体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。下面我们就为大家介绍一些体能训练论文范文，供给大家作为一个参考。
体能训练论文范文第一篇：谈大学生体能训练策略
作者：阿依比丽柯·喀依木
作者单位：喀什大学体育学院
良好的身体素质能够有效提升学习效率，为各项学习活动的展开保驾护航。但随着社会的发展，大学生的身体素质却逐年下滑。为了增强学生的身体素质，必须从多个角度出发对学生进行体能训练，使他们的身体素质得到提升。本文主要探讨了大学生进行体能训练的具体策略，以期为今后更好地开展大学生体能训练提供参考。
体能训练指通过科学系统的训练方式帮助学生提升身体素质，以"健康第一"的原则为指导，推广体能训练。大学生的身体能力获得了长足发展，已具备了开展各项运动的基本条件，因此可在实际训练中采取多种训练方式丰富训练内容。但仍要注意的是，由于部分学生长期以来缺乏运动基础，在开始阶段并不适合直接进行高强度的运动项目，所以在运动过程中要注意适量原则，循序渐进，以科学的手段完成体能训练。本文主要从以下几方面展开说明。
1 丰富训练内容
1.1 结合学生兴趣，增加训练项目
体能训练的过程本身比较枯燥乏味，且训练常常伴随着身体的疲劳和肌肉酸痛，部分学生难以坚持完成训练过程。因此想让学生的体能训练正常开展，教师就要在训练过程中激发学生兴趣，培养他们的运动爱好，并在长期的运动过程中养成良好的运动习惯，达到提高体能的训练目标。这就要求在开展体能训练的过程中要注意结合多种有趣的训练项目，使学生可以根据自身需求和爱好进行选择，并在教师的指导下以科学的方式开展体能训练。
传统的体能训练主要分为两种运动类型，一种是有氧运动，是以慢跑、快步走、跳绳等持续时间较长、运动过程伴随大量流汗和呼吸的运动类型；另一种是无氧运动，主要锻炼身体各个部位的肌肉力量，如常见的俯卧撑、卷腹、蹲起等运动。两种类型的运动方式具备各自的优势和特点。有氧运动考验人的运动持久力和耐力，对人的意志力有较高的要求，有一定的场地需求，需要长期坚持训练，对人体心肺功能以及下肢运动能力的锻炼效果较为明显。无氧运动的锻炼过程有一定的器材需求，在锻炼中要劳逸结合，避免过度锻炼造成肌肉损伤，需要根据训练项目的不同对不同的身体肌群进行锻炼。在选择训练项目时，要辅助大学生尽可能地在每次训练的过程中搭配进行有氧运动和无氧运动，或添加一些综合性较强的运动方式，如拳击、散打、武术等项目，辅助学生进行训练。
在设置体能训练项目的过程中，还应注意男女生之间的兴趣存在差异，男生更偏向于一些竞技性、趣味性较强的运动，如篮球、足球等运动项目，而女生更偏向一些合作性较强的运动项目，如健美操等，在这一过程中教师要把握好二者的喜好偏向，尽可能地满足学生的需求。
由于大学生本身具备较好的判断力，因此在制订训练项目时可根据自己的需求，教师在这一过程中可通过问卷调查的方式，让学生自行选择学校可以提供的运动场地，如有额外需求，可以在与学校沟通后联系特定的场地，如游泳馆、俱乐部或其他运动社团，以满足学生的训练需求，使他们真正依照自己的兴趣投入训练过程中，完成自我的成长和提升。
1.2 定期展开测评，确定训练计划
受应试教育的影响，大学生在之前的受教育阶段中体育锻炼不被重视，个体之间的运动水平相差较大，因此在展开体能训练之前，教师要对学生的当前体能情况进行了解。而且在设置测评项目时，还要对学生的能力进行全方位测试，把握学生的优势条件，并对其进行针对性指导。教师可通过长跑、短跑、快速跑、投掷、俯卧撑、体前屈、仰卧起坐、跳高、跳远等方式考察学生的耐力、意志力、爆发力、下肢运动能力、核心力量、上肢力量、身体柔韧性和心肺能力，并进行综合评定，根据平均水平线确定学生的运动能力和运动习惯，对其存在缺陷的能力类型进行说明，添加对应的训练项目，保证训练效果和身体素质的全面提升，避免水桶短板限制他们的成长。
对于一些肌肉爆发力较强但耐力和持久力较弱的学生，建议他们增加有氧运动，如长跑、足球等活动，可以很好地锻炼他们的持久力和耐力；对于一些心肺能力较弱的学生同样建议增加有氧运动。此外，教师还应注意观察学生的体型，一些学生在体型上明显存在下肢粗壮、上肢纤细的情况，这主要是由于学生长期进行有氧运动或处于坐姿，身体脂肪集中于中下部，上肢缺乏锻炼导致，因此建议他们在训练过程中增加一些针对上肢的力量训练，如杠铃、拳击等，在提升其身体素质的同时，带给他们匀称健康的体型，并将整个训练计划补充完整。
