摘要：本文综述了普通高校女子篮球训练的现状、存在的问题，并有针对性地提出了发展对策，旨在为高校建立科学的女子篮球训练体系提供指导。
关键词：普通高校;女子篮球;训练方法;发展对策;
Abstract：This paper reviews the current situation and existing problems of women's basketball training in universities, and puts forward targeted development countermeasures, aiming to provide guidance for colleges and universities to establish a scientific women's basketball training system.
Keyword：Universities; Women's Basketball; Training Methods; Development Countermeasures;
篮球训练在高校体育及学生日常活动中占有重要地位，对大学生的全面发展具有明显和积极的促进作用：首先，日常的篮球训练对参与人员的身体素质及健康具有明显促进作用[1]。篮球训练是在激烈的近身攻防、对抗拼抢中进行的，运动员运动强度大，能量消耗大，可以增强机体的代谢能力，使心脏、血管、呼吸、消化等系统的内脏器官功能增强。同时，篮球训练动作迅速、复杂，需要参与者精力高度集中，具有精密的立体感知能力，可以提高神经系统的敏感性和大脑对肢体的协调支配能力，促进神经系统的发育；其次，篮球训练对参与者的心理健康具有明显的促进作用[2]。对大学生来说，篮球训练能有效缓解学习压力，篮球训练的竞争环境也能培养人的心理适应能力和心理承受力，提高参与者的心理健康水平；最后，篮球训练能够有效培养大学生的社会适应性和创新能力[3]。参与篮球训练能增加人与人之间的接触和交往，提高参与者对社会的适应性，增强对人际关系的处理和理解能力。而且篮球训练是一项创新性的活动，所有技术、战术的训练都包含着个人的风格特点，没有固定模式，参与者需要根据当时的实际情况随机应变，及时果断地做出应答动作。这些都培养了参与者利用自己的智慧创造性解决各种问题的能力。
目前，高校已成为输送、培养职业篮球人才的新途径。当前，在建设体育强国的时代背景下，在学校体育的不断探索和发展中，体教融合成为大的趋势，大量的竞技体育高端人才来自校园，已是不可阻挡的发展方向，国内外各项职业联赛的对接与学校体育的合作不断加强也将是大势所趋。
在高校中篮球课程的普及程度较高，但能够参与篮球训练的学生当中，男生占据着大多数，女生由于他们的生理和心理特点，对于篮球训练的参与程度并不高，学习的积极主动性并不强，有些院校甚至没有组建女子篮球队，给高校女子篮球的发展带来一定的阻力。
一、高校女子篮球训练存在的问题及原因分析
(一)高校女子篮球训练的参与人数较少，基础水平参差不齐
高校的教育观念在渐渐发生变化，高校要传授学生科学知识，更要培养学生的全面素质发展。在这一教育理念的指引下，越来越多的高校已经筹建篮球队并开始进行篮球训练，训练规模和专业水平得到迅速发展。但是，这种发展在不同性别之间严重失衡[4]。女子篮球训练参与人数很少，来源主要是在校的热爱篮球的女大学生，只有一小部分是篮球专项的特招生，整体基础水平薄弱，只有极少数队员有过正规训练和比赛的经历。究其原因，除了高校女子篮球队对队员的招收工作不够重视，招生过程中不经过专业的选拔和测验外，主要是女生的心理和生理因素所致：女生常常具备内向、胆怯、害羞、文静等特征。面对篮球这种大开大合、身体接触或者碰撞较多，练习强度较大的运动往往是望而生畏。而且这个年龄段的女生非常注意形象，存在怕自己被太阳晒黑，怕手臂练粗了不好看等顾虑。女生在生理、体能等客观因素上，略弱于男生。而且女生月经等生理现象不可避免地影响了高校女子篮球的日常训练。
