高校跨栏体育运动的损伤成因与防范策略(2)

　　2.2 加强训练
　
　　2.2.1 加强动作技术训练
　　
　　上文中提到，在跨栏教学中，很多是学生没有掌握技术动作要领而出现运动损伤，出现的一些错误技术动作与力学原理和身体机能结构特点违背，易导致运动损伤出现[6]
　　
　　.因此，教师应当积极加强动作技术训练，以学生个性特点、生理特征为基础，因材施教，针对性的采取训练手段，让学生掌握跨栏技术要点，培养其自我保护的能力，规范技术动作，实现运动损伤的预防。
　　
　　2.2.2 加强功能性训练
　　
　　运动训练能够增强体质，提升机体免疫力，尤其对于跨栏运动来说，训练者的运动负荷量和运动强度相对较大，很容易出现运动损伤。 功能性训练能够有效提升训练者体能，同时在提升柔韧性、灵敏性及协调能力方面也有着积极的作用，能够有效预防体育教学跨栏的运动损伤，降低运动损伤发生风险。功能性训练注重与意识的统一，重视提升关节的稳定性与灵活性，提升运动能力，从而实现运动损伤的作用。
　　
　　（1）核心肌群训练。核心区稳定肌群训练能够提升核心区关节稳定性，增强机体协调能力，改善肌肉动力功能链，能够有效预防跨栏教学中的运动损伤。在跨栏运动中，学生快速法力能充分发挥核心肌群作用，保持肢体动作位置，实现对肢体的保护。上文中提到，膝关节外展和内展会造成膝关节损伤，起跨腿同侧臂后摆幅度过大会造成腰背损伤，而核心肌群的增强能够稳定肢体，从而有效预防损伤。教师可以借助平衡板、瑞士求及小蹦床等工具来开展核心肌群训练，稳定肌群力量，这对于预防学生跨栏的运动损伤有着积极的作用。
　　
　　（2）力量训练。力量素质是最基础的运动素质，通过力量训练能够预防运动损伤。对于跨栏运动来说，只有具备力量才能够拥有速度，才能够保证肢体的灵活性。力量训练是系统性的功能训练，主要包括以下几种训练方式：①抗阻力训练：抗阻力训练能够提升肌肉力量，改善肌肉功能，预防肌肉损伤，这一训练方式中在医疗康复中也有着良好的应用，能够改善肢体功能障碍，接触肌肉痉挛，恢复关节活动幅度。上文中提到，负担过大是导致体育教学跨栏运动损伤出现的重要原因，教师开展抗阻力训练能够提升学生关节承受能力，同时可以强健韧带，从而降低运动损伤的发生概率[7];②静力性力量训练：静力性力量训练能够改善训练者的深层肌群、短小肌群及肌肉群，提升关节稳定性，改善肌肉控制能力，对于预防跨栏运动损伤有着重要的作用；③离心收缩力：离心收缩力有助于提升肌肉牵拉能力，学生在承受较大负荷后，能够增强肌肉力量，实现肌肉保护，从而预防运动损伤；④自由重量训练：自由重量训练需要在三维空间内进行，其主要功能是提升肌肉系统的控制能力和稳定性，让学生在跨栏运动中更好的控制自己的肌肉系统，提升下肢部位力量，实现对运动损伤的预防。
　　
　　（3）超长等待训练。超长等待训练能够改善肌。
　　
　　肉牵张反射机能，以最快速度控制肌肉拉长，完善神经肌肉控制，这符合跨栏运动的要求，能够提升学生的肌肉反应速度，在跨栏的过程中更好的控制肢体，降低运动损伤出现概率。
　　
　　2.3 做好训练后恢复工作
　　
　　跨栏跑运动项目有着速度快、技术复杂及强度大的特点，学生在高强度训练之后，如果不采取有效的放松和恢复措施，会导致运动疲劳不断积累，出现过度疲劳，最终引发之后运动损伤的出现。因此，教师应当做好训练后的恢复工作，在训练完成之后，应让学生补充营养，并恢复体能，多吃新鲜果蔬，口服维生素制剂等，如果条件允许，教师可组织学生进行按摩等放松疗养活动，加快学生疲劳恢复。
　　
　　此外，跨栏运动完成后，学生不可避免的会出现神经紧张、呼吸加快及心率提升的现象，也会出现肌肉、关节及韧带的收缩反射和疲劳现象，甚至引起痉挛，因此，教师应当组织学生在训练之后进行放松练习，例如牵张放松训练等，以此来消除堆积乳酸，改善血液循环，预防下一次跨栏训练出现运动损伤。
　　
　　2.4 心理训练
　　
　　上文中提到，跨栏运动对训练者的心理素质要求较高，学生在跨栏运动学习及训练过程中，如果过度兴奋或过度紧张，都会出现运动损伤，且学生对跨栏训练及比赛的认识障碍也会引发运动损伤[8].
