流畅体验的概念最早由美国心理学家奇克森特米海伊 （M.Csikesentmihalyi）于1975年提出，通过对象棋手、攀岩者和舞蹈家的访谈，他将流畅体验定义为当个体对某一活动或事物表现出浓厚兴趣并完全地投入到该项活动或事物中时所产生的一种情绪体验.处于这种状态中，个人注意力高度集中以至忘记自我，感觉时间过得飞快，并且带来自我肯定的愉悦感。流畅产生的是一种自我的和谐，在活动中享受着 “意识与活动的合一”,因为全心投入活动中，可能因此完成了平时不可能完成的任务，而个人却完全没有意识到活动带来的挑战早已超过以往所能处理的程度，这种感受会让个人更加肯定自我，并 促 使 个 人 更 加 努 力 于 学 习 新 的 技巧.
军校学员，不管男生还是女生，无论技术类还是合训类，从新兵训练营到体能联考，体能训练都是他们每天的必修课。更重要的是，如果合训类学员不能通过总部体能联考，那么就无法毕业。注重军校学员在体能训练中的心理体验的研究，特别是对流畅体验这种积极情绪体验的研究，为提高体能训练效果提供了一个新的视角。本文通过对军校学员体能训练中流畅体验的调查和分析，掌握目前军校学员体能训练中流畅体验心理状态的现状，针对体能训练的组织管理，给出促进军校学员在体能训练中获得流畅体验的建议，以期提高军校体能训练效果，为体能训练实践提供参考。
1 研究方法
1.1 研究对象
采用整群抽样的方法，在某军校发放问卷450份，收回有效问卷435份，有效回收率97%.被试个体的具体统计学信息为男生378人，女生57人；技术类198人，合训类237人；大一90人，大二120人，大三143人，大四82人。
1.2 研究工具
杰克逊 （Jackson）和马什 （Marsh）编制的流畅体验量表，该量表有9个分量表，每个分量表包含4个题目，共36个题目。各分量表内部一致性系数为0.80~0686.要求被试对各题项的表述按照其生活中出现的频率进行李克特 （Likert）式五点量表法 （1-从没有，5-总是有）。本文使用的是该量表的中文版，量表中所有的项目都由专家将英文版进行翻译，并经回译和讨论而最终形成.每个题目后面有5种供选择的答案，问卷评分按“非常符合”、“基本符合”、 “不确定”、 “基本不符合”、“非常不符合”分别记5、4、3、2、1分。
2 研究结果
2.1 量表的测量学指标
经检验，各分量表的Cronbachα系数分布范围在0.88~0.9之间，总量表的Cronbachα系数为0.9,满足测量学指标要求。【表1】
2.2 各维度的平均得分
各个维度的平均得分见表1,其中高度控制感、时间变换、清晰的目标三项得分最低，表明被调查者对该三项的认同感偏低。结合军校及学员队体能训练实际，本文认为这一结果的出现与现有的训练组织管理模式的不够完善有一定的关系。目前在学员队中，体能训练往往关注于考核成绩，而且总体上只单方面追求及格率，即为了保证能够顺利通过各级体能考核达到毕业目的。在及格线以下的学员往往被激发出较高的奋斗热情，但一旦超过及格线，对体能训练的关注程度急剧下降。从当前军校学员体能素质整体水平来看，达到及格线是一件相对容易的事情，尤其经过了入学入伍训练的强化后，绝大多数人都能轻易达到，这就造成了多数人处于挑战技能失衡的阶段，体能训练变成了一种累赘而不是提升自己的方法。而且从学员队组织训练模式上看，大多采用集体训练，无明显分类指导，大部分学员并不适合，但是由于学员队的规章制度约束，这就导致了控制感的得分较低。
2.3 流畅体验在性别上的差异
比较男生女生在流畅体验得分上的差异，结果发现男、女之间存在明显差异。男生在流畅体验综合得分上超出女生接近0.1分，表明现阶段女生体能训练状况堪忧。经过实际考察，发现女生在集体训练中往往扮演一个 “附带品”的角色，通常学员队有70~120人，其中女生在10人左右，而且训练强度及项目的不同导致学员队集体训练时经常忽视女生体能训练。
