爵士舞作为新型的运动项目[1],如今已成为当下最流行的运动之一,它因具有时尚健康、展现女性魅力、塑造理想形体的特点,深受女大学生的喜爱和追捧.有研究显示,爵士舞能够充分锻炼身体各部位,有效增强练习者的心肺机能[2].因此,本文以爵士舞为锻炼手段,分析爵士舞对女大学生身体形态和身体素质的影响,为更好的指导女大学生参加体育锻炼、改善体质健康水平、培养良好的健身意识提供依据.
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
选取辽宁大学健身俱乐部、沈阳师范大学街舞社团、东北大学街舞协会、NDS 街舞工作室、SQ 舞蹈工作室、凤舞天舞蹈培训学校、五线谱舞蹈工作室 195 名参与爵士舞练习的女大学生作为研究对象,其平均年龄为(20.47±1.44)岁.
1.2 研究方法
1.2.1 运动计划
将每次运动分为三部分,包括准备部分 10min(韵律弹动与拉伸练习)、基本部分 50min(基本动作练习10min、动作组合练习 15min、成套舞蹈练习 25min)、结束部分 10min(韵律拉伸),共计 70min,每周练习 2 次,共 8 次,实验周期为四周.通过桡动脉监测心率,控制运动强度.热身部分 110 次/min 以上,基本部分最高心率控制在 160~180 次/min,放松部分 100 次/min 以下.
1.2.2 运动能力测试
根据日本国民体质测试办法,综合考虑爵士舞运动项目特点,选取 30s 仰卧起坐、立定跳远、20s 反复横跨、坐位体前屈四项指标为测试内容,借助体质测试全国统一器材,对被试者运动能力进行测试.测定受试者练习爵士舞实验前与实验后的上述指标,同时根据测试办法中各项测试评分标准对被试者进行评分.两次测试均由相同人员完成.
1.2.3 数理统计法
应用 SPSS13.0 统计软件对所有数据进行处理.并以 X±SD 表示,组间比较采用配对样本 T 检验,以 P<0.05 为具有显着性水平.
2 结果
由表 1 可见,四周的爵士舞练习后女大学生的体重、BMI 指数较实验前均具有显着性差异(P<0.01);此外,腹部力量(30s 仰卧起坐)、下肢爆发力(立定跳远)、灵敏素质(20s 反复横跨)、柔韧素质(坐位体前屈)也较实验前均具有显着性差异(P<0.05).
3 讨论
3.1 爵士舞对女大学生身体形态的影响
女大学生经有氧运动干预后,体重、胸围、腰围、臀围、BMI 等指标发生显着性变化,皮褶厚度明显减小,腹部最明显,其次为大腿部和肩胛部.可见有氧运动可以有效改善身体形态,使身体向匀称型发展[3].有研究显示,通过阶段性爵士舞练习,女生瘦体重增加,体重减轻,体脂率减少[2],这与本研究结果基本一致.爵士舞属典型有氧运动,完成一套爵士舞需要在 2min~3min内不断重复下肢的弹动、腰部的摆动和上肢的屈伸,使身体各关节不停地交换运动.每次课基本部分练习通常为 50min,长时间的有氧韵律练习,有助体内多余脂肪燃烧.此项运动符合美国运动医学会提出的,每周跳3~5 次爵士舞,每次舞蹈时间在 30min~50min,会塑造出魔鬼身材的建议.
3.2 爵士舞对女大学生身体素质的影响
3.2.1 对力量素质的影响
30s 仰卧起坐是反映腰腹力量的有效评价指标,研究结果发现,爵士舞练习后女大学生的实测值较实验前有显着性差异(P<0.05).其原因在于,爵士舞对力度要求特别高,尤其是腹部的力量,它是肌肉发力的基础[5].腰腹肌控制骨盆与躯干,形成稳定姿态,为上下肢运动创造支点,使肌肉力量得以产生、传递和控制,腹部力量决定中段稳定性.而中段稳定性是舞蹈技术正确完成和发挥的保障[6].可见,爵士舞练习过程中,辅助性腹部力量练习对提升爵士舞水平十分重要.
