运动与减肥论文第三篇：大学生肥胖的影响因素及减肥对策
摘要：肥胖已成为21世纪全球最主要的公共卫生问题,而近年来正处于青少年时期的大学生肥胖率也在明显上升。大学生肥胖问题已逐渐被高校及相关学者所重视,研究大学生肥胖发生情况及所要采取的相应对策是为祖国建设输送生力军、提升全民素质所必须要做的。该文在总结大学生肥胖现状、分析大学生肥胖影响因素的基础上,提出了大学生减肥训练的对策,以期有所借鉴。
关键词：大学生; 肥胖; 减肥训练; 对策研究;
Study on the Current Situation of College Students' Obesity and the Strategy of Weight-loss Training
ZHAO Jinghui
Department of Physical Education, Karamay Campus, China University of Petroleum (Beijing)
Abstract：Obesity has become the world's most important public health problem in the 21st century,and in recent years,the obesity rate of college students who are in adolescence has also increased significantly.The problem of obesity of college students has been paid more and more attention by colleges and universities and related scholars,and the corresponding countermeasures to be taken to study the occurrence of obesity among college students are necessary to carry forward the army for the construction of the motherland and improve the quality of the whole people.Based on summarizing the current situation of obesity in college students and analyzing the factors of obesity among college students,the paper puts forward the countermeasures of college students' weight loss training,so as to learn from them.
肥胖已成为21世纪全球最主要的公共卫生问题,而近年来正处于青少年时期的大学生肥胖率也在明显上升。我国自经济飞速发展、物质生活极大提高后,大学生肥胖发生率的增长速度便不容乐观。肥胖给大学生的身体健康、心理健康带来了诸多问题,如肥胖使人的心肺功能变差、影响血压等健康指标进而导致其他疾病,肥胖还会使人产生不自信的心理,人际交往和社会适应能力也会受到影响。因此,了解大学生肥胖现状、分析其影响因素,以及探索大学生减肥训练对策,对解决大学生肥胖问题,提升其身心健康水平具有重大意义。
1 大学生肥胖现状
近年来,随着物质资源的极大丰富、人们生活水平的提升,以及智能手机的应用和电子游戏的盛行,我国大学生肥胖情况明显攀升,这对大学生的学习及工作后的生活会造成一系列不良影响。肥胖的人,其代谢失调,进而影响整个人的正常生理功能,诱发多种疾病。
根据中国产业信息网的数据分析显示,我国在校大学生(包括高等职业专科学校)2002年的肥胖率仅为2%,2015年为5%,到2019年则达到了8%,可见近年大学生肥胖率增长迅速。根据对一些院校的抽样调查发现,城市学生的肥胖率高于农村,肥胖男学生高出肥胖女学生3个百分点,且高年级肥胖率高于低年级。
肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖两种。目前大学生肥胖有近96%为单纯性肥胖,它的起因是摄入大量多于自身能量消耗的高蛋白、高脂肪食物。大多肥胖大学生在中学期间就已出现体重超重,加上学习压力过大,饮食不合理,热量摄入过多,但消耗却很少,这些成为升入大学后肥胖发生的基础。继发性肥胖是由患者同时患有的另一种疾病引起的肥胖,这部分大学生数量很少,其减肥过程需要医生治疗,本文主要研究单纯性肥胖的大学生。肥胖不但对大学生的生理造成危害,还极大地影响大学生的心理健康,如使大学生在学习和生活中产生自卑、自弃等心理,为大学生毕业进入社会后的工作和生活带来不利影响。
