一、柔韧训练的定义
柔韧训练是指对人体关节幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围的训练。而增强韧带和肌肉伸展能力，加大关节活动范围，提高身体的柔韧性，是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。
二、柔韧训练的重要性
1.加强柔韧训练，可以有效预防运动损伤。加强柔韧训练可以增强肌肉的弹性，肌腱和韧带的韧性，有效防止运动伤的发生。反之，柔韧训练不足会导致肌肉、韧带的伸展性差，容易造成肌肉拉伤和韧带撕裂，妨碍力量、速度、协调能力发展。无论是跑步、球类等田径比赛，还是武术、搏击等格斗比赛，赛前运动员都要做大量的柔韧性训练，否则在这种强度大、身体素质要求高的竞赛中，对于运动员是很危险的一件事情。
2.柔韧训练有助于提高中枢神经系统对肌肉的调节能力。柔韧训练可以使中枢神经系统对骨骼肌的调节功能得到提高，特别是调节主动肌与对抗肌之间协调性的改善，可以使主动肌收缩充分，降低运动阻力，改善肌肉放松能力，保证运动幅度的加大，使技术动作更省力、更轻松。在一些高强度的训练中，由于力量训练的比例较大，在一定程度上会对关节的灵活性产生不利影响。良好的专项柔韧训练能提高运动员的神经支配能力和肌肉控制能力，这也是运动员自我保护，防止运动伤的有效措施。
3.良好的柔韧训练能提高速度、力量训练的效果。柔韧性与肌肉力量、速度相辅相呈，相互影响。一些研究也表明，良好的柔韧性能强化运动员在力量、速度训练中的表现，增强关节部位的柔韧性，可改善其周围肌肉弹性和力量能力，由于肌肉的弹性和张力的改善，运动员的速度力量也会相应提高。相反，柔韧性差会限制动作的幅度，从而导致移动速度下降，而且还会使神经肌肉协调性减退。
4.柔韧训练是一种很好的热身或放松运动，可以加快肌肉疲劳的恢复进程。运动员在承受负荷时，其肌肉的粗丝和细丝要进行成百上千次的滑行收缩，从而造成肌肉扭曲、缩短，这就是我们平时所说的肌肉僵硬、酸痛。训练结束后大约两小时肌肉才能恢复到自然长度。
但如果进行柔韧伸展训练，肌肉却能更快地回到自然长度，而且肌肉的延迟性疼痛也能得到有效的缓解。
三、柔韧训练在擒敌术训练中的应用
1.提高动作标准。（1）使动作更美观。擒敌术作为一种技法，兼备实战和表演的功能，而在操作过程当中，只有将每个动作做到位，动作才美观大方。比如一个侧踹，踹的高度在腰部以下和腰部以上，看上去给人的感觉就明显不同。而要踢腿踢的高，步伐步型做的标准到位，靠的就是身体的柔韧性。经常性的在擒敌训练前进行适当的柔韧训练能大大提高擒敌术的动作美观程度。（2）使动作更实用。擒敌术更注重于实战，一些人认为，动作做的得体，做的花哨，无非都是花架子，没有实战效果，所以柔韧性并不重要。其实不然，柔韧性好的人，做出的动作更有力，更稳健，比如说一个横踢，柔韧性好的人踢出来肯定要比柔韧性不好的稳的多，更别说踢的力度和美观程度了。在要打击某个目标时，柔韧性好的人往往要击打的更精准，更有力。就拿踢沙袋来说，沙袋稍微吊高的时候，用横踢来攻击沙袋。柔韧性不好的人，如果一味的用力踢高，可能导致的情况就是踢不准或者下盘不稳自己摔倒；如果一味的瞄准目标，踢出的力度又不足以构成威胁。相反，柔韧性好的人却可以踢的又准又有力。这方面也体现出了柔韧训练在擒敌术中的重要性。
2.提高身体灵活性。身体柔韧性好这不仅可以提高身体各个部位的灵活性，更能提高身体反应的灵活性。（1）提高闪避、防守能力。拿擒敌拳里的攻防组合来说，第一个动作是下潜闪避对方的上身段的攻击，试想一下，对方一记摆拳打过来了，如果你反应慢了，或者身体僵硬，导致下潜不及时不到位，你能躲过吗？你说我不躲闪，我直接用手臂格挡，道理是相同的。综合来看，要将擒敌技法发挥出最大的作用，身体的反应能力和灵活性一定要好，这就体现出了柔韧性、柔韧训练在其中发挥的重要作用。（2）提高进攻、杀伤能力。
现在的擒敌术大多讲究一招制敌，在你对对方进行攻击行为时，如果动作力度小，不到位以及其他一些原因，导致你的攻击行为基本无效，那被制服的可能性就很大了。这就讲到前面说的，如果柔韧性不好，导致这种情况的可能性就会很大，你飞起一脚侧踹，却由于韧带不好，没拉开，恰恰踢中对方拉好格斗式的用于防御的手臂上，或是出腿速度慢，被对方轻松用手臂挡下，结果不言而喻。所以说身体的柔韧性在擒敌中十分重要，这也突出了柔韧训练的重要性。（3）提高综合格斗能力。在实战中，是否能战胜对方，使对方失去反抗能力，并不是看个人在单方面的攻击能力有多强，而是综合性的格斗能力。在实战中，快速制敌要反应灵活，动作灵敏，快准狠，这就对身体柔韧性有很大的要求；如果制伏敌手，靠的就是身体各方面的协调能力，是否能灵活运用攻防技法制服对方，这个对身体柔韧性自然也有很高的要求。综合来看，这就要求我们做好充足、有效的柔韧训练来提高身体的柔韧性，以此来提高个人的擒敌格斗能力。
3.柔韧训练方法多种，形式多样。柔韧训练有单人柔韧训练和两人协作柔韧训练。常用的单人柔韧训练主要是个人徒手或利用其他物体进行的拉伸训练，如正踢腿、侧踢腿、竖叉、横叉、正压腿和侧压腿。两人协作训练一般有：站立压腿、坐地压髋、架臂压肩、双人顶腰。柔韧训练是整个训练体系中不可或缺的重要组成部分，大家必须充分认识它的重要作用，而不能把它看成是一种辅助性训练。只有切实抓好，才能取得理想的训练效果和成绩。
四、柔韧训练注意事项
柔韧训练要持之以恒、循序渐进，严禁强制性硬压。压腿压髋前，要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤，柔韧训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形。
参考文献：
[1]《擒敌术与警棍盾牌术》，武警院校统编教材2012年版。
[2]《特警身体素质训练法》。
