摘 要： 目前随着人口老龄化的加速, 空巢老人成为社会上一种特殊的老年人群体。在面临身体健康水平的降低, 生活上的孤单, 精神上幸福指数也极度下降的同时, 导致空巢老人的幸福感严重缺失, 晚年生活幸福指数有所减弱。本文采用文献资料法, 逻辑分析法, 访谈法等, 通过走访长春市相关社区对空巢老人的身心状态现状进行分析研究, 阐述了太极拳运动对空巢老人心理健康、身体健康、社区交往能力等方面的促进, 进而提升空巢老人幸福指数。为“空巢老人幸福指数”的提升, 提供相关保障。
关键词： 社区太极拳运动; 空巢老人; 幸福指数;
Abstract： At present, with the acceleration of population aging, empty nesters have become a special group of elderly people in society. Facing the decline of physical health level, loneliness in life, and extreme decline in the index of spiritual well-being, the empty-nester's happiness is seriously lacking, and the index of life well-being in his later years is weakened. By using the methods of documentation, logical analysis and interview, this paper makes an analysis of the status quo of empty-nest elders' physical and mental state through visiting the relevant communities in Changchun, and expounds the promotion of Taijiquan on their mental health, physical health and community communication ability, so as to improve the happiness index of empty-nest elders. The study is to provide relevant guarantee for the improvement of "empty nest elderly happiness index".
Keyword： community Taijiquan; empty nester; happiness index;
幸福指数是指用于反映一定时期内, 一般人民公众的幸福感的价值与另一时期的价值作为比较标准的衡量。它被视为主观生活质量的核心指标。坎贝尔认为, 生活质量是“从个人对当前的整体生活体验”。空巢老人是指年龄在60岁以上, 单独居住或与其配偶共同居住的老人。[1]由于子女长大后离家外出上班或者无子女, 仅剩老人自己独自生活。而随着老年人的身体各项健康状况和生理功能的下降、缺乏子女以及家人的关心和照顾, 各种身心问题也随之而显现。迄今为止, 人口老龄化问题是世界面临的众多问题之一, 空巢老人的家庭数量也在逐年倍增。相关调查显示, 80.94%的空巢老人患有中到高等程度的孤独[1], 30.11%的空巢老人会出现焦虑相关症状病情或者焦虑。[2]
据相关研究者预计, 到达2030年左右我国空巢老人家庭的比例将达到90%之多。[3]因此, 空巢老人的晚年幸福生活指数是值得我们所关注的, 通过太极拳运动提高身心健康、乃至日常的生活内容的全面改善, 确保空巢老人幸福的产生和发展具有重要的社会意义和实用价值。
1、 社区空巢老人现状分析
通过查阅相关文献与走访各大社区, 市区空巢老人常见的身心状态有神经衰弱综合症、离退休综合症和空巢综合症等现象。[4]
随着老人年龄的不断增长, 在身体生理周期的衰老加快过程中, 其身体的神经细胞数目已经开始逐渐减少, 大脑的重量也随着年龄的增长而减轻, 大脑供血量的减少, 脑血液循环、氧利用率下降, 身心对事物反应时的延长, 大脑对事物认知功能明显的加速衰退, 智力与身体支配能力的下降, 特别容易出现老年人焦虑、抑郁、记忆障碍、老年痴呆、执行功能的持续下降等症状。同时部分子女目前在离家在外打工上班, 工作压力大, 生活繁忙, 没有时间经常回家照顾老人, 老年人晚年生活十分孤独寂寞, 严重者会染上自闭症、抑郁症等症状况孤独终老。
2、 社区太极拳运动对空巢老人幸福指数的促进
太极拳是一种以道教阴阳为基础的理论, 通过缓慢的身体动作来增强自我修养, 实现修养自身。追求人体与自身的协调性、人体与自然的相互协调性、以及追求提升个人与社会的协调性的一种高效运动。[5]社区太极拳运动是由社区自行组织的一种运动, 主要是通过老年人在参与和练习太极拳的同时, 追求人体自身相互协调水平与全身心的放松, 进而达到空巢老人的自身的修养得到改善, 邻里之间增进沟通与交流。使老年人的身体状况得到加强。提高老年人的认知水平和身心执行功能。
老年人长期参与太极拳运动有利于舒筋活血提高自身的健康素质, 提高空巢老人的相互的社区交往能力, 促进老年人之间的空闲业余交往。社区太极拳通过空巢老人的社区运动提高了老年人的认知能力和心理健康。同时, 增进空巢老人相互之间的交流, 增进其情谊感等方面提升老年人的愉悦感等方面进行对其提高幸福指数。
