击剑运动属于技能类格斗对抗项目，动作结构为多元变异组合，运动中既有快速移动，又有短促而复杂的攻防动作，其特点是强调动作的速度和爆发力。高水平的击剑比赛要求运动员具备充沛的体能，其中，一般体能保证运动员各运动器官、系统正常运行，专项体能则保证技战术的正常发挥。一位优秀的击剑运动员一天内要参加多场比赛，能量消耗很大，如果身体各系统的机能达不到高强度比赛的要求，就无法充分发挥技战术水平。因此，击剑运动员成绩的好坏，除受运动技能和心智能力影响外，还取决于速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧等身体素质的强弱。体能是击剑训练和竞赛的重要组成部分，是提高击剑技、战术能力的先决条件。运动员技、战术水平越高，对体能训练的要求就越高。
击剑运动员的体能训练称为身体素质训练，一般分为一般身体训练、专项身体训练和专项能力训练。体能训练内容、方法、手段的选用，严格服从于专项特点和专项运动能力提高的需要。不符合专项要求的体能训练是没有意义的，只有与专项科学而又紧密结合在一起的体能训练，才能发挥积极作用。目前，国内各省市击剑队及国家队运动员的体能训练，多由负责技术训练的教练员兼任，他们要么沿袭前辈的练习手段，要么借鉴其他项目的训练方法，对于“练什么？怎么练？”非常模糊，训练往往缺乏针对性，结果事倍功半，甚至一些训练还制约了专项能力的提高。
1、 一般身体训练
一般身体训练是指击剑运动员运用多种多样的非专项身体训练手段，增进健康，提高各组织、器官、系统的机能水平，促使身体素质全面发展，为专项身体训练打好基础的练习。在击剑训练实践中，体能训练通常被狭义理解为一般身体训练。在江苏省击剑队的训练计划中，每周进行 3 次一般身体训练，通常是周二、周四、周六下午，包括力量、速度、耐力、协调、柔韧等多个方面，训练形式和内容由各教练员依据其对项目的理解和运动员的需求制订。
1.1 基础能力训练
击剑运动员基础能力训练方法大多是非专项的，多借用田径等其他项目训练手段，如30 m、60 m、400 m、1 500 m、3 000 m 等。由于教练员对击剑项目特征认识的不同，在训练手段的选择上也不一样。例如，30 m、400 m、3 200 m跑都有教练员采用，这 3 种练习手段对应磷酸原、无氧耐乳酸和有氧 3 种能力的训练。对击剑项目来说，是 3 种能力并举，还是以某种能力为重呢？击剑项目的供能特点是，非乳酸无氧供能为主（ATP-CP），有氧供能是基础，乳酸供能所占比重较小。因此，30 m 或 60 m 全力冲刺，间隙 30 s，每组 10 次，2 ～ 4 组的训练模式，符合击剑项目专项能量代谢特点，并能提高运动员的有氧能力及心脏功能，类似的训练应作为击剑运动员能量代谢系统训练的主要内容。击剑比赛局间、场间恢复能力的快慢，主要取决于运动员基础有氧能力的高低，可以通过长时间、慢速度、长距离的训练来提高，但不能作为一周训练的主要内容，通常每周安排一次。
另外，4 000 m 追逐跑也是击剑运动员一般身体训练的有效手段，即多名运动员排成一列绕 400 m 田径场匀速跑，在跑动过程中，队尾运动员以最快速度冲刺到队首，往复循环，共跑 10 圈，通常每个运动员每圈冲刺 4 ～ 5 次。这种训练方法符合击剑项目的供能特点，有氧是基础，强调快速冲刺能力，趣味性强，训练氛围好。
1.2 抗阻练习
