软梯训练法是 20 世纪末，国家体育总局从美国引进的训练运动员灵敏协调素质的最前沿的训练方法，与传统的训练方法相比，它具有练习方法新颖紧凑、独特、多样、趣味、竞争性、科学性强等特点。
软梯训练法是指在 10 节宽 50cm 的正方形连接而成并可以根据需求随意调节间距的软梯上，通过多种步法的训练可以提高运动员灵敏性、协调性、动作速率、踝关节和膝关节力量，同时对运动员下肢关节稳定性和预防病都有积极促进作用的训练方法。
我国跆拳道正处于发展阶段，训练日益科学化完整化，对于训练方法的研究也越来越细致，但就目前情况来看，我国针对跆拳道步法灵敏性训练的研究还不多，在一定程度上制约了跆拳道训练方法的发展。通过本研究，使软梯训练这种手段在跆拳道实际训练中得运用，丰富跆拳道运动员脚步移动训练的训练手段，从而提高运动员的脚步移动能力。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
以南京航空航天大学金城学院跆拳道 20 名学生跆拳道软梯训练为研究对象。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法 围绕软梯训练和跆拳道训练相关研究，通过中国知网、EBSCO 数据库等进行文献采集，分析研究现状。
1.2.2 实验法 为了探讨软梯训练对跆拳道移动步伐速度的影响，实验以 20 名学生为实验对象，将受试者随机分成实验组和对照组各 10人，分别对两组运动员进行第一次脚步移动速度测试。实验组和对照组进行 12 周的统一训练。其中实验组每周进行 2 次软梯训练，时间30 分钟。对照组每周进行常规的步法训练 30 分钟。其中实验组和对照组训练的时间和地点均统一进行。12 周训练结束后统一对实验组和对照组运动员进行第二次脚步移动测试。
（1）实验工具：包括软梯，计时器，口哨，卷尺等。
（2） 实 验 时 间：2015 年 2~4月，两组每周进行 2 天软梯训练，每天 30 分钟，统计训练次数共计23 次。
（3）实验地点：南京航空航天大学金城学院训练场。
（4）实验步骤：实验中的实验组运用软梯训练法进行各种步法训练，对照组运用传统的步法移动训练方法。
在实验开始前，我们首先测试实验组与对照组学生的基本素质，然后拟定实验方案。训练安排在准备部分和基本部分之间进行，实验进行 12 周，包括讲解脚步移动的目的与意义，提高学生对“软梯训练法”基本方法的认识，学习并掌握常用的联系方法等内容；其次进行软梯上脚步训练；最后为结合阶段，软梯与技术动作相结合，提高学生步法移动速度与技术使用。
由实验可知：实验组和对照组学生的身高、年龄、训练年限、肺活量、20m 跑这些数据反应出学生基本素质水平相当，从实验组和对照组的指标来看无显着性差异，并且所有受试者均经过 1.5 年跆拳道专业训练。身体状态良好，无伤病。
（5）实验测试：实验组与对照组 20 名学生，实验前与实验后分别用准确前滑步动作以最快速度通过 3 米距离，记录所用时间。
2 结果与分析
2.1 软梯训练内容
（1）双脚同步跳。要领：双脚同步依次跳过软梯每格。要求：收腹，双腿并拢，脚踝撑起，前 脚掌落地，落地时膝盖不准弯曲，手臂配合脚步，有节奏摆动。（2）单脚跳。要领：一腿摆动，一腿依次跳过软梯每格。要求：摆动腿向前摆动时顶髋，带动身体向前，前脚掌落地，双手配合脚步有节奏摆动，带动身体向前。（3）单脚跳与跨步结合。要领：单脚跳两格跨步一格。要求：前脚掌落地，保持身体重心平稳，不要左右摇晃，掌握良好节奏。（4）Z 字形跑。要领：双脚小步沿 Z 字形路线依次跑过每格软梯。要求：前脚掌点地，上下肢协调，保持重心平稳，压低重心，动作快速轻盈。（5）倒退 Z 字形跑。