2.1、 太极拳运动对空巢老人心理健康的促进
社区体育运动已成为社区老年人健身活动的主要形式。社区太极拳运动更是受到众多老年人的喜爱, 通过清新舒缓的音乐配上太极武术招式锻炼身体, 能有效地帮助老人健身, 使人们头脑清醒、提高思维敏捷能力。
众多研究表明太极拳被证明是适合老年人参加的体育锻炼, 且对老年人的认知功能具有积极的促进作用, 适当的参与太极拳运动对预防老年人认知功能衰退, 提高老年人健康, 减轻人口老龄化对家庭和社会的压力有保障意义。[6]
老年人经常长参加社区组织的太极拳运动, 可以大脑信息保存和提取。促进老年人的脑健康。经常参与太极拳运动对老年人的记忆功能, 注意能力和大脑的分析能力都具有一定的促进功效。
此外, 一些研究从大脑机制角度解释了太极拳运动可以提升老年人的认知功能。参与太极拳运动的人的中央前回、舌沟皮层等, 大脑结构的厚度明显高于普通人, 在干预研究中, 还发现太极拳的运动会显着增加整个体人脑的体积通过研究社区太极拳运动在记忆功能、注意能力、执行功能、反应能力等方面对促进老年人认知功能具有良好作用。反映出社区常规太极拳运动对空巢老人的身心健康有很好的促进作用。[7]2.2太极拳运动对空巢老人的身体健康的促进
太极拳运动是备受老年人喜爱且非常优秀健身活动。经常参与太极拳运动, 可以针对空巢老人的身体抵抗力和延缓衰老起到有效的促进作用。
相关研究表明, 经常参与社区太极拳运动, 能够促进空巢老人的运动系统, 氧运输系统, 免疫系统内分泌系统。有效的参与太极拳运动, 对于改善老年人身体的骨骼机能与关节机能具有显着作用。积极参与太极拳运动能够促进身体中机体的平衡, 提高身体肢体的活动益处, 可以改善老年人运动机体的平稳能力。老年人经常参与太极拳运动, 有助于改善身体中的骨量调升的作用。
老年人长期参加社区太极拳运动, 可以有效促进和提升自身的骨骼肌肉系统的疗效, 保护身体骨矿物质的稳定和骨密度的持久平衡, 对于老年人身体中骨钙——血钙的平衡状态具有良好的促进作用。孙绪生等人研究表明, 参与太极拳运动的人肩关节的功能具有极强的灵活性, 对于上肢骨折的康复具有显着性作用。同时老年人常年参与太极拳运动, 也高效地促进了腰椎运动幅度, 达到良好的身体运动状态。
参与太极拳运动, 对与促进老年人的氧运输系统机能具有显着的疗效, 针对老年人的日常呼吸系统的改善, 具有良好的促进提高的作用, 太极拳运动可以提高老年人安静时的肺活量和最大通气量, 参与社区太极拳运动, 可以加强老年人呼吸深度, 可以有效的提高老年人日常呼吸效率。通过缓慢伸展的太极拳招式给社区的老年人带来了一种宁静自然放松的感觉, 让老人们可以全身处于一种轻松的状态, 提升了大脑皮层神经活动的幅度, 促使四肢身体前后融会贯通, 通过大脑神经的高效支配, 促进其它身体系统与器官的机能相互之间的活动, 增强了大脑神经对身体的调节作用。
参与太极拳运动对于老年人的心血管功能的促进, 改善也是非常明显, 老年人通过练习太极拳可以促进其自身的血脂水平的平衡。
积极参与太极拳运动能够有效促进老年人的四肢血流畅通, 改善其老年人的心肺功能老年人长期参与社区太极拳运动可以有效的提升心室厚度和收缩幅度, 针对左心室的收缩促进具有显着作用。
高效的参与社区太极拳运动可以增强心肌的收缩能力, 提升心脏的工作水平。老年人常年坚持社区或者公园的太极拳运动, 对身体脂类代谢具有极强的促进作用, 提高红细胞超氧化物歧化酶和抗粥样硬化指数, 降低致粥样硬化指数, 增强对心血管系统的保护机制。[8]
社区太极拳运动作为适合于老年人长期从事的运动项目, 通过提高老年人的神经活跃性, 提高身体的免疫机能, 达到血浆前列腺素出现下降的状况, 同时淋巴细胞转为升高的现象, 社区老年人通过太极拳运动提高身体的免疫能力。
2.2、 太极拳运动对空巢老人的社区交往能力的促进
社区太极拳运动可以增进空巢老人相互之间的交流, 增进其情意感。这种休闲于娱乐式太极拳运动能够有效地调节与消除各种低级的不良情绪, 促进空巢老人相互交往, 提高他们的精气神与生活态度。
同时社区太极拳运动可提高老年人的成就感与满足感, 幸福是主观的一种纯粹的感觉, 不同的老年人对幸福指数强度的定位不同。
相关研究表明, 一次太极拳运动或者长期太极拳运动都会有效的降低抑郁, 但运动锻炼的坚持时间和运动频率会与抑郁程度降低有关, 同时坚持10周期时间左右, 都会具有效降低心理焦虑的疗效。在其他身体素质条件不变的情况下, 老年人的心理素质良好、调节情绪感知水平能力强, 感知幸福指数的能力会越强。
社区太极拳运动开展活动具有娱乐性、健身性、非竞技性以及参加活动的老年人的广泛性, 它崇尚和鼓励社区孤独或留守的老年人参与活动, 高效实现体育幸福与老年人体育的互动, 在社区太极拳活动中, 老年人因为共同的体育运动兴趣而聚集在一起。相互提高太极拳运动技艺、老人们分享彼此的运动快乐与放松体验、互相帮助、共同提高运动水平, 在这种融洽团结互助的社区太极拳活动中。
3、 结语
在长期参加社区太极拳运动中, 相互体验运动带给空巢老人健康身心状态的同时也会提高幸福感与身心愉悦感。为“空巢老人幸福指数”的提升提供了保障作用。社区太极拳运动可以从心理、身体健康与社区交往等方面提升空巢老人幸福指数, 因此我们应当积极发展社区太极拳等高效健康体育运动, 为我国优化社区改革, 提高老年人晚年幸福指数, 提高社会主义和谐优秀社区建设做出贡献。
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