题目：网球运动损伤的特点、诱因及预防措施
目 录
摘要（详见正文）
关键词
一、前言
二、研究对象与方法
（一）研究对象
（二）研究方法
1文献资料法
2访谈法
3问卷调查法
4数理统计法
三、网球运动损伤的研究意义
四、研究结果与分析
（一）网球运动损伤的基本特征
（二）网球运动损伤的部位及分类
五、引起网球运动损伤的原因
（一）准备不充分
（二）身心素质差
（三）局部负担过重
（四）场地器材不标准
六、网球运动损伤的预防措施
（一）对正确规范的技术掌握
（二）做好充分的准备活动
（三）合理安排运动负荷
（四）加强身心素质锻炼
（五）加强医务监督工作
参考文献
致谢
以下是正文
摘要：通过对网球教学训练中运动损伤的特征、部位、种类以及造成损伤的原因进行了调查 与分析，其结果表明，网球运动损伤多以关节扭伤为主，并大多集中在练习者的腕、肘、肩及踝关节等部位。究其原因，与练习者所掌握的技术动作错误和关节局部负担过重有着直接的关系。
关键词：网球；教学训练；运动损伤；预防措施
一、前言
随着经济的的繁荣和社会的进步，人们对身心健康的追求也越来越高。网球作为集休闲、健身等多种价值功能为一体的运动项目，并作为一种高雅的健身活动而受到欢迎，尤其在高校中受到广大师生的喜爱和痴迷。伴随着网球运动的不断普及，运动损伤也随之成为困扰网球爱好者技术水平的发挥和提高的一种障碍。为此，全面调查网球运动损伤的情况，分析损伤的常见部位、类型、程度及原因，在此基础上，制定科学而具有针对性的预防措施，可以说是网球运动得以更加普及与发展亟待解决的问题。
网球是隔网对抗类的体能型运动项目，要求练习者必须具备较好的力量、速度、耐力、灵敏等综合身体素质。由于网球是集竞技性、趣味性、健身性于一体的体育活动，而且极具观赏性、表演性[1] 。自2O世纪90年代以来，网球运动在我国各地得到了迅速地发展，使得该项目的练习者越来越多，对大多数网球练习者来说，他们通过网球运动不仅达到了强身健体的目的，而且还享受到了网球运动所带来的竞技、娱乐的乐趣。网球运动对于练习者的身体素质和技术动作都有较高要求，我们在享受该运动项目给我们带来的益处的同时，也会使身体受到运动性损伤的困扰，如肌肉拉伤、关节扭伤、局部肌肉劳损、网球肘等。为此，本文调查了网球运动造成身体伤害的基本特征，在全面系统地分析造成运动损伤原因的基础上，提出了科学合理的预防损伤的措施，为尽可能地减少网球运动损伤，保障练习者的身心健康提供参考依据。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
湖南农业大学社体系学生和公共体育课网球专业学生及网球爱好者。随机抽取网球练习者400名。其中男生224人，女生176人，网球运动年限1年以上，每周从事网球练习3～4次的网球爱好者。
（二）研究方法
1、文献资料法
登录中国期刊网,万方数据库,查阅大量有关网球运动损伤的资料。
2、问卷调查法
发放问卷400份,回收374份,回收率93.5%。有效355份，有效率为94.9%。
3、访谈法
对经常进行网球运动的人员进行广泛的访谈,访谈对象包括网球的专业教练、网球场的会员、应往届毕业生,就业指导中心老师等。
4、数理统计法
对各个调查所得到的结果进行总结分析。
三、网球运动损伤的研究意义
随着社会的进步和经济的发展，网球运动曾一度风靡世界。网球运动由90年代的贵族运动发展到现在的时尚休闲运动已迅速普及开来。特别是李婷、孙甜甜在2004年雅典奥运会及晏紫、郑洁在2006年澳大利亚网球公开赛去的双打冠军以后，网球运动风靡中国。随着网球协会、网球俱乐部的日益增多，网球项目也进入了大学校园，许多高校也修建了网球场，开设了网球选项（专项）课，推动了网球运动在高校的开展。 网球运动是一种老少皆宜的运动，具有欣赏、娱乐、健身、商业等方面的价值。网球在高校体育教学中深受广大学生的青睐，从2006年我校开设体育专业网球课和公体选修课开始，有越来越多的学生喜欢上了这项运动，同时也有很多的教工及中老年人加入了这项运动行列。