浅析大学生心理压力源及应对方式
【摘 要】 大学生的心理压力源主要包括家庭经济困难、人际关系、情感、家庭环境、学业、就业等方面。大学生自身应从提升自我效能感、正确认识心理压力、采取积极的方式来应对压力，高校应从家庭经济困难学生资助政策、心理健康教育、大学生职业生涯规划教育等方面着手帮助大学生应对压力。
【关键词】 大学生；心理压力源；应对；心理健康；职业生涯规划。
压力，也称为应激，是指各种刺激作用于个体，使其生理或心理的内稳态受到干扰时，个体在多因素作用下出现的、努力维持内稳态稳定的过程。[1]大学校园的人文环境、文化氛围、生活方式，大学老师的教学方式与方法，大学生的学习方法和目标与高中阶段有很大的区别，大学生由于身心发展尚未完全定型，自我调节和自制能力不强，复杂的自身问题和环境问题往往容易导致他们产生激烈的心理冲突和强烈的心理压力。复旦大学投毒事件、大学生跳楼自杀等心理危机事件均表明大学生的心理健康问题不容忽视。因此，本文在学生工作经验及查阅文献的基础上，对大学生的心理压力源及应对方式进行了总结分析，希望对提高大学生的心理健康水平提供帮助。
一、大学生心理压力源
1、家庭经济困难方面的压力源
受多方面因素影响，高校中存在部分家庭经济困难的学生，这部分学生无力支付或者难以支付昂贵的教育费用。部分家庭经济困难学生，感觉自己上大学给父母家人造成了严重的经济负担，心理有负罪感。他们也会因为经济困难感觉自己低人一等，有严重的自卑感。还有些学生因为沉重的经济负担，想通过自己努力赚钱减轻父母负担，但由于正处于学习阶段，没有赚钱能力，这又使他们产生了心理焦虑。调查显示，83.2% 的家庭经济困难学生承认自己有心理压力，[2]如果不能及时化解，长此以往，有些家庭经济困难的学生会形成严重的性格缺陷，一些心理脆弱的学生甚至会悲观绝望，走上极端的道路。
2、人际关系方面的压力源
大学生来自不同地域，生活习惯存在很大差异，这可能会不同程度的导致人际交往矛盾。特别是”90 后“大学生大多是独生子女，从小在父母的呵护与溺爱中长大，一切以自我为中心，不顾及他人感受，缺乏与人交往的技能与技巧。因此，人际交往技能是大学生活的一门必修课，需要学生通过课程学习、参加活动、担任学生干部等形式去领悟、学习。同时，一些性格因素也会影响大学生的人际交往，如内向、冷漠、偏执、暴躁、易激惹等[3],由于性格不易转变，这会对大学生的人际交往造成更大的心理压力。
3、情感方面的压力源
谈恋爱在大学校园已是比较普遍的现象，但大学生谈恋爱充满浪漫主义色彩，这样的感情关系都比较脆弱，一旦时间久了，容易产生矛盾或者移情别恋，这对双方或者某一方都可能产生严重的打击。加上大学生刚离开父母独自生活，没有经历过多少坎坷，心理承受能力普遍比较脆弱。自我调节快的话，会通过短暂的疗伤从痛苦、失望、伤感中摆脱出来。但有些学生会长期陷入失恋的痛苦中，变得消沉，对生活失去期望，有些甚至会产生报复或者自杀的想法。
4、家庭环境方面的压力源
一些学生父母对学生期望过高，对学生学习生活要求过分，甚至有些求全责备，使学生没有一点自主性，这对学生心理产生了很大压力。一些学生父母关系不好，家庭矛盾比较突出，学生经常夹在中间，压力较大。一些学生父母离异，学生缺少应有的父爱或者母爱，看到别人和父母幸福生活，心生羡慕，有些甚至会产生嫉妒情绪。还有一些学生父母亲人病故，学生小小年纪就要忍受失去亲人的痛苦。这些来自家庭的因素都会给学生带来极大地压力，一旦调节不好，便会酿成悲剧。
5、学业方面的压力源
