青少年技术训练的理论基础和影响因素(4)

　　3.3合理利用反馈技术。
　　
　　各反馈手段根据各自的特点，在训练中起的作用也有所不同，在日常训练中应该充分考虑训练环境、训练内容和动作难度，进而选择合适的反馈手段。Sig-rist等人[52]分析发现每种反馈手段都有其最佳使用条件（如图4）。同步视觉反馈对于学习难度较大的技术动作具有很好的效果[53],而后续视觉反馈则对于学习简单动作有效[54].与视觉反馈相比较，听觉反馈在一定程度上包含的信息较少，但它仍然可以被应用到运动技能学习过程中[55],在训练中也存在有许多听觉反馈应用成功的案例[56-57].触觉反馈目前还主要应用于简单动作的学习，多模型反馈是综合使用视觉反馈、听觉反馈和触觉反馈中的两种或以上，理论上将多模型反馈对复杂动作的学习更具效果。
　　 　　3.4提高训练自主性。
　　
　　在大多数情况下，教练员制定训练计划和控制训练细节，例如训练任务、训练强度、训练持续的时间等，甚至决定提供反馈和指导的时间。因此，教练员一般控制了训练的许多方面，运动员只是一个被动的实施者。但许多研究都一致性地发现如果能在运动技能学习过程中给练习者（运动员）一定程度的自我控制训练，训练效率将会得到进一步提升。也就是说，与完全遵照训练计划进行训练相比，增加一定程度的自我控制训练能够提高运动员的训练效率。这一结论已经在顺序敲击[58-59]和投掷训练[60-61]中得到证实。更有趣的是，当允许练习者在训练中自主选择使用反馈时，不来自于专家和辅助训练设备的反馈信息（外部信息反馈）能够有效地提高运动技能学习，这一观点已经得到广大学者、教练员和运动员接受，各种反馈技术也普遍应用到日常训练中。关于外部信息反馈的分类有不同方式，从反馈呈现的内容看，反馈可以分为结果反馈（knowledge of results）和绩效反馈（knowledge ofperformance）；从反馈提供的时间看，可以分为同步反馈和后续反馈；从反馈的手段看，可以分为视频反馈、听觉反馈、触觉反馈和多模型外部反馈。同人的使用比例存在有巨大差别（11%~97%）。虽然反馈的使用比例会因训练任务的差别而有所不同，但由此我们依然可以看出，练习者的选择比反馈频率更重要。自我控制训练能够让练习者更加积极地投入到训练中，提高了训练动力[62-63].
　　
　　Hartman[64]和Wulf[65]的研究都证实了自我控制训练在平衡能力训练中对训练的促进作用。在一个平衡训练任务中，练习者可以在训练过程中自主选择使用辅助训练设备（向练习者反馈训练绩效），指导者鼓励练习者选择适合自身的最佳训练模式，结果发现训练效率有了很大提高。从这些研究结果我们有理由认为在运动员的日常训练中应该一定程度地加入一些运动员实施自我控制训练。
　　
　　3.5睡眠-大脑动作固化不可忽视的过程。
　　
　　以前我们认为睡眠只是一种休息的方式，现在已经有来自动物和人体的研究证明，睡眠在大脑的记忆合成过程中起到非常重要的作用。人的睡眠与动作学习有关的状态有两种[66]:第一种为慢波睡眠 （slowwave sleep,SWS），此时脑电波处于一种非常缓慢的、有节奏的波动状态，主要出现在睡眠的早期；第二种为快速眼动（rapid eye movement,REM）睡眠，此时眼睛快速扫视运动，主要出现在睡眠晚期。这两种状态在记忆固化和记忆提取中都起着重要作用[67].图5为某一动作学习过程大脑记忆系统工作示意图。在清醒阶段，通过训练形成的记忆痕迹被分别存储于两个区域中，一个是具有快速学习（fast-learning）功能的短时记忆存储区（temporary store）的海马体中，一个是具有慢速学习（slow-learning）功能的长期记忆存储区（long-term store）的新皮质（新建神经突触联系）中。
　　 　　在接下来SWS过程中，短时记忆存储区内的记忆痕迹被重复激活，作用于长期记忆存储区新形成的记忆痕迹，促进其形成与短时记忆区内相似的神经联系（主动固化）。这个过程促进了前期存储于长期记忆存储区的神经突触与周围神 经突 触 的 重 组 和 整 合。在REM睡眠阶段，长期记忆存储区独立运转，进一步加固新形成的神经突触联系。由此可以看出，睡眠对于运动技能学习的记忆过程起着重要作用，对于提高学习效率有着不可或缺的促进作用。在日常训练过程中教练员和运动员不仅要关心日间的技术训练过程，还要合理安排睡眠时间。