散打也叫散手，是一种对抗性很强的体育运动，要求所学之人具有精活的头脑、吃苦耐劳的精神及顽强的拼搏意识，才能够更好的发挥出散打的精华。习武之人讲究武德，可以使练习者修炼自己的内在，从而提高自身境界。散打运动项目的比赛和其他运动项目相对比除了要承受身体上的皮肉之苦，还要承受着巨大的心理压力。散打的教学中挫折汗水，荣誉和成就都可以很好的磨练运动员心理素质，在学习散打中能更好的锻炼出意志品质和团结的精神，有很多运动员会不善于表达，性格孤僻，敏感多疑，不太适合群体生活，情感上不会主动接近他人等心理问题会使他们经常处于自我封闭状态，害怕受伤，不愿意相信别人，从而会导致心理失衡，运动员的心理状态与发挥水平直接影响到能否在赛场上战胜对手取得最后的胜利。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
本文研究的对象是沈阳市散打运动员在比赛前后的心理变化。
1.2 研究方法
1.2.1 问卷调查法
根据本文研究内容向运动员发放问卷，分别对各年龄段的运动员进行问卷式调查从而全面的了解运动员在比赛前后的心理变化。情绪是人类的一种心理活动，情绪分为积极的情绪和消极的情绪，在一定的时间内可互相转换，互相影响，情绪是内心的表露，是一种很常见的心理状态，在比赛过程当中有的散打运动员情绪波动就比较强烈，会让情绪出现各种各样的变化。
积极的情绪是表现出兴奋，思维敏捷，积极的情绪可增加运动员信心，让运动员勇敢的面对激烈的比赛，而消极的情绪则会让运动员抑制住自身的活动能力，使其技术水平大幅度的下降，减少运动员的精力，使运动员反应迟缓，难受，焦虑，消沉，害怕从而会影响到比赛的最终成绩。
1.2.2 文献资料法
通过搜索材料，查阅大量有关散打以及散打的心理变化的相关文献，作为本课题提供的理论依据。
1.2.3 实地考察法
通过实地考察法对比运动员比赛前后的心理变化。
1.2.4 访谈法
通过访谈法了解运动员自身的心理变化。
1.2.5 对沈阳市 2 所专业队运动员年龄调查结果与分析
从表 2 的数据统计得出专业队散打运动员主要以 12 岁以下的少年和 12- 18 岁的青少年为主，并且男生占得比重大，其中12 岁以下的学员共 50 人，占总人数的 27.77%,从运动心理学的角度来分析，这一年龄段的孩子自我约束能力差，对学习动作的意识不是很完善。12- 18 岁的学员共 90 人，占总人数的 50%,这一年龄段的运动员技术动作虽比较完善，但是缺少对抗意识。比赛中因心理变化不能很好的运用。18- 25 岁的学员共 30 人，占总人数的 16.66%,这个年龄段的运动员是学习散打的最佳时期，可充分发挥所学的技术动作和对抗要领，可以自我调节心理状态，但缺少比赛经验，虽能很好的控制自己的心理的变化，但是由于经验尚浅在赛场上很容易造成骄傲或不自信的心态。25- 35 岁的学员共 10 人，这一年龄段的运动员因多年学习经验，可以在赛场上很好的变化自己的心理状态，有利于取得比赛的最后胜利。
2 专业散打运动员在不同年龄的分析与对比
（1）我国散打运动员的训练年限为 7 年，取得最优异的比赛成绩的年龄区域是 18-25 岁。从理论上说，这个年龄段的运动员是散打运动员散打生涯最好的年龄。