抗阻训练就是我们常说的力量练习，目的是增加力量和爆发力，促进肌肉肥大，增强肌肉耐力。
1.2.1 击剑项目对抗阻练习的需求
击剑项目对运动员的距离感要求很高，比赛中运动员必须通过不断地前后移动保持合理的进攻和防守距离，因此，教练员应多安排相关肌肉群的各种器械抗阻练习。
另外，击剑项目要求运动员在比赛过程中保持实战姿势。
这使得运动员的下肢肌肉，尤其是股四头肌在比赛中进行大量的重复静力性收缩及离心收缩，但训练中教练员很少安排这种形式的抗阻训练，导致大赛中常看到部分技术较好、年龄偏大、体能不佳的运动员，在比赛后程出现肌肉痉挛，甚至无法完赛。
要解决这一问题，要求运动员进行器械练习时，做完一个动作不要立刻将器械恢复原位，而是对抗器械负荷的重力将其慢慢放回原位，即“快上慢下”“快起慢落”。例如，运动员从半蹲位到立直位向上运动时，要求快速完成，但从立直位恢复到半蹲位向下运动时，可通过延长时间（3 ～ 5 s）的方法，要求运动员慢速完成，从而达到锻炼下肢臀大肌、股四头肌等肌肉离心耐力的作用，一举多得。
1.2.2 抗阻练习负荷和重复次数的选择
负荷指一组练习使用的重量，通常被认为是抗阻训练中最重要的参数。重复次数与负荷呈负相关，负荷越大，重复次数越少。训练目标不同，负荷及重复次数也不相同。大负荷用于提高力量和爆发力，中等负荷用于增大肌肉体积，小负荷用于提高肌肉耐力。换句话说，只能完成少量重复的抗阻练习能有效提高力量和爆发力，而重复次数多的抗阻练习可较好地提高耐力。三者之间的具体关系如表 1 所示。
对击剑项目来说，不同部位肌肉的训练目标不一样，因此，在负荷和重复次数的选择上也有所区别。例如，前臂屈肌群的主要功能是紧紧握住剑，训练目标是增强肌肉耐力；上臂屈肌和伸肌肉群的主要功能是格挡和进攻，训练目标是增大力量和爆发力；核心肌群的主要功能是使躯干在移动过程中保持正直位，训练目标是增加肌肉体积和耐力；下肢相对复杂，保持实战姿势主要靠股四头肌和臀大肌，训练目标是增强肌肉耐力，而快速移动过程主要依靠后腿腓肠肌和前腿股四头肌，训练目标则是提高爆发力。明确了训练目标，就可根据表 1 选择相应的负荷和重复次数。
1.2.3 抗阻练习顺序
练习顺序指一次抗阻训练课中，安排各种练习内容的顺序。
虽然有多种安排顺序的方法，但主要根据各练习间的相互影响来定。一般情况下，顺序安排的目的是使运动员都能用最大的力量和最完善的技术完成每组练习，通常有以下几个原则。
其一，先安排爆发力练习，再安排其他力量耐力训练。爆发力练习最讲究技术，最需要集中注意力，也最易受到疲劳的影响。运动员在疲劳时进行爆发力练习，容易以错误动作完成，进而引起损伤。
其二，上肢和下肢交替练习。这种安排既可以减少练习组间间隔时间，又能最大限度地确保肌肉得到充分休息，节约了训练时间。
其三，“推”“拉”交替练习。推、拉交替的训练安排，保证了同一组肌肉不进行连续 2 组练习，以减少肌肉的疲劳，如屈肘和伸肘交替进行。
1.2.4 抗阻练习和训练周期的关系（表 2）
长期随队训练、比赛发现，大多数击剑教练员、运动员在基本期和赛后调整期，训练目标和手段都比较明确，但赛前期却未能突出与击剑专项相关的力量和爆发力练习。比赛期由于受训练条件的限制，抗阻练习缺失。为解决比赛期间运动员体能训练的需求，我们设计了一套利用剑的弹性和柔韧性练习下肢和核心力量的方法。
