体育锻炼论文写作参考10篇之第五篇：体育锻炼对大学生身心健康的作用
摘要：随着社会的快速发展，人们越来越重视自身的健康，因此体育锻炼也越来越受人们的重视。之前人们只是简单的认为体育锻炼对身体健康有着重要的影响，但是慢慢的越来越多的人们发现体育锻炼对心理健康也有着巨大的作用。大学生是影响社会能否继续发展的基石，他们的身心健康对于整个社会而言有着不可比拟的作用，怎样才能保持大学生身心健康，体育锻炼就成了一种重要的方法。
关键词：体育锻炼； 身心健康； 大学生；
Abstract:
With the rapid development of the society,people pay more and more attention to their own health,so physical exercise becomes more and more important for them.At first,people just simply think physical exercise has an important impact on physical health,but gradually more and more people found physical exercise make a great effect on mental health.College students are the cornerstone influence the step of the society,their physical and mental health for the whole society has an incomparable role,how to keep the physical and mental health of college students,physical exercise became an important way.
Keyword:
physical exercise; physical and mental health of College Students;
1 引言
体育是根据人体适应与变化的自然规律，有意识地用人体自身的运动来增强体质，促进身心健康的一种科学方法。身心健康是一个人能够全面发展的重要影响因素。在社会市场经济化高速发展的今天，对于每一个人来说都是一种巨大的挑战，需要我们有一个强壮的身体、积极的态度和良好的心理素质去面对。因此体育锻炼成为一种很好的能够促进身心发展的方法。体育锻炼不仅能够增进身体健康，提高自身的免疫力，而且还能改善心理的不良情绪，使人保持乐观心态。近年来，我国在校大学生的身心健康状况已经成为了社会关注的焦点问题。最近一项对全国各大个城市的调查显示，存在心理问题的大学已经不在少数，占有13%.心理和行为异常等问题导致的恶性事件屡有发生。在校大学生的心理健康问题，已经严重影响到了我国大学生的正常发展和和自身素质，对大学生身心健康发展的研究已经迫在眉睫。本研究就安阳师范学院大学生的大学体育生活现状以及生活习性作为调查来研究体育锻炼对大学生身心健康的影响。
2 影响大学生身心健康的因素
2.1 不适应大学环境
从高中到大学，生活学习环境的变化，使得学生无法适应。由于中学教育及家庭教育的问题，很多大学生在进入大学后不能很好的适应大学环境。大学环境相对来说比较轻松自由，而刚进入大学的同学在生活或者学习方面有些混乱，并且周围没有自己熟悉的同学，因此会产生焦虑、烦躁等心理；学习方面，在中学有各科老师的安排与监督，自己只要跟着老师的安排走就可以。而到了大学，环境相对来说比较自由，不会有老师再跟着你催着你，管理模式相对较松，很多事情就只能依靠自己来解决。因此那些习惯了高中上课模式的同学就会产生茫目、无所事事的心理，许多困难不能独立解决，因此挫折感和失败感大大增强，心理压力也就随着增多。
2.2 自身情绪起伏较大
大学较于高中而言比较自由，不会像高中那样做任何事情都有老师在管教。刚升入大学的学生的年纪还处于一个情绪波动比较激烈的年纪，正处于青春发育的关键时期，生理发育已经成熟，但阅历不够，内心动摇过大，可能对于一件很小的事情都会引起心理情绪过大的反应，从而导致失去理智，感情用事，或喜或怒。因此情绪波动是影响大学生身心健康的一个主要因素。
2.3 人际交往之间的问题
