排球运动员起跳专项力量训练方法

　　摘    要：　随着世界排球竞技水平的提升,培养优秀排球运动员,提升运动员网上实力,已经成为重要问题。扣球是排球比赛中的得分技术,会吸引观众眼球。扣球落地可以分为单脚落地和双脚落地。在起跳扣球时,起跳动作发力的连贯性、身体控制力等都会对动作准确性造成影响。此次研究主要是针对排球运动员扣球起跳动作及其专项力量展开讨论,分析扣球起跳过程的生物学、动力学和运动学参数,并且分析影响起跳动作的各项因素,希望能够对相关人员起到参考性价值。

　　关键词：　排球运动员; 扣球起跳动作; 专项力量;

　　Abstract：　With the improvement of the world volleyball competition level,it has become an important issue to train excellent volleyball players and improve their online strength.Spiking is a scoring technique in volleyball that catches the eye of the audience.The drop ball can be divided into one foot landing and two feet landing.When taking off the spike,the consistency of the power and the control of the body will affect the accuracy of the action.This study is mainly aimed at the discussion of the volleyball players' spike takeoff and its special forces,and analyzes the biological,dynamic and kinematic parameters of the spike takeoff process,as well as the factors affecting the takeoff,hoping to provide reference value for relevant personnel.

　　Keyword：　Volleyball player; Spike jump; Special forces;

　　一项运动规则会直接影响运动的形式和技术动作。在排球运动中包含传球、垫球、扣球和拦网等。不同运动项目的动作结构不同,如果针对扣球起跳动作,在助跑最后一步进行上脚制动,通过上肢摆动配合完成起跳动作。由于当前在开展专项力量训练时,所应用的训练方法和手段,导致肌肉收缩与动作结构和实际扣球脱节,相应影响了训练效果,还会对运动员临场发挥造成一定影响。所以讨论和分析排球运动员扣球起跳动作及其专项力量具有较高的现实意义。

　　1、 排球运动员扣球起跳动作研究

　　1.1、 研究对象

　　研究对象选取A地区青年男子排球队队员10名、B地区青年男子排球队队员10名。通过体格检查结果可知,2组研究对象均无下肢疾病、足部损伤症状,身体状况良好。

　　1.2 、方法

　　第一,文献资料法。

　　通过地区图书馆、学术期刊网,查阅关于排球起跳、同步测量、弹跳力及肌力测试等内容。明确国内外排球运动员扣球起跳动作与专项力量研究现状,讨论其中所存在的问题。
 

　　第二,专家访谈法。

　　与国内帕秋教练员、运动生物力学专家、排球教师等进行访谈,明确问题现状、专项力量训练方法。

　　1.3、 研究结果

　　(1)起跳动作的运动学分析。

　　在研究技术动作时,通过时相划分的研究结果准确性高。排球运动员扣球起跳技术包括助跑、踏跳、腾空与落地等环节。踏跳与助跑会直接影响起跳效果。起跳的踏跳技术包含跳腿蹬地、缓冲与蹬伸。当前主要是通过动力学划分法和运动学划分法进行分析。前者主要认为缓冲与蹬伸临界点是人体在踏跳期间,竖直支撑时相,通过制动力转化为临界点。后者主要以起跳腿膝角为标准,在起跳期间,腿膝关节为作用最大的关节,因此弯曲时属于缓冲与蹬伸临界点。

　　针对排球扣球起跳动作的研究,从起跳动作的外部特征,按照着地顺序划分为单脚起跳与双脚起跳。对动作进行技术分析时,可以客观展现出起跳专项特征。扣球的起跳阶段是从右脚着地瞬间至双脚离地瞬间结束[1]。为了确保动作结构与时相划分的便捷性,首先需要明确起跳特征画面。

　　对于上步扣球起跳动作,人体具备初速度,多数人员右脚着地为碰撞式。右脚踏地存在稳定支撑点,地面支撑反作用力能够确保右脚着地后,进入到减速缓冲阶段。所以,碰撞式踏地存在生理意义,能够对下肢肌群产生牵张反射作用。到那时也会对起跳动作的节奏性造成影响,导致下肢肌群负担持续增加,影响踏跳效果。

　　(2)起跳动作人体重心运动特征。

　　第一,速度特征:

　　在排球扣球起跳期间,能够通过人体在踏跳前的水平初速度,获得垂直腾起速度,确保在最高位置击球。在起跳期间,重心水平速度损失、获得垂直速度,此时会对起跳动作造成较大影响。在踏跳前,人体重心存在水平初速度,由于受到起跳力制动分力作用,会相应降低水平速度。同时依靠下肢缓冲与蹬伸动作,获得向上腾起速度。

　　第二,运动特征:

　　针对排球扣球起跳动作,身体右侧运动起到主导性作用。所以必须将身体右侧作为分析重点,同时还需要兼顾到左侧环节的运动学特征。左侧环节在起跳期间具备辅助作用。只有确保两侧环节协调配合,才能够不断加强起跳效果。