（2）专家认为，运动员有着三种不同的年龄段，一是生活年龄，二是心理年龄，三是生物年龄。心理的年龄在人体素质达到某种程度后，心理的年龄是决定比赛输赢的关键，虽然运动员在度过了最好的年龄之后就会出现体能下降，长时间紧张的训练和比赛过于激烈所产生的心理疲劳，但是许多已经度过了运动高峰期年龄的运动员在正常的条件下仍然可以达到非常高的水平。
3 专业散打运动员在比赛前后的心理变化调查与分析
3.1 赛前的心理调整
赛前的训练期间要给运动员营造出使运动员亢奋的训练内容，和让运动员保持兴奋地训练环境。使运动员在训练中，通过不断的刺激减少在比赛之前那过分紧张的心理压力。
3.1.1 教练员的引导
在比赛前教练员可帮助运动员分析对手过去的比赛视频，训练方式，制定出相关的作战计划，这样也可以稳定运动员的心理，还可以使运动员注意力高度集中，建立必胜的决心，从而发挥出更高的水平。
3.1.2 上场前的准备
上场前的准备是要克服紧张的心理压力的手段，也是比赛前的心理调整训练，上场前准备有两种意义，一是能使运动员在生理机能上运动起来，快速的适应比赛，二是还可以使运动员在心理上快速的适应比赛的各种要求。比赛前的这段准备活动可以帮助运动员尽快的进入比赛的状态，克服紧张的心理，建立取得比赛成绩的必胜决心。
3.2 比赛场上运动员的心理素质要求
通过多年的训练实践与观察，以及对运动员的访问调查分析，我们整理出，散打运动员的心理素质基本要求有五个点：一是准，二是恒，三是稳，四是狠，五是谋。
3.3 比赛前的心理状态
是指运动员对即将到来的比赛做出来的心理上和身体上的表现。因为每一个运动员对于比赛的认识，经验，态度及准备情况都各不相同，所以就会出现各种各样不同的比赛前的心理状态。
3.3.1 盲目自信型
个别运动员因为曾经取得过非常优异的比赛成绩，或者是认为自己的技术动作与战术和体力都很好而盲目的自信。这样会使自己的身心属于放松的状态，思维和知觉迟缓，对马上将要到来的比赛没有充分的做好准备。产生这种状态的主要原因是低估了即将来临的比赛有可能会出现的困难和复杂性，高估了自己的能力盲目乐观。
3.3.2 冷漠状态型
比赛前会出现这种情绪的运动员会情绪低落，一是缺乏自信心，体力透支动作迟缓，组合动作不连贯，热身活动不够充分所产生的疲劳过度引起的，二是恐惧，消极，动作不连贯，比赛中一味的防守，反应迟钝。
3.3.3 焦虑状态性
焦虑状态的运动员在任何运动项目中都会出现，但是在散打项目中往往会表现在优秀的运动员身上，因为担心害怕失败，总是会让害怕失败的心情影响到自己的比赛，怕会影响到自己的前途和声誉，所以顾虑重重，情绪烦躁，心神不宁，对教练员的意图不能够完全的领会，精神疲劳。由于运动员未能达到最好的心理状态体能会有明显的变化，甚至一点儿小事意外就会影响到运动员的情绪，这种情绪一旦出现一定会对比赛产生很大的影响。
3.3.4 过分紧张型
运动员在独自承受心理上和生理上的巨大压力，明显的症状就是呼吸急促，四肢颤抖，情绪极度不稳定注意力不集中心跳加快，技术动作不连贯，动作失调，记忆力下降，.
