大学生田径训练指导原则与训练方法

　　当前,大学生的田径课程由于缺乏系统性的训练,使得大学生的训练处于表层现象。在实际教学中,体育教师要充分把握学生的特点,根据教学大纲,因材施教,从而来保证大学生能够顺利的完成田径课的要求,提升训练效果。

　　1 训练指导原则

　　在大学生田径训练中要根据学生的年龄、性别、文化水平、身高、腿长、体重、臂展、身体充实度等制定相应的训练方法。一般训练要与专项训练相结合,采用系统性、周期性、适宜运动负荷和区别对待等原则。同时要做好记录;训练方法既有专项要求和措施,又有对个人的不同要求;对重点学生要制定针对性的训练方法,确保训练更加切合实际。

　　2 训练方法

　　(1)技术动作训练法。对大学生进行技术动作训练一般主要用重复训练法。重复训练法是按照一定的要求,在相对固定的条件下,反复进行某个动作的训练方法。该方法主要用于改进大学生的技术动作和身体素质。重复训练法的基本要求有:1)正确规定练习数量、时间、重复次数、负荷强度。一般情况下,重复训练法用于大学生技术动作训练时,要有严格的要求。在练习的次数和强度上多选用实效且简单的方法与手段,避免训练枯燥和单调,帮助学生提高对训练的兴趣,保持很好的训练动机。2)根据田径各个项目的特点,合理安排重复训练法。田径项目基本分为走、跑、跳、投四个项目。对各项目如果一味的进行身体素质和专项技术训练,练习就会比较枯燥,青少年的身体、心理会出现不适应。在做好训练的同时,也要适当安排训练项目游戏化、趣味化的训练,激发学生的兴趣。在指导学生参加田径训练的过程中,一定要结合田径项目的特点,认真贯彻这些原则,使学生收到好的锻炼效果。

　　(2)耐力训练法。发展有氧耐力、提高技术和发展专门耐力一般用耐力训练法。耐力训练是为培养大学生克服困难的顽强意志和拼搏精神。在进行耐力训练时,多采用持续训练。持续训练是指在有氧范围内,以大体相等的速度和负荷强度,完全根据练习要求和目的确定持续时间的一种耐力训练法。持续训练一般时间较长,负荷量大。由于人体器官都有一定的惰性,因此,练习时要多留意学生的情况,在参加训练前要做好准备活动,提高大脑兴奋性,克服人体机能惰性。

　　(3)轮转训练法。轮转训练法是根据具体的训练任务,建立若干练习点,大学生按照指定的顺序、路线、依次完成每站的练习,循环式的进行训练的一种方法。轮转训练可以采用流水式训练法和分配式训练法。流水式训练法是一站接一站的练习,它的主要特点是练习站比较多,循环一次时间长。分配式训练法即设立若干练习站,按照运动员具体情况规定每个大学生的练习内容和次数,其特点是设的练习站较多,同时用的器材也多,但能贯彻区别对待训练的原则。由于大学生的身体处于生长发育期,所以训练时要特别注意设置训练强度,不要追求成绩对大学生进行超负荷训练。训练负荷不能太大,要防止过度训练和运动损伤。另外还要考虑大学生的学业负担,休息制度和恢复措施等。

　　(4)竞赛训练法。为培养大学生良好的参赛能力,根据实际情况正常运用竞赛训练法。此方法是在竞赛的条件下训练的一种方法。大学生常用的竞赛训练法有:训练性竞赛、身体素质竞赛、测验性竞赛和适应性竞赛等。多采用竞赛训练法,可以让学生在赛场上神态自若、沉着稳重。学生能够更加独立的参加比赛,明确比赛场上的应变措施,争取比赛的主动权;也可以使学生正确的观察和分析赛场上的形势,根据赛场上的变化,随机应变,当机立断,始终保持着比赛的主动权。采用竞赛训练不要过分强调质和量,要培养学生参加比赛的良好意识和良好风格。

　　(5)串连训练法。部分田径项目各项基本技术在比赛时是相互衔接起来进行的,所以在训练中不仅要练习单项技术,也要练习把各个技术动作通过训练很好的衔接起来,这种两个或者多个有机结合的训练方式我们把它称作串连训练。串连训练要根据比赛的规律设计训练方法,要切合实战的具体要求,取得好的训练效果。值得注意的是训练中一定要结合大学生的实际情况,在技术水平较低,不能串连时,要进一步做好单个技术动作训练,或者进行简单的串连训练。

　　(6)心理训练法。对运动员进行心理训练,是指根据运动员的心理特点和活动规律,有计划、有目的地培养其在比赛和训练时所需要的心理素质,以此来达到调节运动员的心理状态和参赛的能力,确保最佳水平的发挥。常用的心理训练法有集中注意力训练法、表象训练法。集中注意力训练是为了让运动员全神贯注的保持一个目标,可以采取视物法和游戏法。视物法即让运动员选择一个物体,对其观察一段时间,然后闭眼回忆看到的形象。重复多次,这样集中注意力的能力就得到了提高。游戏法是让大学生通过做游戏,使其注意力高度集中。经常对大学生进行心理训练:可以增强他们的必胜信念;培养他们勇敢顽强战胜困难的意志;加强专项认知能力和团队协作能力。

　　(7)恢复训练法。一般来说经过紧张的比赛和训练之后,都需要有一段调整恢复的时间,此时采取的训练方法叫做恢复训练法。恢复训练主要是让运动员能够在前一阶段大运动负荷训练的基础上达到恢复状态,准备迎接即将到来的训练或比赛。通过进行恢复训练,使大学生田径运动员在体力和心理方面都能迅速恢复到正常水平。

　　3 结语

　　大学生田径运动员训练的效果,很大程度上取决于训练方法的运用。在训练时要预先做出训练计划,保证训练工作有目标、有方针的进行,以保证每一个学生都能够在科学的方法下指导训练。

　　参考文献：
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