掷铁饼是田径运动中技术性较强的旋转性运动项目，旋转技术的质量直接关系到运动成绩．在掷铁饼的旋转过程中，人和饼是一个整体，旋转时重心的移动是掷铁饼的关键环节，而旋转过程中的水平速度和出手时的垂直速度是决定运动成绩的主要因素．本文通过对掷铁饼技术的分析，研究掷铁饼过程中，人体重心、肩、髋、腿、脚的方向、位置与速度的关系及其相互之间的连贯性，分析了旋转掷铁饼技术的各环节及最后用力技术中人体－器械系统的速度特征及规律，为旋转掷铁饼技术的提高和改进提供理论依据和经验借鉴．
１旋转掷铁饼技术中身体各部位对铁饼速度的影响
１．１人体重心对铁饼速度的影响
掷铁饼的动力来源于旋转速度和出手角度．在掷铁饼的过程中，铁饼的出手速度和投掷效果与人体重心的移动速度以及最后的发力有密切关系，而最后的发力与人体重心的垂直速度（即出手的角度和高度）有很大关系．大量优秀运动员的训练和比赛数据表明，投掷成绩与身体重心的水平移动速度成正比，而左脚离地的平移速度有利于提高出手速度，也就是说人体的重心转移越快，铁饼的出手速度也越快．另外，加快左脚着地后的支撑及垂直速度也可以提高铁饼的出手速度．
１．２肩、髋速度的变化对铁饼速度的影响
旋转掷铁饼的过程中，由于人体重心的转移距离是极其有限的，所以运动员要充分利用身体的重心轴最大限度地加大铁饼的预加速度．在旋转过程中，铁饼运动轨迹的半径是一定的，对运动员来说，要合理利用肩、髋的速度变化来加大旋转角速度，才能使铁饼获得更大的动能．大量资料分析表明，在两次双支撑阶过程中，应使髋关节的速度达到最大，然后迅速下降并制动直至铁饼离开身体．整个旋转过程中，左肩速度大于右肩速度，但旋转结束进入左脚单支撑旋转阶段，右肩速度由慢变快（通过旋转时的扭曲放开直到出手），形成右肩的速度快于左臂速度，为最后的出手创造条件（超越器械）．两髋在旋转过程中也有不同的加速和减速，使身体在第二次旋转扭曲中获得更大的动能并传向铁饼，直到铁饼出手．预摆和旋转紧密结合，预摆是前提，旋转是基础，因此人体在旋转过程中的双支撑一定要平稳（人和饼要一体）．在出手前人和饼可以看做一个整体，人体在旋转过程中，不能突然变速，否则容易造成身体重心不稳．与此同时，一定要左肩带动右肩转动，左肩速度大于右肩速度．当右脚离地到再次着地的瞬间，左脚要迅速蹬地，以最短的时间、最短的距离落到指定位置，其作用是提高腾空过程中转体扭髋的速度，形成超越器械（髋轴超越肩轴）的状态，这时肩速要慢于髋速直接后插着地，其目的是为了加速腾空阶段扭髋转体的速度，使髋轴迅速超越肩轴．相反，肩速要慢于髋速，右侧髋、肩的速度都要明显超越左侧肩、髋的速度，尤其是肩速．进入最后双支撑的用力阶段时，右侧髋、肩的速度迅速上升，但是右髋的速度大于右肩的速度，也就说明最后的发力是从脚以及右髋带动右肩来完成的．右肩的速度从左脚着地后迅速提高并一直加速达到出手前的最大速度，右髋速度略有下降，而左髋速度立即下降并停止．在出饼的前一时间利用脚下的力量通过转髋、挺髋和制动，把产生的所有的能量通过最后的鞭打动作转移到铁饼的重心上，通过腿－髋－躯干－肩－臂依次加速、制动、传递，使全身的力量以最快的速度通过投掷臂作用在铁饼上，使铁饼获得最大的出手速度．
１．３头－肩－臂－腕－手对铁饼速度的影响
