羽毛球能缓解精神压力，平和心态，促进人的生理和心理健康的发展。而今身体肥胖者越来越多，体重增加越来越明显，已经严重的影响了身体形态和身体机能。该文对练习3个月羽毛球的中年女性进行身体形态和生理机能研究，从而丰富羽毛球的健身、养身作用，为羽毛球养身防病和康复治疗的实践和发展提供借鉴。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
沈阳乐天羽毛球会馆60名中年女性练习者，年龄（52±4.39）岁，身高（160.83±3.97） cm,体重（53.31±3.09） kg.每周练习2~3次，每次练习60 min.
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
收集相关的文献资料，为该研究提供研究方法和理论依据。
1.2.2 实验法
对练习羽毛球前和练习后分别进行测量，对实验者在实验中的变化进行分析。时间为3个月，每周2~3次，每次60 min.
1.2.3 测量法
（1）测量指标。
选取身体形态测试指标：体重、围度、皮脂厚度、心率、肺活量、三分钟台阶实验等测试指标对人体进行测量。
（2）测量方法。
①用皮脂卡和带尺测量体脂和体围时，受试者均为站立姿势；②心率和肺活量分别用秒表和电子肺活量计测出。
1.2.4 数理统计法
利用SPSS16.0进行统计分析，对有关数据进行差异性验证。*表示P<0.05,**表示P<0.01.
2 结果与分析
2.1 体脂变化
从表1结果显示：3个月练习之后腹部皮脂、大腿内侧皮脂、体脂百分比、体脂重四项指标成显着的变化（p<0.05），而体重无明显性的差异。羽毛球练习可以消耗体内多余脂肪，尤其是对腹部有很大的改观。羽毛球在练习前后，大腿内侧皮脂不明显，但是体脂百分比明显减少，这可能由于中年女性在运动减少脂肪的同时，相关的肌肉组织得到锻炼而增大。
由于能量平衡的改变总是以体脂储存量的改变来体现的，因此防肥减肥主要应从减少能量摄入和增加能量消耗两个方面入手，避免和减少能量以脂肪形式贮存：（1）减少能量摄入，控制饮食；（2）增加能量消耗。人体的能量消耗主要由以下几部分构成：安静状态下能量消耗、运动时能量消耗、食物生热效应、寒冷生热和应激产热，以上任何一种作用加强都会增加脂肪的分解和利用，其中体力活动对体脂的影响最大。
2.2 身体围度变化
从表2结果显示：3个月的羽毛球练习之后腰围、大腿围都明显减小，前后具有显着性差异（p<0.05）。上臂围、小腿围的前后差异不明显。腰围、大腿围都低于练习前，腰围和大腿围都有显着性变化（P<0.05），说明长期羽毛球练习能够有效的消耗腰围及大腿处的脂肪。而上臂围、小腿围的变化不显着，羽毛球练习是多方面锻炼身体各个部位，人体的各个器官在形体结构的改善上都有一定的作用。调查发现，经过羽毛球练习后的人多呈均匀和瘦型，98%的人都感觉练习完后轻松多了，羽毛球练习对人体减轻体脂含量具有良好效果。
2.3 练习者 3 个月前后测试指标情况
从表3结果显示：羽毛球练习3个月后实验者静息状态下心率均有显着性下降（P<0.05），表示心血管系统功能有所加强；实验者肺活量比练习前提高了（145.21±67.82） ml,较练习前有显着性变化（P<0.01）。羽毛球实验者3 min实验指数比训练前提高了0.96±1.21,较练习前有显着提高。羽毛球每周锻炼2~3次，每次运动时间60 min,对心血管耐力的增强是有利的，效果显着。羽毛球练习时，吸气时胸部充分扩展，使更多的肺泡扩张而吸入更多的氧气，呼气时胸廓尽量压缩，从而排除更多的二氧化碳废气。
3 结论与建议
3.1 结论
（1）羽毛球练习使中年女性脂肪和围度有所下降，具有明显的降脂功能，达到良好的减肥和塑造形体美的作用。
（2）羽毛球练习对心血管系统的机能有较好的改善，提高心血管机能水平。（3）羽毛球练习能够增强呼吸器官的工作能力，提高肺的呼吸机能。
3.2 建议
（1）羽毛球练习过程中，中年女性的身体形态和生理机能受运动姿势、强度、时间影响，存在不同程度的适应变化，在羽毛球练习过程中，可根据自己的需要，有针对性的选择。
（2）在羽毛球热身时，充分做好羽毛球的热身活动，在羽毛球热身中较大幅度的做姿势，因为长时间的不做活动，突然增加运动强度，筋骨没拉伸这样身体容易受伤。
（3）养成健康的生活方式和饮食习惯，羽毛球打造的是健康的身体及精神上的活力，为了获得更大的益处，练习者需要培养正确的生活方式，羽毛球提倡简单、自然的饮食方法，最为提倡的是素食和水，羽毛球练习可调节肠胃，改善饮食习惯。[图略]
参考文献
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