太极拳教学的独特方法及其灵活应用

　　摘 要：太极拳作为武术内家拳之一，内涵丰富，博大精深，其根植于中国传统哲学、传统养生学、传统医学等多学科的土壤中，形成了独特的文化，是几千年灿烂文化的结晶。太极拳教学以言传身教、师传徒继的教学方式为主。因此，在研究太极拳教学时，必须灵活运用独特的富有艺术性的教学方法，才能得到良好的教学效果。
　　
　　关键词：太极拳 教学 独特性
　　
　　Abstract: Taijiquan, as one of the Wushu content, has rich, extensive and profound connotation, it is rooted in Chinese traditionalphilosophy, traditional health preserving, traditional medicine and other multi-disciplinary soils, formed a unique culture, is thecrystallization of splendid Chinese culture of several thousand years. Taijiquan teaching was mainly by the way of master-teach-studentface to face, so the study Taijiquan teaching must be flexible with unique artistic teaching method,which can play a good teachingeffect.
　　
　　Keywords:  Taijiquan teaching unique.
　　
　　1 太极拳教学方法的独特性
　　
　　太极拳教学除符合一般的武术教学要求外，由于太极拳的拳理结构复杂、拳技深奥，有许多独到的精深技术难以传承，其比较突出的创造原理，特殊的运动特点，也就形成了独特的教学方法。
　　
　　1.1 突出太极拳的文化 底蕴，提高学生的学习兴趣。
　
　　太极拳吸收了众多中国传统文化内涵，具有哲学、医学、拳理以及古典阴阳学说，天人合一，返璞归真等道教思想的内涵。在教学中应抓住这一特点，始终要求柔中寓刚，刚柔并济，静中有动，动静结合，阴阳相济，以达到“全身处处毫无牵制，屈伸开合听自由”
　　
　　的境界，通过这些动作的练习，揭示其中的奥妙，来增强学生的兴趣。教师在教太极拳进步与退步时，应讲清两腿的伸直与弯曲的交替运动，两脚依次划弧形，恰似在划太极图中的“S”线 ; 教学太极推手时，两位同学两臂相接是一幅阴阳相合的太极图。
　　
　　1.2 突出攻防技击性，掌握太极动作的规范性与准确性
　　
　　太极拳动作缓慢，连绵不断，如行云流水，常常被认为是轻缓的健身拳，因此通常容易忽视了动作的攻防技击性，其实太极拳属于武术内家拳的代表，外柔内刚，在技击上讲求主于防守，以静制动，后发制人，因此太极本意具有攻防技击含义。在教学中教师应重视攻防含义的讲解与示范，让学生清楚动作含义，看清动作的来龙去脉、上下肢体与头部动作的协调配合等，才能有效的提高动作的规范性与准确性。比如，在教学 24 式太极拳“搬、拦、捶”时，讲清其攻防技击方法，让学生体会到动作的轨迹及规范的拳型与掌型。
　　
　　1.3 突出动作的对比性，掌握太极运动特征
　　
　　太极拳动作与体操、舞蹈动作有明显区别，比如太极拳上弓步时，要走弧形，作为技击上的要求，上步时前脚要求微内扣，有紧锁对方脚跟的含义，而体操、舞蹈的弓步练习就直接上步即可。同样的冲拳，作为舞蹈化的表演无须做到手背与小臂齐平，而太极拳的冲拳就必须如此，才能产生攻防效果。通过比较就容易掌握其运动特征。
　　
　　1.4 突出以意导动，理解太极内劲
　　
　　太极拳重视意识引导动作，要求全身松静，有“内不动，外不发”“节节贯串”的要领。教学中体会松静、意气的体感，《阴符经》中所言“体静心闲，方能观真理”,这就是说，太极拳的静是生机勃勃的，是内劲盎然的，是要真正产生动的，我们在练太极拳时讲静求动，就是要通过静让我们人身的许多潜在的功能自然调动起来，恢复出来。所以练太极拳高深境界就是静中求动，即练气化神，正像老子所言：“不欲以静，天下将自正”.
