摘 要
当前，大学生的心理健康已成为大学教育重点、社会关注焦点，加强对大学生心理健康的干预，培养良好的心理健康刻不容缓。心境作为情绪的一种表现形式，也是影响心理健康的重要因素之一。研究充分表明，运动干预作为疏导大学生心理的重要手段，对改善大学生心境状态、促进大学生心理健康发展具有重要作用，而散打作为民族传统体育项目的代表，可能是改善大学生心境状态的有效手段之一，但其效果仍有待于通过研究进一步论证。
本研究采用文献资料法、实验法、问卷调查法、数理统计法等方法，以北京体育大学 2018 级 40 名学科生（男、女生各 20 人）为实验对象，通过简式 POMS心境量表进行分组，分为实验组、对照组，每组各 20 人，男、女生各 10 人，分别进行为期 12 周，每周 2 次，每次 90 分钟的散打训练、常规体育教学，通过对实验前、实验中和实验后心境状态的测量与比较，了解散打训练对普通大学生心境状态的影响，为大学生心境状态的改善提供一种新的选择，通过习练散打帮助大学生释放和缓解学业压力、精神压力，增进心理健康。
通过研究，得到如下结论：
1、实验前两组大学生的心境状态处于同一水平，实验中两组大学生的心境状态没有显着差异；实验结束后，与对照组相比实验组大学生消极心境下降更大，积极心境提升更显着，心境状态的改善幅度更大。
2、实验组大学生心境状态的改善程度与运动干预的时间长短密切相关，其中短期（6 周）的散打训练对于大学生心境状态的改善效果不显着，长期（12周）的散打训练对善大学生心境状态改善效果显着。
3、从实验组不同性别大学生在不同实验阶段心境状态的测量与比较结果看，男、女大学生在不同阶段的心境状态得分虽有差异，但不显着，说明散打训练对大学生心境状态的改善作用与学生性别无关。
4、散打训练注重“内外兼修”，对抗性强，训练手段多样化，能有效缓解大学生的消极心境，有助于促进大学生积极心境的提升，从而改善大学生的整体心境状态，促进大学生心理健康水平的提升，是有效干预手段。
关键词： 散打训练；大学生；心境状态。
ABSTRACT
At present, college students’ mental health has become the focus of university education and social attention, strengthening the intervention of College Students’mental health, it is urgent to cultivate good mental health. As a form of expression of emotion, Mood State is also one of the important factors affecting mental health. The research fully shows that: sports intervention as an important means of College students’ psychological counseling, it plays an important role in improving college students’ state of Mood State and promoting their mental health development. Sanda is the representative of traditional national sports, it may be one of the effective ways to improve the Mood State of College students, but its effect still needs to be further demonstrated through research.
This research adopts the methods of literature, experiment, questionnaire and mathematical statistics, take 40 subjects (20 males and 20 females) in the 2018 grade of Beijing Sports University were selected as subjects, grouped by simple POMS mood scale, divided into experimental group and control group, there were 20 people in each group, there are 10 boys and 10 girls each, and given Sanda training and regular physical education for 12 weeks twice a week for 90 minutes each time, by measuring and comparing the state of mind after the experiment, to understand the influence of San da training on the mood state of ordinary college students, it provides a new choice for the improvement of college students' Mood State. By practicing Sanda, we can help college students release and alleviate academic pressure and mental pressure, improve mental health.
Through the study, the following conclusions are drawn:
1. Before the experiment, two groups of college students were in the same state of Mood State. In the experiment, there was no significant difference in the state of Mood State between the two groups; after the experiment, compared with the control group, the negative Mood State in the experimental group decreased more, the positive mood is more obvious, the improvement of mood state is greater.
2. The improvement of the mood state in the experimental group is closely related to the duration of exercise intervention, short-term (6 weeks) Sanda training has no obvious effect on improving college students' Mood State, and long-term (12weeks) Sanda training has obvious effect on improving the Mood State.
3. According to the results of measurement and comparison of the mood state of the students of different genders in the experimental group at different experimental stages, the scores of the mood state of the male and female students at different stages are different, but they are not significant, it shows that Sanda training has no relation with students’gender in improving their mood state.
