摘 要： 睡眠是人们不可缺少的一种生理现象，它是有关机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。研究大学生睡眠质量对心理健康的影响目的是让大学生们重视自己的睡眠情况，科学提高睡眠质量从而促进和提高心理健康水平，相关睡眠质量的测试在资料研究中主要可以采用匹兹堡睡眠质量指数和症状自评量表对被试进行测量。特别是对于学生来说，睡眠质量对心理生理都有着极大影响。根据资料结果显示，睡眠质量与心理健康是显着相关的，睡眠质量差的还会带来焦虑、抑郁等消极情绪，进一步对学生的身体也造成伤害。因此睡眠质量影响心理健康，我们要重视睡眠问题，在未来找到更有效的方法进一步促进心理健康朝好的方向发展。
关键词 : 大学生:睡眠质量心理健康
Abstract： Sleep is an indispensable physiological phenomenon for people. It is an important part of the body's recovery, integration and consolidation of memory. The purpose of studying the impact of college students' sleep quality on mental health is to make college students pay attention to their own sleep, scientifically improve sleep quality to promote and improve their mental health. Related sleep quality tests can mainly use Pittsburgh Sleep Quality Index and The symptom self-rating scale measures the subjects. Especially for students, sleep quality has a great impact on physiology. According to the results of data collection, sleep quality is significantly related to mental health. Poor sleep quality can also bring negative emotions such as anxiety and depression, which will further harm the students' bodies.Therefore, the quality of sleep affects mental health. We must pay attention to sleep problems and find more effective ways to further promote the development of mental health in the future.
Keyword： College students; Sleep quality; Mental health;
睡眠作为我们日常生活的必需品，是人类不可缺少的一种生理现象，同时也与记忆有很大关系，虽然现在还没有最公正和较统一的理论来解释睡眠的原因，但根据英国的《新科学家》中的研究，睡眠的原因与记忆处理的复杂理论有关，它存放着平常生活学习中的部分事情和回忆，这可以看出睡眠质量对记忆力的重要性。而对学生来说，提高睡眠质量更加有必要，由于睡眠质量是与心理健康呈正相关的，所以学生们拥有健康良好的心理可以更投入学习，身心都会精力充沛。睡眠质量如果下降，那么记忆力也会降低，记忆力作为一切能力的基础对学习效率有很大的影响。就我们日常生活的认知来说，我们会感觉到睡眠时间长短是影响学习效率高低的，就比如我们前一天熬夜导致睡眠时间不充足，第二天在课堂上就会无精打采，或者心情郁闷，就会影响到学习效率，在记忆方面可能也会感到下降。尤其对一个习惯午睡的人来说，如果他在某一天未进行午睡，那么在后面的学习上可能就会出现困倦的情况，从而影响学习效率。通过研究睡眠质量对学生心理健康方面的影响能够给学生计划合理的睡眠时间，对没有午睡习惯的人群进行午睡建议，还能够帮助改善人们的睡眠情况，对学生来说增加记忆效果、提高学习效率都可以帮助到他们的学习，因此能够达到研究的实际应用效果对实验的未来应用也有很大作用。学生的睡眠质量与心理健康两者是相互影响相互作用的，呈正相关的关系，睡眠质量好了那么学生的心理健康水平就会比较高，反之睡眠质量差那么心理健康水平就会低。
