二是在军事动作技能认知定向阶段，形成生动清晰的动作视觉表象。军事动作技能的认知定向阶段是技能学习的最初阶段，主要任务是知觉和理解动作的术语、要领、原理或规则。基于表象的认知功能，此阶段表象训练的主要目的就是通过形成对全套动作的清晰、精确的视觉表象，提升对动作的知觉水平，尽快形成正确动作的心理蓝图。操作步骤以手榴弹投掷为例作以下简单说明。第一步，施训者通过示范讲解、动作图片或视频等方式呈现手榴弹投掷动作中的“撤步引弹、蹬地送髋、转体挺胸、挥臂扣腕”四个技术要领，使受训者掌握该动作技能的总体轮廓。在示范过程中，可采用整体示范与分解示范相结合的方法，并且要特别注意示范位的准确性和示范动作的正确性；第二步，引导受训者进行表象演练。请大家跟着指导语，集中注意力，想象自己正在训练场进行手榴弹投掷练习。眼睛平视前方，想象自己右脚后退一大步，右手将手榴弹引向后方，弹体比右肩稍低，右臂自然伸直，左小臂自然弯曲在腹前，左腿伸直右腿弯曲，上体侧后仰，体重大部分落在右脚。右脚迅速向后用力蹬地伸直右腿，同时向前送胯，转体挺胸抬头，以大臂带动小臂，用力挥臂，收腹扣腕将手榴弹投向目标。想象整个过程受训者都在以外部观察者的角度观察自己的行为，通过几次的演练争取做到想象中自己的动作与示范的标准动作一模一样。
三是在军事动作技能动作联结阶段，集中进行动作动觉表象的演练。通过练习建立了一定的感知和表象基础后，技能学习进入动作联结阶段，受训者的注意力由完成动作技能逐渐向提高动作质量转变。这一阶段表象训练除了要求受训者想象正确的动作表象外还要想象自己完成动作的情景和肌肉用力地感觉，对动作的形态、方向、力量、速度、节奏产生深刻的体会，排除错误动作，熟悉动作的时间、空间特征，预见动作的结果。还是以手榴弹投掷练习为例，此阶段表象演练的重点是引导受训者感受处于正确引弹姿势时的手臂位置、重心位置，感受投掷时送胯幅度、肌肉拉伸度以及挥臂扣腕时肌肉的运动部位和用力大小等，加深正确动作的肌肉记忆，借此提高动作质量。
四是在军事动作技能协调完善阶段，聚焦实战情境进行想象表象演练。在此阶段，军事动作技能形成自动化，受训者不再有意识地去注意或者思考技能完成，所以此阶段的表象训练应突出动机功能。当官兵在反复枯燥的投掷练习后，产生了烦躁、倦怠情绪和身体疲劳、肌肉疼痛、感受性下降等情况时，引导官兵进行一定的渐进式肌肉放松和想象放松训练，缓解不良情绪，恢复身体机能；借用视频或想象的方式，引导官兵模拟实战，想象手榴弹投出、达到预定目标后的胜利感和成就感，以此提升自我效能，提高自信，激发官兵训练热情。
三、军事动作技能表象训练过程中的注意事项
在实施军事动作技能表象训练的过程中，还有些关键点需要特别注意。
一要注意施训者语言提示准确、简练。在形成和完善技能表象的过程中，语言具有提示和强化的作用。在训练过程中，施训者要用简洁、明确的语言说明技能动作的要领和特点，以促进受训者大脑中动作技能表现的形成。同时，要求受训者也用同样的语言记忆，并借助这种语言，提示和强化在大脑中形成的技能表象。有时还需要将提示语编成既形象生动又朗朗上口的简明口诀，既容易为受训者牢记，又能激发受训者的想象。
二要考虑受训者的表象能力。表象能力主要体现在表象的清晰性和可控制性两个方面。研究发现，个体之间的表象能力具有差异性，表象能力的强弱是影响表象训练成效的重要因素。表象能力水平较低的个体不能构成完整的表象画面，或会在表象过程当中发生过程不连贯、不断重复某一单独片段甚至一些无关内容进入表象等障碍，这种障碍明显影响着表象训练对于提升技能学习的作用。因此，在表象训练前，可以利用运动表象问卷（SIQ）和动作表象问卷（MIQ），或者通过简单的想象测试和提问对参训者的表象能力进行初步评估。对于表象能力较弱的官兵，可以有意识地以游戏的方式，从回忆、在想象中操控最熟悉的事物（如战友的容貌、教室的布置等），循序渐进地进行感官觉察、鲜明生动性以及控制性训练，提升表象能力。
三要把握好表象训练的时间。首先是受训者在有规律的练习时期进行一次表象演练的持续时间，对此研究较多，但说法不一。Etnier和Lan-ders的一项不同时间表象练习的实验结果显示：
对于3分钟的投篮任务而言，1分钟和3分钟的运动表象训练比5分钟和7分钟的成绩好。根据PETTLEP模型运动表象训练，研究者提出运动表象时间要最接近实际运动的时间。其次是一项军事动作技能表象训练的整个周期时间。表象本身也是一种需要学习的技能，表象要想发挥最大效用必须有足够的时间来练习，除了先期或额外的表象能力训练外，表象演练可持续技能学习全周期，与身体训练相联系、穿插进行。因此，表象训练周期时间应该是与技能学习的周期时间相同。另有研究发现，使用表象演练过于频繁或者时间过长会降低效果甚至不利于成绩，超过5分钟注意力就很难保持集中，且分散练习比集中练习更有效。
需要指出的是，表象训练在军事动作技能训练中的运用尚需在实践中不断尝试、探索。具体应用时，还必须考虑到不同军事训练科目的差异、训练对象的个体差异以及训练情境等因素的影响，探寻行之有效、简捷合理的训练步骤和方法，最大程度地发挥表象训练对提升军事技能训练成效的助力作用。
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