武术套路作为中华武术一大分支，近年来随着武术套路水平的不断提高，国家对这项运动的大力支持，武术套路的发展一片欣欣向荣。武术套路正在走出国门、走向世界，世界上许多国家对掌握和发展中国武术日趋重视，他们投入大量的人力、物力和财力来研究发展武术，特别是亚洲的一些国家，它们的武术水平与中国水平已十分接近，为了确保武术这一中国传统项目的优势，传统的训练方法已不能满足武术套路技术的发展需要，如何应用高新科学理论来指导武术的训练工作，加快提高我国的武术运动水平是我们武术界所面临的一个重要课题。在武术训练中，耐力的训练作为基础训练之一，耐力水平的高低直接关系到武术套路的演练水平。为了确保运动员有更多的时间来学习各种新技术，我们需要建立一套科学高效的耐力训练体系，高效率地完成基础的耐力素质训练。
1 研究对象和方法
1.1研究对象
18-25岁的长拳练习者。
1.2研究方法文献资料法：查阅相关武术套路耐力训练的现状材料。
访谈法：通过访谈南宁、北海、桂林的体校专业训练队的专业教练，访问广西大学、广西民族大学、柳州师专等学校的武术教师，综合其看法和意见。逻辑分析法：对专家学者的观点和相关的资料进行综合分析。
2 研究结果与分析
2.1武术套路运动的供能特点
人体在运动中由何种供能系统供能，决定于运动项目本身的运动特点。武术套路运动是一项动作繁多，结构复杂，负荷强度大的运动，它包括了拳法、腿法、身法、手法、步法、跳跃、平衡、屈伸、翻腾、跌扑等动作，人体几乎各部位都要参与的运动。运动员要在短短的80秒内完成一套大运动量的动作，可想而知，人体内的乳酸含量之高。武术套路运动的全套练习属于极限强度运动，人体在极限强度工作时（大于30秒，小于2分钟），是由乳酸能源系统为主进行能量供应。乳酸能源系统在供能过程中同时会产生乳酸（能使人体疲劳的物质 ），它的堆积过程会直接影响运动员耐力水平。未经过酸产物耐久性训练，由于心肺功能较差，在剧烈的运动中氧气供应不足，就会出现动作缓慢，反应迟钝，心慌气喘，大汗眼花，腿软恶心，呕吐等症状。
在武术套路演练时，运动员处于极限强度工作状态，从生理学角度看，运动员处于无氧工作状态，肌肉活动由乳酸能源系统供应能量。这表明，只要提高运动员乳酸能源系统的工作能力就能提高运动员的无氧工作能力，运动员的耐力水平也会随之提高。
2.2武术套路耐力训练的探讨
2.2.1武术套路传统耐力训练的手段与方法
一般耐力训练包括有氧耐力训练和无氧耐力训练。据研究分析，传统的武术套路训练中，武术运动员最容易忽视的训练之一就是耐力的训练。
他们往往花过多的时间进行技巧和技术的训练，而在力量耐力方面的训练却很少。大部分运动员对于耐力的训练，采用的方法大多都是进行静力性的耐力训练，具有代表性的训练方法就是桩功训练法。例如，马步站桩这一功法用来训练腿部力量耐力，它的训练方法为：每次练习站桩5~15分钟。
初练以每次1分钟左右为宜，逐渐增加到3~5分钟。练至一年后，每次可站桩30~45分钟，直到站桩长达2小时左右，桩功才算基本练成。以后可以在两大腿上加重物。如石块，初放5斤，逐步增到10斤，20斤，30斤，直到能站四人，则功成。梅花桩功是一种桩上练习的功法，练习时，练习者站在5根梅花阵型的木桩上绕桩环走，用到的步法为弓步、马步、低虚步和麒麟步。初上桩每次环桩走10~15分钟，步法熟练后，每次练习时间逐渐增加到20~30分钟，每天练习3~5次。数月后功则小成，行走如飞，下桩后功力大增，腿部力量耐力都会得到很大的提升。从上面介绍的两种功法来看，虽然能有效地增加练习者的耐力，但不是最好的训练方法。用桩功训练出来的肌体力量是一种死力、僵力，对于现在的外家流派武术套路来说效果不好。桩功练习可以提高运动员耐力水平，但不利于专业运动员的肌体爆发力的发展。
