网球竞技中自我效能感影响因素和提高方法

　　自我效能感首先源于班杜拉的社会认知理论，是社会心理学和动机心理学一个重要概念，但它与传统心理学的能力概念不同，他不是主体自我的一个稳定不变的属性，是个体以自身为对象，对自己在执行某一行为之前，对自己能够在什么水平上完成该行为所具有的信念，判断或主体自我把握与感受，是自我的一个现象学特征。在实际运用中一般表述为自我效能感，自我效能期待或自我效能信念。个体确信自己有能力进行和完成某一活动，属于高自我效能感，否则是低自我效能感。

　　1 研究方法
　　
　　1.1 文献资料法
　　查阅了网球运动与训练的相关着作和自我效能的文献，为本文提供了所需的基本材料。

　　1.2 专家访谈法
　　对网球相关专家进行访谈，听取他们的意见以便更好的完成论文。

　　1.3 数理统计法
　　对所得资料进行整理并处理。

　　2 结果与分析
　　
　　2.1 自我效能感的研究现状
　　自我效能感的研究在不同领域的研究存在着不同观点，着名研究学者班杜拉认为：对于自我效能感的研究在不同时期不同领域存在着差异，在不同领域的人们不愿意相信自我效能感存在着这种差异，因此他们进行多项的研究，我们总结前人的研究结果，发现自我效能感其实就是人们一个人在完成某件事情时的自信自尊水平，因此应根据实际情况，采取多元方法来培养自我效能感。主要从外界强化，适当的外界强化能够使人们加强对完成任务的信心，提高自我判断能力，从而增强信心，增强了自我效能感；自我强化，增强自信心，激励自己完成任务或达到目的的效能感；归因，正确的归因能帮助自己树立信心，使之在自己每一次微小的进步中意识到自己的努力是有效的；学习策略的培养，自我调节训练是培养学习者学习策略的运用水平就会提高，自我效能感就会增强，学习成绩也会得到改善。自我效能感的研究趋势从实际情况方面看，研究主要集中在以下几个方面：①关注自我效能感的动态性来揭示其起源和发展。②因果关系和理论整合方面加强自我效能感与其理论之间关系的研究。③从个体提高了自我效能感的保持性的追踪方面加强自我效能感的干预。④加强自我效能感的迁移性研究。⑤进一步扩大在各个领域中的研究，本位主要从第三方面对自我效能感进行研究。

　　2.2 调查结果---网球运动中的自我效能感自我效能感
　　主要是一个心理量值，它的存在是个体在成长过程中的一个积累，也是遗传性获得的一个分量，主观性的获得是人们日常生活的累积，是从个体的自身角度出发进行的分析，个体是存在于社会中的，因此对于个体主观因素的分析离不开客观存在，这样的分析也是不科学，不正确的，因此，自我效能感也是受外在因素影响的，他是主客观相互作用的结果。从个体分析，内在主要是个人的成败、归因、目标设置、身心状态、自我认知水平以及世界观、价值观能方面的因素影响个体在认识、判断，某一事物时认知水平，这些影响因素主要是体现在运动中运动员如何控制自我，不受外界干扰。

　　2.3 对影响自我效能感因素的分析
　　2.3.1 成败经验
　　什么是成败，成败经验的形成是个体的日常生活中的经历，是完成某件事情，哪怕是仅仅的一件小事，在完成这个行为的过程中，个体的考虑，个体为了尽力完成这件事的思维方式，最终完成这件事，完成后不管是失败，还是成功，对于个体来说，都是一个形成经验的过程，因此人们在完成一件事情时，一定要注意在尚未确立结果之前要巩固自己完成某件事情的信念，否则会削弱他完成这件事的信念，反而降低效能感。

　　2.3.2 替代经验在研究中我们发现，替代经验是通过练习获得的，这种替代性的学习经验，在运动过程中应给予支持，并提倡，这样不仅能提高训练效果，在整个运动中的影响是也巨大的。

　　2.3.3 言语与社会劝导言语与劝导是自我效能的另一种信息来源，在这个指标中，引导起着关键性的作用，更多的引导能够起到说服性教育作用，遇到困难时能正确面对，这样的劝导是正面的，有效的，这样的语言劝导也会有反馈，不仅能提高运动能力，而且这是一个完全自主性的行为，是要靠自身的努力才行，只有采取正确的方法，并且辅以正确的思想才能更好的去完成一件事情，做事情一样，运动更是如此。

　　2.3.4 情绪唤醒人们在完成一件事情时，注意力应尽可能的专注于这件事情上，如果出现负面情绪，那么在考虑事情的过程中，应注意负面情绪的唤醒，尽可能的把注意力放在所进行的事情上面，对所做的事情要有信心，积极乐观，情绪稳定。

　　2.4 提高和培养自我效能感的常用方法
　　2.4.1 鼓励积极的进行自我评价网球运动的过程中，要克服训练中的困难，即便是遇到难解问题，也要进行积极的自我评价，提高自信心，把注意力放在所进行的事情上，这时候积极的鼓励会增强自我效能感。

　　2.4.2 激发和培养网球运动的自我效能感自我效能感强会影响自我效能感弱的一方，因此在运动过程中，宽松和谐的氛围，自信好强对自我效能感是影响巨大的，这样的氛围必然能够提高网球运动能力，增强自我效能感。

　　3 结论与建议
　　
　　3.1 结论
　　在运动中应注重在成败经验、替代经验、言语劝说、情绪唤醒等方面培养和激发网球运动的自我效能感。

　　3.2 建议
　　成败经验、替代经验、言语劝说、情绪唤醒是提高自我效能感常用的方法，因此在运动中应注重这四个因素的影响，着重从这四个方面来加强网球运动的自我效能感。

　　参考文献
　　
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