3.3.5 最佳竞技状态型
主要是指运动员在比赛期间可以充分发挥自己所处的身心状态，运动员本身对比赛任务有着很清楚的认识，充满了信心，精力充沛，情绪饱满，注意力能集中到即将到来的比赛上，以高昂的斗志来迎接即将到来的比赛。
4 如何让运动员进行比赛前的心理调整
4.1 比赛前心理调整训练的方法
4.1.1 模拟训练
可根据比赛和实际情况对对手进行模拟实战的心理训练，训练时主要针对比赛时需要的不同的条件模拟，例如：掌握对手的资料，在分析和研究的基础上采用相应的技术与战术进行有针对性的训练，这样有利于运动员在比赛前的心理稳定性，并可以有效地发挥出应有的水平。
4.1.2 集中注意力的训练
就是使运动员全神贯注的关注一个目标，让心理活动指向比赛前的任务上建立必胜的决心。在比赛前采用视觉守点法，意守法，视觉追踪法，等手段来强迫运动员的注意力高度集中。
4.1.3 激励调解法
对运动员的心理活动上施加影响，让运动员在比赛时能够发挥出自己实际的技术水平，让运动员放下思想包袱，并且告诉他们技术好过对手，战胜对手不会有问题这样会使运动员在比赛前期在心理上有着显著的改变，使其从紧张的状态之下解脱出来。
4.1.4 自我暗示和放松训练
在肌肉放松以后会增强斗志，振奋精神，能让运动员更好地控制自己的情绪，能使肌肉放松下来，还可增强运动员的兴奋与抑制能力，能合理分配精神，使比赛达到最理想的状态，使运动员的思想放松，消除紧张的情绪。
4.1.5 动机训练
比赛前思想上要有明确的目标教练员应根据运动员的不同的情况来采取相对应的思想教育，抛下思想包袱，树立坚定地信念，轻装上阵，相信自己能取得更优异的好成绩。
4.1.6 生物反馈训练
这种训练是借助于现代化的仪器把生理信息传递给运动员，使其反复练习，学会如何调节自己的生理机能，通过生理过程的信息反馈给生物体本身，使运动员学会控制自己的生理反应，达到消除紧张情绪的效果。
4.2 散打运动员比赛前专门心理训练的目的
使运动员有着明确的目的，建立取的好成绩的决心激发良好的比赛动机，使运动员挑战目标，形成达到目的的信心，设置具体的心理障碍，帮助运动员制定一个相应的比赛方案，让运动员学会在散打的比赛中保持着积极稳定的心理状态，发挥出应有的技术以及战术水平。
散打中的意志表现：在运动员的训练中，意志力会直接的影响到技术动作和速度上，俗话说"意志创造人",人类会通过种种意志力得到更多的财富，运动员应具有一种坚强的意志力从而能使运动员会战胜一切的困难。
4.3 参赛对手的实力对运动员的影响
在散打比赛中，运动员需要有很强的心理承受能力，这是取得比赛胜利的关键所在，运动员往往会在比赛中低估了自己的实力，而高估了对手的实力，这样就会产生情绪不稳定的的因素，这样就会缺乏技术上的主动性，使得比赛发挥不出自己真正的水平4.4 临场因素。
比赛时的场地器材，温度，环境，灯光也会使运动员的情绪波动比较大，这样就会出现头晕乏力身体不适的症状。
4.5 裁判因素
裁判员是保证比赛公平、公正的"执行者",比赛时对裁判员的要求特别高，而裁判员也需要积极的完成自己分内的任务，裁判员必须努力的钻研散打的比赛规则，熟悉战术，技术并且身体素质要求也有着严格的要求。
4.6 教练因素
一是抗负荷能力与心理素质对专业散打运动员的影响，二是对战局的综合判决能力对散打运动员的影响，三是敏锐的洞察力对专业的散打运动员的影响，四是教练员掌握散打的比赛规则对专业散打运动员的影响，五是语言表达的能力对运动员的影响，六是各个方面丰富的知识对专业散打运动员的影响。
5 结论与建议
散打运动要求肌肉爆发力大，动作迅速。从技术，战术上看，散打运动更是一项复杂的运动，散打运动员的 t 反应特点是复杂反应，复杂反应是在同一时间内散打运动员必须对可能有好几种刺激物做出应答动作，这种刺激物事先不清楚，但对抗中随时会发生，并且事先完全不清楚应采取何种应答动作。有了这种素质在比赛中一般不会遭受重击，而正因为如此，散打运动中对抗的千变万化，要求运动员在极短时间内必须做出相应对策，这无形之中加大了运动员的心理压力。
散打训练要求高度发展运动员的肌肉运动感觉，动作表象，运动记忆，动作想象，思维能力以及积极的情感。从散打运动的技击特点来看，要求运动员要有高度发展的时间，空间，知觉判断力。诸多的要求给运动员带来一定的心理负担，激烈对抗的比赛要求运动员在比赛前须做好充分的心理准备，在比赛中必须高度集中注意力并具有顽强的斗志。
参考文献：
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