　　(3)起跳动作的动力学分析。

　　在人体运动期间,力会对运动效果造成直接影响。在运动生物力学研究中,必须关注到运动的力变化情况。人体在静止状态或者运动状态时,会在重力作用下,于垂直方向受到地面作用力,该力被称为足底压力。足底压力会影响身体重心高度、竖直方向的速度获取[2]。运动员在起跳期间,随着着地支撑,起跳腿伸肌群会出现退让性情况,这样能够抵抗快速助跑的冲击力。

　　2 、排球运动员起跳专项力量训练方法

　　2.1、 运动员专项训练存在的问题

　　通过实地调查能够看出,排球运动员专项力量训练所存在的问题如下。第一,下肢力量训练比较依赖于杠铃模式。下肢力量训练过多关注股四头肌训练,不注重小腿肌群与大腿后肌群训练。第二,力量训练动作不合理。排球运动员在开展力量训练时,必须联合技术动作、肌肉收缩以及速度等,注重肌肉力量训练的速度和速率。然而部分教练在力量训练期间,没有全面体现出排球项目的专项力量特点,比较注重负重要求,对运动员的动作速率造成极大影响。第三,未合理安排训练负荷。部分教练尽管在训练时,注重次数、重量和组数要求,但是没有注重动作连续性,也没有考虑到不同动作与组数之间的合理间隔。第四,多数训练员没有结合力量训练与体能训练。在实际训练中,需要将专项力量训练纳入到排球专项体能训练中,同时增加变速跑,不仅不会对力量训练造成影响,还能够促进机体恢复。

　　2.2 、起跳动作的肌肉工作特点

　　在对起跳动作的肌肉工作特点进行研究时,能够为起跳技术分析、专项力量训练提供重要参考依据。在起跳力量训练中,传统训练理念在于加强蹬伸肌肉作功能力,没有关注到缓冲动作的肌肉收缩速度。通过起跳动作的测试分析能够看出,运动员起跳腿着地后缓冲时,踝关节、髋关节与膝关节屈伸;小腿三头肌、肱四头肌与臀大肌完成向心工作。在起跳期间,下肢伸肌群通过反射方向,完成整个收缩效果。在起跳期间,起跳腿伸肌群收缩力学效应,会直接影响牵张反射效果[3]。通过运动生理学研究可知,肌肉爆发性收缩能力与传入肌肉的神经冲动油管。所以,缓冲阶段,工作肌群退让性收缩,成为肌肉反射性收缩的力学效果、运动员快速起跳的重要影响因素。

　　2.3 、专项力量训练方法

　　第一,跳深。

　　此种训练方法属于超等长训练方法,可以有效结合肌肉力量与素质要求。训练者跳下落地时,小腿三头肌、肱四头肌与臀大肌参与用力肌群,快速进行离心收缩,之后落地缓冲,以此完成向心工作。跳深能够释放大支配肌肉脉冲,使运动单位工作,缩短肌纤维收缩时间。

　　第二,连续跳栏架练习。

　　此种练习方法能够促进腿部伸肌速度力量发展。伸膝和伸髋肌群爆发式练习中,速度力量存在适应性发展。身体触地时,腿部弯曲制动,身体向上跳时,运动肌肉会进入到最好准确状态,明显提升肌肉紧张度和弹性。下肢肌肉收缩所产生的制动,能够反射出肌肉弹性成分中的能量。在支撑期间,需要安装支撑腿、踝、膝等克制性收缩与退让性收缩,通过连续跳栏架练习可以满足该项要求。

　　第三,多级单足跳。

　　此种训练方法要求肌肉在离心收缩后,能够及时转入到向心收缩,克服外部阻力。单足跳时,能够明显提升运动员的下肢爆发力,改善身体着地的缓冲力,加速脚蹬地转动的角速度,还能够提升神经—肌肉系统的快速用力能力。

　　3 、结语

　　综上所述,通过此次研究能够看出,排球运动员扣球起跳动作所牵涉的动力学数据和运动学数据比较多,能够为排球运动训练提供数据依据。为了提升排球运动训练效果,需要通过专项力量训练为主,联合肌肉工作特点,确保排球运动训练的实效性和安全性。

　　参考文献

　　[1] 贾谊,薛瑞婷.大学生排球运动员扣球起跳动作下肢肌肉表面肌电特征研究[J].中北大学学报:社会科学版,2018,34(1):105-110.
　　[2] 原文惠,吴剑,魏亮.排球运动扣球起跳和落地动作的髋、膝、踝动力学分析[J].湖北体育科技,2017,36(12):1085-1089.
　　[3] 贾谊,郭俊芬,杨程.影响男子排球运动员扣球起跳动作效果的动力学研究[J].河北体育学院学报,2017,31(5):64-70.
　　[4] 王志军,王小红.排球比赛中不同位置及各局负荷的测试与评估——基于实时条件下测得的弹跳次数和高度[J].南京体育学院学报,2018,1(11):54-60.