摘要：作为初中体育考核中比较重要的一个项目，立定跳远很大程度上反映了学生综合身体素质水平，结合有效的立定跳远训练方式进行教学可以提升初中生立定跳远的能力。本文从初中体育立定跳远的实际课堂教学出发，提出了提升课堂教学效率的几点建议。
关键词：初中; 立定跳远; 教学;
立定跳远，是指不借助助跑以立定的方式进行跳远的一项运动，成绩的高低取决于跳远的距离，提升立定跳远距离最核心的内容就是掌握正确的跳远姿态。立定跳远既是初中体育教学的重要内容又是初中生身体素质的评价标准，加强立定跳远的针对性训练可以很大程度提高初中生的立定跳远能力。
一、重视技巧教学，帮助学生掌握跳远姿势
立定跳远的距离很大程度上被跳远姿势所影响，通过调整初中生的跳远姿势来进行技术教学可以有效提升初中生的跳远能力。在教学过程中，教师要有针对性地教会学生立定跳远的姿势，立定跳远准备阶段要将双腿绷直，跳远时进行调节两脚发力点以脚掌作为支撑点进行蹬地跳远，跳出去时身体要尽量向前倾增加跳远距离。理论教学结束后，教师要通过规范化的示范动作来让学生体会立定跳远的技巧，要求学生经过反复模仿和训练，掌握科学的跳远技巧提升跳远水平。
例如，理论技术教学需要有效的课堂教学支撑，通过初中生的个人体验可以提升技术教学效率。在立定跳远的准备动作教学时，教师可以通过问题引导初中生感知并调节自己的跳远姿势，双腿和双臂在跳远过程中该怎么摆放？双腿什么时候发力跳远效果最好等等，以有效的问题引导初中生感受跳远的技术，通过多次反复的训练以后初中生熟悉的立定跳远的流程，跳远成绩和水平就会获得有效的提升。在训练过程中，教师必须做好安全工作，增强学生跳远的信心强化理论联系实际全面提升立定跳远的教学水平。
二、改善身体素质，增强学生腿部爆发力量
立定跳远作为一项需要良好的腿部肌肉爆发力的项目，有效的肌肉训练措施有利于改善初中生的身体素质从而提升立定跳远的水平。传统的立定跳远教学，教师通过反复示范和多次训练来进行教学，忽略了初中生肌肉爆发力量的训练，教学效果没有达到预期的目标。腿部肌肉的力量是蹬地发力最主要的核心力量，技巧教学更需要肌肉爆发力的支撑，体育教师应该重视初中生肌肉力量的训练。在立定跳远教学过程中，结合以跑步和竞赛等形式来进行肌肉训练可以有效提升立定跳远的教学质量，提升初中生的身体素质和肌肉爆发力是增强立定跳远能力的有效途径。
例如，在具体的立定跳远教学环节中，教师可以利用以微课为代表的多媒体教学，通过动作分解和循环播放使得初中生有效掌握立定跳远动作要领。肌肉力量的教学教师要从符合初中生实际身体素质进行，在每堂体育课教师都要要求初中生慢跑1200米，通过活跃学生的身体状况和改善初中生的身体素质为立定跳远教学提升打好基础。百米冲刺作为提升肌肉爆发力的重要措施，教师可以鼓励学生进行竞赛使得肌肉力量和体育技能获得有效的提升。
三、强化起跳技术，提升学生综合跳远能力
立定跳远的技术要领中最重要的是起跳技术，尤其是蹬地力度决定了初中生立定跳远成绩的好坏。加强起跳技术教学需要通过有效的训练帮助学生掌握正确的蹬地要领，从而跳得更远和更好。教师可以结合具有记忆效应的口诀来进行蹬地技术教学，“腿蹬手摆要协调，快速发力向前跳”等。有效的课堂教学不仅仅要增强体育课堂的趣味性，更要提升课堂教学的实效性。起跳技术教学的效率决定了初中生立定跳远的距离，身体的协调性和下肢力量的爆发力是制约初中生立定跳远水平的主要因素，在具体的教学过程中教师必须要通过有效的指导措施逐步改善初中生的身体素质，使得立定跳远成为进行素质教育的一个重要切入点。
例如，起跳环节，教师要突出强调起跳能力的重要性，结合实际进行教学。立定跳远是以跳远距离作为评价标准的体育项目，起跳有力再加上跳远姿势标准那么跳远距离一定可以提升。教师可以参考专业运动员的训练方式来进行，上网查阅起跳教学视频，在教学过程中播放，使初中生可以逐步提升起跳技能，全面提升初中立定跳远教学效率。