在掷铁饼的旋转过程中，头向旋转方向转动，左臂微屈于胸前，旋转过程要含胸．当左脚着地时，身体重心逐渐前移至左脚，胸部打开向前挺，同时左脚蹬地用力，右腿继续蹬伸，以爆发式的速度向前挺胸挥饼拨饼．此时，左脚快速蹬地，左腿迅速伸展，左肩迅速制动，形成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，把旋转后得到的最大动能传到铁饼上．当挥臂至右肩平行并稍前时，用手指依次拨饼，使铁饼顺时针方向转动向前飞行．在此过程中由下肢通过转髋带动上肢，肩－臂－手腕－手都是自然放松的（越放松越有利于最大限度地增加旋转半径），整个过程的各个环节只为这一环节做准备．在身体超越器械的情况下，如果上肢不能自然放松，可能造成拉臂动作，直接影响身体的重心和铁饼的旋转半径以及出手方向．拉肩会造成身体重心不稳导致犯规（身体跃出投掷圈），手臂僵硬会改变出手角度和出手方向，造成手臂受伤．手腕－手之间的微妙变化可导致铁饼出手时造成铁饼颤抖和脱饼．拨饼是掷铁饼的最后环节，也就是说旋转所产生的动能在最后拨饼时全部转移到铁饼上，如果拨饼技术出现问题，会导致铁饼出手后在空中没有形成旋转甚至在空气中形成最大阻力，如铁饼立着飞行或在空中翻滚，投掷成绩会受到严重影响．
１．４腿、脚对铁饼速度的影响
掷铁饼过程中，腿和脚是带动整个旋转过程的主体，合理的腿、脚方向和位置对提高旋转速度非常重要．从预摆到进入旋转的环节是利用左脚的转动和右脚的蹬地来完成的，右脚蹬地的力量直接关系到第一转时身体重心移动的合理位置和水平速度．预摆时重心的移动（右脚到左脚）、两脚的蹬转、两腿的转动都很关键，当左肩和左腿即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣，右脚离地面越低越好，以保证旋转时重心的平稳．这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转，利于左脚蹬地的力量推动身体重心向投掷方向平移，使右髋、右腿继续转扣．当左脚蹬离地面时，右腿带动右髋快速内转下压，右脚落在投掷圈的中心位置并后撤，同时左肩内扣，上体收腹含胸稍前倾，左脚迅速后摆并以脚掌的内侧着地．旋转过程中，左脚要以最短的移动距离落在投掷圈前沿稍后并靠左一点的地方．此时到了最后发力阶段，身体的扭转拉紧达到极限，铁饼留在右后方，左臂在此前一直微屈于胸前．右脚着地的瞬间是旋转过程的关键环节，而右脚的落地和重心的转移以及脚的旋转是整个旋转的关键，直接影响铁饼的出手速度．左脚的最后落地和右脚落地的时间差越短，越有利于利用双支撑来发挥作用．左脚着地后的发力与落地瞬间脚的方向也有关系，在旋转过程中，两只脚落位后要稳，为下一步做好准备，尤其是第一次旋转右脚的落位是整个旋转过程的关键．当然这要在重心合理的情况下完成，如果在身体重心平移不合理的情况下要求两脚的落位，则导致整个旋转过程不协调，使出手角度、方向和速度受到影响．有些运动员左脚着地后还要进行旋转后再发力，这就大大影响了铁饼的出手速度，左脚发力的方向也会受到影响．所以，连贯的腿上和脚下动作是提高旋转速度和出手速度的关键．
１．５铁饼的速度变化
旋转掷铁饼的过程中，铁饼的速度是时刻变化的，在预摆到第一转结束阶段铁饼速度不断上升，在左脚离地到左脚着地阶段铁饼速度趋于下降，在最后用力阶段铁饼速度急剧上升直至出手．预摆到第一转阶段，人体各关节和肌肉群处于旋转反向极度扭曲，肌肉群处于良好的牵张状态，易获得较大的铁饼出手速度，为最后发力打下很好的基础．铁饼速度的快慢主要取决于旋转阶段重心是否平稳和落脚的位置是否合理，因为合理的重心移动和脚步移动才是掷铁饼的关键．另外，旋转过程中两脚的距离也是很关键的，在身体素质允许的条件下，重心越低越有利于双脚发力，能最大限度地提高出手角度和出手速度，从而投出更好的成绩．