4. Sanda training pays attention to internal and external training, strong antagonism, diversified means of training, it can effectively alleviate the negative mood of College students. It helps to promote the positive mood of College students,in order to improve the overall state of mind of College students, promoting the improvement of College Students’ mental health level; it is an effective means of intervention.
Key Words: Sanda training; College Students; Mood State。
1 、引言
1.1、 问题的提出。
（1）大学生心理健康已成为大学教育重点、社会关注焦点大学生的心理健康及其教育是世界各国广泛关注的重要问题，受到了世界各国的普遍重视，各国为提升大学生的心理健康做了很多工作，给予了较多的政策支持，出台了很多针对性的举措，但大学生的心理健康问题依然没有得到有效的改善。大学阶段是人生的一个重要阶段，是大学生成为独立个体、建立新关系、学习和发展社会技能，以及世界观、人生观、价值观形成并稳定发展的关键时期，他们的心理健康状况不但影响到大学的学习、生活，还影响到将来的社会适应、工作及职业发展等，并对社会经济的发展产生重要影响。随着我国社会经济的持续稳定发展，生活节奏不断加快，社会竞争日益激烈，社会环境日益复杂，导致大学生面临的学习、生活、情感和就业压力明显增大，精神上的压力衍变出种种问题，如消极情绪、焦虑、抑郁、烦躁、紧张、压抑及愤怒等，这些心理问题已经严重影响到大学生的身心健康。
（2）积极心境和消极心境对人的心理健康均会产生很大影响近年来，我国大学生的心理健康状况和形势不容乐观，研究表明大学生是心理障碍的高危人群，大约有 30%的大学生存在各种心理健康问题，加强对大学生心理健康的干预，培养良好的心理健康刻不容缓。大学生的心理健康问题是诸多因素共同造成的，如社会环境、高校教育、就业压力及自身问题等，其中心境作为情绪的一种表现形式，也是影响心理健康的重要因素之一，良好或不良的心境对人体的心理健康均会产生很大影响，积极、良好的心境状态对人的心理健康有积极的影响，而消极、不良的心境状态对人的心理状态有消极的影响，保持乐观积极、健康向上的良好心境状态对个体有着重要意义。由于大学生所处的年龄阶段，决定了大学生群体很容易出现心境状态不稳定的状况，当前社会经济发展形势多变，导致大学生正面的积极心境状态正在慢慢演变成负面的消极心境状态，严重影响了他们的生活、学习和身心健康。
（3）散打训练可能是改善大学生心境状态的有效手段之一新时代，大学生的心理健康教育工作面临着新形势和新任务，社会环境日益复杂、高等教育事业发展及大学生群体特征的变化等，都对大学生心理健康教育工作提出了新的要求，采取何种手段来提升大学生心理健康教育工作的效益和水平，改善大学生的心理健康水平，使他们拥有良好的心境状态，从而摆脱心理问题的困扰，已成为学术界和教育界等共同关注的焦点问题。国内外诸多研究已充分表明，运动干预作为疏导大学生心理的重要手段，对改善大学生心境状态、促进大学生心理健康发展具有重要作用，但是不同运动项目对改善大学生心境状态的效果有明显差异。散打运动是一项具有浓郁民族特色的搏击运动，是中华民族传统体育的瑰宝，近年来在高校开展比较快，但在高校开展中更多的是关注该项目对促进大学生身体健康的效果，忽视该项运动对于大学生心境状态的影响。散打训练对于大学生心境状态是否有影响，是否可以作为改善大学生心理健康的运动处方，需要通过研究进一步论证。
1.2 、选题的目的意义。
1.2.1、 选题目的。