由于网球运动要求参与者有较高的身体素质和技术动作，而学生起点低,对预防运动损伤及自我保护意识较差,在教学或比赛中难免发生一些急性或慢性的运动损伤,这不仅影响学生的身体健康,且影响正常教学,更妨碍运动技术水平的提高。因此在大学生上网球课的过程中常常会受到网球运动损伤的困扰，如肌肉拉伤、扭伤、网球肘等。技术动作比较复杂，对参与者的身体素质和技术动作方面有较高的要求，文章通过调查学生因网球运动而受伤的基本特征，分析造成运动损伤的原因，为有效减少网球运动伤害，保障大学生的身体健康。针对我校网球教学训练中常见的运动损伤进行分析,提出相应的预防对策与处理办法,旨在提高网球教学质量,为防止运动损伤提供理论参考。
四、调查结果与分析
（一）网球运动损伤的基本特征
网球练习者调查的内容主要包括：(1)是否在从事网球运动的过程中发生过运动性损伤；(2)损伤部位与类型；(3)造成损伤的原因。被调查的355名练习者中，因在网球练习过程中发生损伤的有231人，占总人数的65.0 %。其中男性128人，占损伤人数的55.4 %；女性103人，占损伤人数的44.6 %。调查结果表明，网球运动损伤的基本特征有如下几个方面：
1、损伤的部位与网球技术动作掌握程度有密切关系；
2、因局部负担过重而引起的慢性损伤多，急性损伤少，轻度损伤多，严重损伤少；
3、网球运动损伤与网球场地、器材及网球用品有直接关系，而一般练习者对场地与网球运动用品知识的了解甚少；
4、正常教学训练时损伤者少，而在其它非教学训练时练习者损伤多；
5、绝大多数练习者不了解网球运动损伤的预防措施。除此之外，练习者在发生轻微损伤后会置之不理，不采取相应的恢复措施而继续坚持运动。由于运动损伤会使身体局部产生疼痛，不仅给练习者造成了一定的心里负担，同时也会影响到对网球动作技术的掌握。
（二）网球运动损伤的部位及分类
任何运动项目都会存在发生运动性损伤的现象，网球运动也不例外。调查结果表明。由于网球运动强度和运动量较大，因此运动性损伤的发生也较为常见。本调查中发现网球运动损伤的部位一般比较集中，所涉及的部位主要有7个(即背、肩、肘、腕、腿、膝、踝)。其中腕关节损伤最多达215人，占总损伤人数的60.5％，其余损伤部位依次是肘、肩和踝。损伤的种类主要包括关节扭伤、肌肉拉伤、擦伤、劳损和骨膜炎，其中关节扭伤最多达226人，占总损伤的63.6 %，肌肉拉伤、劳伤和骨膜炎次之。见表一。
由上表可见，关节扭伤是网球运动的多发部位，尤其是肩、腕、肘关节最为突出。由于被调查者多为业余网球练习者，他们发生运动损伤的部位与专业网球选手的运动损伤不太一致(专业网球运动员的损伤主要发生在腰、背部位)。研究表明，专业网球运动员与业余网球练习者在技术动作的掌握上存在一定的差异，究其原因，专业网球运动员的发力部位以慢性劳损为主，如腰背肌筋膜炎、肩肘损伤、髌尖末端病等为其多发病，而业余网球练习者则以手腕部损伤常见[2] 。由于人体在解剖学上存在着生理弱点，运动技术对身体某些部位具有特殊要求，这是客观存在的[3]。如腕、肘关节周围的肌肉少则韧带多，因为小块肌肉、韧带和肌腱将关节固定，导致平时训练时关节周嗣的小肌肉群的力量练习容易被忽视，如果动作不正确，局部关节负担量过大或过于疲劳，极易造成腕、肘关节疼痛，从而引起腱鞘炎或网球肘[4] 。网球教学训练中，常常需要身体快速起动、急停、折返，下肢各关节要承受超过身体倍数的重力压力和冲力，地面的反作用力也主要靠下肢关节进行缓冲，如果下肢的整体力量差。长时间运动使下肢肌群过度疲劳的话，随时都会有发生运动损伤的可能。因此，在网球教学训练过程中在掌握正确用力的同时，加强关节力量和关节灵活性与柔韧性的训练．对预防运动损伤有着重要的作用。