(二)高校女子篮球训练方法陈旧，训练实效不佳
当前，高校女子篮球训练还没有较好地发展起来，有些教练的思想意识和知识储备不能跟随时代的发展及时进步，训练方法单一而陈旧，实际训练效果不佳。如：篮球训练方式不够新颖，部分教练仍然采用传统的训练方法进行女子篮球的训练，把讲解和示范当作教学的全部，没有根据女子的实际情况设计实事求是的训练方式，只采取“简单化”原则，对女子进行常规性的篮球训练。由于长期的、单一的体育训练手段，及片面的体育训练内容，导致大部分女学生并没有在日常体育训练中，有效提升篮球能力。大部分高校女子篮球训练没有考虑到运动员生理和心理上的差异，照搬男子篮球运动员的训练方式，甚至将女子篮球与男子篮球一起训练。有些高校的女子篮球制定的训练计划和训练方法是不合理的，训练的实效性非常差。总体来说，女子篮球训练还属于弱势群体[5]。
(三)高校女子篮球训练计划不系统，训练时间不足
好的计划是成功的一半。高校女子篮球在训练计划方面却比较薄弱，很少制定多年训练计划，大部分的是在比赛前几周内，制定周训练计划，也有的高校制定年度训练计划，但未能针对大学阶段学生的诸多特点制定切合实际的系统训练计划，这样的情况势必会影响篮球的训练效果。
成绩的提高与日常训练是不可分割的，女生的身体素质与男生有较大的差别，就技术动作来看，女生理解和接受都比较缓慢，所以女生需要大量的时间和高质量的训练，高校女子篮球的训练在时间和质量上都是比较匮乏的，她们兼有双重身份。学习是学生的天职，完成训练更是职责。
(四)教练员专业素质不高
教练员是篮球训练的关键。不仅要在篮球技能上传授经验和技巧，还要在生活上给予学生更多的帮助。然而在实际训练中，多数高校教练员人手不够，缺少专业性的教练员，尤其是对女子心理和生理均比较了解的教练员更缺乏。此外，教练员思想观念比较落后，认为高校组建篮球队伍的目的只是为学校的体育发展作贡献，而不是为社会输送优秀的体育人才。而且多数篮球教练员都由本校的体育教师兼职，他们投入训练的精力有限，科研能力不强，整体水平偏低。
二、高校女子篮球训练的发展对策
(一)采用适合女子自身特点的训练方法
要坚持以女子为主体的指导思想，从实际出发考虑女子的训练计划和训练目标，充分理解女子的体育兴趣和个体所需。采取一些启发式的教学方法，如组织男子篮球队员一起观看比赛视频，然后双方对比赛双方采用的战略、战术、运动员的动作要领、经验教训等进行讨论，使女子从理论上领略篮球训练的魅力。培养女子对篮球的兴趣，也可以采取动机激励法激发女子的篮球训练潜能。女子的运动动机整体上要比男子弱。研究表明，在运动方面，尤其是篮球训练，女子的“参与倾向”普遍低于男子，而“回避倾向”普遍高于男子，在运动中的体验度和愉悦感也明显低于男生。因此，教练员在训练和比赛中要加强对女子运动动机的激励，以调动她们的积极性[6],增强她们对篮球训练的信心，提高她们参与的积极性。教练员要充分激发学生的主观能动性。训练前，先让学生明确自己的训练目标，和队友之间建立良好的协作关系。训练中，有的放矢地加入篮球比赛或者篮球理论知识竞赛的内容，鼓励学生运用所学知识及技能解决现有的实际问题。比如，模拟设计一个场景，让学生们通过竞答和讨论，找到最优化的突围方法；或把篮球训练数字化，积极鼓励她们去大胆发现最方便、最高效的投篮动作，包括投篮方式、投篮位置、臂膀的弯曲程度和用力大小等，根据自身的特点和喜好去加强训练。真正发挥学生的主体作用，提高学习的主动性。在掌握基本技能后，教练可以利用一些篮球训练小游戏增强运动员团队合作能力，巩固强化篮球训练知识[7]。例如：进行战术训练时，可以选择一些移动游戏，在不断追赶和来回跑动的过程中培养跑位意识。篮球训练与游戏相结合，引导女子对篮球训练的兴趣，训练强度和训练时间也得到了合理的安排[8]。
(二)合理安排训练结构和训练强度