进入新世纪以来，随着大学生心理健康教育问题的不断升温，学术界和教育界对大学生心境状态的关注和重视程度显着提高，围绕如何改善大学生的心境状态做了大量的研究和实践探索，而国内外多项研究表明，运动改善对于改善大学生的不良心境状态，减缓和预防消极情绪的产生有明显效果，这些为大学生心理健康干预提供了新的理念、思路和途径。如何从众多运动项目中找到一种符合大学生身心特点实际、能够有效激发大学生兴趣和积极性的手段，作为改善心境状态的运动处方，是一项有重要价值的研究课题。
进入新世纪以来，随着高校体育教学改革的不断深入，一些新的运动项目陆续进入到高校体育教学中，极大地满足了大学生日益增长的多样化的体育学习与锻炼需求，同时为大学生心境状态的运动干预提供了更多的选择。散打是在我国传统武术基础上发展起来的一项新型竞技体育项目，具有极为鲜明的民族特征，技术虽然丰富多变但大多技术都简洁实用，对抗性强，具有很高的健身和欣赏价值。推动散打在大学生群体中的开展具有多元价值，不但能弘扬优秀民族传统文化，增强大学生的体质健康水平，还能通过武德的渗透与教育塑造良好的心理素质，培养崇高的道德品质，促进健康人格的形成。但是，当前高校散打教学中多是重视技术演练，不重视其多元价值的发挥，导致散打运动的作用非常局限。本研究将散打训练作为心境状态的干预手段引入到大学生体育教学中，其目的有两方面：一是通过实验来检验散打训练对普通大学生心境状态的影响，为大学生心境状态的改善提供一种新的选择，通过习练散打帮助大学生释放和缓解学业压力、精神压力，增进心理健康；二是提高体育教师、大学生等对散打运动多元价值的认识，充分挖掘散打运动的价值，使大学生在参加散打训练中能够全方面收益，促进身心健康的全面发展。
1.2.2、 选题意义。
首先，研究能为改善大学生日益严峻的消极心境状态提供新的视角。心境状态对个体的心理和行为具有重要影响，培养良好的心境状态是促进个体心理健康发展的基础和前提。心境状态的产生受诸多因素的共同影响，不同类型的体育锻炼都会对心境状态产生积极的影响，不但能消除消极心境状态，还能提高积极心境状态的形成，但影响程度有明显差异。散打是民族特色项目，与其他运动项目相比有其共性，但也有特殊性。本研究将散打训练作为运动处方引入到大学生心理状态的干预中，分析其对于改善大学生心境状态的作用，为大学生心境状态的干预提供了新的视角，拓展了干预路径，丰富了干预手段，为大学生选择自身适合的运动项目发展良好心境提供参考依据。
其次，研究有助于进一步挖掘散打项目在大学生群体中的开展价值。在我国，散打仍属于一个相对“年轻”的项目，自 1989 年成为正式比赛项目至今只有 30 年历史，虽然已经建立并完善了自身的竞赛规则体系、教与学体系等，吸引了越来越多的高校加入到普及活动中，但在高校的普及率仍然较低，受众的整体关注度不高，发展中存在诸多问题。只有更好的挖掘并发挥散打训练在大学生群体中的价值，才能吸引更多大学生参与到散打运动中来，实现该项目更好的普及。本研究通过分析散打训练对大学生心境状态的影响，更好的挖掘与释放散打训练的多元价值，通过散打训练强身健体、防身自卫，还可以改善负面消极心境状态，从而促进散打运动在大学生群体中更好的开展。
此外，研究能促进大学生身心健康的全方位发展。心境状态会影响大学生的心理健康，消极心境状态将会对大学生的学习、生活、健康等造成种种不良影响，严重影响到他们的身心健康，对他们未来走向社会、工作等也有较大的负面影响。关注大学生的身心健康，促进其身心健康的全面发展是高校体育教学的重要任务。但在当前的高校体育教学中，广大体育教师过于强调体育教学对大学生身体健康的促进作用，忽视体育锻炼在改善大学生心理健康方面的价值，导致大学生身心健康发展不协调。本研究重视挖掘散打训练对于大学生心境状态的影响，让大学生在散打训练过程中不但能增强体质，也能改善其消极心境状态，促进积极心境状态的形成，塑造他们良好的心理素质。
1.2.3、 选题的理论价值与应用价值。