在训练过程中，尽可能地固定每日的训练时间，便于身体调整状态，合理规划时间安排。而且在安排每日的运动项目时，要明确大学生群体开展体育训练的核心目标是提升身体素质，保证身体健康，而不是只要求拿出训练成绩。因此，在训练中要尽可能地以"周"为单位组合安排各种训练项目，如第一天的运动项目是长跑和上肢力量训练，为避免机体过度疲劳，第二天可以安排跳绳和篮球运动的组合，避免长期训练同一项目造成疲惫感和倦怠感。
2 注重因材施教
2.1 小组式训练法
在进行体能训练的过程中，应注重因材施教的原则，每个人的运动能力都存在一定差异，因此在体育测评结束后，教师应及时根据他们表现出来的运动水平进行分组，避免同组人员的运动水平差距过大而挫伤他们的运动积极性。分组式训练开始时，彼此处于同一起跑线，教师在训练过程中可以安排学生以小组为单位进行，彼此之间相互鼓励、相互提高，共同进步，在一起充分享受体育运动的乐趣，培养良好的运动习惯。
在分组的过程中，除了依照运动能力划分外，还可根据彼此之间的兴趣爱好进行分组，有些学生的身体脂肪率较高、体重较大，因此进行体能训练的目的之一就是减脂减重，这样在分组时就可将同一需求的学生分为一组，并在训练过程中增加减脂运动项目。其余部分学生本身更看重活动附带的趣味性和竞技性因素，同组学生之间的运动技巧和运动水平存在高低之分，更容易激发彼此的竞争欲望。在同一兴趣爱好的引导下进行训练，也能有效提升其他能力较弱学生的运动积极性，在彼此竞争的过程中共同成长，进而使自身的综合素质在训练中得到提升。
2.2 阶段性设置训练目标
由于学生之间的运动能力存在一定差距，因此在设置运动目标时，应尽可能地根据不同的体能对象安排成长目标和提升目标。成长目标本身指学生当前的体能水平低于平均水平，且缺乏运动技术，身体素质较差，因此在训练开始阶段的目标主要是唤醒身体肌肉，使其逐渐适应体能训练的节奏，重在参与而非完成目标。提升目标指学生的体能水平较强，本身有一定的运动基础，在这种情况下训练的目的主要是使他们的身体素质得到进一步增强。因此在安排训练项目的过程中，以俯卧撑运动为例，提升目标的学生是每组30个俯卧撑，且技术动作要尽量标准，符合规范；而成长目标的学生是每组5个俯卧撑，并尽可能用规范动作完成。
在设置目标的过程中，也要结合学生的基础水平进行目标设置，以促进成长为主，避免使用平均水平要求学生，要使整个训练过程由浅入深、有序展开，让大学生在不断完成目标突破自己的过程中获得成就感，以更加积极的态度投入体能训练中，使体能水平得到提升，并在不断运动的过程中养成运动习惯，为体能训练的推广做准备。
3 科学训练
3.1 补练结合
在体能训练的过程中除了要注意劳逸结合之外，还应尽可能地保证身体营养的均衡摄入，养成良好的饮食习惯，使体能训练的效率得到进一步提升。例如在运动过程中人体会大量流汗，流汗会不断代谢身体的盐分，所以在训练后应补充一定的淡盐水，保持身体的水盐平衡，为力量训练提供帮助。在运动时同样会燃烧大量的热量，为了有效增肌，给予身体优质的营养，可以在运动结束半小时之后摄入一定的碳水化合物。部分大体重学生希望通过体能训练提升身体素质、完成减脂，所以可在训练开始前为学生拓展理论知识，帮助他们了解燃脂方法以及在不节食的条件下如何燃脂，为其提供帮助。此外，还要明白在日常饮食中什么是优质食物，哪些食物又会对体能锻炼产生负面影响等等。从而以补练结合的方式，为大学生的体能训练保驾护航。
3.2 预防伤病
体能训练由于运动量较大，导致机体的防御能力较差，或由于对运动器材使用不熟练，学生容易在训练中出现伤病的情况。所以，教师需要在运动前尽可能地组织学生进行充分的热身运动，活动各个关节，避免遭受运动冲击，降低受伤风险。此外，还要在运动中劳逸结合，合理安排休息时间，避免机体过度紧张；而且场地和器材也要及时检修，对于跑道、沙地等运动区域及时进行检查，避免碎石瓦砾的存在增加受伤风险。
4 结束语
综上所述，在大学生群体中推广体能训练，必须从他们的自身需求和兴趣出发，将运动过程由被动变为主动，使其在锻炼过程中找到运动的乐趣，养成良好的运动习惯。长此以往，就能有效增强他们的身体素质，改善亚健康状态，塑造良好的形体，促进他们今后的成长与发展。
文献来源：阿依比丽柯·喀依木。谈大学生体能训练策略[J].拳击与格斗，2021（11）：116-117.
