摘 要： 在有关拉伸练习对练习者运动能力之影响的研究中, 有的研究者认为, 静态拉伸练习不利于练习者在随后的运动中发挥爆发力, 并使得灵敏素质下降。还有的研究者则持有相反的观点。本研究选取12名大学男生, 进行了静态拉伸和动态拉伸对速度影响的测试。结果显示, 幅度较大、持续时间稍长的静态拉伸对练习者在随后的运动中发挥速度有着不利影响。据此, 提出了短跑运动员在比赛前的准备活动中要避免过长时间的大幅度静态拉伸的建议。
关键词： 静态拉伸; 动态拉伸; 速度;
Abstract： In the research on the influence of stretching exercise on the exercise ability of the practitioners, some researchers believe that static stretching exercise is not conducive to the practitioners in the subsequent exercise to play explosive force, and make the sensitive quality decline. But other researchers hold the opposite view. In this study, 12 male college students were selected to test the effects of static stretching and dynamic stretching on speed. The results show that the static stretching with larger amplitude and longer duration has a negative effect on the exercise speed of the participants in the subsequent exercise. Therefore, it is suggested that sprinters should avoid long static stretch in the preparation before the race.
Keyword： static stretch; dynamic stretch; velocity;
拉伸练习是体育活动中常用的一种重要练习方法。准备活动中对肌肉、韧带进行拉伸，可以降低在运动中受伤的可能性。运动员通过有针对性的专门拉伸练习提高柔韧性后，可以在运动时获得更大的动作幅度，充分发挥竞技潜力。拉伸还是运动结束时对神经-肌肉组织进行放松的有效方法，在体育康复训练领域得到重视。鉴于其重要作用，拉伸练习无论是在普通体育课教学还是在专业运动员的训练中，都是必不可少的组成部分。本文对不同拉伸的练习安排对速度的影响进行研究，为同行在准备活动中安排适宜的拉伸练习提供参考。
1、 拉伸练习的两种主要方法简介
拉伸练习是通过对身体各部位施加拉力，或者利用自身重力、肌肉主动收缩等方式使肌肉、韧带等得到伸展。拉伸练习有多种方式，如静态拉伸、动态拉伸、静态-动态组合拉伸、收缩-放松拉伸、弹震式拉伸、器械拉伸，等等。下面对静态拉伸、动态拉伸这两种最常用的拉伸方式进行论述。
1.1、 静态拉伸
静态拉伸，也称为静力性拉伸，是指缓慢的将身体的某些部位拉伸到有一定酸、胀、痛感觉的位置，并在一定时间内维持此拉伸姿势的拉伸练习。如静止的正压腿、侧压腿、劈叉等等。静态拉伸的幅度较容易控制，当练习者有痛感时，就会下意识停止增加拉伸的幅度。
1.2、 动态拉伸
动态拉伸，也称为动力性拉伸，是指不断改变或者周期性改变身体某些部位的位置的拉伸方式。动态拉伸包括从缓慢到中等速度、快速等各种速度的拉伸动作，如正踢腿、侧踢腿、前后摆腿、左右摆腿，等等。动态拉伸除了可以拉长肌肉和韧带，还可以促进肌肉的血液流动，调动身体和精神对要进行的运动做好准备。但是，在进行大幅度的快速动态拉伸练习时，练习者如果没有充分热身，或者没有控制好拉伸的速度和幅度，有可能导致拉伤。
2、 拉伸练习对运动能力之影响的争议
2.1、 观点一:静态拉伸影响运动能力
由于担心直接进行动态拉伸导致肌肉、韧带拉伤，很多运动员习惯于在做动态拉伸之前先做一些静态拉伸。在所有拉伸方式中，静态拉伸应用最早、最广泛，也争议最多。有观点认为，静态拉伸不利于练习者发挥爆发力;静态拉伸短期内使得敏捷性下降，敏捷性测试性能下降5.6%;在青少年网球运动员的热身训练中，静态拉伸方法降低了运动员的运动能力，如对冲刺时间、跳跃高度带来负面影响。与这些研究结果相比，动态和静态+动态拉伸可以使运动员在加速、速度和敏捷性技能方面表现出更好的表现。
