铁饼运动选手专项力量训练的方法与注意事项

　　1 专项力量训练的重要性

　　力量直接决定铁饼投掷距离，铁饼运动员的力量运用与其它运用力量的运动员是不同的，尤其是与举重运动员相比，举重运动主要发挥肌肉群的力量增加举起重量，而铁饼运动不是如此，它所需要的肌肉力量是身体的专项肌肉力量，将力量的作用对象针对铁饼，所有的肌肉力量要为投掷服务，所以要对运动特点进行专项力量的训练。专项力量及能力的发挥水平是取得好成绩的重要因素，促进专项力量的进步才能有效提高投掷水平。

　　2 结合实际，选择训练器械

　　进行专项训练离不开训练器械的辅助，根据不同运动员的身体素质特点选择合适的器材，对训练取得的效果十分重要。

　　2.1 选择不同训练时期器材及重量

　　在运动员的不同训练时期需要进行不同的器材选择。在初期训练中，运动员因为肌肉的力量并不强所以选择的器材应该以轻便为主，单手投掷类器材一般在这个时期的训练中选择的比较多。另外在训练方法上可以选择简单投掷的动作训练。在训练中期可以逐渐加大训练器材的重量，投掷的器械逐渐由轻器过度到重器，训练的方法可以不变，逐渐学习手臂投掷的肌肉协调性及力量运用方法。

　　铁饼运动员的训练器材也要根据竞赛周期有所调整，在比赛期间的训练要比平时的器械略轻，这样有利于帮助运动员进行投掷技术总结，还能避免意外受伤。在日常中则可以进行以重器为主的训练，锻炼肌肉力量。

　　器械的重量也是选择的重点，因为铁饼运动员有男有女，年龄也有大有小，所以在选择器械时要根据不同的性别及年龄特点进行选择。男运动员开始时使用 1 千克的饼展开各种投掷练习，随着运动员年龄的上升渐渐提高重量，并注意交替运用。若能结合略重或略轻于标准器械重量的器械进行各种可行的投掷,则可大大提高专项力量的利用率,使专项力量训练收到倍增的效果。做上述练习时都应要求动作的准确性、动作速度、动作幅度和节奏感。克或 2 千克，并对各重量投掷比例加以逐步调整。对于成年运动员而言，若要更好地增强快速投掷力量，女运动员一般用 1 千克或者 0.75 千克，男运动员一般用 1.75 千克的铁饼或相同重量的器械展开投掷训练，提高专项素质与能力。

　　2.2 单项器材与组合器材配合

　　在实际训练中，铁饼运动员的各项素质与提高的水平不尽相同，所以需要教练员根据个体的不同差异进行不同的器材选择。在运动员的专项力量训练中可以选择单个的器械也可以自由组合器械重量。铁饼专项训练的最终目的是提高铁饼比赛成绩，所以用与比赛器械相近的器械进行练习可以有更好的效果。

　　3 围绕目标，选择练习方法与手段

　　铁饼运动员的训练除了选择合适的器械外还要有相应的方法和手段，针对训练科目选择方法才能最大程度提高训练效果。

　　3.1 注重专项力量训练

　　铁饼是力量速度性的运动项目，对运动员的专项力量素质有着较高的要求，需要具备较强的基础力量与专项力量。

　　在专项训练中，教练需要选择一些专项练习结构以及贴近运动员肌肉用力的性质的练习内容，运用多种手段对运动员进行专项力量训练，从而让铁饼运动员在专项水平与动作上有着高水平的肌肉力量能力。