体能训练论文范文第二篇：足球前锋运动员体能训练研究
作者：陈伟
作者单位：南通大学杏林学院
摘要：对于足球前锋运动员而言，良好的体能是取得优良竞技成果的根本要素。本文旨在针对足球前锋运动员体能要求进行深入分析，积极探索提高足球前锋运动员体能训练水准的有效方式，助力于提升足球前锋运动员的总体水准，进而为培养高素养足球前锋运动员而不懈努力。
关键词：足球，前锋运动员，体能训练，
作者简介：陈伟（1988-08），男，汉族，江苏南通人，讲师，硕士，主要研究方向：体育教育训练学。；
无论何种运动，都需要有良好的体能作为支撑。作为对抗型项目，足球以技能为主导，但即使对抗技术足够高超，也需要有优良的体能作为基础。随着时代的不断变化，现代足球特色日益明显，各种足球打法呈现在人们眼前。随着攻守转换速度的加快，足球前锋运动员的体力消耗也越来越大。为此，足球前锋运动员的体能训练引起相关教练员的高度重视。现阶段，我国足球正在发展阶段，训练水平没有达到预期中的理想效果，战术水准也不够高超。然而，最近几年愈加重视前锋运动员的体能训练，致力于通过多种途径培养足球前锋运动员的体能水准，争取缩小与强者运动员之间的差距，为我国足球事业的发展而奉献力量。
一、足球前锋运动员的体能需求
（一）足球运动的供能特征
一般来说，运动时间在30秒之内的活动，都属于无氧供能，主要以ATP-CP（磷酸原系统）为供能系统。运动时间在30~90秒区间内的活动，主要以ATP-CP和乳酸系统供能。运动时间在90~180秒之间的活动，由乳酸系统和有氧系统供能。超过180秒的活动便是持续活动，主要就是有氧功能系统了。对于足球前锋运动员来说，在比赛的过程中往往都是大于10秒到小于40秒的活动居多。如果按照供能特点来看待问题，那么足球前锋运动员是由无氧供能为主。在结束足球比赛之前，如果足球前锋运动员没有得到及时且充分的休息，并且还要继续持续一段时间进行足球运动，那么也就有乳酸系统供能和有氧系统供能了。
（二）体能训练的重点
在足球前锋运动员进行体能训练之际，不仅要注重有氧供能训练，还要结合无氧供能训练，加强耐力与速度的协同训练。根据相关数据显示表明，随着足球前锋运动员速度的不断提高，肌肉中ATP-CP的储存量也会随之翻倍提升。科学合理的负荷组合，即使在很短的时间内，也能高效地改变足球前锋运动员的糖酵解能力。足球运动项目对足球前锋运动员的速度提出了很高的要求，不仅需要快速启动，还需要有急停能力。这就意味着，足球前锋运动员不仅要奔跑快速，还要有灵敏的带球能力。在足球协会对体能监测的要求有所提高后，足球前锋运动员不得不练习快速长跑。但经过反复的中长跑练习，足球前锋运动员的肌肉难免会变得僵硬，爆发力也会有所下降，在足球赛事中常常会展现出动作缓慢及不灵活现象。
二、足球前锋运动员体能训练的内容
（一）速度素质训练
足球运动员进行体能训练时，速度素质尤为重要。足球运动本身就要求足球前锋运动员拥有良好的速度能力，无论是启动跑、冲刺跑还是变速跑，这些跑步练习在不同程度上都能提高足球前锋训练员的速度素质。例如，起步跑主要就是用来摆脱防守，进行灵活跑位，这是足球前锋运动员从静止到运动的一个变化过程，启动跑要求速度足够快，在较短的时间内就能呈现出高速奔跑的状态。变速跑主要就是控制速度变化，由快速转向慢速，或者由慢速转向快速。速度转化的过程，对足球前锋运动员的灵敏能力有一定的考察效果。通过合理变化速度，能够获得更有利位置，或者达到带球、运球的目的。冲刺跑就是要求足球前锋运动员，能在最短的时间内以最快的速度进行快速突破防守的动作，从而与其他运动员之间完成完美的战术配合。无论哪一种跑步练习，都是足球前锋运动员速度素质练习中必不可少的内容。基于此，教练员一定要科学安排各种速度素质的训练，以此提高足球前锋运动员的体能训练水准。