爵士舞最大的特点是在练习过程中必须保持低重心,下肢微弯曲并具有弹性,使身体快速水平移动,并能迅速发力完成动作[7].而在爵士舞发展分化的过程中衍生出多种不同风格,Reggae 风格中大部分动作都是在深蹲或半蹲的基础上完成,在音乐的特效部分加入很多瞬间蹲起或深蹲弹动的动作[8].本实验在每次课的基本动作练习和动作组合练习部分加入了多种不同风格动作的教学,这种低重心、高频度的运动可有效提高下肢爆发力[9].
3.2.2 对灵敏素质的影响
爵士舞是在有动感音乐的伴奏下完成的舞蹈,经常需要练习者在一拍之内完成 2 个动作后紧接着在 2拍内完成一个动作,步伐灵活,重心变化频繁[10].需要练习者在熟悉音乐节奏的情况下,做出快速的动作反映,瞬间快速反应、快速移动对提升灵敏素质具有积极作用.
在爵士舞分化出的风格中,LA 风格爵士舞融合了更多节奏上的突变,动作上的瞬间静止和移动.本实验所采用 LA 风格的高频爵士动作对发展灵敏素质作用显着.
3.2.3 对柔韧素质的影响
通过测定坐位体前屈来反映女大学生柔韧素质,结果发现,爵士舞练习后女大学生坐位体前屈较实验前具有显着性差异(P<0.05).爵士舞是展现女性美的舞蹈,而美是通过身体的延展和扭动得到体现,如 Shake、Wave、Rolling 等动作.一套舞蹈由多个单独的爵士动作组合而成,要很好的完成一段舞蹈的前提就是能够独立完美的展示每个单动作.女大学生在练习爵士舞单动作的过程中,需辅助拉伸身体的各个部位,发展柔韧素质对掌握正确动作具有重要意义.因此,本实验在每次课的准备部分和基本动作练习部分都会有针对性的拉伸练习,这种辅助性练习不但可以提高技术规范性,还可有效改善各关节的可动域,进一步发展柔韧素质.
4 结论
周期性爵士舞运动可有效地改善女大学生身体形态,使之身材更加匀称.同时,也可显着提高练习者的力量素质、灵敏素质和柔韧素质,是符合女大学生心理和生理特点的一项新兴体育运动.可适用于高校公共体育课,这也符合"健康第一"的课程指导思想.
参考文献:
[1] 国家体育总局体操运动管理中心.2013 年全国街舞教练普及课程培训爵士舞专业理论[C].内部资料,2013.
[2] 郑华玲.爵士舞对女大学生体重及心肺功能影响的实验研究[J].吉林体育学院学报,2012,28(4):73-75.
[3] 张斌南,郭义军,刘晓东.有氧运动干预方案改善女大学生体质的实验研究[J].北京体育大学学报,2009,32(4):72-74.
[4] 美国医学会.爵士舞对身体形态的影响[EB/OL].[2013-8-14]..
[5] 高 云".核心稳定"理论在舞蹈训练中的应用[J].北京舞蹈学院学报,2010(3):49-52.
[6] 颜耀春,邢积洲.核心力量在舞蹈力量训练中的意义[J].艺术教育,2011(5):105.
[7] 中华舞蹈网.爵士舞[EB/OL].[2013-7-28].
[8] 雷鬼舞基本元素[EB/OL].[2013-8-2]..
[9] 杨 光,白翠瑾.太极拳运动对弱体质老年人移动能力的影响[J].中国体育科技,2009,45(2):97-99.
[10] 刘明燕.当代爵士舞基础动作技术类型及其内容[J].当代体育科技,2012,31(2):26-27.