第一，单腿下蹲（图 1）：以右腿为例，右手持剑伸平于体侧支撑地面，左腿盘放于右膝上，右脚向前，右腿单腿下蹲。要求：左手叉腰，收腹挺胸，髋、膝、踝均呈90°。主要练习屈髋、屈膝、屈踝的离心收缩力量，以及下肢与核心的稳定性。
第二，提踵（图 2）：以右腿为例，双手持剑于体前支撑地面，右腿连续提踵。要求：收腹、挺胸、保持髋、膝伸直。主要练习伸踝的力量和稳定性。
第三，压剑勾腿（图 3）：以右腿为例，右手持剑，剑尖压在右脚背上，左腿支撑，屈膝勾右腿。要求：收腹、挺胸，保持左侧髋、膝伸直。主要练习右腿股二头肌肌力以及核心和左腿的稳定性。
第四，侧身抬腿（图 4）：以右腿为例，右手持剑伸平，于体侧支撑地面，右腿支撑，左腿向一侧抬起，平行于地面。
要求：收腹、挺胸，保持右腿膝关节伸直，身体尽量伸展。
主要练习右腿外侧肌群的力量和稳定性。
第五，飞鸟（图 5）：以右腿为例，双手持剑，向前平伸，剑身平行于地面，右腿屈膝下蹲，左腿向后伸展平行于地面。
要求：收腹、挺胸，保持身体平直，身体尽量伸展，右膝不超过脚尖。主要训练屈膝、屈髋的离心肌力以及右腿、右侧腰背的稳定性。
第六，三点水（图6）：以右腿为例，右腿伸直立于地面，左腿向后伸直，平行于地面，双手伸直，持剑身下端 1/3 处，轻触地面将剑尖弹簧压下。要求：收腹、挺胸，保持身体平直，右腿膝关节始终保持伸直，剑尖分别触碰左前、正前、右前三点最远处。主要练习右腿后群、腰背的肌力和稳定性。
1.3 柔韧和协调练习
击剑项目一般不安排专门的柔韧和协调练习，柔韧和协调练习通常在准备活动中和用于调整运动员训练状态的各种游戏中完成，如训练前的各种跑跳练习、抢球游戏等。
2、 专项身体训练
专项身体训练就是击剑运动员采用与专项有紧密联系的身体练习，改善与专项运动成绩直接相关的身体素质，确保掌握合理的专项技、战术及其在比赛中的有效运用。击剑属于交手对抗类项目，对于运动员的速度、力量、耐力都有较高的要求，体现在专项身体训练上有诸多训练手段和方法（表 3）。
对于专项身体训练，教练员在安排训练计划时应特别注意练习顺序。通常，基础能力中的短距离冲刺和爆发力练习，应安排在训练开始阶段，然后是力量练习，最后是耐力练习。许多伤病的发生都是练习顺序安排不合理造成的。如有些教练员将 5 级蛙跳放在训练课的最后，这时运动员的股四头肌已经疲劳，对膝关节缺乏保护，容易造成膝关节软骨和韧带损伤。
实践证明，在强调专项身体训练的同时，积极发展一般身体训练，对延长击剑运动员的运动寿命至关重要。我国优秀花剑运动员叶冲、王海滨、肖爱华等都是剑坛“常青树”，在30 多岁的“高龄”仍能取得优秀成绩。但也有不少优秀击剑运动员，只重视专项身体训练，忽视了一般身体训练，破坏了身体素质的整体协调发展，导致运动成绩下降，运动损伤反复出现，甚至过早结束运动生涯。
3、 专项能力训练
专项能力是指人体参与运动的各因素的运动机能水平、身体素质、运动技术与战术、智能控制、比赛心理状态和比赛环境适应等综合的整体运动能力。击剑专项能力训练具有鲜明的项目特征，常用的专项能力训练内容如表 4 所示。
随着现代击剑运动的发展，对运动员体能的要求越来越高、越来越全面，因此，在击剑运动员的日常训练中应加大体能训练的比重和要求，结合专项特点，丰富训练方法和手段，不断提高运动员的体能水平。
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