摘 要： 健康对人的生命活动、生活质量和工作都是十分重要的基础, 它对人类发展、社会变革、文化更新等都有着重要的决定作用。为了健康, 人类发明了各种各样的运动, 冬泳就是其中的一种。长期参与到冬泳活动中的人们, 自信心更强, 而且患有疾病的几率更小, 也利于培养个人的心理素质。
关键词： 冬泳; 健康; 影响;
1、研究的依据
冬泳为一种室外游泳运动, 但与其他游泳运动不同的是该项运动在冬季进行, 而室外环境则多指自然水域或者人工水域。国内许多专家都对冬泳进行了有效的研究, 研究表明冬泳可以增加人们的体制, 提高人们集体的抵抗力及免疫能力。本文主要分析的国内外对于冬泳的主要论述, 并分析冬泳对于人体技能的有益影响, 同时积极推广冬泳, 并未其指定合理的锻炼计划, 促进其推广。
1.1、研究的目的意义
1.2、研究目的
冬泳被称为一个勇敢的运动, 冬季游泳可以分为三个层次, 温度为17度, 作为一个起点;温度8摄氏度是第二个层次, 低于8度以下是第三个层次。冬泳不仅挑战自然也是挑战自我的特殊运动, 近年来, 随着群众体育活动的蓬勃发展。鉴于冬泳的益处, 目前冬泳已经引起人们的广泛关注, 且冬泳俱乐部也此起彼伏的建立发展起来, 冬泳的人数也明显增加。从这里可以看出, 冬泳作为一种体育运动可以有效促进全面健身的发展。但冬泳又是一种特殊的锻炼方法, 因此必须做好其方法的普及工作, 并对其进行认真的理解和探索, 对冬季尤为重要。
1.2.1、研究意义
在过去二十年中, 我国冬季游泳的运动生理学研究逐渐增多。大量的研究证实, 冬季游泳可以增强心血管、呼吸、免疫和内分泌系统功能, 延缓老年人的衰老, 预防和治疗老年人患慢性病。但许多的冬季游泳健身功能仍持怀疑态度, 所以科学家们做了很多工作。但也有研究证实, 冬季游泳会引起应激反应, 冬季游泳也有不安全的反应。因此, 研究如何合理开发合理的冬季游泳运动, 冬季游泳对人体健康具有哪些影响具有重要意义。
2、 研究对象与方法
2.1、 研究对象
对当地青年、中年、老年作为调查对象, 此次调研主要针对参加冬泳的情况调查, 参加调查者的平均年龄为35-70岁。
2.2、 研究方法
此次研究主要应用文献资料发、访谈法等方法进行调查研究, 并对各个冬泳地点的群众开展相应的调查, 并对此进行多方面的分析研究。
1、文献资料法:通过文献资料研究的方法, 查阅有关冬泳的杂志、论文和文献资料40余篇, 将多门学科作为理论依据。
2、专家访谈法:通过拜访以及打电话, 对冬泳这一话题进行探, 记录相关的理论与方法以完善本文。
3、问卷调查法:通过对冬泳的了解, 作出了30道有关冬泳方面的问题, 发放到冬泳人群中, 以此作为调查分析的凭据。发问卷185份 (其中青年120份、中年25份、老年40份) , 回收问卷总数量为150份, , 其中有效问卷149份, 有效回收率达到了99%。
4、数理统计法:本文通过问卷调查, 对调查中获取的数据运用统计的方法进行分析
5、结果与分析
(1) 从图1可以看出, 近50%左右的人冬泳在1-3年左右。
图1 冬泳年份统计表
(2) 冬泳的思想
表1 冬泳思想意识数据统计表
3、 研究结果与分析
上述研究结果显示:在年龄方面, 冬泳人群年龄主要集中在40~49岁的中年人, 年龄>50岁的老年参加冬泳的也相对较多, 年龄<40岁的参加冬泳的中青年人数也开始呈现上升的趋势;在性别方面, 参加冬泳的男性远远多于女性, 但参加冬泳的女性的人数则呈现上升趋势;在学历方面, 参加冬泳的人的学历多集中在大专及以上, 且在各个行业均有明显的分布, 但其中以工人居多。
3.1、 冬泳对于健康的好处