随着高校教育体制的改革，大学生修够相应学分就可以拿到毕业证和学位证。
但是受奖学金评定、推荐入党、公派出国、就业、考研等现实问题的影响，大学生在学业方面存在很大的心理压力。主要表现在以下几方面：一是部分大学生所学习的专业可能是高考时调剂的专业，也可能是当初填报高考志愿时对所学专业不太了解，入学后才发现自己对所选专业不感兴趣。学生一旦对所学专业失去了兴趣，便会觉得学习是一件痛苦的事情，这会给他们的身心造成巨大的压力。二是大学的管理模式、教学方式与中学有很大区别，大学的学习相对轻松，如果学生对自己要求不严格，没有掌握科学的、适合自己的学习方法，这都会增加学生在学业上的心理压力。三是大学生除了专业课程的学习外，还要面临各类证书的考试。学生需要花费大量的时间与精力上培训班或自学，这些考证给学生带来的压力有时甚至超过了专业课学习。
6、就业方面的压力源
随着高等院校招生人数的不断扩大和就业市场人才需求的不断紧缩，”大学生就业难“已经成为一个不可避免的社会现实。近几年经济形势严峻，部分单位和企业招聘条件苛刻：要求 985、211等重点本科院校毕业，要求专业排名在前多少名等，这些要求使大学生在学校期间便忙于各种证书考试、参加各种培训班，这给学生带来了严重压力。陕西省 2016 年普通高校毕业生有 36 万，相比2015 年增加 9%,为全国增幅最大省份，但是签约率只有 67.16%,供需仍不匹配，许多大学生承受着毕业即失业的压力。如果这些在竞争中处于劣势的大学生不能够摆正心态的话，很容易产生极端情绪。
二、大学生自身对压力源的应对方式
1、提高自我效能感
自我效能感是指个体对自身能否完成某一任务或工作行为所具有的能力判断和信念，它是由情景决定的能力知觉。[4]个体的自我效能感越高，越能以积极地、有效的方式处理压力。大学生可以从以下几个方面提高自我效能感：一是从自己以往成功的经验中提高自我效能感。可以回忆总结自己经历的一些具有挑战性且通过自己努力达到了预期效果的事情，鼓舞自己一定能战胜眼前的困难。二是通过自我暗示来提高自我效能感。每天起床前 10 分钟或者睡前 10 分钟，默默的告诉自己，自己一定能行，这样通过潜意识来激励自己成为理想中的样子。三是用榜样的力量来提高自我效能感。寻找一个自己周围有成功经验且与自己条件相近的同学，以其为榜样，通过向其学习来提高自己战胜困难的勇气。
2、正确认识心理压力
根据压力的弹簧效应，压力越大，工作效率越高，但是当压力达到一个临界点之后，压力越大，工作效率就会越低。[5]人的一生分为好多阶段，每个阶段都有每个阶段的烦恼和压力，大学生在压力面前要保持平常心。当产生压力时，要学会采用积极的方式方法与态度去面对压力，将压力转化为动力，不断促进自己成长成才。当压力超过自己所能承受的范围时，也要学会自我调节，降低压力给身心带来的伤害。
3、采用积极的压力应对方式
积极的压力应对方式对大学生的身心健康和成长成才有很大的影响。许多学生心里一直存在压力，但不采取行动去克服，压力就会越来越大。大学生应该积极行动起来，将难题化解，将目标分小，一步步的战胜困难。对一些自己积极努力也不能够解决或者本身就是无法改变的现象，一方面要寻求帮助，另一方面要善于劝慰和说服自己，保持良好心态，掌握自我调节的方法，用健康的方式来宣泄情绪。例如向好朋友倾诉、写日记、发表状态等方式将压力分散出去，也可以通过跑步、健身的方式进行放松，或者通过看书、唱歌、爬山等来转移注意力，使压力得到缓解。
三、高校帮助大学生应对压力的措施
1、落实家庭经济困难学生的资助工作