２旋转掷铁饼技术中人体各部位的合理衔接和配合
２．１身体重心与双肩及铁饼的关系
身体重心在旋转过程中的移动速度比较慢，而且移动的距离也是固定的，只有以身体重心的垂直轴为轴，以最大限度的臂长为半径，才能增加铁饼的线速度．在整个旋转过程中，身体重心移动速度要不断加快，但肩和铁饼却相反，开始阶段肩和饼的速度都要加速，腾空阶段肩和饼的速度趋于下降，直到左脚落地进入最后用力阶段时铁饼速度急速上升．在此动作环节中，饼的角速度小于肩的角速度，要充分体现出超越器械的能力．另外，两肩的速度变化也不一样，从双脚支撑转到右脚离地过程中，右脚速度要稍低于左肩速度，当右脚离地后的旋转中右肩速要大于左肩速并达到最大．这里还存在一个问题，有些运动员在进入第二转时铁饼轨迹发生“内切”，这是由于人体重心的过快前移导致的．所以身体前移的速度要与整个旋转过程成一定比例，旋转速度相对较慢时容易出现饼迹的“内切”现象，会减小饼在出手前的线速度，影响运动成绩．
２．２上肢、下肢的衔接对铁饼的影响
旋转技术过程中，上肢和下肢起枢纽作用，上下肢的协调和衔接是提高旋转速度的主要因素，例如身体的扭紧动作就是在上下肢的合理配合下完成的．预摆是上肢带动下肢过程，形成铁饼的第一次加速，而在左脚离地到左脚再次着地是下肢带动上肢，形成铁饼的第二次加速直到铁饼出手．整个过程要符合人体的生物学原理，要以下肢带动上肢，上肌群带动下肌群．上肢放松有利于增大铁饼的旋转半径，旋转时缩短下肢的回转半径有利于增大旋转角速度，合理的角速度加上最大的旋转半径能使铁饼出手时达到最大速度．
３小结
（１）在掷铁饼的旋转过程中，人和饼是一个整体，旋转时重心的移动是掷铁饼的关键环节，而旋转过程中的水平速度和出手时的垂直速度是决定运动成绩的主要因素．
（２）肩－臂－腕－手的协调和衔接要自然、合理，否则铁饼出手后会抖动和翻滚，形成空气阻力，严重影响铁饼的飞行距离．
（３）腾空左脚离地时下肢的速度要快于两肩的速度，此时如果能改变两肩速度之差，有助于缩短腾空时间，更好地与最后的发力衔接．
（４）在旋转过程中，腿、脚是带动整个躯干的主体，要用连贯的脚步以最大的下肢角速度带动上肢和铁饼．说明连贯的脚步是提高旋转速度的关键．
（５）在整个旋转过程中铁饼的速度是不一样的，双支撑阶段是加速的，进入腾空阶段是减速的，至第二次双支撑的最后用力阶段再加速并达到最大，直到出手．在此过程中饼速要与身体的各部位合理衔接，体现超越器械的能力．
（６）身体重心在移动过程中与肩、饼在旋转过程中的速度要有一定比例，如果只有旋转速度没有身体重心的位移速度，就发挥不了力量速度的作用，反之则导致铁饼的运动轨迹形成“内切”现象．
（７）旋转过程中上下肢的协调和衔接是提高旋转速度的主要因素，但要注意两侧腿、髋、肩的角速度以及他们在各个动作环节中所产生的作用，为最后用力做好准备．
（８）旋转掷铁饼过程中，应加强上下肢各关节的灵活性，加强第一次双支撑到腾空再到第二次双支撑以及最后用力阶段的衔接，提高旋转后动能的转移和出手时的拨饼技术，以保证铁饼在出手前有更长的加速轨迹，从而取得更好的运动成绩．
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