青少年中长距离游泳训练教学方法改进

　　1 前 言

　　耐力是运动员长时间的比赛能力。中长距离游泳是发展有氧耐力素质有效手段，它既能改善呼吸和心血管系统的功能，又能培养少年儿童运动员的坚毅、顽强、不怕苦、不怕累和勇于战胜困难的意志品质。为了较好地提高少年儿童运动员有氧耐力水平，促进训练教学质量的进一步提高，本人在总结多年教学经验的基础上，提出改进中长距离游泳教学方法，并进行训练教学实践，取得了一定的训练教学效果。

　　2 研究时间与对象

　　2.1 研究时间

　　2011 年 6 月至 2012 年 6 月（为期一年）。

　　2.2 研究对象笔者从所教学的少年儿童中从1999、2000、2001 年出生的人中各抽 3 名队员为试验组，剩下的 8 名队员为对照组。以少年儿童长距离游泳训练方法为研究对象。

　　3 训练方法和措施

　　为了提高运动员的有氧耐力水平，增强运动员的心脏功能，提高运动员的身体素质水平。根据中长距离游泳项目的特点，结合笔者所在县中长距离游泳训练教学的实际，提出如下几点改进训练教学的方法。

　　3.1 启发少年儿童运动员的训练自觉性

　　人体机能水平的提高，运动技术的形成和各项身体素质，尤其上有氧耐力素质的发展，不是一朝一夕，进行几次中长距离游泳训练和测验就能达到的，而是要通过较长时间经常性、不间断的训练，特别长距离游泳的耐力训练。为了提高少年儿童运动员的有氧耐力素质，在训练教学实践的过程中，应重视提高少年儿童对耐力素质的认识，不断启发他们自觉性和吃苦精神，制订目标和定期进行测验。使运动员在有目标、有定期测验的情况下，进行积极自觉训练。

　　从而使运动员的有氧耐力水平得到更快的提高，具体做法是。

　　3.1.1 提高认识，端正训练态度提高少年儿童运动员对中长距离游泳项目的重要意义和认识。是练好中长距离游泳项目的先决条件。只有使运动员真正的理解中长距离游泳对人体的好处和在今后更高水平的重要位置，才能激发运动员的主动性和积极性。在训练教学中，为了使运动员理解中长距离游泳的训练价值，可运用运动生理学的知识向他们解释中长距离游泳的运动生理特点，对提高生态的心脏功能所起的重要作用。举出一些经过中长距离游泳训练运动成绩得到提高的实际例子进行正面教育。同时经常强调中长距离游泳训练是提高有氧耐力的重要项目，使运动员从增强自身体质和提高成绩两方面去认识中长距离游泳项目的重要性。从而提高运动员的自觉性3.1.2 制订目标 运动员的目标不能没有计划，没有指导就能达到。

　　如果不明确目标就盲目训练，就会白费功夫。为了使运动员达到目标，应科学地制订出适合运动员的生理特点，使他们能够完成的训练计划（周期计划、周计划、课计划），保证少年儿童运动员的训练的效果。

　　3.1.3 定期进行测验 为了检查运动员的训练的效果，制订定期测验，并将测验的成绩纪录下来，进行前后成绩对比。对成绩提高或下降的运动员进行记录，总结经验并找出差距，制订出有效的、适合运动员的训练计划。

　　3.2 训练手段多样化

　　因中长距离游泳项目，长期从事单调的训练，久而久之，运动员就会产生厌倦情绪。所以在训练中长距离时，除自由游外，还可采用混合泳，长、短距离相结合，手，腿的分解练习以及其他训练手段的练习。这对少年儿童运动员的中枢神经系统是一种良好的刺激。

　　4 坚持适量负荷和因人而异的原则

　　为了提高队员对中长距离游泳的积极性，消除少年儿童运动员怕游长距离的紧张情绪，增强参加训练的自信心。针对运动员的心理状况，把队员分成良、中、差三个组进行中长距离训练，让他们承受符合各自训练水平的负荷，使他们在不同的水平上积极进取。

　　经过一年的训练教学，为了检验运动员的有氧耐力水平及成绩情况，把一年来进行训练教学对照的有关资料整理和对比，我们可以清楚地看出：（1）经过中长距离训练教学后，不管采用哪种训练方法，他们与初时比较，成绩进步是显著可靠的；（2）改进中长距离教学训练方法，实验组的运动员，不论是 400m、800m、1500m 的耐力水平，还是成绩均比对照组的运动员进步更为显著。

　　5 几点体会

　　用运动生理知识向运动员讲明中长距离游泳项目训练价值，制订目标和定期测验，对于启发和督促运动员进行自觉训练，提高训练效果可起到重要的作用。利用现有条件，场地进行训练教学，使训练手段多样化，可提高运动员练习中长距离游泳的兴趣，克服该项目练习的单调性，从而使运动员的成绩得到较大幅度提高。按运动员的水平进行分组教学，能够克服运动员中长距离训练的心理障碍，有利于贯彻因人而异和适量负荷的原则，增强自信心，这对于提高中长距离成绩也是不可缺少的一方面。对于中长距离游泳教学，教练必须根据中长距离项目的特点，队员的具体情况等方面问题进行深入的调查研究，从而制订出适当于少年儿童运动员的教学手段和方法，提高运动员的成绩水平。