2.2.2武术套路现代耐力训练的手段与方法
自清朝以来，随着西方各学科的传入，通过与西方体育的交流，借鉴西方拳击、田径等项目的耐力训练方法，结合人体生理学、运动训练学和生物力学等学科对人体运动生理机能的研究，逐步形成了现代的武术套路耐力训练方法。跟传统的武术套路耐力训练方式相比，现代的武术套路耐力训练方式主要通过训练时运动员的心率指标控制训练的量与强度。现代的武术套路耐力训练方式，结合人体生理学和运动训练学建立了几种武术套路耐力训练的方法理论，如持续训练法、间歇训练法和循环训练法等。在这些方法理论的指导下，我们可以制订相应的训练计划，通过一些有效的内容方法实现提高耐力水平的目标。
2.2.3武术套路专项耐力训练的方法与手段
专项耐力的好坏，决定了运动员能否在规定时间内成功地完成动作；能否创造优秀成绩；能否提高自身的专业水平。在传统的套路耐力训练中，专项耐力训练占的比例较大，这从练习者过多的注重技术和技巧的练习中可以看出。现在，随着人体生理学、运动训练学等学科理论的引进，我们可以运用这些理论结合传统的套路耐力训练方式，指导专项耐力训练。
2.2.3.1 间歇训练法套路间歇练习，可单个、组合、分段、整套和超套间歇练习，运动员根据学习的进度，可以自由选择分段的间歇练习，随着水平的提高，练习的强度应加强。通过访谈南宁、北海、桂林的体校专业训练队的专业教练，访问广西大学、广西民族大学、柳州师专等学校的武术教师，综合分析其看法和意见，结合人体生理生化表现，总结出一些专项耐力的训练方法。例如，单个动作练习：
①踢腿，原地或行进间正踢或侧踢，尽量快速度完成，练习10秒，间歇30秒；②跳跃动作，连续做腾空飞脚或旋风腿、旋子、侧空翻，单个动作速度要快，练习10秒，间歇30秒；③抡臂仆步拍打，左右抡，尽全速完成，练习10秒，间歇30秒。组合动作练习：①以一个跳跃或翻腾动作为中心的组合，单个动作快，动作连接要紧凑，练习10秒，间歇30秒。
②单个动作组合的练习：A.提膝穿掌B.仆步穿掌C.前进踢打，做单个动作速度要快，连接要紧凑，练习80秒，间歇4分钟 .整套动作练习：①武术全套重复练习，突出动作劲力，练习80秒，间歇4分钟；②全套武术动作再加半套动作练习，突出动作劲力、速度，练习90秒，间歇4分钟。计时套路练习，可以是分段也可以是整套练习，练习时注意尽量按照规定的时间完成。
运动员练习时，运动时间可以先短后长，间歇时间可以先短后长，练习的组数为3~5组为宜。
2.2.3.2 重复训练法重复训练法是指在武术套路训练中，对单个动作、分段、整套动作进行多次重复练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。这种训练方法一直以来都是传统套路耐力训练的主要耐力训练方式。“拳打千遍，其理自通”,传统套路中的耐力训练就是要求练习者多次反复的练习，重复锤炼自己的技术，自身的专项耐力也得到提高。这一种训练方法在武术套路训练有两大好处：（1）通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较多的适应性机制，提高专项耐力；（2）通过对同一动作或同一段动作的重复练习，不但有利于运动员掌握巩固技术动作，还可以提高运动员合理分配体力的能力。进行分段、整套重复练习时，要掌握好间歇时间，休息时间要充分，同时注意积极放松，以便尽快恢复体力进行下一次（组）练习。训练时，重复的次数随着水平的提高而增加，同时注意动作质量的提升，不能只是简单的重复。