从理论价值看，近年来学者们对学生心境状态、心理素质的关注程度明显提高，相关研究日益丰富，诸多研究表明运动干预是改善个体心境状态、增强心理健康的有效途径。纵观这些研究可见，近年来越来越多的运动项目被作为运动处方，应用于大学生心境状态改善的研究中，包括球类项目（如篮球、羽毛球、排球、乒乓球等）、有氧运动（如健美操、体育舞蹈、瑜伽、慢跑、花样跳绳等）、民族运动（如太极拳、舞龙舞狮等），但针对散打训练对大学生心境状态影响的研究还非常薄弱，对于散打运动是否有助于改善大学生的心境状态还没有权威的结论支撑。本研究通过这一问题的研究，能丰富运动干预与心理状态关系的研究成果，弥补以往研究的某些不足与空白，为运用散打训练改善大学生的心境状态提供理论参考和方法指导。
从应用价值看，心境作为一种对心理健康具有重要影响的心理要素，是促进大学生心理健康的有效途径。但目前我国高校散打教学在思想、行为上都存在不少误区，从思想上看，部分体育教师认为散打教学重点就是增强学生体质健康，没有认识到体育教学对改善大学生心理健康的价值；从行为上看，教师过于强调对散打技术动作的掌握，不关注大学生的心境状态，没有将散打教学作为运动处方干预大学生心境状态。本研究通过分析散打训练对普通大学生心境状态的影响，从思想上提高体育教师对散打训练多元价值的认识，帮助他们转变思想，在散打教学重视对学生心理健康的教育，从行为上关注大学生的心境状态，通过开展散打训练帮助大学生消除消极心境状态，培养积极的心境状态，解决日益突出的心理问题，提高他们的心理健康水平。
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2 文献综述
2.1 关于心境状态影响因素的研究
2.1.1 生物学因素对心境状态的影响
2.1.2 心理学因素对心境状态的影响
2.1.3 社会学因素对心境状态的影响
2.2 关于运动干预对心境状态影响的研究
2.2.1 运动干预对心境状态影响的主要假说
2.2.2 运动干预对心境状态干预效果的研究
2.3 关于心境状态测量工具的研究
2.3.1 POMS 心境量表.
2.3.2 BFS 心境量表.
2.4 现有研究的局限
3 研究设计
3.1 研究对象、方法和技术路线.
3.1.1 研究对象
3.1.2 研究方法.
3.1.3 技术路线.
3.1.4 研究的相关界定
3.2 研究重点、难点和创新点.
3.2.1 研究重点
3.2.2 研究难点
3.2.3 研究创新点
4 研究结果与分析
4.1 实验过程中两组大学生心境状态测量结果的组间比较
4.1.1 实验前期实验组、对照组心境状态测量结果的对比
4.1.2 实验中期实验组、对照组心境状态测量结果的对比
4.1.3 实验后期实验组、对照组心境状态测量结果的对比
4.2 实验过程中两组大学生心境状态测量结果的组内比较
4.2.1 实验组、对照组心境状态各指标主体间比较分析
4.3 实验组不同性别大学生心境状态测量结果的对比
4.3.1 实验组不同性别大学生实验前期心境状态测量结果的比较
4.3.2 实验组不同性别大学生实验中期心境状态测量结果的比较
4.3.3 实验组不同性别大学生实验后期心境状态测量结果的比较
4.4 散打训练对普通大学生心境状态的影响分析
4.4.1 散打训练有助于促进大学生心境状态的改善
4.4.2 散打训练对大学生心境状态的影响机制分析
5、 研究结论
5.1. 实验结束后两组大学生的 TMD 总分、积极心境及紧张、抑郁及精力3 个维度的平均得分都有显着差异，与对照组相比实验组大学生消极心境下降显着，积极心境提升显着，心境状态的改善显着。
5.2. 实验组大学生心境状态的改善程度与运动干预时间密切相关，说明短期（6 周）的散打训练对于大学生心境状态的改善效果不显着，长期（12 周）的散打训练对善大学生心境状态改善显着。
5.3. 实验组男、女大学生在不同阶段的心境状态得分有差异，但差异不显着，说明散打训练对大学生心境状态的改善与性别无关。
5.4. 散打训练注重“内外兼修”，对抗性强，训练手段多样化，能有效缓解大学生的消极心境，有助于促进大学生积极心境的提升，从而改善大学生的整体心境状态，促进大学生心理健康水平的提升，是有效干预手段。
参考文献