篮球训练应根据个人因素进行合理安排训练结构和训练目标。从女子篮球比赛的对抗性、柔韧性、速度性角度出发，设计篮球训练的重要内容。按学生的身体素质，制订出详细计划，并进行严格的训练[9]。同时，在各项篮球训练中，教练要从每一个运动员的实际出发，杜绝一刀切，采用适合女子性格特点的激励式、互动式、比赛式等多种不断创新的训练模式，强化全面性和系统性训练，增强其专业能力。
在篮球训练中，无论是技术练习还是战术练习，体能消耗都很大。女子的肌肉形态与男子有着较大差异，在力量、爆发力和耐力方面都相对较弱。因而女子篮球运动员在训练中的运动强度和难度都要根据女子的身体条件适当减少，而且要合理安排训练的结构和训练的内容。女子在进行训练时，身体的物质代谢机能比男子更旺盛，身体的各项内分泌激素增加很快，加之女子的肺活量较小，为了满足运动所需要的氧气，心肺系统的工作速率都会明显增加。因此在训练时，女运动员更容易出现疲劳现象，动作协调能力随之下降，导致训练动作做不到位，从而影响训练效果。但与疲劳状态下的男子相比，女子体能恢复的速度会较快，所以“小量多次”的训练结构更适合女子的身体特点。在训练时，可以通过缩短休息时间、增加休息次数的方式以适应女运动员的运动生理规律。
(三)加强团队配合能力训练，注重篮球意识的培养
篮球是个集体项目，需要多人协作和配合才能顺利完成。而配合质量的高低与队员的篮球意识紧密相关。普通高校女子篮球队通常比赛机会相对较少，阻碍了篮球意识的培养。而在女子篮球比赛中，就得分方式来讲，女子运动员通过个人能力的身体对抗得分情况较少，主要以空位机会中投或制造篮下机会中投得分，因此，团队配合和篮球意识的培养在女子篮球比赛中显得尤为重要。因此，教练员应该着重强化女子篮球运动员的团队配合练习，对得分能力强的女子篮球运动员着重培养其把握投篮机会的能力；对得分能力稍弱的女子篮球运动员着重培养其为队友创造投篮机会的意识和能力。通过有针对性地加强篮球意识训练，提高比赛战术的成功率，提升球队在比赛中的得分效率。训练中多人传球训练可以增强运动员团队合作能力，例如，在两名学生之间进行传切球配合训练。也可以组织队内训练赛，让队员在充分了解自己的同时，也对队友的特点了如指掌。从而提高团队配合能力。
(四)加强高校女子篮球运动员的心理素质训练
心理素质决定专业技能的运用和发挥水平。女运动员的心理活动较为活跃，情绪的稳定性比男运动员差。在训练或比赛中，女运动员比男运动员更易受到各种因素的干扰，从而影响训练效果或赛场上的综合表现。为了让女运动员对外界环境有更好的适应能力，教练员需要对其进行自我控制力的训练。研究表明：意志训练法、表象训练法、模拟训练法、指导放松法等训练方法可以有效培养运动员的自我控制能力。通过自我控制力的训练和培养，会使运动员无论在枯燥疲乏的训练中还是在比赛中各种状况出现时，都能管理好自己的情绪，完成训练或达到比赛预期目的。通过心理素质训练，可以使女子篮球运动员具有自我调节情绪的能力，可以帮助女子篮球运动员矫正个性的心理问题，消除精神疲劳，化解由精神疲劳引发的其他问题。借助科学高效的心理素质训练，可以强化女子篮球运动员集中注意力与抗干扰的能力，保障普通高校女子篮球运动员在任何情况下均能发挥出应有的水平[12]。
(五)提高女子篮球教练的训练水平
教学能力决定运动员的水平和成就。推动我国高校女子篮球训练的科学发展，必须大力加强篮球训练的师资力量，提高篮球教练员的精力投入，以及他们在教学、科研和训练方面的能力。一方面可以通过引进专业教练等方式加强教练队伍的结构合理性建设。另一方面可以通过培训、学习等途径提高教练的指挥能力和指挥经验。努力打造集专业化、职业化、技术化于一身的女子篮球教练队伍，这样才能促进女子篮球训练向更高、更强的方向发展。
三、结语
总之，我国高校只有明确“培养世界级高水平运动员”的建队目标，实行“体育与教育相结合”的发展模式，有计划、有目的地进行全面训练，采取科学、合理的训练方法，制订个性化训练方案，才能保障女子训练的实效性，促进高校女子篮球事业的发展。
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