（二）运动耐力训练
一场足球比赛的时间，最少要高于九十分钟。在整个足球赛事进行时，足球前锋运动员始终都处于运动的状态。在运动的时候，需要消耗大量的体力，并且对运动耐力也有着更为严格的要求。所谓足球运动耐力，主要就是指高强度的足球活动能力。当足球运动强度变大，运动时间延长，足球前锋运动员的耐力训练也就成为了焦点内容。足球前锋运动员的运动耐力与自身的身体机能有着密切相关的联系，科学应用身体机能，养成良好的运动意志品质，并根据运动实际状况加强长跑、负重跑及游泳等方面的练习。通过各种手段加强耐力素质，从而发展成为更优异的足球前锋运动员。
（三）心理能力训练
新时代的足球比赛，对足球前锋运动员的对抗强度要求更高。足球赛事竞争激烈，在赛事中足球前锋运动员时刻都需要保持高度紧张的状态，绝不能出现任何士气低落局面。在不利的条件下要持有良性心理特点、勇往直前的品质，这是取得足球赛事胜利的关键所在。所以，在日常进行体能训练时，还需要适当融入心理方面的训练，将心理承受能力及意志品质作为心理能力训练的核心内容，鼓励并引导足球前锋运动员保持高昂斗志，始终以不怕吃苦、不怕受累的心理状态对待足球赛事，并积极挖掘自身潜力。科学应用心理能力训练方式，通过模拟法和比赛法等训练方法，对运动员心理能力及意志品质进行高效训练。
三、足球前锋运动员体能训练方法
（一）有氧耐力训练
有氧耐力，主要是指在长时间进行有氧供能的一种工作能力。在足球训练和比赛时，足球前锋运动员需要长时间进行奔跑。这就意味着，足球前锋运动员的有氧耐力水准在一定程度上具备现实意义。在进行有氧耐力训练时，足球前锋运动员一定要科学掌控负荷强度，根据自身身体状况，不要做出超负荷的训练，以避免对身心造成难以预计的损伤。有氧耐力训练，通常可以采用持续负荷方法、重复训练方法、高原训练方法和交替跑步训练方法。其中，持续负荷方法主要是通过进行持续时间较长的奔跑进行训练，其负荷时间大致为30分钟。当然了，对于一些高水准的足球前锋运动员可以将持续负荷时间控制在100分钟之内，如果中间没有间隙，那么这种有氧耐力训练方法势必会呈现高效效果。重复训练方法，主要就是通过多次训练战术及反复训练战术进行训练，针对专项能力进行深入训练，在战术上稳扎稳打，发展有氧耐力训练。重复训练方法负荷强度较大，训练内容较为全面，取得的效果也是出人意料的好。高原训练方法，是被足球领域广泛应用的训练方式。将足球前锋运动员拉到高原上或者是到高原环境内进行训练，身体在缺氧的状态下会产生应激反应。例如，血管容积不断增大，脉搏输出量增加，耐受性就会变强。在足球运动赛前进行高原训练，足球前锋运动员成绩会明显提高。交替跑训练方法，也备受足球教练的青睐，在训练中广泛应用。选用三组足球前锋运动员，为其设置同样距离，在相同的距离内进行往返交替跑步练习。三组足球前锋运动员依次往返交替跑步，每次跑步的距离都有所固定。与此同时，练习时间也受控制。每次反复进行30分钟左右的交替跑练习，能够从根本上快速提升足球前锋运动员的摄氧量，从而体能训练水准也就会进一步提升。
（二）无氧耐力训练