2.2、 观点二:静态拉伸不影响运动能力
有研究者对女子职业篮球运动员进行多种拉伸后进行测试，认为无论运动员在准备活动中使用静态拉伸、动态拉伸，还是组合拉伸，均不会对爆发力带来不利的影响;对静态拉伸对跆拳道运动员最大肌力及肌电的影响进行研究，认为适量的拉伸练习不会显着地影响最大肌力、力量-时间曲线等指标;对静态拉伸对游泳运动员自由泳打腿成绩的影响进行研究，认为静态拉伸并没有对运动员成绩造成负面影响，反而对运动员自由泳打腿具有一定的促进作用。
3、 不同拉伸练习对速度的影响分析
当前，我国在大学普遍推行体质测试，其中50米是必测项目。下面，笔者对静态拉伸和动态拉伸的负荷安排对大学生50米跑成绩的影响进行浅析。
3.1、 试验设计
选取12名18-19岁，爱好运动、身体健康、50米跑的成绩在6.1秒至6.8秒之间的大学男生进行了3组自身对照试验的测试。每组测试之间间隔一星期。每组测试前，受试者先进行5分钟的慢跑，然后进行徒手操、小步跑、高抬腿跑、转髋练习、后踢小腿跑等跑的专门性练习10分钟，最后施加不同的影响因子。
第一组测试的影响因子:轻微的静态拉伸。先双脚交替进行静态正压腿，然后双脚交替进行静态弓步压腿。每次拉伸到有轻微痛感的幅度，保持10秒，每次练习之间休息20秒，共5组。完成之后，休息5分钟开始50米跑的测试。
第二组测试的影响因子:拉伸幅度较大、时间稍长的静态拉伸。先双脚交替进行静态正压腿，然后双脚交替进行静态弓步压腿。每次拉伸到痛感明显但尚可忍受的幅度，保持20秒，每个练习之间休息20秒，共5组。完成之后，休息5分钟开始50米跑的测试。
第三组测试的影响因子:一般强度的动态拉伸。连续向前每走3步踢一次腿的正踢腿，速度由慢到快，动作幅度由小到大，练习15米后走回继续做，共3组;连续向前每走3步压一次腿的弓步压腿，练习15米后走回继续做，共3组。完成之后，休息5分钟开始50米跑的测试。
3.2 、测试结果
受试者进行了3组测试的结果见下表。
表1 静态拉伸和动态拉伸对大学男生50米跑成绩的影响 (成绩单位:秒)
3.3、 结果讨论与分析
测试结果显示，测试者进行不同拉伸练习后的50米跑平均成绩分别是:6.49秒 (轻微的静态拉伸) 、6.59秒 (幅度较大、时间稍长的静态拉伸) 和6.47秒 (一般强度的动态拉伸) 。也就是说，轻微的静态拉伸与一般强度的动态拉伸后，两组之间的平均成绩只相差0.02秒;而幅度较大、时间较长的静态拉伸后，与比另外两组的平均成绩分别慢了0.10秒和0.12秒。在实践中，两名50米跑成绩在6.1秒左右的运动员如果有0.12秒的成绩差距，二者冲刺时的前后距离相隔约有1米左右。因此可以认为，幅度较大、时间较长的静态拉伸对短跑运动员的平跑速度有着一定的不利影响。这与部分学者提出的“静态拉伸方法降低了运动员的运动能力，如对冲刺时间、跳跃高度带来负面影响”的观点一致。
在已有文献中，一些试验者认为静态拉伸会对练习者的爆发力、灵敏和跳跃能力等带来负面影响。而另外一些试验者在对篮球、跆拳道、游泳运动员进行的测试中，研究者认为不同拉伸方式的影响差异不大。笔者认为，出现这些分歧的主要原因，是因为影响测试结果的因素很多。例如，练习者进行静态拉伸的身体部位、拉伸的幅度、拉伸的持续时间、拉伸结束与开始测试之间的休息间隔时间等等因素都会影响到测试的结果。也就是说，不能笼统地说“静态拉伸影响运动能力的发挥”，或者“静态拉伸不影响运动能力发挥”，而是要结合具体的拉伸部位、幅度、持续时间、次数、间休时间和运动员的训练基础等进行判断。此外，在认为不同拉伸方式对两组运动员的运动能力影响差异不大的研究中，研究者的实验项目为篮球、跆拳道等项目，这些项目对运动员平跑的速度要求没有速度性项目 (如田径短跑项目) 高。例如，在对照试验中，实验组和对照组有两位100米跑分别跑11.10秒和11.21秒的篮球运动员，其速度对篮球比赛的结果可能影响不大。但是在田径比赛中，这两名100米跑运动员很可能相隔好几个名次。因此，换一种思路，用原始测试成绩的进步或退步，来简单明了地体现短距离速度项目的测试结果的变化，是有必要的。
4、 结语
2017年，在天津全运会田径男子百米比赛中，谢震业以10.04秒夺冠，苏炳添以10.10秒屈居亚军，他们之间的差距仅0.06秒。在高水平体育大赛中，尽可能消除影响比赛成绩的不利因素显得更加重要。结合其他学者的研究结论和我们的测试结果，笔者认为，短跑运动员在赛前的准备活动中有必要规避过长时间的大幅度静态拉伸练习，以免对发挥速度带来不利影响。
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