我国著名心理学家丁瓒教授曾经说过："人类的心理病态主要是由于人际关系的失调而引起的。"大学生在校无论是学习或者生活都是在同学之间的交往和相互影响之间进行的。和谐、友好的人际关系能够使同学之间感到愉快，有安全感，促进学习的进步与生活质量的提高。大学中相当一部分大学生缺乏与人交往沟通的能力，缺乏在公共场合展示自我的信心与勇气的能力。由于同学间的正常交往不到位，彼此间的性格特征都不了解，或有分歧，因此会伴有各种负面情绪，加强了自身的紧张、孤独、压抑以及不安全的感觉，更有甚者会发生暴力事件。例如2016年3月27日四川师范大学一名同学在宿舍学习室被室友杀害；2013年的复旦投毒案；同年南航由于一把钥匙引发的血案等等，这都是由于人际关系问题没有得到很好的解决，最后酝酿成的惨案。
2.4 激烈的学习竞争和严峻的就业形式
大学校园内高手如云，拥有特长的学生也无处不在，这对于那些在高中比较优秀的学生来说，进入大学之后自身优势变小，但又不甘心平庸，尤其是在考试前夕，大部分同学会出现焦虑状况，如果调节不好很容易出现考试发挥失常等问题。随着社会的发展及需求，以往的教育格式和找工作的重点不仅仅只放在学习成绩上，取而代之的是自身素质和能力高低竞争的人才市场，而且现在由于中国人口压力巨大，大学生每年都在增加，有时候一个岗位很有可能几百人甚至几千人去应聘，这更增加了大学生的心理压力。
2.5 情感方面的顺利与否
大学生的心理状态不稳，耐性较差，缺乏处理各种情感方面问题的能力，如果出现个人生活方面的挫折、失恋、人际关系的不协调、家庭的内部矛盾等就会使一些学生感到严重的打击，造成一些心理阴影。随着心理和生理方面愈加成熟，大学生的关注度逐渐转移到谈恋爱和性等方面。由于大学生彼此之间经历的事情不同，家庭方面、身边的情况等会导致一些社会价值观或者恋爱对象方面等存在差异，失恋情况时有发生，而一旦发生这种状况，他们内心的情感、自信心、自尊心等就会受到严重的刺激，从而产生孤独感和自卑感，更有甚者会产生轻生的想法。遇到这种情况的学生必须得到及时的开导和帮助，否则会对他们以后的情感、生活、心理方面造成严重的影响，更有甚者会引起心理障碍和心理异常等。
2.6 自身体重的变化
爱美之心人皆有之。无论男女，都希望自身的体重永远保持在自己满意的那个阶段。由于现在是互联网时代，各种综艺节目的播出和各类游戏的发布，使得越来越多的大学生窝在宿舍或者网吧看电视，玩游戏，缺乏体育锻炼。长久下去不仅会对颈椎有着不可挽回的伤害，还会引起各种肠胃方面的疾病，进而引起体重上升，不敢出门，产生自卑心理，更有甚者因此绝食，产生心理障碍。
3 体育锻炼对大学生身心健康积极的影响
3.1 融入大学环境
环境的陌生是导致大学生心理孤独和没有安全感的主要原因之一，而进行体育活动能够使学生更快的融入到大学的环境之中，例如，进行一些团体性的体育活动，比如篮球、足球、排球等运动项目，能够促进自身与周边同学的交流协作，互助互进，增进彼此之间的友谊等，消除孤独感和没有安全感。
3.2 稳定自身情绪
影响人身心健康的主要原因还有情绪问题，一个人是否拥有良好的情绪状态决定他是否有发展的潜力空间。不良的情绪状态会直接导致在校大学生的生理和心理健康，而体育锻炼能直接给大学生愉快和喜悦，能够使学生在学习、生活劳动等社会方面调节自身的情绪，促进稳定情绪，降低紧张感。调查显示，进行慢跑、游泳、竞走、太极拳等可以促使人的情绪逐渐稳定，可以给自身一个思考的空间以及平复心情的过程，这样可以有效的控制自己的情绪。所以，经常进行一些小强度的体育运动有助于改善情绪的不稳定性以及增强自身的心理承受能力。
3.3 扩大人际范围，提高人际交往能力
人际关系是指人与人相互交往过程中相互沟通，相互协作的能力，是人与人之间能够更好的发展的重要办法。人际关系是每个人一生中必修的课程。人际关系的好坏可以影响一个人以后的发展。体育锻炼可以增加人与人之间的交流，通过参加体育活动，同学之间的交集才会越来越密集，才会更加直接。运动场地、时间常常是固定不变的，爱好体育锻炼的同学会都会来不约而同的到运动场地来进行体育活动，激烈的碰撞竞争，默契的团队配合，都会增进彼此感情，更容易扩大人际交往。例如团队项目，如篮球、足球等。无论彼此之间熟不熟悉，都可以在一块运动。这些项目除了自身的能力发挥之外，还需要同学之间的协调配合，达到胜利的目标。尤其是同寝室的同学，更容易培养默契感；也能够扩大自身的朋友圈，增加人际交往能力，消除大学生的紧张感、孤独感和压抑感。
3.4 缓解学习压力及就业压力