网球运动损伤的原因主要出现在：技术动作错误、准备活动不充分、肌肉疲劳身心素质差、局部负担过重、场地器材不适几个方面。 练习者由于技术动作错误而发生运动损伤的占61.6%，也就是就不能正确掌握网球的技术动作而导致的运动损伤是主要原因。从运动生理学的角度来分析，任何动作技能的形成都是条件反射的建立过程。在这个过程中，技术训练不够，动作要领掌握不好，都会影响到条件反射的建立，也就容易发生运动损伤。网球是一项对技术动作要求较高的运动项目，练习者只有在教练的指导下，练习正确而规范的动作技术，才有可能形成正确的动作技能。然而，对于多数网球练习者来说，仅仅凭借对网球运动的一时热情，并没有从思想上认识到练习网球的难度和掌握正确技术动作的重要性，导致在练习中急于求成，在不注意对网球技术要点的领会和掌握动作的技巧上，无意问形成了错误的击球动作，如握拍姿势错误，击球时运用上肢肘、腕关节发力错误，在发球时无腰部的力量，而单纯依靠手臂发力错误等等，这些技术动作上的错误都是直接导致关节和肌肉损伤的原因。
五、网球运动损伤产生原因
通过调查网球运动中损伤产生的原因是多方面的，主要有准备活动不充分，身心素质差，局部负担过重，场地器材不标准等等。见表二。
（一）准备活动不充分
网球运动属隔网对抗的体能型运动项目之一，练习者在训练时一直处于奔跑、移动、起动、骤停等一系列交替性运动之中。因此，充分的准备活动是练习技术的基础和前提。若准备活动不充分，肌肉就会处于僵硬状态，在内脏系统的功能尚未动员起来的情况下，容易造成肌肉拉伤，关节扭伤或心血管系统劳损[4] 。另外，在准备活动不充分或没有进行热身时，冒险用力击球、快速跑动，极易发生肌肉拉伤，如脊背、腰部受伤者与准备活动不充分，击球和发球时用力过猛有着直接的关系。
（二）身心素质差
身体素质的好坏与运动损伤发生密切相关。在网球训练过程中若肌肉力量不足，韧带柔韧性差，肌肉协调用力不平衡，则容易引发损伤。另外，心理因素也是造成损伤的原因之一。当练习者心理状态不佳时，即使训练水平相当高、技术也较为纯熟，但也有可能由于心理作用而引起损伤。因为，受身心疲劳的影响，而使人的注意力减退，机体反应迟钝，由此而造成损伤。对网球意识的培养，首先从认识网球意识开始，网球意识是指运动员在网球教学与训练和比赛中的一种具有明确目的性和方向性的自觉的心理活动[5] 。其次是要知道网球意识包括哪些内容，它包括有科学意识、判断意识、盯球意识、移步意识、体会击球动作的意识、调节意识、力量调节意识、引拍调节意识、动作固定与变化的辨证意识、战术意识和战略意识等一系列内容。然后，在新技术动作时运用心理变化加强网球意识的培养，达到提高学习技术的效果，运用战术的同时也需要灌输网球意识的培养，化腐朽为神奇，起到事半功倍的功效。运动员专项意识好，可以大大提高教学与训练的效果。
（三）局部负担过重
任何运动不同的关节活动只能在一定的限度内承受与之相应的力量和载荷频率，若一旦超出了承受负荷的限度，就会造成不同的损伤[6] 。由于网球运动具有对单一动作多次重复练习的特点，一次练习的时间过长，动作重复的次数过多，就会使局部肌肉主动强烈的收缩或被动过度拉长而超过肌肉或关节本身所能承受的负荷，造成急性肌肉拉伤或断裂、肌腱和关节反复过度牵拉而形成劳损。网球运动无论是训练还是比赛，在球场上始终保持身体前倾和膝关节半屈位状态，以便随时起动进行防守或进功。这种由特定要求的动作方法，往往是造成局部肌肉组织负担过重，导致各关节发生运动性损伤的原因。
（四）场地器材不标准
网球技术的教学训练需要在场地上来回移动，若场地器材的不适也是造成运动性损伤的原因。一方面，场地太滑则容易摔倒，造成下肢关节扭伤、擦伤等，场地地面太硬对下肢关节的反作用力大，则踝、膝关节的负担就越重，容易造成下肢关节的损伤。另一方面，球拍、球鞋和其他用品的原因。如球拍不适，握拍手过于紧张会使球拍与手掌、手指摩擦过大，很容易引起腕、肘关节不适，手部也易起疱疹；球拍减震性能太差，击球瞬间的震动传向手臂，易引起上肢关节、肌肉疼痛等。
在对我们农大的网球爱好者进行调查的过程中，我了解到专业的网球运动员与一般的网球爱好者的受伤部位和原因有一定的不同，我通过问卷调查的方式总结了表三、表四：
