太极拳对人体的养生健身功效

　　1、前言

　　太极拳起源于河南温县陈家沟，由陈氏第九世陈王庭在祖传拳法的基础上，结合易经、中医经络学说和导引吐纳之术，综合百家之长创编的一套阴阳相合、动静相间、刚柔相济、内外兼修的拳法。其独特的技击方法使得太极拳在中华武术中独树一帜，而其融合的中医经络学说和导引吐纳之术也让其与众不同，现代医学也证明，练习太极拳对于人体生理健康有独特的效果。

　　2、太极拳对人体的养生健身作用

　　2.1、太极拳对人体神经系统的作用

　　太极拳属于内家拳，其不同于外家拳的刚猛、迅疾，太极拳在练习过程中要求松、静、缓、柔，这一练习要求有利于大脑的适度紧张，从而有利于提高神经系统的灵敏性；同时，太极拳要求精神专一，全神贯注，意动身随，是一种重意不重形、用意不用力、以意念支配肢体的运动。在意念的支配作用下，神经系统始终集中在每个动作的准确性上，而且太极拳有些动作比较复杂，要求手、脚、眼以及身法的协调配合，因此需要不断地进行练习，在动作的不断熟练过程中，就可以活跃神经系统与身体各个器官的机能，强化大脑对肢体的调节作用。随着身体各器官系统相互协调能力的不断提高，神经系统的均衡性和灵活性也在不断得到加强，这就使得神经系统传递信息的速度与准确性也得到了提高，从而改善了人体神经系统的功能，太极拳对神经系统的保健功能就得到了很好的体现。

　　2.2、太极拳对人体呼吸系统的作用

　　中医讲：“肺朝百脉,一吸百脉皆合,一呼百脉皆开,呼吸往骸,百病皆除”由此可见呼吸对人体健康的重要性，中医学中的导引吐纳之术是中国古代医学家们发明的一种养生术，主要是通过呼吸、仰俯、手足屈伸等形体运动，使人体各部血液精气流通无阻，从而促进身体的健康，陈王庭在创编太极拳时就将古代的导引吐纳之术融合到了太极拳之中。练习太极拳要求“气沉丹田”，采用腹式呼吸（多采用逆腹式呼吸），腹式呼吸相比较胸式呼吸而言，使横膈肌的运动范围增大，通气性和换气率都有了很大的提高，有利于呼吸更多的新鲜空气和排出体内更多的废气，提高血液中的含氧量，促进机体新陈代谢的效果。此外，呼吸时要求细、匀、深、长，有利于氧气在体内的停留时间，使氧气的利用率更加充分，这一要求与现代运动生理学的观点是一致的，是一种比较科学的、合理的呼吸方式。

　　2.3、太极拳的调心养性作用

　　太极拳在练习时要求静心用意，呼吸自然，即练拳要求思想安静集中，专心引导动作，不可有过多杂念，呼吸平稳，深匀自然；太极拳的动作也是中正安舒，柔和缓慢，即在练习过程中要保持身体舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。正是太极拳的这种特点，人们在练习太极拳时往往能很快地平静下来，整个身心处于一种放松状态，使得人的情绪达到一种心理平衡，与大自然保持着微妙的统一。因此，长时间练习太极拳可使人修身养性，性情顺和、与人为善、心情舒畅。现代社会快节奏的生活，人们常常生活在压力大的环境之中，练习太极拳，对于现代人心性的调节效果更明显。

　　2.4、太极拳对人体机能系统的作用

　　“一动无有不动，一静百骸皆随”，太极拳是一种全身协调配合的运动，而且对于每一部位都有严格的要求。练习太极拳要求“立身中正”、“顶头悬，尾闾收”,即百会穴与会阴穴在一条直线上，这样不但可使气血上下疏通，而且能避免低头猫腰，脊椎萎缩等；太极拳不同于外家拳动作的直来直去，太极拳的每一个动作都是缠丝劲，划圆弧，并且要求动作欲左先右，欲开先合，欲上先下，手眼身步法也要求协调配合，周身上下对立统一、浑然一体。从而，有效地强化了人体大脑的逆向调节功能，促进人体运动的整体协调和平衡的发展，克服了忧郁长期单向运动致病的缺陷；练太极拳要求节节贯穿、周身一家，在腰脊关节的带动下做8字形回旋缠绕运动，从而使肩、肘、膝、胯、踝、腕关节得到充分运动，因此，经常练习太极拳可以提高身体关节、韧带、软组织等的功能,预防关节韧带退化，提高肌肉的工作能力。太极拳注重虚实转换，通过腿虚实的不断转换，可以增强腿部力量，也能增加足弓的弹性，进而使人走起路来更加健步轻灵，富有活力。

　　2.5、太极拳对消化系统的作用

　　练习太极拳要求舌顶上腭，长时间的舌顶上腭有利于唾液的分泌，唾液中含有大量的唾液淀粉酶和免疫球蛋白等对人体有益的有机物，具有促进消化和杀菌的效果；太极拳采用逆腹式呼吸，呼吸深且长，增大了膈肌和腹肌的活动幅度，对肠胃等人体器官起到了很好的按摩作用，增强了肠胃的蠕动，有利于消化液的分泌，促进人体消化吸收功能的提高。

　　3、小结

　　太极拳是中华民族智慧的结晶，其独特的运动规律对于人们强身健体、养生保健有着良好的效果，尤其在现代社会，人们生活在高强度、快节奏的环境之中，许多疾病呈现年轻化态势，人们可以在工作之余练习太极拳，放松心情，强身健体。太极拳的练习要持之以恒才能起到作用，同时也要遵循其拳理和要求，否则会适得其反。国家应该大力发展太极拳，弘扬中国传统文化，造福于人类。

　　参考文献：
　　[1]胡潇潇.浅析太极拳的养生功效[J].武魂,2013.
　　[2]程茜,黄宗著．论太极拳的养生健身功能[J].湖北中医杂志,2013.
　　[3]刘跃伟.浅谈太极拳的养生保健作用[J].体育世界,2007.
　　[4]李世英.太极拳养生意气先行[J].健身科学,2012.