　　
　　因此，教师应当积极开展心理训练，向学生讲解跨栏项目的技术难度和复杂性，树立学生克服困难的自信。此外，在具体教学的过程中，教师可以适当降低难度，让学生克服心理恐惧和紧张情绪，在训练中保证正确的技术动作，通过心理调节的方式来减少运动损伤。
　　
　　2.5 医务工作
　　
　　体育教师应当积极参与医务监督工作，以此来了解学生运动前后的身体反应及体能变化，学生在训练的时候也应当进行自我监督，了解自身身体状况变化，一旦身体出现不适感或不良状况要及时汇报，与教师分析不良情况产生原因，防患于未然，避免引起运动损伤。
　　
　　跨栏跑运动不仅技术复杂，且强度大，教师应当培养学生自我保护意识，教会学生应急处理异常情况，例如在训练中如果摔倒要顺着方向抱身滚翻，腿摆动压低应前脚掌着地加强缓冲等，从而实现对运动损伤的良好预防。
　　
　　此外，教师应当指导学生做好自我监督，在训练的过程中密切注意自身情况，例如膝关节、踝关节周围韧带和肌肉等容易受伤的部位，一旦发现异常情况，要及时中止训练，并进行健康检查。且教师应当教会学生一些简单的损伤疗法或运动按摩方法。
　　
　　3 结论
　　
　　综上所述，跨栏运动有着技术难度大，运动量和强度大的特点，在训练的过程中，容易受到各种因素的影响而出现运动损伤。在体育教学中，教师应当明确跨栏运动特点和学生特点，做好运动损伤防护措施，利用功能性训练、PNF 牵拉等科学的训练方法方式，做好心理疏导，做好准备工作和训练后恢复工作，并积极参与医疗工作，以此来实现对运动损伤的全面预防，保证跨栏教学和训练的顺利进行。
　　
　　参考文献：
　　
　　〔1〕王辉。体育教学中运动损伤的产生及预防[J].搏击（体育论坛），2010（07）：57-58+63.　
　　〔2〕郭俊清，曾巧巧，关富余，孙毅红，周琦，胡悦。黑龙江省跨栏运动员运动损伤的调查研究[J].哈尔滨体育学院学报，2010（05）：90-93.　
　　〔3〕丁新兴。体育专业跨栏跑教学运动损伤的原因及对策研究 [J]. 渭南师范学院学报，2006（05）：65-67.　
　　〔4〕俞生荣。牵拉练习对预防教学和训练中运动损伤的作用[J].田径，2015（03）：55-57.
　　〔5〕张双玲。跨栏跑教学中运动损伤原因分析及预防对策[J].宿州师专学报，2003（03）：119-120.
　　〔6〕田德林，刘波。论高校跨栏跑教学中预防运动损伤之策略[J].广西教育学院学报，2014（01）：163-165.　　
　　〔7〕王绪会，王美春。跨栏跑运动损伤的原因及对策研究[J].科技信息，2011（13）：205+173.　
　　〔8〕姜艳艳。关于跨栏运动损伤的调查与研究---某高中体育训练队[J].学周刊，2011（33）：188-189.