1 前言
柔道运动在我国开展的时间近35年,女子柔道起步比男子晚,成绩与欧美一些强手相比,有一定差距。柔道是安徽省的重点项目,安徽省柔道曾出现一此优秀选手,女子柔道吴卫凤取得过全国冠军,但是安徽省柔道整体水平已处下降趋势。为进一步探索如何提高女子柔道的训练强度和方法,对马鞍市女子柔道3年来科学训练的情况进行回顾性研究,旨在为今年科学安排负荷和恢复时间提供理论依据。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象马鞍山女子柔道运动员10名,平均年龄(14.2±1.7)岁,平均身高(1.52±1.7)m,平均体重(57.1±4.7)kg,平均训练年限(3.5±1.1)年,其中全省冠军2人,前3名5人,前8名3人。
2.2 研究方法
2.2.1测试方法采用血乳酸(Bia)等生化指标,使用试剂和仪器:La采用YSI1500配套试剂,仪器为:美国生产的YSI1500型手提式血乳酸仪。
2.2.2负荷监测方法每堂、每局训练课前后即刻采血乳酸。用该堂课的平均血乳酸值与全省比赛上测得平均值进行比较,来衡量该堂课运动负荷的大小。
2.2.3统计处理方法实验数据以均值±标准误表示,组间比较采用t检验。
3 结果与分析
3.1循环体能训练和不同距离间歇跑后的BLA与全省比赛(常规赛或邀请赛)后的BLA相差2~3mmol/L(见表1)。【1】
3.2教学比赛和实战后的BLA与全省比赛后的BLA相差4~5mmol/L且有显着性差异(见表2)。【2】
4 研究结果与分析
4.1 柔道比赛紧张激烈,对抗性强,这就需要在训练中加大训练强度在衡量柔道运动员专项竞技能力方面,训练强度往往是评价运动员是否获得成功的关键因素之一。在影响运动员竞技能力的诸多因素中,不论是技术训练,还是力量、速度、素质等训练,强度都是最重要、最根本的,它是整个训练的核心。只有把训练强度贯穿于训练的始终,才能取得较好的训练效果。
4.2 循环体能训练和不同距离间歇跑是提高柔道运动员生理训练强度的较好方法从生理学的角度分析,柔道项目属于以无氧供能为主的运动。柔道项目的供能系统有磷酸原和乳酸系统及有氧系统。柔道主要依靠无氧系统供能90%或更多,而有氧系统供能只占10%左右.故有些学者认为摔跤项目全部是无氧系统供能。
这些供能主要表现在心血管系统状况(或功能上)和肌肉能源物质储备、消除能力上。大强度的训练无疑会提高心血管系统机能水平和无氧代谢水平。柔道比赛中,运动员要使用这2种供能系统,所以这2种供能系统都必须得到发展。从表1可以看出,循环体能训练、不同距离间歇跑后的BLA与全省比赛赛后的BLA较接近,相差2-3mmo1/L,从生理角度讲,有利于发展柔道运动员的糖酵解供能能力,即:产酸能力和耐酸能力。要提高这2种能力,就必须不断采取有效刺激手段,使机体不断适应比赛时的高强度。以往训练手段中的午轮战术也可以提高训练强度,但运动员容易受伤,同级别配对也较困难。笔者主张采用这2种方法来提高运动员的生理训练强度,为比赛提供适宜的机体内环境。全面身体训练和技术练习与实战摔等同样需要大强度,这样才能有效的提高自己的身体素质水平。
有氧训练对柔道而言也十分重要,它对无氧训练后血乳酸的转化和消除起重要作用,对运动员的恢复具有积极意义。柔道的有氧训练经常采用长时间的投込10min~30min实战、配合练习技术、长距离跑等内容,这里面也存在一个误区。以前柔道教练员进行这些练习时,往往忽视了柔道项目本身的特点,如在长跑过程中,尤其在非赛季时,采用距离较长、慢速跑的方法来进行有氧耐力训练。慢跑训练方式主要是刺激慢肌的运动单位,而柔道需要高水平的无氧能力来发动爆发式的进攻,所以在有氧训练中也必须采用一定强度的跑速,因为有一定的跑速才能促使心率和呼吸频率加快。
