乒乓球运动是以核心肌群为核心运动链，每一个动作都是在快速变化中完成。核心肌群是运动中的动量传递的枢纽，对乒乓球运动中身体姿势的控制、动作技术的运用和发挥及提高有着重要的支持和稳定作用。核心力量水平对乒乓球运动技术的掌握、各项运动素质的发展和运动水平的提高有着直接影响。目前，在我国各运动项目高水平专项训练中，核心力量训练已成为体能训练的热点。文章旨在探索适合乒乓球业余运动员的核心力量练习方法，以帮助乒乓球业余运动员认识核心力量，帮助其体验核心肌群用力的感觉和在运动中控制身体的感觉，使其对动作技术的运用和发挥更加流畅，提高运动水平。
1、核心力量的概念及作用
近年来，核心力量 （Core Strength）已成为体能训练的代名词。核心 （Core）通常指脊柱和骨盆以及其周围的肌群。Isaacs L S认为核心肌群主要包括背肌、下背肌、竖脊肌、腹直肌、腹横肌、腹斜肌 以 及 髋 关 节 周 围 的 臀 肌、旋 髋 肌 和 股 后 肌群[1].王卫星等认为核心是以腰、骨盆和髋关节形成的整体，是人体的中间环节，即包括肩关节以下和髋关节以上 （含骨盆在内）区域及其所包含的背部、腹部和构成骨盆的所有肌群[2].核心处于运动链的中心环节，核心肌群位于体育运动中保持人体的脊柱和骨盆姿势所需的解剖位置。在体育运动中核心肌群是力量的产生、转换和传递的枢纽，承上启下着上下肢间的协同工作及用力整合，强大肌力对身体姿势的控制、运动技能的使用与发挥起着重要的稳定和支持作用，因而成为所有体育运动链的中心。也有研究发现，长期进行核心力量训练能够有效全面地发展核心肌群的协调性和力量，提高骨盆和脊柱的稳定性，提高身体的运动能力，提高平衡能力和改善身体姿势，保护脊柱的健康，降低损伤的概率[3].
2、核心力量在乒乓球运动中的作用
乒乓球运动是一项很精细的运动，不论是大角度大力扣杀动作，还是挑球时手指手腕协调用力，执行这一次运动前合理的身体姿势为其提供了良好的核心稳定性保证。乒乓球的动力链始于地面对脚的反作用力，是身体各部分 （腿、躯干、肩、手臂和手）的协调作用，到快速挥拍击球时结束，其目的是为了使动力链末端 （手和球拍）在恰当的位置以最好的条件把球回击过网。在乒乓球运动中，击球的最大动力来自腿和躯干[4].核心力量在乒乓球运动中的发挥着极其重要的作用：（1）提高击球的稳定性。击球时核心力量水平决定着击球动作的技术质量。体现为参与该动作的相关肌群间的协作水平和对身体重心的控制能力。（2）提高运动员步法的灵活性。髂腰肌群是步法快速变化的动力源泉，保障动量有效地向下肢传递。（3）增强控制挥拍力量的能力。核心肌群的控制水平可以增强对上下肢肌肉力量的控制能力，进而使整个动量链更加流畅。（4）预防运动损伤的发生。强有力的核心肌群可以提高腰椎的稳定性，有效避免运动损伤[5].
3、研究对象实验前后的对比分析
文章运用文献资料法、实验法、数理统计法等方法对某中学18名业余乒乓球运动员分为实验组和对照组进行研究，经分析发现，实验组与对照组实验前各指标间不存在显著性差异；实验后3个指标均存在显著性差异，且实验组的成绩提高很大（实验结果见表1）。本实验的设计对于全面提高业余乒乓球运动员的核心力量具有现实意义。
在实验中所采用的的90°屈膝仰卧起坐、仰卧举腿和俯卧举腿练习有效刺激业余乒乓球运动员的核心肌群，帮助其体验核心肌群用力的感觉和在运动中控制身体的感觉，使其对动作技术的运用更加流畅，极大增强了运动员的自信心。
核心力量训练的负荷主要采用克服自身体重和小重量负重[6].这一训练手段的主要任务是提高核心肌群的协调工作能力和对上下肢运动时的控制能力，为上下肢间的肌肉力量传递和衔接创造条件，实现和提高神经系统对多肌肉的控制和协作，使身体在快速运动和变化中实现平衡与稳定的精确转换。从生理解剖角度看，核心肌群不如四肢肌群的力量水平和杠杆条件优越，要承受较大的负荷重量有很大难度，甚至不具备这种条件，但是其所处的生理解剖位置决定了其重要的枢纽作用，加强该部位的训练就更加突显了其重要性。然而，在实际训练中往往容易和普通的 “腰腹力量”等同，要注意区别和运用。
参考文献：
[1]isaacs L S·Comparison of the Vertec and Just Jumpsystem for measuring height of vertical jump for young chil-dren[J].Perceptual and Motor Skills,1998,86:659-63.
[2]王卫星。李海肖·竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2007（8）：1119-1121.
[3]林华，王润生等·核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报，2008（2）：66-68.
[4]刘明伟·高校网球运动员核心力量训练手段的优选与应用研究[D].沈阳：辽宁师范大学硕士论文，2009.
[5]郭延安·浅谈核心力量训练对乒乓球运动的作用[J].成功（教育），2011（10）：264-266.
[6]魏欣·网球运动员核心力量训练的实验性研究[D].武汉：武汉体育学院硕士论文，2009.