大学生在学校最重要的两件事，一是学习，二是就业。大学里面鱼龙混杂，高手如云，想要在大学里面有出色的成绩，不仅仅只是文化课优秀，还要有健康的身体，强大的心理素质。无论是在体育课上还是在比赛之中，都要求学生确定自己的目标，培养学生为达到目标不怕困难挫折，勇敢克服困难，挑战自我的信心，还要有在生活中遇到突发状况时那种随机应变、积极采取措施的能力，有刻苦锻炼的意志力和坚韧性，遵守规则、把集体主义摆在第一位的集体情感主义。随着社会的变迁及就业方面的困难，企业不仅仅只是看大学生的专业能力有多强，还要看个人在工作中遇到困难和挫折时的抗压能力，以及遇到突发事件是随机应变的能力。而体育锻炼的独特环境条件，能够促进学生内心的成熟，做事果断，不会畏手畏脚。增强自信心，努力奋斗。
3.5 促进情感的良好发展
《心理学大辞典》中认为："情感是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验".是一种倾向于社会需求欲望上的态度体验。体育锻炼对情感的发展有着重要的影响。首先，各种各样的体育活动都能给学生带来强烈的情感因素，尤其是那些体育游戏，有趣还能使学生学到东西，其次就是复杂的运动环境。这些都能增进学生内心的情感。其次，运动的集体性，可以激发大学生内心的集体荣誉感，热爱集体，团队合作，互相谅解。再次，那些困难的运动项目可以激发学生的好胜心，锻炼学生坚韧、万千拼搏的的性格。此外，体育锻炼还可以增强学生的道德情操、美感和理性感等等。通过体育锻炼，尤其是那些篮排足等集体性的运动项目，可以增加同学之间相互交流与共同进步的机会，培养谦虚谦让、互帮互助、和谐相处、共同成长、集体协作等的能力，同时大学生也能体验到参加集体锻炼的乐趣。
3.6 强身健体，塑造体形
通过体育锻炼，可以改变自身内环境，刺激血液流通，对人体的生长发育也有积极作用。降低儿童在成年后患上各种疾病的概率。体育运动是增强体质的最明显、最简单的方法之一。可以缩少提前进入衰老期的风险。体育锻炼还能增强神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时外界环境复杂变化的判断能力，并及时做出最正确的反应；使人体适应内外环境的变化、保证身体活动的正常进行。例如长跑、攀岩等运动量大、持续时间长的运动项目可以消耗体内脂肪，防止肥胖症的发生。体操、健美操、游泳等运动项目可以拉伸肌肉，塑造体形等等。
4 体育锻炼对大学生的反面影响
任何事物都有正反面体育锻炼也不例外。尽管体育锻炼可以增强体质保持身体健康，增加心理承受能力。但是，物极必反，身心健康并不是一味的通与过增加运动强度而来的。如果一直是高强度高难度的体育锻炼，往往也会对身体心理造成巨大的负荷，使得身体内的各个器官都处于高度的应激状态，使身体内的能源物质过度消耗，导致身体内环境紊乱，从而可能会导致一些严重的运动性疾病，例如运动性低血糖症、运动性贫血、运动性血尿，更有严重者会发生运行性猝死。因此体育锻炼一定要有计划、科学的进行，不能一蹴而就，盲目跟风，要制定一个符合自身实际情况的运动计划，循序渐进，防止运动性疾病的发生，这样才能使我们的身心更加健康。
5 促进身心健康的体育项目
不同的体育项目对于不同性格的人群有着不同的作用。例如对于那些比较容易害羞脸红、胆子较小的同学，可以参加散打、摔跤等运动项目的锻炼，这些项目主要锻炼人的胆量，敢于出手应对。要求人们不断克服胆怯心理；如对于不善与周围同学交往、人际关系差的学生，可以经常参与一些足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体运动，这些运动项目主要考察队友之间的交流及默契感，时间一长，就会发现原来身边同学都是很好相处，很容易交往。对于那些做事优柔寡断、缩手缩脚的同学，可以参加一些小球类的体育活动或者跨栏跑等体育项目，在这些活动中，任何犹豫都会丧失良机，从而导致失败。因此可以培养学生形成做事果断、直接的性格。对于那些脾气暴躁、做事容易冲动的人可以参加下棋、太极拳、慢跑等活动，这些活动的特点是平稳、持久有耐力，可以平复情绪，改变急躁冲动的毛病。对于那些自卑、不相信自己的学生，可以选择一些简单易做的项目，如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等项目，使锻炼者能够相信自己拥有能够独立完成项目的能力，增加自信心；对于遇事容易紧张的人，如容易患考前焦虑症的同学来说，可以参加篮球、足球、排球或者其他一些竞争激烈的项目进行锻炼，这种比赛形式节奏快，紧张激烈，要想取得胜利，只有沉着冷静，才能站到最后，因此经常参加这类活动可以使人沉着冷静，不会因为过分紧张而发生错误。对于自负的人，可以选择一些动作难度大、不太容易完成的活动，例如马拉松、艺术体操等，也可以找一下水平比自己好的人下象棋，使自身慢慢沉淀下去，慢慢改变自负的毛病。毛泽东主席说过："体育，载知识之车，而寓道德之舍也",居里夫人也曾说过 :"科学的基础是健康的身体" .因此要想培养学生全面良好的素质，一个强健的身体素质和一个健康积极向上的心态是必不可少的内容。