1 、睡眠质量及心理健康简述
1.1、 睡眠质量基本概念
睡眠质量其实是一个很复杂的情况，不同人的睡眠时间需求、睡眠情况质量等都有所不同，会受到很多因素的影响，而且在有效时间内的睡眠效果是有好有坏的。睡眠质量中最重要的是深度睡眠，只有保证了深睡眠才可以获得比较高的睡眠质量。睡眠质量最佳匹兹堡睡眠质量标准是目前被世界大多数学者所认可的一种划分标准，它把睡眠质量分成主观睡眠质量、入睡时间、睡眠效率、睡眠时间、催眠药物、睡眠障碍和日间功能障碍7个因子，并通过匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)衡量睡眠质量的好坏[1]。针对睡眠质量，我国也有比较丰富的研究资料及成果。睡眠质量与身心状况是有着密切关联的，可以说会对心理健康产生一定程度的影响。除此以外，影响睡眠质量的另一重要因素就是睡眠障碍。睡眠障碍在各个年级中都很常见，但是大学生有睡眠障碍的情况尤多，大学生的睡眠状况会受到很多因素的影响，很大一部分大学生会存在睡不着、早醒或者失眠晚睡等等情况。睡眠障碍不仅影响了大学生们的身心健康同时也不利于第二天有效的学习。
1.2、 心理健康基本概念
心理健康指的是心理的各个方面及活动过程处于一种良好和正常的心理状态。通常来说，比较理想的心理健康状态就是需要保持态度积极、行为恰当、适应良好、性格完好、智力正常、认知正确、情感适当和意志合理的一种状态。心理健康受遗传和环境两个因素的影响，特别是原生家庭的教养方式，对心理健康的发展影响特别大[2]。心理健康表现在人与人在社会的交往、日常学习生活中，是我们拥有健康心理的不能够缺少的东西，同时也是人们正常学习生活及工作的一个保障，它能够良好地处理生活中发生的各种情况，使我们用正确地心态去面对问题。我们了解心理健康的基本概念就可以客观地衡量自己的心理状态，进一步调整自己，不断形成积极向上的心态。近年来，国家也很重视心理健康教育，通过不断完善相关规定、完善大学的心理教育设施等举措，进一步让国民的心理状态可以达到持续积极发展。
2 、大学生睡眠质量对心理健康的影响
2.1、 睡眠质量与心理健康的关系
睡眠质量和心理健康之间相互影响，并且联系非常密切，根据资料显示，睡眠质量和心理健康呈显着正相关，睡眠质量较高，大学生的心理健康水平就会比较高，反之睡眠质量差，心理健康水平就会低。
睡眠质量除了会对心理健康造成影响外，还会对情绪及认知等心理状态方面产生影响，睡眠质量对大学生们的情绪方面有较大影响，睡眠质量差，可能会导致大学生产生焦虑且不能及时调节自己的情绪，睡眠质量高在一定程度上则有利于情绪调节，有利于大学生们拥有更加健康的心理状态。大学生是祖国未来栋梁，充足的睡眠能够帮助大学生在生活及学业上都保持良好心理，应对处理各种状况，促进学生们的学习效率。反之，睡眠不足就会导致大学生身心疲惫，不能投入学习，对学生的生活质量方面也会产生很大影响，生活质量作为心理幸福感的一个不可或缺的因素，大学生拥有较好的生活质量就可以调节好自身的心理状态。如果大学生的睡眠质量低下，一定程度上可能导致抑郁焦虑等不良情绪，这类自我焦虑会影响生理及心理的方方面面，在生理上会导致身体素质不佳(比如，有睡眠障碍患有失眠症，在学校学习易困乏倦怠，上课期间容易走神，学习精力不足、自身运动能力下降等)；在心理上也会有不利症状(就像抑郁情绪严重、自身情绪调节出现问题、引起焦虑心理)；同时，在社交(比如，不能与别人良好沟通，自己社交关系不好)、学校功能问题(比如，学习状态差效率低下和经常迟到早退)等方面也会出现不良影响。睡眠问题也容易引起或加重抑郁情绪，导致严重的抑郁症这类情况都不利于大学生在校的健康发展。
2.2、 大学生的睡眠质量对心理健康的影响
