中老年人参与晨练情况

　　3.2 中老年人参与晨练情况

　　3.2.1 秦皇岛市区晨练的中老年人健身项目

　　通过调查分析发现，男性晨练者与女性晨练者在健身项目上有很大差异（X2=266.55,P<0.01），男性晨练者健身项目多为快走、登山、羽毛球、自行车等具有挑战性的项目上；女性晨练者健身项目多为广场舞、太极拳等富有娱乐、健身性的项目上；具体不同如表 8 所示。中老年晨练者的健身项目有快走、太极拳、广场舞、武术、羽毛球、毽球、自行车、登上等等，可以看出秦皇岛市区中老年人晨练者参与的锻炼项目趋于多元化。

　　3.2.2 秦皇岛市区晨练的中老年人健身目的

　　通过调查分析可以看出秦皇岛市区晨练的中老年人以“强身健体”为目的者居多，人数为 431 人，所占比例为 89.79%，其次为“娱乐身心”、“成就需要”“习惯”，人数为361 人、218 人、218 人，所占百分比为 75.2%、45.41%、45.41%，“增加交往”、“审美动机”的人数为 195 人和 124 人，所占百分比为 40.63%和 25.83%，由此可以看出“强身健体”、“娱乐身心”是大多数中老年人参加晨练的目的。详细调查结果如表 9 所示。

　　分析发现男性晨练者与女性晨练者在健身目的上存在着明显差异（X2=284.52,P<0.01），男性晨练者健身的目的多集中在“强身健体”、“成就需要”、“习惯”等三个方面；女性晨练者健身的目的多集中在“娱乐身心”、“审美动机”、“增加交往”等这三方面。

　　3.2.3 秦皇岛市区晨练的中老年人参与方式

　　中老年人参与晨练的方式调查结果如下图 6 所示。从图中数据可以看出“和朋友一起”参与晨练的中老年人数所占比例为 35%；其次是“与配偶一起”人数占比例为 28.33%；“独自锻炼”的人数占比例为 23.33%；“体育辅导站”的方式参与的人数所占比例为9.37%。由此可见，中老年人参与晨练的方式多为：和朋友一起、与配偶一起、独自锻炼，这三种方式占到了所调查比例的 86.68%。而在体育辅导站锻炼的比例仅仅只有9.37%，由此说明秦皇岛市区体育辅导站在晨练时间段开放时间需要增加。

　　3.2.4 秦皇岛市区晨练的中老年人运动强度

　　锻炼强度简单实用评判方法是看心率标准（次/分）。公式=（最高心率-安静时心率）×70%+安静时心率。体育锻炼的强度直接决定着锻炼的效果，是体育活动中的重要因素。

　　晨练活动多以柔和的运动形式出现，高强度的晨练活动往往不一定适宜。若锻炼时每分钟心率与此公式最终数值相差不大，则表明运动量适中，反之则表示运动量不够或偏强，需调整锻炼强度。调查结果如下表 10 所示。调查发现中等出汗人数最多为 246 人，所占比例为 51.25%；其次“一般微汗”人数为 187 人，所占比例为 38.95%。分析显示“中等出汗”和“一般微汗”的中老年晨练者占比为 90.2%，反映出大多数中老年晨练者达到了锻炼目的，对身体健康起到了促进作用，而大汗、身体稍热等情况没有达到科学锻炼的效果，最严重的是大汗情况，往往是因为活动量或活动强度过大，往往容易对身体带来一定的危害。

　　3.2.5 秦皇岛市区晨练的中老年人活动场所

　　体育锻炼场地设施是进行锻炼活动的物质保证。表 11 所示，从表中可以明显看出秦皇岛市区中老年晨练者在健身场所比的选择上呈现单一化，主要为广场、公园、居住社区等健身场所。而选择在收费健身场所参加锻炼人数非常少。这也反映出，当前阶段秦皇岛市区晨练人群对公共的健身场所和学校场所的利用不足。此外也反映出各个类型的公共的体育设施数量不足，难以满足秦皇岛市晨练中老年人群的需求，同时受消费观念的影响，秦皇岛市中老年人更倾向于使用免费场所进行锻炼。

　　3.2.6 秦皇岛市区晨练的中老年人每周健身次数

　　调查显示，秦皇岛市区中老年人进行晨练在周锻炼次数和单次持续时间上，男性和女性之间比较接近。如下表 12 所示。由此表可以看出男性晨练者每周次数 5 次以上者居多，而女性晨练者同样是每周次数 5 次以上者居多，数据显示秦皇岛市区中老年晨练者无论男性还是女性在锻炼频率上几乎无差异，说明中老年人对健身运动的热情是很高的。

　　调查显示，秦皇岛市区中老年人进行晨练在周锻炼次数和单次持续时间上，男性和女性之间比较接近。如下表 12 所示。由此表可以看出男性晨练者每周次数 5 次以上者居多，而女性晨练者同样是每周次数 5 次以上者居多，数据显示秦皇岛市区中老年晨练者无论男性还是女性在锻炼频率上几乎无差异，说明中老年人对健身运动的热情是很高的。

