5 注意力品质提升训练方案设计
5.1 理论依据
5.1.1 运动心理学领域的注意力训练
国内对注意力训练的文献多集中于运动心理学领域。吴广宏[59]研究了不同强度的足球、乒乓球训练对小学生注意力集中性的影响。蒋建森[60]的研究表明，中小学生有规律地进行一定强度的体育锻炼对注意力各品质尤其是有意注意这一注意的基本品质的发展有积极的作用。陈融[61]等的研究表明，经过短暂运动训练之后被试的注意力品质就会产生明显的变化，在对普通学生和参加定期训练的体育学校学生的比较研究中发现，普通学生在安静状态下的注意力水平明显低于参加定期训练的体育学生，体育学生的注意力水平的优势在一定程度上表明，有规律的科学参加运动训练是影响中小学生注意力品质的一个因素。
5.1.2 感觉通道训练
国内许多学者提出关于儿童和青少年注意力训练方法，有学者归类为感觉通道训练，主要是通过视觉通道和听觉通道做一些目标搜索类和冲突任务类的作业。仲蕾蕾[62]通过 12 天的训练以及事后追踪访问发现，从视听两个方面对小学儿童进行注意力训练是有效可行的；她把视觉训练分为视觉分辨、视觉集中和视觉理解；听觉训练分为听觉分辨、听觉集中以及听觉记忆等。孙潇[63]认为注意力训练是一个系统的训练，它包括对听觉、视觉、记忆力、耐力这四方面综合训练。
5.1.3 正念训练
正念疗法最早可以追溯到东方的佛教文化，从 20 世纪五六十年代开始，正念疗法在西方引起了心理学领域和医学领域的学者的关注，很多领域的学者开始进行正念的实证研究，精神分析治疗和人本主义治疗的咨询师率先使用正念疗法到心理咨询的实践中。由于在学术界刮起了一阵热潮，正念疗法被西方的研究者们称为认知行为疗法的“第三浪潮”.正念训练最初应用在缓解疾病引发的生理疼痛的医学领域，随后逐渐扩展到提升注意力等其他领域方面的研究，1974 年 Simpson[64]等人曾经尝试用呼吸控制的方法，改善注意力缺失多动的外显行为问题，实验得到了积极的结果。大量证据表明，通过系统科学的正念训练，被试的主动性注意和稳定性注意有了不同成都的提高。主动性注意强调的是一种主动的状态，只关注当下的呼吸和身体状态。稳定性注意是一种没有目的的注意，也就是说把注意力单纯地投入到当下的身体状态上，并不会限制在某一个方面，没有任何的目的性。Simpson[64]在一项研究中，通过对参加实验的人员进行整整九十天的系统训练，实验人员的注意稳定性的成绩显着提高，该实验表明通过系统训练，被试对自身有限注意资源的利用率大大提高了。Simpson[64]在另一项实验中对四十名中国大学生集体进行了60 小时的正念训练，训练结束后利用注意软件的测试策略被试的注意力品质，数据显示，实验组的被试相比控制组的被试，注意力有显着的提高。马超[65]的实验研究发现，通过正念训练，儿童注意的执行网络和定向网络功能均显着提高，正念训练因其自身特质，对于注意更具有综合效果。
5.1.4 舒尔特方格训练
舒尔特方格是国际上公认的操作简单，科学有效的注意力测量和训练方法。它的国际标准版是由 5×5 的格子里随机写着 1-25 总共 25 个阿拉伯数字，测试时让被试用眼睛从 1 开始搜索到 25 的同时并用手指出所有的数字，被试在搜索数字时，注意力高度集中，速度才能缩短，通过反复练习，人的集中注意力品质越来越好，综合注意力品质也能在一定空间提高。
舒尔特方格被证明及可以作为测量注意品质的简单工具，也可以作为注意力品质提升训练方法。舒尔特表可以通过视觉动态追踪训练提高训练人员的视觉注意能力。由于人接收到的信息最多的就是视觉信息，视觉搜索能力的提高影响人的观察力和信息搜集能力。舒尔特方格训练能全面提升注意力的综合品质，其中包括视觉注意力，视觉搜索力，注意稳定性，注意的转移能力、注意的分配，视觉辨别能力，等很多注意的不同品质。
5.2 小学生注意力品质提升训练初步方案
5.2.1 训练时间
每周训练 2 次，每次 90 分钟，共 10 次。
5.2.2 小学生注意力品质提升训练方案设计
综合前人研究的各种注意力训练方法，选择经典常见可操作性强的注意力训练方法做为主要训练方法。视觉训练（视觉分辨训练、视觉搜索训练、视觉记忆训练）；听觉训练（听觉分辨训练、听觉记忆训练）；正念训练、协调动作训练和舒尔特方格训练。除舒尔特方格表之外的四个训练项目分别设计 10 个难度递增，形式不同的训练活动。每次训练内容都包含这五个训练项目。本次注意力训练共计 10 次，每次 90 分钟，每周两次，共五周。
10 次的训练活动名称见表 5.1:
每次训练教案举例见表 5.2:
5.2.3 小学生注意力品质提升训练方案的特色
整合性。以往对中小学生注意力训练的研究多是用实验验证一种单一的注意力方法的有效性，本研究设计的注意力品质提升训练方案，整合了前人验证过的训练方法，设计出系统性的训练方法。
机械任务与趣味形式结合。一些注意力训练方法较枯燥，如舒尔特方格、视觉分辨类的任务等，本研究为使小学生积极参与其中，机械任务与一些趣味活动结合，提高学生的积极性。