由表三和表四的分析我们可以看出，网球专业的学生因为长期的进行网球运动，而且对于网球运动中容易引起运动损伤的动作都比较了解，所以网球专业的学生出现的运动损伤类型大部分是因为运动过量引起的。而一般的网球爱好者对于在网球运动中的自我保护意识不是很强烈，出项运动损伤的频率比较高，而且因为动作错误或者是动作不到位引起的肩、肘、腕等关节的损伤比较多。
六、网球运动损伤的预防措施
网球运动常有各种运动损伤的发生是不可避免。这种运动性损伤不仅影响着练习者的技术训练，并且给练习者的心理也造成一定的影响。研究表明，任何运动损伤的发生往往与运动者本身缺乏相应的运动知识和教师(教练员)的教学训练经验不足有关。为此，在网球教学训练中增强练习者的运动知识和提高教练员的教学训练水平，对运动损伤的发生可以得到有效的预防和控制。
（一）对正确规范的技术掌握
网球是一门对动作技术要求较高的运动项目。因此，练习者无论是在教学还是在训练中，都应在教师(教练员)的指导下，以规范的网球动作为重点，以正确的技术练习为核心，并严格按照循序渐进的原则掌握网球基本技能。循序渐进的教学训练原则对预防运动损伤具有特殊作用。因为一个正确而规范技术的形成，需要经过一定的过程，在技术动作的练习时，必须学习动作的分解，再连贯动作，达到由简到繁，由易到难的动作过程，只有这样才能有效地预防损伤的发生。
（二）做好充分的准备活动
准备活动是动作练习必不可少的组成部分。其目的在于：当身体在进入剧烈运动之前，在心理和生理上作好充分的准备，使身心处于最佳的活动状态。准备活动在于增强肌肉的活动能力、提高肌肉的弹性和机械耐力，动员各器官系统的功能，以适应剧烈运动的需要。准备活动以全身体操、肌肉牵拉、活动关节、慢跑为主，感到全身发热、微微出汗为原则。除此之外，结合教学训练内容，并根据网球运动特点设计的专门性准备活动，以提高运动系统的兴奋性，为网球技术的教学训练做好充分的准备。
（三）合理安排运动负荷
运动负荷是由运动时间和运动强度两大因素决定的。因此，练习强度增大时就要降低负荷强度。在技术进行系统的训练中，其运动负荷要根据运动时间和强度进行合理的安排，并体现出周期的特点，波浪式提高。与此同时，注意有针对性和选择性地采用辅助练习，以避免在身体局部产生肌肉负担过重和在身体疲劳的状态下过度用力。
（四）加强身心素质锻炼
网球运动要求练习者具备较强的身体素质水平。因为身体素质包括了力量、耐力、灵敏、速度、柔韧等，它在易发损伤部位的肌群中有对肌肉、关节、韧带等起到保护的重要作用。除此之外，心理因素对练习者预防损伤的发生也有重要的影响作用。因为人的心理与身体是一种动态平衡发展的关系，心律、体温和肌肉紧张这些独立的神经系统是可以进行有意识的控制的，这种有意识的控制实际上对心理状态有一种强烈的影响。因此，通过适当的心理训练可使特定部位的体温下降和降低特定部位肌肉的紧张程度，以达到预防运动过程中肌肉损伤的目的。
（五）加强医务监督工作
医务监督是运动过程中必不可少组成部分，教师或教练员在从事网球教学训练过程中，首先应充分认识产生运动损伤的原因和预防损伤的重要意义，并向练习者说明教学训练任务和注意事项。在传授正确技术动作和合理地安排运动负荷的同时，也应有针对性地讲授预防运动损伤知识，安排预防肌肉酸痛、消除疲劳、放松肌肉、减缓练习者身体局部负担过重的放松练习，以预防运动损伤的发生。
七、结束语
通过对调查结果的研究分析表明，网球运动损伤多以关节扭伤为主，并大多集中在人体的腕、肘、肩及踝关节部位，而且损伤的主要原因是由技术动作错误和局部负担过重所引起的。因此，加强对练习者基本动作的规范教学，注意损伤部位的力量和柔韧性的训练，避免局部的肌肉负担过重，对预防运动损伤的发生有着重要作用。除此之外，网球技术动作的教学与训练，应以“技术动作的规范化为重点，以正确的技术方法为核心，以全面的身体素质为基础”来全面提高练习者的网球技战术水平。
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