2.4 流畅体验在年级上的差异
比较各年级在流畅体验得分上的差异，结果发现学员在各年级之间也存在较大差异。平均得分的整体趋势为大一较高，大二降至最低，大三、大四缓慢回升，但低于大一。大一时得分很高，往往是由于新鲜感的存在，这种现象存在于大部分新学员身上，大二到了一个明显的低谷期，除了新鲜感的消退外，难度逐渐增加的学业和日益繁重的学员队日常事务占用了学员的大部分精力，体能训练变成了一种 “折磨”,消极情绪累积，很难获得流畅体验。到大三、大四以后，对军校环境进一步熟悉，对学业和训练逐渐适应，由于面临考核的压力，学员在体能训练中的流畅体验有所提升，但低于大一时期。
2.5 流畅体验在培养类型上的差异
比较技术类和合训类在流畅体验得分上的差异，结果发现技术类的流畅体验得分竟然还略高于合训类。在实际中，合训类往往要面临更大运动量、更多时间以及更具有意义的体能训练，从理论分析看合训类应该更容易获得流畅体验，因为他们具有更高的技能水平、相对适宜的挑战及关乎自身发展的实际。之所以出现相反的结果，经过调研发现是管理过于严格所致。对于流畅体验的获得条件，合训类毫无疑问在训练上更加贴近，但现实情况中，过分严格的管理导致过紧的时间安排，这是军校学员获得流畅体验的一大障碍。合训类学员在一天紧张的工作、学习、训练中得不到充分的休息和调整，虽然具备良好的身体素质，但实际的精神状况及心态却不能发挥现有的条件，同时疲惫会导致学员对除休息外的一切事物产生厌倦感，当这种厌倦感超过一定程度时，会严重阻碍一切流畅体验的产生，甚至会导致更严重的心理问题。所以本文认为从管理角度出发，除了运用科学方法最大化训练、学习、工作效果之外，还应注意学员是否具有发挥科学方法的身体状况与精神状态，适当地进行调整和放松，才会得到更好的训练效果。
3 军校学员难以获得流畅体验的原因分析
总体来说，军校学员在体能训练中的流畅体验现状表现不佳，难以获得流畅体验。导致军校学员在体能训练中难以获得流畅体验的原因主要有以下几个方面：
3.1 训练目的 “一把抓”
过多的目的无法让学员很好地集中注意力，也就不会获得高度控制感和时间变换的感觉，更无法在训练结束后感到愉悦，因而对应测试项的平均得分偏低。军校学员的体能训练不同于一般的体育锻炼。一般的体育锻炼以强身健体为专一目的，动机单纯，而军校学员的体能训练的目的更加多元，希望通过体能训练取得更多效果。在通过考核的同时，进一步增强体能素质，同时兼顾培育战斗精神、纪律意识和集体凝聚力等多个方面。训练一般缺少及时的反馈，很难获知训练效果，并且训练的方向也倾向综合素质的提高。没有明确和专一的目的，这样 “一把抓”的训练目的无法使学员在体能训练中全身心投入其中，训练也易受到不良情绪的影响，无法保证训练效果。
3.2 组织方式 “一刀切”
为了加强人员管控和从集体战斗力生成方面考虑，军校学员的体能训练常采取集中管理，共同训练，训练队伍几十甚至上百人，组织形式严整，而不考虑性别和个体需求。这样 “一刀切”的训练组织方式，固然可以提升集体凝聚力，但却不利于个人训练效果的取得和个人的素质发展。集体训练让个体失去了对活动的主动控制感，这种被动的执行不利于学员获得高度的控制感。另外，由于训练项目和强度与个人所具备的技能不匹配，使得流畅体验状态不容易出现。
3.3 后勤保障 “一波流”
虽然体能训练的重要性不言而喻，也被再三强调，但是后勤保障却常出现 “一波流”的现象，无法连续、系统地为体能训练保驾护航。虽然训练组织保证兼顾了各项体能素质与项目技术的训练，但不完全保证正常的训练投入产出比。对于合训学员来说，日常管理相对紧张，在繁重的工作、学习、训练中得不到很好的休息和调整，虽然自身条件更易获得流畅体验，但却依旧在平均得分上略低于技术类。另外，这种 “一波流”还表现在，军校学员的体能训练往往只是单纯强调练，轻视准备活动和忽略恢复训练。不能保证完备的训练流程，也就不能保证高效的训练。