　　
　　2 灵活运用几种太极拳的教学方法
　　
　　2.1 讲解教学法
　　
　　教师用简练的语言讲解动作规格、要求、要领及关键等方面细节，要根据不同的内容，运用不同的方法讲解，要富于趣味性与启发性，通常的讲解方法有术语化、形象化、单子化、口诀化及口令化讲解。比如口令化讲解，一动一拍，中间应有拖音，即上步左野马分鬃 1--、上步白鹤亮翅 2--、转身搂膝拗步3--、上步手挥琵琶 4--,音亮柔和、缓慢，并且结合动作要领提示，如上步手挥琵琶，抬头挺胸、重心后移，前脚点地等，这样口令节奏既符合太极拳绵绵不断的特点，又提示了动作规格与要求。
　　
　　2.2 示范教学法
　　
　　在太极拳教学中多以领做为主，这就要求教师在教每一个动作时，应把示范放于首位，通过正确、优美的示范，使学生了解动作的形象、结构、要领，积极地去思考与模仿，以达到良好的直观效果。教师在做示范时要尽可能地把动作的形、气、神、劲充分显现出来，让学生初步建立一个完整的动作概貌；其次，为了让学生看清楚动作全貌，要合理应用各种示范面，有的复杂动作可通过几个示范面才能看清、看透，还有示范速度与次数的运用，对基础好的学生示范可稍快些、次数可少些；对基础差的学生示范可稍慢些、次数可多些，教师可有的放矢，灵活掌握。
　　
　　2.3 领做教学法
　　
　　领做与口令指挥是教师示范与讲解的一种特殊的形式，也是武术教学的主要手段。领做事教师实地做动作带领学生进行模仿练习，使学生掌握武术套路动作的方向和路线，在领做时，教师站的位置要恰当，进行套路教学时，教师站在套路的运动方向的斜前方，与学生的运动方向一致随着动作方向的变化，领做位置也应变化，总之，教师的领做要让学生能观察到、看得清为原则。如有路线、结构复杂的动作，教师可放慢节奏、放大动作的做法，让学生有目的去模仿学习，尽快的掌握。
　　
　　2.4 静耗体验教学法
　
　　由于学生肌肉的本体感觉差，自控能力也差，因此在太极拳教学之前，教师可应用站 桩 的方式，如站马步、站弓步、站虚步等静耗的方式来加强腿部肌肉力量与控制能力；另外，还可以用控腿、控腰的方式，如手扶肋木或墙，一腿站立，另一腿举起控制时间，时间从少到多，循序渐进，注意动作姿态，让学生体会肌肉用力的感觉，这样运用静耗体验的方法来教学，学生身体有感觉就能避免错误动作出现，当然教学才会得心应手。
　　
　　2.5 对比分析教学法
　　
　　由于学生不理解动作结构与性质，忽视动作区别而出现错误时，教师可根据动作的路线、结构及性质找出异处，通过正误对比示范，让学生清楚如何去做才是正确的，以帮助纠正错误。在传授太极拳技术时，教师要运用正误对比示范进行讲解，启发学生鉴别正误动作，如在传授“左右蹬脚”技术动作时，学生可能会出现俯身弯腿、提踵送髋等技术错误，教师可分别采用正确和错误的示范，让学生体会和加深正确技术的要点。因此，采用正误对比示范进行讲解分析是防止错误动作，提高教学质量的一个行之有效的方法。
　　
　　2.6 直观图示教学法
　　
　　在太极拳教学中，教师运用必要的简图让学生观看教学方法与步骤，可以很好地掌握动作，起到事半功倍的效果。比如在讲授 42 式竞赛太极拳“转身摆莲脚”动作时，教师示范时不可能将每个动作细节放慢速度演示出来，其中“踢、摆、提、拍”的技术细节，可运用图片教学法一一展现出来，如有多媒体放演最好在此图片上停留时间让学生看清动作和关键环节，如此才能加深学生对教材的认识与理解。
　　
　　太极拳教学具有独特性与艺术性，动作路线变化复杂，套路中还涉及前后衔接、连贯与节奏等重点和难点，教师必须注重讲解与示范，以领做为主培养学生的观察与思维能力，在静耗体验教学法与对比分析教学法实践基础上让学生尽快学会与掌握动作，提高教学效果。
　　
　　参考文献：
　　
　　[1] 蔡仲林 , 周之华 . 武术 [M]. 北京 : 高等教育出版社2000.