要领：双脚小步倒向沿 Z 字形路线依次跑过每格软梯。要求：前脚掌点地，上下肢协调，保持重心平稳，压低重心，动作快速轻盈。（6）开合跳。要领：双脚平行同时分开置于软梯每格两侧、并拢于软梯中心，依次经过软梯每格。要求：保持平稳节奏，高度略低，开合快速，前脚掌落地，重心平稳。（7）小步跑。要领：每格软梯四步，双手放松体前交叉摆动。要求：压低重心，脚步轻盈，点地快速，动作流畅衔接。（8）开合单足跳。要领：双脚平行同时分开置于软梯每格两侧、并拢于软梯中心单脚落地，依次交换。要求：单脚落地是另一腿小腿收起，两腿交换。（9）侧向小步跑。要领：双脚置于软梯每格中心，侧向小步跑依次经过每格。要求：平行移动身体，压低重心，双手协调摆动。（10）单脚侧向跳。要领：单脚侧向依次经过软梯间隔。要求：动作轻盈迅速，身体重心随脚步快速移动。（11）双脚同向跳。要领：以软梯一侧为中心轴，沿 Z 字形双脚并立，依次经过软梯每格。要求：压低重心，双脚紧并，重心快速移动。
2.2 实验前实验组与对照
组前滑步、后滑步分别通过 3 米距离时间对比分析在实验之前首先对实验组与对照组进行检测，计算出两组实验前测的平均数，并进行差异检测，经检测结果发现 P>0.05,说明实验组与对照组在前滑步通过 3 米距离的速度对比测量中无显着性差异。
2.3 实验后实验组与对照
组前滑步、后滑步分别通过 3 米距离时间对比分析在实验后对实验组和对照组比较分析，分别算出两组训练后的平均数，根据前后对比并进行差异检测，结果发现实验组与对照组在实验前后滑步 P<0.05,具有显着性差异，说明实验组在经过软梯训练后步法移动速度得到了提高。
软梯训练是一个能吸引运动员注意力并且实用的训练方法，在训练中，实验组运动员不仅提高了步法速度和身体的协调性，步法移动速度和动作间连接速度在第六周就出现了显着提高，脚底步法更稳，且步法与动作连接更加协调。
2.4 软梯训练对跆拳道步法移动灵敏性的影响
灵敏性是人体的重要运动素质之一，它不仅与速度、力量等身体素质有直接关系，而且与神经类型也有密切联系。只有具备了较好的灵敏性，才能在跆拳道步法训练中更好地发挥运动能力，提高运动水平。
软梯训练是发展灵敏性的重要手段，它根据学生已取得的技巧进行创新巩固，突破原有的运动意识与身体感觉，主观去进行身体动作的改变。将软梯训练植入基本步法训练中，每周进行一到两次的软梯训练，通过各种步法与软梯相结合，一方面有利于提高运动员注意力集中，增长运动员在比赛或课程中的注意力集中时间，另一方面，通过脚步移动练习增强运动员身体灵活性、协调性。步法是跆拳道训练的基础，当运动员能力达到一定水平后，就需要在步法的灵敏性着手，提高步法移动速度，缩短步法与动作技术连接时间，当运动员找到合适的机会组织进攻时，稳定快速的步法能为运动员正确使用技术动作提供保证。
3 结 语
软梯训练法是一个能吸引运动员注意力并且实用的训练方法，它有助于跆拳道步法移动速度的提高，增长运动员在比赛或课程中的注意力集中时间，增强运动员身体灵活性、协调性，还能刺激人体的本体感受器，增强运动员信心，使其训练效率更高、效果更好。学生在软梯训练过程中心情愉悦，避免了多次训练一项内容带来的心里厌烦。软梯训练可以与力量训练、灵敏训练相结合，可在运动员技术提高阶段着重加强。
参考文献：
[ 1 ] 周丽丽 . 浅谈跆拳道步法技术的重要性 [ J ]. 少年体育训练，2009（1）。
[ 2 ] 林春生 . 跆拳道步法阐述 [ J ]. 精武，2004（8）。
[ 3 ] 罗培 . 中国高校高水平男篮运动员体能“软素质”训练的现状与对策研究[ D ]. 长沙：湖南师范大学，2009.
[ 4 ] 高宜，陈立仁 . 跆拳道 [ M ]. 北京：北京体育大学出版社，1998.