4.3 教学比赛和实战是提高柔道运动员专项训练强度的较好方法在实战摔的过程中,保持高强度、不间断的进攻。注意力高度集中,不能有丝毫的松懈或放慢节奏,一直保持旺盛、高速度的进攻节奏,直至出现疲劳状态。实战强度越大,疲劳强度出现就越早,就越有可能把自己训练强度推向新的高度,推向极限。
前苏联专家采用了2min模拟实战法就是这个道理。完成持续时间为1min的实战,由于时间短,刚进攻不久就到时间了,率变化不大。经测试,3min的实战,体力和进攻次数有明显下降;2min实战训练强度、心率变化最大,积极活动时间占总时间的百分比最高,他能够有效的使运动员适应高强度的、以无氧供能为主的柔道比赛。
从表2可以看出,教学比赛、实战后的BLA与全省比赛赛后的BLA相差3~43mmol/L,有非常显着性差异,这说明此2种训练方法的负荷强度不能完全适应全省比赛的需要,但是,这2种训练方法不仅能够反映运动员的负荷强度,而且也能够充分发挥运动员的技术、战术、反应、心理及比赛经验等能力。因此,教学比赛和实战应是柔道运动员主要的必需训练手段。
4.4 不管什么类型的训练,强度是首要的、最根本的,而且必须贯彻始终在考虑强度的同时,还必须考虑到一个大周期的整体负荷安排,各年龄组,各个阶段的训练重点及内容等因素和一整套行之有效的恢复手段及措施作保障。以前认为,通过杠铃训练力量或其他练习来增加肌肉体积,体积增加的大小与这一节课完成了多少kg的重量有直接关系,这就是力量训练。把力量训练看成简单的数字相加,这些观点都值得商榷。美国杰夫·康纳斯在近年的论文(浅谈摔跤运动员的力量训练)中谈到,在制定摔跤运动力量训练计划时,首先要考虑到参与这项运动的肌群,弄清楚哪种类型的刺激最利于产生理想的肌肉反应。在一场柔道比赛中,几乎每个肌群都直接参与活动,所以都应该受到训练。
在力量训练中,还必须象比赛那样大强度地进行练习。如果只是简单地完成组次数。完成多少kg的练习,那么就不可能获得最大力量。在力量训练中,必须提出更高的要求,保持太强度。因为强度越大,肌肉受到的刺激就越强烈,力量的增长就越明显。力量训练和其他项目训练一样,必须让肌肉超量负荷,并逐步增加练习的次数或重量,才能显着增加肌肉的力量。
4.5 血乳酸是评定柔道运动员训练强度的有效、易行方法运动后BLA水平韵高低受运动强度、持续时间、机体代谢机能等因素的影响。近年来研究表明,柔道运动员的专项耐力在很大程度上受到无氧能力的限制,在短时间高强度运动负荷后BLA升高,是反映糖酵解程度的间接指标,BLA浓度的变化主要取决于肌乳酸生成和消除的平衡,虽然BLA的浓度变化不能与肌乳酸的浓度变化完全同步,但其测试方法简单易行,运动员易于接受。因此,利用BLA来检查、评定柔道运动员无氧供能能力、训练强度等具有重要意义。
5 结语
5.1 大强度、高对抗是柔道训练的基本特征。
5.2 循环体能训练和不同距离间歇跑是提高柔道运动员生理训练强度的较好方法。
5.3 教学比赛和实战是提高柔道运动员专项训练强度的较好方法。
5.4 不管什么类型的训练,强度是首要的、最根本的。
5.5 短时间的快速练习是加大柔道训练强度的一个手段。
5.6 血乳酸是评定柔道运动员训练强度的有效、易行方法。
参考文献
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