在足球前锋运动员进行体能训练时，其中的冲刺跑训练和变速跑训练等都属于无氧供能类型，所以我们也可以说提高耐力水准，在某种意义上就是指要提高无氧耐力水准。针对足球前锋运动员进行无氧耐力训练，大致可以从以下几点切入。无氧耐力训练的指标众多，高乳酸值是一个重要衡量指标。无氧耐力训练的活动时间持续在10秒之上，一般不会超过1分钟。一旦时间受限，时间过短的情况下，就由磷酸原供能系统为主。时间过长的情况下，才是有氧氧化系统供能。如果要达到预期效果，就必须对时间进行科学规定，也就是说要在规定的时间内进行高强度训练，以便于从根本上达到无氧耐力训练效果。第二种训练方式，就是间歇训练方法。间歇训练方法是当今足球领域普遍采用的无氧耐力训练方式，在应用间歇训练法进行训练时，需要合理掌握间歇时间。间歇时间掌握是否合理，从根本上决定着间歇训练法训练效果的成败。如果间歇训练法中的间歇时间过长，血乳酸值就会随着休息时间的延长而减少。为此，一定要根据足球前锋运动员训练水准及身体素养，合理安排间歇时间，以保障足球前锋运动员机体能始终处于高乳酸值状态，这是保障无氧耐力达到根本效果的关键要素。由于足球前锋运动员无氧耐力水准有所差异，所以在训练的时候一定要坚持"因人而异".根据足球前锋运动员实际无氧耐力水准，进行方案的调整，促使他们不断产生新负荷。调整训练方式，缩短间歇时间，又或者加长练习时间，从而让足球前锋运动员能不断适应负荷强度，促使他们无氧耐力水准一路上升。足球前锋运动员的无氧耐力训练，主要以产生乳酸值为标准。制定完善的训练方案，注意各种准备活动的应用，以避免减少足球前锋运动员的身体不适感。在间歇时间内，一定要进行积极休息，以避免突然停止活动造成血液难以回流问题。针对间歇时间的休息，足球教练员也要做好休息方案，引导足球前锋运动员能进行合理休息。
（三）体能训练的配合手段
足球前锋运动员的体能训练，应该日益规范化，科学化。合理的安排运动量及运动强度，能够保障足球前锋运动员身心健康发展。切记不要一味地追求训练效率，还要注重训练质量，以保障足球前锋运动员身心健康发展为前提，加强对他们身体素质的培养。科学补充糖分，是一个手段。在足球运动中，不仅需要无氧代谢供能，还需要有氧代谢供能，相关研究显示，科学的补充低聚糖，能够明显的降低血乳酸的水平，同时还能够进一步增加磷酸能储存量。在运动前，适当补充糖分，对于足球前锋运动员而言至关重要，能够为其血糖水平及能量提供有力保障，从而支持着他们进行更长时间的足球运动。当然，在运动后也需要补糖，此时此刻的糖分补充能够促进足球前锋运动员肌糖原的合理恢复。足球运动往往都高消耗，不仅消耗体力还消耗精神。在运动后，可以做一些轻微的小强度放松活动，以保障能够快速缓解身体疲劳，配合高质量睡眠等，身体机能能快速恢复到巅峰状态。在结束足球赛事和活动后，有条件的情况下可以进行热敷或者蒸气浴，通过这些物理疗法缓解身体疲劳，让身心都达到平稳状态。合理地促进血液循环，消除肌肉的酸痛感，从而保持良好的精神状态。坚持进行恢复性训练，目的在于促使足球前锋运动员的生理与心理都能得到快速恢复，以更加饱满的精神状态面对日后的足球体能训练，为中国足球运动事业增光添彩。
四、结束语
总而言之，体能训练对前锋运动员参与足球活动有着至关重要的影响。各级足球教练员，都需要注重对前锋运动员进行体能培养，坚持"因人而异",做到"因材施教",为不同的运动员提供合理的体能训练方案，并客观评价运动员现有的体能水准。积极借鉴其他优秀训练方式，科学调整训练战术方案，以促使我国足球朝向更为科学繁荣的道路发展，真正达到足球水平腾飞的终极目标。
参考文献
[1]谷锐小学足球运动员体能训练存在的问题与应对措施[J].体育世界（学术版）， 2020（01）：188+194.
[2]寇全祥，罗莉。青少年足球运动员功能性体能训练原则及方法[J].中国体育教练员，2019,27（04）：55-57.
[3]李欣复性体能训练在青少年男子足球运动员运动损伤中的应用[J].产业与科技论坛，2018, 17（07）：77-78.
文献来源：陈伟。足球前锋运动员体能训练研究[J].田径，2021（11）：25-27.
