先要具备良好的速度素质,但在跨栏跑中的短跑速度必须要在固定的栏高和栏距中很好的发挥出来。所以说跨栏运动员想要取得优秀的运动成绩不仅要考虑到技术动作的好坏，还要考虑到平跑速度在跨栏跑中的发挥,这两者是统一的整体,在跨栏跑运动训练中关于这两个方面的问题一定要合理的解决。
（1）栏间跑的速度节奏。
栏间跑技术动作是指从摆动腿下栏着地后距离下一栏架的起跨腿起跨点之间的这段距离中所要完成的跑动动作。运动员在栏间跑中良好的发挥其最快跑速,保持好栏间跑的跑动的节奏,会为攻栏创造良好的合理、高效的条件。栏间跑的距离是固定的,并要以固定的步数完成,与此同时又要充分做好攻栏的准备,所以栏间跑的技术动作、步长以及步频的比例等方面与短跑的途中跑相比较，还是有很多不同的地方。栏间跑的节奏不应只被理解为是“小、大、中”的步长关系,这种认知还不能够很好的展现栏间跑技术的内在关系。节奏在运动中具体的运动时间与动作关系的表现都与机体的肌肉工作特性存在一定的关系。跑动的节奏不同，所展现出来的步长和步数也是不一样的。跨栏跑运动员在时间和频率上能有良好的控制，运动员就能够形成很舒适的栏间跑的节奏。运动员想要获取优异的运动成绩具有良好的跨栏节奏是不可缺少的条件之一。下栏后与栏间跑的第一步衔接有至关重要的关系，在训练时我们一定要对栏间跑的第一步的节奏进行严格的控制，下栏后的栏间跑的第一步主要是将跨栏的动作迅速地转换成为跑的动作,完成跨跑动作，是承上启下的枢纽,是下栏后与栏间跑相衔接，迅速的将跨栏动作过渡到跑得动作关键的一步，也是栏间节奏跑中重要的一步。在加强下栏后栏间跑第一步的技术动作练习之外,运动员的平跑速度也应加强训练。如 30m、60m 的加速跑，150m 的速度耐力跑。很多时候我们会忽视运动员的专项耐力,所以在训练中要对运动员的专项耐力引起高度的重视。
（2）过栏技术与栏间跑的衔接磨合。
运动员如果能够掌握良好的过栏技术,那么会对运动员的栏间速度节奏提高起到积极的作用。跨栏项目,除了要求运动员要具备较高的平跑速度之外，运动员对过栏技术及栏间跑快速节奏都应该正确的掌握。如果能够过栏后准确的掌握进人栏间跑的切人点,会减少因为栏上技术的不足而对整个栏间跑的速度造成影响产生速度上的损失,避免有效的节奏遭到破坏,从而减少对后继攻栏技术产生不利的影响,跨栏运动员对这一点应该会有很多体会的。过栏技术与栏间跑的衔接技术,最主要的一点就是在下栏着地时要积极的下压摆动腿, 摆动腿过栏后的落地点应该接近身体重心的投影点,这样做是为了尽量能够减少有效水平速度在过栏时造成损失,使身体重心能够平稳的并迅速的离开栏架快速的进入栏间跑。起跨腿在摆动腿积极下压的时候,应迅速屈膝并将膝盖外展,把脚尖勾起来,摆动腿和起跨腿以髋关节作为中心轴,两腿之间进行快速积极的“剪绞”动作,膝关节从腋下的位置快速向前做提拉动作,身体平衡由两臂配合保持。摆动腿积极主动下压在下栏着地过程中是很关键的步骤,摆动腿积极主动的下压有以下3个作用:①将跨栏步距离缩短所以腾空的时间被缩短;②为更快速度的与栏间跑衔接提供了有利条件;③减少有效水平速度的损失。相反，如果下栏时着地点太远，会造成制动过大,身体重心则容易跟不上,过栏和栏间距就不能很好的衔接，会对运动成绩产生一定的影响。另一方面, 要提高运动技术还可以通过反复训练实践以及参加竞赛。更好的把过栏技术与栏间跑的准确切人点进行磨合,使运动员慢慢的达到娴熟状态，从而达到的“跑栏”效果,而不是“跨栏”。当然想达到真正意义上的“跑栏”的目的,跨栏运动中的各个技术环节点都需要进一步的加强磨合,才能达到理想的“跑栏”。
经过以上内容的分析得出以下结论，阐述了速度素质在训练过程中的重要性。田径运动中对于运动成绩的提高，速度素质的侧重发展是必不可少的因素之一，对于运动员的运动成绩而言，动作速度的提高完成制定目标的先决条件。跨栏运动也是如此，要想获得完美的运动成绩就必须在所有运动员里用最短的时间跨越十架栏，也就是专项速度素质在跨栏过程中起到了决定性的作用，这也要求我们在日常训练和比赛中对提高速度素质的训练。