睡眠质量与心理健康之间的关系备受各种研究的关注。较高的睡眠质量既能使大脑的能量得到有效补充，还能使兴奋和抑制过程达到新的平衡，达到消除疲劳的目的，为接受新的信息化生理做准备。睡眠障碍能够导致中枢神经系统内睡眠物质间相互调节和拮抗功能的失调，从而严重影响认知、情绪和行为等心理活动。很多大学生或多或少会受到来自很多方面的压力而导致睡眠障碍，睡眠障碍不仅影响学生的身心健康，还容易引起学生学业问题和管理问题，如上课注意力不集中、烦躁、易怒、记忆困难和学习效率下降等，长时间的睡眠问题会影响大学生们的日常活动，让大学生们经常疲惫不堪，在课堂上注意力也会不集中，记忆力也会减退。这些情况非常值得有关大学生管理部门的关注，学校需要及时采取相关措施更好地监督管理大学生，去解决学生的睡眠问题，提升学生睡眠质量，进一步促进学习质量的提高。大学生的睡眠质量对心理健康很重要，良好的睡眠质量可以让学生的学习精力更加充沛充满生机与活力，还能使大学生保持正常心理状态。良好健康的睡眠质量还能够使人拥有更饱满的精神状态，同时，也会使心理状态朝向健康方向发展，当睡眠质量处于一个最佳的状态时，在内心也会感到舒适从而拥有良好的心理状态[3]。因此，对大学生来说更要注重自己的睡眠质量，去保持健康的心理进行有效率的学习。
3、 大学生睡眠质量现状
睡眠质量主要与焦虑情绪、神经质等都有着显着的相关性，现在由于时代的发展，特别是发达的互联网发展，大学生经常会受到电子产品等的诱惑，经常性的熬夜导致睡眠时间减少，以及缺乏自我管理，没有了家长教师的监督也会进一步导致睡眠时间减少，而睡眠时间的长短是与睡眠质量密切相关的，睡眠质量下降了那么学生的学习效率等都会进一步受到消极的影响。如果大学生的睡眠质量较差那么无论是精神还是生理上都会产生很大的问题，会出现很多不适情况，除此以外，特别是大学生们的睡眠障碍情况较多，在学校无法去进行正常的睡眠。这种睡眠质量低下的情况对处于青春期的学生们而言，会使他们更加容易受到电子产品、升学、考研和生活压力的影响而导致睡眠障碍，高强度的压力会影响睡眠质量从而影响到生活及自身的情绪，是不利于提高学习效率的，还会导致一些心理问题产生。大学生在学校缺乏教师家长的约束，在需要自律的大学生活中无法更好地管住自己，不在意自己的睡眠质量，于是经常性的熬夜等不注意生活规律。学生们作为一个特殊的群体，在学校及生活中往往需要学习更丰富的知识，尤其是初高中的学生学习压力会非常大，他们肩负着更多的社会责任，还需要面对来自方方面面的压力。研究表明，高中生的睡眠质量、人际交往关系、学习压力得分均是高于无睡眠问题，这表现出高中生的睡眠问题睡眠障碍是更为突出的。一方面，长时间的睡眠问题会影响学生们的日常学习活动，会使学生感到疲劳易乏，上课注意力不集中，长期性睡眠质量下降更会导致记忆力的减退。同时，他们对日常社交活动与学习的热情也会下降，影响了人际关系不利于身心健康成长，也间接地影响了自己的学习成绩。另一方面，来自各个方面的不同压力会导致焦虑和抑郁等负面情绪，这样不好的心理状况同时对睡眠也造成极大影响，进而导致更多的睡眠问题。学生对现实环境的自觉及对现实的调整，处理诸如“试图看到事物好的一面”“找到几种不同的解决问题的方法”“吸烟和饮酒”“消极反应”等问题，“幻想可能会有一些奇迹来改变现状”等心理因素。调查结果显示，积极应对方式与学生适应能力呈正相关，消极应对方式与学生适应能力呈负相关，并且消极应对方式是与抑郁密切相关的。因此，有必要加强学生的心理健康，培养积极的应对方式，减少日常生活和学校的消极应对方式，对学生要进一步加强学生心理健康教育，规划好学生睡眠时间，保证睡眠质量让学生更加有精力投入学习生活，去提升学生心理素质，这些措施不仅有利于提升学生们的心理健康水平，而且也促进了他们的身心健康还保证了学生们睡眠质量进一步使学生们有着好的健康的状态面对学习生活[4]。
4、 改善大学生睡眠质量提高心理健康水平的建议
4.1、 做好大学生的睡眠管理工作