2.2.3.3循环训练法采用循环训练法进行武术套路运动的专项耐力训练，通过将6~8个不同的训练动作习编成组（练习内容如图1），所有的练习不间断地完成为一组，做5~10组，组间休息1-3分钟，能有效地提高专项耐力水平。
2.2.3.4完整训练法完整训练法指在进行套路练习时，不分段完整地进行整套套路练习的训练方法。它在保障整套动作完整性的基础上，还能够使得运动员在训练过程中提高合理分配体力，提高动作质量，提高运动员的专项耐力水平。进行完整训练时，间歇时间对于不同人有不同的规定，在保障运动员得到充分的休息后才进行下一次（组）练习，练习的次数不超过3组为宜。这种耐力训练方式安排的训练时间段一般都是在专项训练的后期，或者是全年计划的准备期。
2.2.3.5模拟比赛训练法在进行武术套路训练时，已有的训练条件下尽量真实地模拟比赛的环境和对手，严格按照比赛规则进行比赛训练。在训练过程中，运动员负荷量以极限强度完成整套专项练习。这一方法不但能够有效的发展运动员的专项耐力，同时也能够培养运动员合理分配体力的能力，增强运动员对心理压力的承受能力。
2.2.3.6 心理训练法运动员的意志品质的训练在耐力训练中所起的作用是很重要的，意志坚强者比意志薄弱者耐力表现要好。因此，在耐力素质训练中必须注意对运动员意志品质的培养，加强心理能力的培养。温度过高、气压过低和环境气候的变化，对一个人的耐力也会产生较大的影响，抵抗这些不利因素需要运动员有坚强的意志品质。在耐力素质训练中，由于内容枯燥单调 ,训练量大等因素会引起运动员机体疲劳，情绪易产生抵触，这将非常不利于武术套路的耐力训练。因此，在专项训练当中，应当加强运动员的心理能力训练，加强其自我控制能力、意志品质等。运动员用坚强的毅力克服疲劳，完成训练和比赛，同时使肌体的乳酸耐久性得以加强，专项耐力水平得以提高。
3 结论与建议
（1）根据武术套路的运动特点，应多采用以无氧代谢为主的大强度负荷，重复、间歇训练方法，合理安排运动强度与密度，以提高运动员机体的无氧代谢水平。
（2）武术套路运动的耐力训练中，对于一般耐力和专项耐力训练，比例应根据不同训练对象和不同训练期而有所不同。根据训练对象来区别，则初学者一般耐力训练比例大，随着水平的提高，专项耐力训练占的比例则逐渐增多；专业运动员或者具有一定的水平的练习者，专项耐力训练为主，一般耐力训练为辅。根据训练周期来区别，则在全年训练计划当中，除了在准备期的后期和竞赛期间要以专项耐力训练为主外，其他时间则以一般耐力训练为主。
（3）耐力训练的方式应该多样化，避免单一性，充分调动运动员的积极性，专项耐力训练要经常与各种技术训练结合在一起，相互促进，共同发展。
（4）进行耐力训练时，以现代的武术套路耐力训练方式为主体，传统的武术套路耐力训练方式穿插其中，有机的结合在一起。练习不同的技术动作，应根据其技术特点，供能方式来选择训练方法，确定练习的时间和次数。
（5）在武术套路耐力训练的过程中，发展耐力素质的练习，是长期地多次地重复单调的周期性练习，练习者易感枯燥无味，精神疲劳，易产生惰性，这就要求练习者有高度的自觉性和目的性。而且在武术套路耐力训练过程中，由于各种不利因素对人体的影响，将会造成人体疲劳，这需要运动员坚强的意志品质来抵抗那些不利因素，完成训练比赛任务。因此，在进行耐力训练时同时进行心理能力的训练，加强运动员的心理素质，培养出色的意志品质。