6 体育锻炼对大学生身心健康发展的作用
6.1 促进身体形态发育，养成正确的身体姿势
大学生正处于身心发展的重要阶段，身体的可塑性较大，经常参加体育活动可以促进血液循环，强壮骨骼，增加肌肉，身体板实，而且对身高生长还有促进作用。
6.2 体育锻炼可以全面发展体能
无论是参加哪项体育锻炼，都可以改善自身内环境，增强耐力，多种多样的体育锻炼可以发展学生不同的体能，也可以提高学生的体能水平。
6.3 增强机能水平
经常参与体育锻炼可以提高心脏收缩功能，促进血液循环；增加呼吸肌的力量和耐力，改善呼吸系统功能；改善和加强神经过程的稳定性和灵活性，促使中枢神经系统、大脑皮层的兴奋增强，从而可以提高神经系统的反应能力和应变能力，增强机体水平。
6.4 提高对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力
在进行体育活动时，由于天气的多变性，有些体育活动可能是在严寒酷暑、风雨交加的环境和条件下进行的，因此学生适应环境的能力也随之不断提高。而且，体育活动也可以提高免疫力，增强自身对疾病的抵抗能力，产生抗体，减少感冒、发烧等疾病，使学生可以适应社会的快节奏。
6.5 促进能力与智力的发展
智力是一个人认识能力的有机结合。通过体育活动可以促进学生的大脑发育，提高大脑皮层的兴奋性；改善神经系统的工作能力，加强神经系统的均衡性和灵活性，能够更加迅速、准确的应对体外刺激的反应，使人头脑清醒、思路清晰敏捷、综合分析能力加强。此外，体育锻炼还可以稳定情绪、使性格开朗、降低疲劳感等等非智力因素的良好变化。体育活动丰富多彩，有些项目具有发展智力的特点，因此对于学生们的智力以及能力有着很大的提高作用。
6.6 调节情绪，缓解心理压力
体育锻炼也可以作为情绪发泄的一种宣泄口。在进行体育锻炼的过程中，由于大脑皮层处于较强的活动状态，能够转移学生不愉快的心情和行为，使其焦虑感下降，分散注意力，缓解心理压力。另外，经常参加体育锻炼还可以改变自身性格，使其变得开朗、活泼，做事雷厉风行，敢作敢当的个性。
6.7 有助于情感发展
体育运动的多种多样以及各种外面环境的影响，可以发展学生不同的情感，集体性的体育活动更是可以增强学生的共进退以及荣誉与共的集体主义感。可以锻炼学生的意志力、勇往直前、克服困难的品质
6.8 锻炼意志，增强进取心
体育运动项目多种多样，有些运动困难度比较大，学生为了完成体育目标，就会不断的去努力训练，不怕困难挫折，在训练中进步，增强对困难的抵抗力与意志力，锤炼学生的心理素质。
6.9 培养与形成健康的个性
各种体育活动是基于学生在各种环境中进行运动锻炼的，不同的运动环境会给学生带来不同的运动感受。而个性就是在对抗各种环境下的体育运动产生和发展的。学生也可以在各自擅长的体育运动里充分展现自己，给自己带来掌声和尊重的心理满足感，证明自己的潜力，这也使得个性有一个很好的发展，形成健康的。良好的个性。
7 结论
社会的高速发展，生活方式的愈加精彩，给现如今的大学生带来了各式各样的生活方式，不论是生活方式还是学习质量，活动量都大大的减少和降低。不是在教室看书玩手机，就是在网吧玩电脑，长期固定的坐姿会带来很多危害，颈椎病、腰椎病、肌无力症、肥胖症等等一系列不应该存在的病症都发生在了学生身上。体育锻炼可以很好的改善身体形态，增强人体机能，发展身体素质。在高速发展的社会环境以及就业双向选择的背景下，竞争越来越激烈，学生面对这些压力时长长会产生一种紧张、压抑的负面情感，一旦长时间得不到释放，就是成为压倒他们的最后一根稻草，带来一系列例如抑郁症、精神病等一些心理问题。而体育活动可以成为一种很好的宣泄心理压力一种办法，当体能在消耗的同时，心理压力也随之而出。
因此，体育锻炼对大学生身心健康具有不可忽视的影响，只有在大学生参加体育锻炼的意识增强，体育锻炼的效果和作用才会显现出来。但是体育锻炼不仅仅只是大学生一个方面的问题，还要根据学校的安排。学校也要动员大学生参加体育活动，建设更多的体育场所，重视体育教育的发展，把学校体育和学生之间有机的结合起来，这样体育活动才能够更好的在学校继续发展，体育锻炼也才能真正增强大学生的身心健康。
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