　　3.3 中老年晨练当中存在的误区

　　3.3.1 对运动量的认识存在盲区

　　多数晨练者认为，无论进行何种形式的活动达到全身出汗的程度，才能达到理想的健身效果。这个对于大多数中老年人来说并不科学。因为老年人心肺功能随着年龄的增加逐渐衰弱，同时许多老年人身体患有不同程度的慢性病，要想达到“全身出汗”的效果往往需要较大的运动和强度，往往超出自身身体承受程度，活动中经常如此，不仅不能达到预期的效果，而且容易造成运动损伤，加剧慢性病的程度。

　　3.3.2 忽视准备活动

　　由于缺乏科学的健身理论和观念，部分中老年人锻炼前往往忽略准备活动，或者根本不进行准备活动便开始锻炼，另外老年人的神经肌肉系统比较弱，进行运动很容易造成肌肉拉伤或扭伤。因此，中老年人要重视准备活动，养成锻炼前做准备活动的好习惯。

　　3.3.3 不做整理活动

　　多数中老年人运动后，因为身体较疲劳，往往刚停止运动便急于坐下来休息，而运动结束阶段内脏和肌肉神经系统还处于工作状态，运动骤停会加大心血管系统的压力，不利于健康，因此进行各种形式整理活动是体育锻炼结束后必不可少的环节。

　　3.3.4 只有出汗才算运动有效

　　由于缺乏科学的健身理念，多数中老年人认为只有出汗了才算锻炼有效，然而大量的汗液会带走人体内的钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多不但导致人体脱水，而且导致钠、钾等电解质丢失过多，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。对于老年人来说，皮肤的衰老也会导致汗腺的分泌减缓以及热感反应不灵敏。因此，有的老年人未必在足够的运动量后会出现如同年轻时大汗淋漓的情况。

　　3.3.5 带病锻炼早康复

　　多数晨练者认为，只有自己每天锻炼才能达到健身的目的。这是一种非常错误的观点。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，降低免疫力、延长病期。特别是老年人的关节疾病的发作期，必须停止活动，待关节疾病进入缓解期或康复期时，再渐渐恢复适量的康复锻炼。

　　3.3.6 晨练前不喝水

　　由于生活习惯的原因，有相当部分的晨练者认为晨练之前不用喝水，等锻炼以后再进行补水，这是很不科学的生活习惯。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道要散发出一些水分，加上尿液的排泄，晨练时机体已处于脱水状态，这时血液浓缩，血容量减少，血流缓慢，血液粘度增加。尤其是老年人，加上体内代谢废物堆积，很容易诱发高血压、脑出血、脑血栓等疾病。

　　3.4 影响中老年人参与晨练的因素

　　3.4.1 秦皇岛市区中老年人对体育锻炼与自己生活质量的关系的认识

　　调查结果如图 7 所示。从图中可以看出体育锻炼对中老年人生活“有一定关系”、“非常有关系”人数所占比例分别为 40.84%和 55.83%；而“没什么关系”“无所谓”这两者一起之和所占比例仅仅为 3.32%。可见体育锻炼在中老年人的生活当中占到举足轻重的地位，同时反映出中老年对体育锻炼可以改变自己生活的认识度非常高。

　　3.4.2 秦皇岛市区中老年对体育指导员需求情况

　　参与调查的晨练者对体育指导员类型需求见下表 15 所示。调查显示，中老年晨练者对医疗康复体育指导员的需求最为迫切，人数为 124 人，所占比例为 25.83%；对老年人体育指导员、职工体育指导员、社区体育指导员、体育娱乐体育指导员所占的比例分别为 14.16%、16.25%、17.7%、19.37%，反映出秦皇岛市区体育指导员配备不足，各个晨练点对体育指导员的需求迫切。竞技体育指导员的需求只有 15 人，占比例的 3.12%，说明中老年人对体育锻炼运动的竞技要求不高，重要的是强身健体。

　　3.4.3 秦皇岛市区中老年人对健身方法认识情况

　　秦皇岛市区中老年晨练者对健身方法的认识情况如表 16 所示。从表中可以看出晨练的中老年人对“知道”、“知道一些”，选择合适健身方法进行锻炼的人数分别为 294 人、166 人，占比例分别为 61.25%、34.58%，中老年人锻炼者对自己目前从事的锻炼方法、方式认可度很高。调查中发现，秦皇岛市区中老年人晨练存在着对科学健身方法了解较少，多以自身经验为主的情况，锻炼缺乏科学性，影响了晨练的效果和效率。为此相关体育部门通过体育宣传活动，向群众讲解科学体育锻炼方面的知识。

　　3.4.4 秦皇岛市区中老年晨练地点部分基础设施不够完善

　　通过实地走访发现秦皇岛市区 2003 年之后建造的小区，体育设施配备比较齐全、完善，器械与场地之间建设部分不合理，互相之间存在重叠区；2003 年之前建造的小区体育设施配备不足，损坏比较严重，没有后期维护，存在安全因素，这些小区居住的中老年人居多。