高校跨栏体育运动的损伤成因与防范策略

　　摘 要：跨栏运动是高校体育教学的重要组成部分，要求学生在快速跑动中连续跨过一定数量、高度及间距的栏架。跨栏项目有着技术复杂的特点，对学生的身体素质及心理素质有着较高的要求，在运动的过程中受到各种因素影响很容易出现损伤，这不仅会对训练者带来身体上的伤害，还会使训练者产生对跨栏项目的恐惧，不利于学生对跨栏技术的良好掌握，严重时会造成终生伤害。基于以上，本文结合实际调查分析了体育教学中跨栏运动损伤情况及成因，并针对性的探讨了跨栏运动损伤的预防策略，旨在为相关跨栏教学实践提供参考，减少学生在学习过程中的运动损伤，从而保证跨栏教学和训练的顺利进行。
　　
　　关键词：体育教学；跨栏；运动损伤；预防
　　
　　跨栏是高校体育教学的重要组成部分，整个训练过程包括平跑、起跨、腾空及下压落地等各个环节，涉及到的技术复杂，运动强度较大，在训练的过程中，容易受到各方面因素影响而导致学生出现运动损伤。 教师应当正确认识和理解跨栏训练的风险，树立正确的教学思想，科学组织训练，从训练准备、专项训练、训练后恢复、心理工作及医疗工作等各个环节着手，全面做好运动损伤预防工作。
　　
　　1 体育教学中跨栏的运动损伤
　
　　1.1 体育教学中跨栏的运动损伤部位
　　
　　对体育教学跨栏运动损伤发生概率及损伤性质进行分析，调查统计临床诊断结果如下：
　　

　　
　　在 62 名出现运动损伤的学生中，有 87.6%的学生损伤部位集中在股后肌群、膝关节及踝关节，大部分属于急性闭合性软组织损伤，也有部分为慢性损伤，有一些运动损伤是长期负担过重导致的组织劳损，小伤不断积累最终形成损伤，有一些则是急性损伤处理不当转变为运动损伤，例如关节韧带扭伤、韧带拉伤及骨膜炎等。
　　
　　1.1.1 股后肌群损伤
　　
　　在体育教学中，学生由于专项训练较多而导致股后肌群一直处于疲劳状态，得不到恢复，长期的刺激降低了肌肉弹性，从而使股后肌群出现条块样的硬块，这就是股后肌群损伤[1].尤其跨栏运动对训练者大腿肌肉力量及股后肌群力量有着较高的要求，长期大强度训练很容易导致股后肌群拉伤问题。
　　
　　1.1.2 膝关节受伤
　　
　　跨栏运动是以下肢为主的运动项目，靠膝关节摆动腿，且膝关节不是以髋为轴积极下压，而是被动等待落地，受到自身体重及惯性力的作用，使得训练者膝关节很容易受伤，在处于弯曲状态时，被迫外展或内展易造成膝关节外侧或内侧韧带拉伤或破裂。
　　
　　1.1.3 腰背损伤
　　
　　在跨栏教学中，腰背损伤也时常发生，但很少出现重度腰背损伤，在起跨攻栏的时候，上体过大的扭转或攻栏之后抬体过急都可能引起腰背损伤[2].此外，如果起跨腿同侧臂后摆幅度过大等也会导致腰背损伤出现。
　　
　　1.2 体育教学中跨栏的运动损伤原因分析
　　
　　1.2.1 技术难度大，心理准备不足
　　
　　跨栏跑项目技术难度相对较大，起跨、过栏、落地等动作都有着较高的技术要求，学生在面对栏架的过程中心理也容易产生压力，对栏架高度和数量产生恐惧，出现恐慌情绪，很容易导致技术动作变形，从而引起运动损伤。
　　
　　1.2.2 下肢负荷过重
　　
　　跨栏项目对下肢肌肉、关节及韧带等方面有着较高的要求，不仅要求肌肉力量足，且要求有着较高的柔韧性[3].例如，一些学生踝部力量较差，在落地的时候很容易造成踝关节损伤，在过栏“剪绞”动作的时候，学生腿部与栏架出现碰撞和摩擦也会造成运动损伤。
　　
　　1.2.3 准备活动不充分及技术动作错误
　
　　跨栏跑是一项较为剧烈的运动项目，在开展训练之前，需要学生做好准备活动，充分活动肌肉、关节和韧带，如果准备活动不充分，会使得肌肉和韧带处于粘滞状态，直接过栏会造成跨腿弯膝及松踝等问题，出现错误动作，引起运动损伤。
　　
　　2 体育教学中跨栏的运动损伤预防对策
　　
　　2.1 做好准备活动

    准备运动能够使机体进入到工作状态，可分为一般性准备活动和专项准备活动，一般性准备活动即热身运动。在热身运动完成之后，教师可以开展一些中等去强度的牵拉练习，提升中枢神经系统兴奋度，加强柔韧性。
　　
　　通过上文中的分析可知，跨栏运动项目对训练者的柔韧性有着很高的要求，良好的柔韧性能够提升跨栏运动时学生关节活动幅度，保证动作支配更加精确，如果柔韧性不足，则很可能出现膝关节损伤、肌肉拉伤及韧带拉伤等运动损伤。
　　
　　PNF 牵拉练习能够有效提升运动员的柔韧性，预防延迟性肌肉酸痛，保持和提升肌肉弹性，并能够发展肌肉爆发力。因此，在准备活动中教师可以组织学生进行 PNF 牵拉练习[4].人体内的每一块肌肉都有着机械刺激感受器，一旦受到刺激，则会传输到中枢神经系统中，对于牵拉练习来说，肌梭和腱索是两种至关重要的感受器，牵拉肌肉的时候，肌梭受到牵拉冲动会传入到脊髓，之后传回肌肉，这就能够引起肌肉反射性收缩，即牵张反射，牵拉超过 6s 中之后会激活腱索，腱索会向脊髓发出另一种冲动，引起对抗肌反射性放松，即自动抑制，肌肉放松能够增强肌肉的伸展性，从而避免出现拉伤[5].PNF 牵拉练习能够使肌肉大幅度伸展，提升柔韧性，提升机体关节运动的灵活性。在跨栏运动中，学生关节灵活性的提升能够让其更好的完成技术动作，提升动作支配能力，从而有效的预防运动损伤。
　　
　　PNF 练习有两种练习方法，一种是“缓慢---逆向运动---保持---放松---反方向牵伸，例如在牵伸学生大腿后群肌的时候，教师可以将学生下肢在伸直状态慢慢举起，同时让学生做逆向运动，反方向用力，在接近最大范围时保持 10s 左右后继续用力，之后让学生放松肌肉，教师则缓缓牵伸，伸展到最大长度之后保持 30s-60s 左右；另一种是”收缩---放松---反方向牵伸“,让学生主动收缩肌肉，抵抗外力，并保持 10s,之后放松，反方向牵伸到最大长度保持 30s-60s.PNF 牵拉能够有效提升训练者的柔韧素质，提升关节活动幅度，提升韧带和肌肉的伸展能力，能够有效预防跨栏的运动损伤出现。除了在准备活动中进行 PNF 牵拉外，在日常训练中教师也可以开展 PNF 牵拉训练。