2 大学生肥胖的主要影响因素
大学生肥胖的主要影响因素可分为内因和外因两种,内因指大学生本人的心理、观念和行为,外因指来自学校和家庭的环境影响。
2.1 影响大学生肥胖的内因分析
内因是大学生肥胖的主导因素,大学生本人对待自身体质健康的态度、体育锻炼的观念,以及导致的现实行为是其肥胖的根本原因。大多肥胖大学生对自身健康抱有侥幸,不注重身体发出的一些示警信号。大学生经常熬夜打游戏、暴饮暴食、吃高热量食物,饮食和生活习惯都极为不规律,影响新陈代谢、造成脂肪堆积,形成肥胖。大学生还缺乏足够的锻炼,电子娱乐方式的出现、手机和电脑的广泛应用,使得大学生坐姿时间越来越长,调查发现,久坐4h的大学生非常普遍,极大增强了肥胖患病率。当然,因毕业工作或考研压力而导致的缺乏锻炼、饮食不规律也是导致高年级大学生肥胖的一种情况。
2.2 影响大学生肥胖的外因分析
学校和家庭环境是影响大学生肥胖的主要外因。我国高校大多为全日制寄宿学校,大学生活的4年,大学生几乎都是在学校度过,因此学校环境对大学生肥胖的发生影响很大。由于近年高校的不断扩招,大学生就业压力的增大,在校大学生的学习压力也逐渐增加。在校大学生不但要掌握精湛的专业知识,还要不断提升自己的人际交往能力、沟通能力等,不仅要搞好学习,还要参加各种社团活动,种种原因使得参加体育锻炼的时间变少,加上学校体育教育的匮乏,不能使学生深刻认识体育运动的重要性、养成良好的体育锻炼习惯,导致肥胖发生。此外,学生的家庭环境对学生的肥胖发生也会产生至关重要的影响。在健康意识极强、有着良好运动习惯的家庭环境下,学生自身必然也极为重视,且很可能是从小受到熏陶,到大学时已养成了良好的生活规律和体育锻炼习惯,在这种情况下大学生的肥胖发生概率会极大地降低。
3 大学生减肥训练对策
综合大学生肥胖现状及大学生肥胖的主要影响因素,大学生进行减肥训练应从优选减肥训练方式、合理膳食、做好心理调节并养成训练意志三方面来考虑,这三方面是相辅相成、缺一不可的。
3.1 优选减肥训练方式
减肥训练方式因人而宜,因此大学生应根据自身状况选择合适的减肥训练方式。目前较为常见也较为受大学生欢迎的体育锻炼方式主要有长跑、瑜伽、健身操等。长跑是一项长期有氧运动,在大学校园的操场上便能进行,能够有效减轻大学生体重、降低体脂含量、增强心肺功能。选择长跑运动减肥要注意采用正确规范的跑步姿势及呼吸方法、保证进行长跑的时间和频率。有研究表明,每周进行3～5次间歇性慢跑有利于更快地消耗体内脂肪。瑜伽是一项很多女大学生喜欢的运动,因其除了减肥更有提升身体柔韧素质、优化体型的作用。健身操则以其时尚、较强的音乐感染力等被大学生所喜爱,更是一项集体性运动,参加健身操不但可以锻炼身体,还可以使人心情愉悦、结交朋友,是一项不错的减肥训练方式。
3.2 合理膳食
合理膳食是体育运动减肥训练的有效支撑,也是预防肥胖、达到减肥目的的一种方式。合理膳食要在营养全面的基础上进行,多食蔬菜等纤维含量高的食物、饭前喝汤、细嚼慢咽、只吃七八分饱等都是合理膳食要做的。蔬菜等富含纤维的食物饱腹感强,所含热量却很少,而肉类尤其是猪肉等脂肪含量高的食物多食则会使体内脂肪堆积,产生肥胖症状。饭前喝汤是一种很好的利于减肥的饮食习惯,这是因为喝汤后降低了人的饥饿感,进而减少进食量、减缓进食速度。细嚼慢咽有利于食物吸收、控制含量。吃七八分饱则是保持健康必须的进食准则。总之,力求在控制饮食种类、数量、时间及食速等方面做到科学合理,对于大学生减肥训练具有重要价值。
3.3 做好心理调节并养成训练意志
在选择了适合的减肥训练方式、进行合理膳食的基础上,必须注意大学生的心理调节,势必让其养成坚韧的意志,将减肥训练运动持久地进行下去。只有持之以恒,才能达到减肥效果,最终获得健康体魄。
4 结语
高校是培养高素质人才的摇篮,大学生是社会建设的后备军、是人类文明发展的中坚力量,大学生的体质健康教育已成为高校教育工作的重要构成。与此同时,大学生肥胖现象也越来越被人们所关注。大学生肥胖现状必须充分引起社会、学校、家庭及学生本人的重视。大学生肥胖发生的影响因素主要有内因和外因两方面,内因是学生本人对于体质健康的认知及对体育锻炼的态度,外因则主要是学校环境、家庭环境对大学生生活习惯、锻炼习惯等的影响。在认识大学生肥胖现状、分析影响肥胖发生因素的基础上,大学生减肥训练对策可以从优选减肥训练方式、合理膳食、做好心理调节并养成训练意志三方面来考虑。总之,制订合适的大学生减肥训练对策,帮助大学生达到减肥效果,提升体质健康水平,才能更好地为社会建设提供合格的人才,实现社会主义强国梦。
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