跳高训练中移动和动作速度类素质训练

　　0引言

　　速度素质是指人体快速运动的能力，是背越式跳高运动员的重要素质。 发展背越式跳高运动员的速度素质可以采用多种训练手段，它包括反应速度、动作速度和移动速度。 反应速度是指人体对各种信号刺激快速应答的能力；动作速度是指人体或人体的某一部分快速完成某一动作的能力； 移动速度是指人体特定方向上快速位移的能力，随着背越式跳高技术的迅速发展，对其具有的“速度节奏”的完整概念，并不十分清楚；一般速度的发展和提高，如何用到跳高所需要的速度的提高上，缺少针对性较强、效果较好的练习手段和方法。

　　1移动速度类素质训练手段

　　速度素质是指人体快速运动的能力。 它包括反应速度、动作速度及移动速度。 反应速度是指人体对各种信号刺激(声、光、触等)快速应答的能力。动作速度是指人体或人体的某一部分快速完成某一动作的能力。 移动速度是指人体在特定方向上快速位移的能力。

　　为了提高绝对速度能力的练习主要包括各种减轻负荷的跑，如下坡跑、牵引跑、顺风跑等;各种负荷跑，如上坡跑、拉橡皮筋跑等;各种加速跑以及起跑后的疾跑。进行短跑训练的目的一是为了提高绝对速度能力，二是为了进行有效的助跑。 对我国跳高专家的调查结果表明 30米计时跑在各个训练阶段都具有较大的作用。 30 米行进间计时跑和100 米计时跑在初级专项训练阶段和专项提高训练阶段被认为是效果较好的训练手段。我国着名教练胡鸿飞在对朱建华的速度训练中就大量采用 30 米行进间跑的练习，并将 30 米行进间计时跑作为多年训练的一项速度指标。 30 米计时跑、30 米行进间计时跑、60 米计时跑、100 米计时跑是跳高各个训练阶段常采用的四种速度素质训练手段 ，这几个指标都与专项成绩有着显着的相关。该四项训练手段对于发展跳高运动员的速度素质都有着重要的作用。

　　为了进行有效地助跑而采用的跑的练习手段对助跑技术则有了更高的要求， 即在符合跳高助跑技术要求的前提下提高最大可控速度。 跳高的助跑技术是在短跑途中跑技术的基础上表现出自己的特点:“跑进时身体重心高而平稳、后蹬充分有力，前摆积极抬腿，脚着地时靠近身体重心投影点，两臂配合大幅度地摆动。在弧线段跑进时，身体逐渐向内倾斜，加大外侧臂和腿的摆动幅度，头、躯干与脚的支撑点应力求在力的作用线上，从外观上看肩、髓、脚形成一斜线。 ”

　　助跑节奏的训练是跳高运动员速度素质训练的一项重要内容，改进助跑节奏，目的是为了提高助跑速度。 跨栏跑是跳高速度训练中常见的有效手段之一。 “该练习最重要的功能在于栏间跑与跳高有非常强的“神似”之处:籍步长和比例基本固定的前提下加快步频来提高跑速，同时身体重心移动平稳，避免起伏过大。 因此，在进行跨栏跑练习时不能过多地注意过栏技术，而是要强调栏间的节奏和动作要求。”我国着名跳高运动员周忠革在创造个人跳高最好成绩 2.33 米之前的两周，在副项的比赛中跑出自己 110 米栏的最高成绩，从一个侧面反映了跨栏跑是一项效果较好的提高跳高专项快速能力的训练手段。

　　全程助跑计时在专项提高阶段的作用明显加强，该练习的动作技术特征与专项极为相似:完全按照完整技术的轨迹跑助跑。 通过每次助跑的计时，运动员可以掌握并形成稳定、精确的助跑节奏，从而有助于助跑动作的高度自动化。优秀跳高运动员每次助跑的全程速度误差不超过 0.05 秒。 前亚洲纪录保持者郑达真 10 步助跑时间在 2 秒 8 以内，最好 2 秒 7。 杨文琴 9 步助跑时间在 2.5 秒以内。 由于助跑还要为起跳做好准备，所以运动员在进行跑的训练时不仅要跑好，还要有充分地起跳意识。一般从倒数第三步，甚至从进入弧线段开始，就要有准备起跳的意识， 这体现在助跑的积极加速和向起跳点的迅速跑进上，跳高专家和教练员大都认为优秀的跳高运动员在助跑过程中都有很明显的加速意识。

　　2动作速度类素质训练手段

　　这里所说的动作速度类训练手段主要指的是起跳环节的动作速度类练习。 起跳阶段主要是起跳腿的蹬伸速度、摆动腿的摆动速度和两臂的摆动速度。 练习手段主要是各种原地快速摆臂练习、原地快速摆腿练习以及摆臂、摆腿的完整练习等。 该练习的作用在于提高摆臂和摆腿的速度，同时提高腿臂摆动的协调性。 在做这个练习时要特别注意摆动的节奏:加速靠近支撑点，加速离开支撑点和减速离开支撑点。 该练习可以原地进行也可以上两步做，但都必须使腿臂的加速摆动与起跳腿的用力蹬伸同步出现。上两步做时首先要明确摆动腿在积极用力蹬地后是以髓带动大腿加速前摆， 当起跳腿踏上起跳点的瞬间，摆动腿屈膝折叠靠近起跳腿，这时膝关节的弯曲己接近最大程度，接着大小腿稍有展开，加速向异侧肩内扣摆起，同时起跳腿快速蹬伸，充分提髓、提踵，直至摆动腿突然制动。手臂摆动分为双臂摆和单臂摆两种。 采用单臂摆的在起跳腿踏向起跳点时两臂仍自然前后摆动，随着摆动腿的摆动，起跳腿同侧臂由后向前上方积极加速上摆，摆动腿同侧臂顺势上举。 采用双臂摆的随着起跳腿的放脚前伸，同侧臂交叉后引，而异侧臂向自然跑进一样向前摆出，但保持在相对较低的位置。

　　当起跳腿同侧臂屈肘前摆时，双臂同时向前上方加速摆起。 摆臂摆腿的模仿练习一定要注意规范练习的速度。 通常为了控制练习的速度，原地练习时可以采取 10 秒计时的方法。

　　30 米单足跳可以有效地提高运动员的蹬地速度和腿的摆动 ，做这个练习时支撑腿的躁关节要快速屈伸、脚掌要迅速扒地，腿臂摆动要协调。 要强调的是快速屈伸是在充分蹬伸的基础上加快速度，同时还要注意控制练习的强度， 教练员通常采用计时的方式来控制强度。

　　由于练习的强度要求偏高，所以在基础训练阶段较少采用这种训练手段。

　　3结束语

　　总之，现代背越式跳高技术日趋完善，但背越式跳高运动员存在着速度素质训练手段过少现象。所以，在训练实践中，我们要通过多种多样的训练手段和方法在实践中的应用情况的研究，在科学理论的指导下，从中找到合理的速度素质训练手段、方法，以及采用不同练习手段的组合方法来提高训。

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