从以上分析可知，大学生睡眠质量的高低与心理健康水平是有关联的，之间呈正相关关系。所以学校需要重视睡眠问题，大学学校需要在能力范围内为大学生们营造安静的睡眠氛围，按时熄灯，让宿管做好监督工作要求大学生至少在晚上11点之前熄灯入睡。也可以请相关专家教授在各学校内开展有关于睡眠的演讲；还可以组织进行睡眠状况对大学生重要性的主题班会等，去鼓励学生们努力改掉不良生活习惯，为他们营造更为良好的校园作风环境；课堂上可开设相关睡眠心理选修课程，便于学生们了解完备的心理知识，培养良好睡眠习惯，在日常生活中减少不良睡眠现象，理解睡眠质量的好坏对身心发展有巨大作用，平常就要提高睡眠质量进而养成习惯；对住校学生严格进行宿舍的管理，减少宿舍熬夜玩耍现象，提倡早睡早起健康生活作息。除此以外，因为大学生的睡眠质量与心理健康是相互作用的，心理状态也是睡眠的影响因素，所以要提高睡眠质量需要了解大学生心理是否受到过创伤及是否愿意接受咨询、治疗。因为受过心理创伤的人感情会比较脆弱,情绪上容易发怒生气、焦虑，严重的话还会抑郁患上失眠等[5]。这样的心理状态是不利于健康成长的，还会对心智不成熟的学生们情绪产生障碍而影响到睡眠质量,因此建议学生自己也应该学会对自己进行情绪的疏导,自我调节心理状态，多与朋友进行沟通分享诉说。
4.2、 指导学生进行专业心理训练
在提高大学生的睡眠质量上还可以多进行专业心理训练，因为大学生生理发展与心理发展的不平衡会带来一些不良心理情绪，比如，容易感到烦躁和焦虑，这样的情况会导致心理上的偏见，如逆向心理学。就可以采用一些心理训练方法，例如，运用呼吸调节法有意识地改变呼吸的节奏、深度，进行自我调整，使其达到合适的水平并保持休息的稳定性。睡前学生紧张失眠可能是压力过大等，睡前常伴有呼吸急促，可以进行深呼吸比较慢的吸气，吸入更多氧气去促进身体恢复正常状态，掌握缓慢、均匀、细长，持续呼吸是很重要的，可通过呼吸恢复，减少心理活动和力量的影响[6]。除此以外，研究表示运动也可以减少大学生的压力，运动对一些心理问题也可以进行缓解，对睡眠质量也有很大作用，可以对一些例如失眠情况做到缓解，因此还可以用运动的方法来提升睡眠质量。
4.3、 加强体育运动
学校要大力宣扬运动，定期进行早操活动等，根据相关研究发现由于运动可以在体内产生内啡肽，内啡肽作为一种镇静物质也具有催眠效果。所以可以通过运动的方法来让学生的睡眠质量更好，比如，学校可以要求按时开展早操或者运动会等项目保证学生运动时间，让学生的睡眠质量保持在健康状态。学校可以采取专题讲座还有主题班会等方式，让专业教授教师向大学生们科普有关睡眠质量与心理健康的知识，让大家深刻了解到睡眠质量的重要性，可以介绍睡眠习惯如何正确养成，以及心理健康如何保持正常这方面的知识，并且可以通过建立学生心理档案，对已经出现心理问题的大学生采取心理干预的方法，从而达到有效促进大学生的心理健康和提高大学生们睡眠质量的目的。
5、 结语
综上所述，大学生的睡眠质量影响着学生心理健康，他们之间存在着一定程度的正相关关系，如果一个人的睡眠质量越好，那么他的心理健康水平也会越来越好，呈现健康发展的状态。大学生的睡眠质量会受到很多因素的影响，面对不同的压力他们需要更好的调节自己来满足高质量的睡眠，这样才可以精力充足，提高自己的学习效率进一步拥有健康生活作息并且拥有积极向上的心态，这样就可以推动学生的心理状态朝着健康方向发展。睡眠质量受心理健康状况影响的同时也对情绪、认知等心理状况产生影响。大学生的睡眠质量对大学生心理健康有很大程度的影响，希望未来心理学发现到一个新高度，针对大学生睡眠情况提出更有效的解决方法，同时也希望引起大学生对自己睡眠质量和心理健康的重视，进一步了解二者相关性。对于未来相关研究，可以多关注怎样提高睡眠质量，在实际应用方面可将医学与心理学多结合，来让大学生的睡眠状态更好，大学生作为未来的祖国栋梁，我们需要多关注大学生们的心理健康教育，利用多方面的措施保证学生充足睡眠，这对于关爱大学生睡眠质量具有十分重要的意义。
参考文献
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[3]黄国明,李梦倩陈建云,等高中学生睡眠质量与心理社会因素的相关性研究[J] .中国健康教育,2015,31(5):470-472.
[4]陈伟,胡卉栋,王军玲职校生睡眠质量与心理健康关系研究[J]科教导刊(.上旬刊),2015(2):165-166.
[5]刘全生，王俊李晓前高三学生高考前睡眠质量与心理状况调查分析[J].吉林医学,2013,34(16):3190-3192.
[6]陈元津.大学生愤怒情绪、睡前思维控制与睡眠质量的关系研究[D]福州:福建师范大学2011.