4 促进流畅体验产生的对策
4.1 训练组织竞争化
无论在哪个组织，引入竞争永远是提升整体实力的一种行之有效的策略。流畅体验心理状态强调的是进行训练时的体验，体验最主要的特征是情感性.由于体验的情感性，自我在积极的体验中往往会主动适应和延续这种由潜意识主导的对事物的积极态度和全身心的投入，甚至在潜意识中达成情感与特定事物的联系。
同样，引入竞争机制能在训练中激发训练热情和训练动力。在训练计划制定之初就做好准备，把比赛机制引入训练，这样能充分的调动受训者，而且受训者的参与面和表现面拓宽了，避免出现以往训练中仅有个别优秀学员作个人展示的现象。例如跑5 000m比较枯燥和劳累，如果加入班组模式的竞争，情况将大大改观。以班为单位，特殊人员特殊训练，计算班平均时间，根据班得分确定班名次，在充满战友情和集体荣誉的跑道上，每个人都能尽力去跑，促进了班内的团结氛围，使受训者融入到了训练中去，在流畅体验心理状态中感受到组织的关怀、坚持的胜利、竞争的紧张，在全力冲刺中体会到艰辛与快乐，增强了对5 000m跑的信心。
4.2 训练实施情境化
为了创造有利于促进军校学员生成流畅体验心理状态的战斗情境，施训者可以根据训练内容、院校现有设施和时政背景进行具体操作，可以从以下方面着手：
1）创造虚拟情境。将训练的内容和军校学员期望的战斗相结合，把训练真实化，更贴近实战，激发战斗精神。
2）主动建构主题。训练时经常因为场地和器材限制难以从硬件上满足建构情境的需要，让军校学员比较容易感到疲劳和无趣，难以有效施训。施训者应当从语言入手，鼓动士气，精神奖励。
3）设置挑战障碍。挑战容易激发一个人的血性，在训练中设置与技能相适应的障碍，可以有效激发受训者的训练热情，提高训练效果，促进流畅体验心理状态的产生。
4.3 训练形式多样化
体能考核的内容往往是单一确定的，但形式不应该一成不变。许多学员队，认为只要数量、强度达到了，哪怕被动练都是好的。然而实际情况是，这样的学员队伤病号多、请假逃避体能者多，学员在思想上产生了抵触情绪。在训练中，好的形式能产生积极的刺激作用，施训者应将重点放在训练形式的新颖性和有效性上。在训练形式问题上应该注意以下几个方面：
4.3.1 训练形式贴近考核
首先必须要明确的一点是，训练的首要目的是通过考核，进而达到更高层次的培养战斗素质的目标。施训者不仅仅是一个组织者，更是一个引导者，一个影响者，其对受训人员的体能训练组织能力和战斗精神培育等方面都有着潜移默化的影响。贴近考核的形式，也最贴近一般受训者的思想，让受训者在训练时就感受到考核的压力，能够让受训者更容易集中精神，付出努力，全身心投入到正在进行的训练中去。
4.3.2 协调挑战与能力相平衡
流畅体验心理学的首要维度是挑战---技能的平衡，也就是说，如果当前任务远远超越个体水平，会造成个体的自卑与放弃，跟不上任务，挑战太难；如果当前任务难度过低，则对个体造不成任何压力，个体可以不需要集中注意力就能轻松完成任务，不会产生流畅体验心理状态；只有当个体的技能与挑战达到刚刚平衡时，需要个体的精力投入和全身心融入，个体才会竭尽全力，从而产生流畅体验心理状态，去高效率的完成挑战。
4.3.3 训练形式趣味化
在实际训练中，很多施训者也都非常注意训练的趣味性。长时间重复性训练时很容易产生疲劳和厌恶感，尤其是经年累月的进行。施训者在训练的间隙应当注意趣味性的养成。比如在休息时组织拉歌，安排个人才艺展示，或在训练中以游戏的形式开展专项练习。趣味性强的训练形式能够活跃训练气氛，调动受训者的活力，吸引注意力，而且，在帮助军校学员产生流畅体验心理状态方面，轻松有趣的训练也确实能让军校学员更好地集中精神，产生认同感和较高的期望，全神贯注投入正在进行的任务中。
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