　　比如持杠铃片练习，即运用五千克的杠铃片进行旋转投练、原地最后用力训练，可提高铁饼运动员旋转速度，训练腰部力量，增强最后用力能力。

　　右手拉橡皮带练习，即连接两根橡皮胶带，再将其紧紧地拴于柱子上，运动员手拉胶带一端，试着做出手练习，借助带子弹性，抓住放松以及牵拉时机，感受最后用力的支撑感。持各重量的铁球加以投掷，强化运动员的旋转技术，有效衔接最后用力。同时，通过重球练习，可提高运动员对投掷器械的控制能力，训练他们的爆发力，并促进投掷肌专项能力的全面发展。此外，还有肩负杠铃转躯干练习，可促进运动躯干肌肉群的力量发展，提高运动员的控制能力，并提升运动员的身体柔韧性；鞍马上转杠铃片练习，主要是强化腹部肌群力量，提高腰部肌肉群力量。

　　3.2 注重专项投掷力量训练

　　即专项速度。在铁饼运动员专项训练中，专项速度是重要内容之一，教练需要根据据运动员的生理特点与素质发展，运用不同的训练手段，强化效果。比如半蹲以及负重深蹲练习，旨在提高铁饼运动员的四头肌、腿部、躯干等方面的力量。训练要求：负重深蹲练习，杠铃下降时，完全弯曲膝关节；杠铃上升时，腿与腰需要用力，两腿保持直立，头稍后仰，再下蹲。提铃至胸以及高翻练习，旨在训练运动员的专项速度力量，同时强化上下肢协调配合能力。训练要求：眼观前方，躯干保持直立、两腿稍微弯曲。另外，在训练过程中，倘若运动员直接由地面提起杠铃，可能会拉伤腰部，所以，需要提醒运动员注意先将杠铃放于自己的大腿部位，而后提铃展开训练。抓举练习，放松全身，协调用力，训练运动员专项需要的全身力量。此外，还有卧推练习，可增强肱二头肌、胸大肌等肌肉力量；速度力量练习，组合跨越、三级跳、立定跳等，增强运动员的蹦跑或弹跳能力、脚下反应能力；转髋投球，提高运动员反应能力，并学会快速用力。

　　4 专项训练注意事项

　　4.1 注意专项能力的训练要注意其合理性

　　以往的铁饼运动将原地投掷的远近作为训练的主要内容，其实不然，它只是运动中的一个必备动作，不能作为标准，另外在训练中也要注意投掷中的器械。铁饼运动比赛时的专业器械是铁饼，所以在训练中主要培养对铁饼的运动感觉，有些人认为铁饼的主要练习应该针对投掷动作，与投掷物并没有太多的关联，这种观点是不对的，任何物品在掌握时都有其独特的感受，这种感受在比赛时也有一定的作用。另外对不同器械的投掷技术都是不同的，比如投球和投饼在投掷中想要投得远，从掌握方式到着力点都是不同的，所以从练习中得到的专项能力也不尽相同。

　　4.2 专项力量水平的提高,并不能保证专项运动水平的提高

　　它只能与专项投掷力量训练和爆发力量协调性训练、柔韧性训练等合理的协调结合起来,才能充分发挥专项力量的主导作用,将已获得的能力及时转化为铁饼运动员所需要的能力。在运用各种技术动作投掷各种器械时,要力求技术运作的速度节奏和爆发力,这比增加器械的重量更为重要。

　　4.3 要注意技术信息的更新

　　我们必须及时掌握新的科技信息, 充分运用现代田径运动的新理论、新概念、新技术和新方法,结合我国运动员的具体情况,有针对性的发展适合我国运动员的训练模式,创建我国铁饼运动“专项训练“的班子,把成绩再提高一步。

　　5 结论

　　铁饼运动比赛成绩与其专项能力高低息息相关，每个人的身体素质条件是不相同的，所以训练方案要根据不同运动员的各种素质条件来制定。因材施教，循序渐进才是提高铁饼专项能力的有效途径。

　　参考文献：
　　[1]刘淑燕,张新.铁饼运动员专项力量训练方法 [J].中国体卫艺教育,2011,9,15.
　　[2]张红卫.铁饼运动员专项训练手段研究[J].学苑教育,2014,5,1.