在冬泳队这个圈子里大家肯定都觉得冬泳好, 实际上在生活中持这种观点的人很少, 连很多医生都不怎么赞成冬泳, 在有些医生看来冬天应该是一个“藏”的季节, 应该积蓄能量, 养精蓄锐。很多人认为冬天下水游泳是违背天时、没有遵循自然的一种行为, 对身体是有伤害的, 并不值得提倡。事实果真如此吗?从人体机能学看, 各种生理功能及器官系统都能在冬泳运动的调解下恢复正常的工作状态, 并且提高神经中枢的控制与调节能力, 改善人体的精神状态。此外, 通过表皮温度刺激和运动刺激, 还能改善血循环状况。对老年人而言, 能降低血栓、血粘稠等疾病的发生概率, 防止出现老年性的心血管疾病。在上述因素的综合作用下, 能使血管弹性在一定程度上得到恢复, 并提高心脏功能。具体好处表现为:
1、坚定意志:冬泳不同于普通的运动锻炼形式, 低温环境对人的刺激并不仅仅局限在生理上, 同时也会为冬泳运动者带来心理上的刺激和挑战。只有具有常人所不具备的毅力和自制力, 才能在严酷的运动环境下完成动用运动。长此以往, 不仅身体功能得到了锻炼。同时心理耐受能力也有所提高, 在面对生活和工作上的困难时, 也会保持持之以恒, 并积极克服困难。而冬泳爱好者们故乡之间的帮助和鼓励, 也能促使参与运动者树立集体意识和团结观念。外部恶劣环境的增加和后续的团队意识的建立, 都利于冬泳爱好者建立个人品质, 坚定个人意志, 提升个人自豪感, 也有利于日后的生活。
2、增强自身免疫力:人体所产生的免疫球蛋白、吞噬细胞、白细胞以及淋巴细胞等等, 共同构成了免疫系统对疾病和其他侵害健康的因素起到预防和抵抗作用。而冬泳运动中, 这些具有免疫功能的细胞数量都能得到提升, 这也解释了为什么冬泳爱好者鲜少患有感冒等疾病的原因。而且通过冬泳, 爱好者抵御寒冷的能力增强, 更是能够适应外界突变的温度, 使得其患有感冒的几率更小。
3、皮肤唤醒:冷水的刺激对于人体皮肤的作用最为明显, 由于血管的收缩和扩张变化, 导致皮下脂肪后多增加, 从而让皮肤更加有弹性。此外, 皮肤下血管的血液循环状况得到改善, 则能提高皮肤的光泽度并让皮肤保持红润有光泽。
4、改善内分泌:脑下丘体会接收到冷刺激信号, 从而分泌神经体液, 调节性腺、胰腺以及肾上腺等腺体, 进而对相应器官的功能进行改善。人体的内部分泌通过刺激实现了良性调节, 有利于一些内分泌较差的人群调整身体机能。
5、改善消化:冬泳过程中人体热量大量散发, 所以需要大量热量补充, 从而刺激食欲, 在后续人体的入食中将会增加入食数量。探讨食欲的刺激作用, 不仅仅由于热量的消耗, 而且由于冷水对腹部皮肤的刺激, 将导致肠胃蠕动速度加快, 使得消化状况得到改善。在食欲刺激与消化改善两者的综合作用下, 冬泳爱好者的饮食习惯也将得到很大的改善。故而冬泳除了能培养坚定意志、改善心血管功能、增强免疫力, 还具有改善生活质量的功用。
4、结论与建议
综上所述, 冬泳对人体有着比较大的好处, 其更代表了人类以自身身体对抗大自然的态度。积极的参与冬泳活动, 有利于锻炼个人品质, 并且带动了身心的全面发展。而且经过调查发现, 长期参与到冬泳活动中的人们, 自信心更强, 而且患有疾病的几率更小, 也利于培养个人的心理素质。
做好热身活动。通过热身互动可以保证人体肌肉处在兴奋状态下, 防止了一类抽筋和拉伤等肌肉伤痛。然后采取更衣, 使得人体可以接受到外界的寒冷气温, 使得身体的温度也得到了下降。下水前, 可以适当取少量室外水浇在身上, 使得身体逐渐的适应外界温度。
冬泳时间选择应该合理。通常情况下, 如果水温为14摄氏度, 代表了可以在水里游泳的时间。水里时间和外界温度数值相等, 而且一旦期间身体感觉寒冷, 需要立刻上岸。
在从水中回到岸上时, 需要快速擦干身体, 原因便是身上很多水分蒸发将会带走人体大量热量, 很有可能由于快速降温出现身体问题, 并且采取一些简单运动, 促进身体恢复体温。
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