摘要：随着时代不断发展和科技不断进步，高中体育田径教学面临着机遇和挑战。笔者在本文就体育高考生短跑项目的训练与营养补充进行了较为详细的分析，并且提出了一些合理建议，以供参考。
关键词：体育高考生； 短跑； 训练与营养；
一、短跑项目训练应注意的重点环节
（一）总体来说，力量素质对短跑尤为重要，短跑的力量训练主要分为速度力量训练、最大力量训练以及力量耐力训练三种。运动员在训练过程中要尽最大努力来提高克服负荷的各项能力。在我国各高中阶段训练模式主要以杠铃练习为主，如坐蹲、深蹲、负重半蹲跳、卧推等等。在日常练习过程中，教练员必须要注重全面提高运动员在最短时间内完成基本动作、爆发式的尽全力发挥出最大力量的能力。
（二）短跑离不开速度，优秀完美的爆发力是保证短跑成绩的先决条件。在日常短跑训练中运动员必须围绕如何短期内提高动作速度和位移速度完美结合，力争取得成绩上的突破。目前，我们常见的训练方法为间歇训练法和重复训练法。训练主体内容多为：多级跨跳、立定跳远、80米内启动加速跑、弹力带抗阻练习等等。教练员应注意：上述训练的强度尽量要控制在90%~95%左右。此外，日常训练中教练员在重视发展运动员肌肉爆发力的前提下，也必须要注意运动员肌肉糖酵解能力的加强性训练，这种训练能够有效协助运动员发展肌肉抗乳酸的能力，有效保持后程跑速度。
（三）速度和力量对于短跑来说是两大基本前提，而奔跑技术则需要运动员的天赋、智慧和努力，外加教练员的科学化指导。毫无疑问，科学合理的奔跑技术能够让运动员在比赛中取得最佳成绩。所以，教练员在日常训练中必须注意科学化的训练方式和训练技巧，全面提高运动员在比赛中的奔跑技术。客观而言，跑的技术一般来说包括起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑等四个重要技术环节，而相比较下，途中跑的技术运用最为关键。具体而言，日常训练中，教练员在训练起跑、加速跑过程中可以选用推墙的高抬腿跑和弹力带抗阻的加速跑，具体训练环节为：让学生深刻理解起跑时身体应该与地面构成的正确角度并且自身四肢蹬摆的完美配合是关键。在途中跑训练过程中，教练员可以训练学生多种跑相结合的方式：后蹬跑、上坡跑、牵引跑、抗阻跑等互相结合分组训练，这种方式能够逐步增强学生髋关节肌肉群以及大腿肌肉群力量，有效提高运动成绩。
二、短跑项目训练的营养补充有效方案
我国高中阶段的各项教学都面临着非常大的压力，就体育高考生而言，学生们要在保持好学习状态的同时，利用业余时间进行体育训练备战高考，脑力和体力的双重消耗之大超乎想象。因此，教练员必须要在日常生活训练中注重学生们营养的科学化、合理化补充。短跑对爆发力和力量要求很高，所以学生们必须要科学合理的搭配日常饮食，在确保每日摄入定量的淀粉类食物前提下，要适当摄入肉类、蛋类等较高蛋白质含量的食物。此外，富含维生素较高的蔬菜、水果也必不可少。在饮食方面要全面考虑能量均衡，蛋白质占总热能25%左右、碳水化合物占55%左右、脂肪20%左右为科学化配比。
（一）日常基础训练阶段营养补充
众所周知，体育高考生正处在生长发育的高峰期，日常对蛋白质需求非常高，但是假如运动员在日常饮食过程中补充蛋白质的同时，胆固醇和脂肪也会随之被身体大量摄入和吸收，这无疑会对学生健康造成一定危害性。肌糖元作为运动的主要能源物质，其总体的储备量在某种程度上会决定运动员运动力竭的时间长度，学生在训练过程中大量的维生素以及电解质随汗液排出，导致体内的水平衡以及电解质平衡遭到一定程度破坏，运动能力必然会大幅度下降。所以，日常基础训练中，可以采取"提高能量储备+促进肌肉生长"配套营养方案。康比特健身饮（活性肽型）营养成分较高且具有提高免疫力、抗疲劳、清除自由基等有效作用，教练员可以结合实际情况进行科学化营养合理搭配。
（二）赛前以及考前阶段营养补充
运动员在比赛前以及高考前的训练准备期运动量无疑比基础训练阶段更大，更加需要为充沛体能做准备。所以，在日常训练中，可以建议教练员使用"快速去除疲劳+提升运动状态"的营养补充配套方案。快复冲剂在目前被广泛应用，它可以在大运动量后起到保持血糖稳定、加速肌糖元的重新合成、保持血糖稳定、防止肌肉痉挛等多重效果。肽能冲剂的效果也得到了业内一致认可，这种冲剂可以大幅度降低日常各项强度训练后所产生的血清肌酸激酶、缓解运动员肌肉酸痛、保持良好血清睾酮的浓度，全面提升训练质量。
参考文献
[1]吴佃广，冯文龙。浅析体育高考生短跑项目训练与营养的补充[J].田径，2016（02）：58-59.
[2]刘宏斌。髋关节灵活性对体育高考生的短跑影响[J].科教导刊（中旬刊），2016（03）：131-132.