家庭经济困难学生是高校中比较特殊的一类群体，高校应加强对他们人生观、价值观、世界观的正确引导，帮助他们摒弃类似于贫困很丢人、不光彩等错误观念。利用国家给予的贫困生资助政策，包括助学贷款、奖学金、助学金、困难补助、勤工俭学等给予学生资助，并做好监督使这些资助切实落实到家庭经济困难学生身上。
2、完善大学生心理健康教育体系
切实贯彻落实教育部下发的《普通高等学校学生心理健康教育课程教学基本要求》，根据大学生的心理发展特点和心理健康教育的需要，形成适合各自高校大学生心理健康教育的课程体系。大学生在学习相关心理健康教育课程的同时，高校心理健康教育工作者还可以定期针对不同的心理问题学生展开团队心理辅导、心理健康教育主题班会等活动，及时对心理问题学生进行压力疏导和心理健康教育，启发学生平衡心理压力。同时，学校应不断完善心理健康普查，建立心理咨询室，以便及时发现大学生心理问题，对重点学生建立档案，并定期做再测试，及时发现心理异常情况。
另外，学校可以组织开展丰富多彩的校园文化活动，根据学生存在的主要心理问题设计相应的活动内容与形式，引导他们积极参加，发挥特长，通过参加活动来释放他们的压力，缓解不适的情绪与心理状态，增加他们的自信心，使其逐渐融入集体生活。
3、帮助大学生做好学业规划和职业生涯规划
学业规划，是指个体为了明确人生学业发展道路，对学业所进行的统筹规划和合理安排。生涯规划是个体积极努力规划未来人生发展轨迹，结合个人的能力、性格、个人优势、劣势，做好合理安排，并不断优化目标实现的过程，以期达到预定的计划。职业是人最大的生涯，职业生涯规划就是实现职业上的规划，来实现人生目标。影响大学生就业成败的关键，就是要不断提高他们的专业素养与专业水平，不断提高他们的综合素质与能力，做好职业发展的长远规划。因此，生涯规划的正确与否影响着今后的人生发展走向，也影响着整个大学生涯质量的高低。
高校可以通过组织开展优秀毕业生公开课、新老生经验交流会、大学生职业生涯规划讲座等活动、开设大学生职业生涯规划教育课程，使大学生熟悉自己所学专业的概况。引导他们多向学长学姐了解关于大学生活经验、就业方向和就业市场情况以及招聘单位对相关专业人才的能力需求等方面的知识，为走向工作岗位做准备。大学生也要懂得从勤工俭学、社团活动、社会实践、各类竞赛、公司实习、担任班干部等活动中锻炼自己独立自主、组织管理能力、决策能力、人际交往能力等。同时，要缓解大学生就业压力，高校还需要从引导大学生树立正确实际的就业观、强化就业平台设施建设、努力拓宽大学生就业渠道和就业空间、建立健全鼓励大学生创新创业的保障机制等四个方面着手。
四、结语
大学生的心理压力源多种多样，除了高校的教育引导外，大学生自身还要学会正确认识压力，积极应对压力，这对大学生学业生涯和职业生涯均具有不可忽视的作用。
【参考文献】
[1] 张林悦，张烁彬，卢少勇 . 平衡学生心理压力，促进心理健康教育-大学生心理压力源及压力应对方式调查报告 [J]. 科教文汇，2014.2.185.
[2] 殷绚 . 湖南工业大学体育学院贫困学生心理压力的研究[J]. 体育世界，2014.8.63-64.
[3] 陈雪峰，王桢，高晶，等 . 大学生社交焦虑与压力和心理健康的关系 [J]. 卫生研究，2007.02.197-199.
[4] 霍团英 . 基层党政干部心理压力调查与调适对策 [J]. 领导科学，2010.6.38-40.
[5] 魏双锋。大学生孤独感与校园压力、应对方式的关系[J].辽宁医学院学报：社会科学版，2012.04.53-55.
