太极拳论文专业推荐10篇之第八篇：分析陈式太极拳的训练要领及练习方法
摘要：太极拳运动在我国普及度很高，在城乡中均可看到，最近几年在全世界都很流行，尤其是东南亚和日本等国。所以，太极拳的训练方法受到了人们密切关注。利用套路反复练习的训练方法难以使新形势的要求得到满足，用科学的、系统的训练方法在最短的时间能将太极拳技术水平提升，是当前人们极为重视的问题。本文主要阐述了陈式太极拳法的主要特征，并分析了陈式太极拳的训练要领，最后对陈式太极拳的练习方法进行了探讨，以供参考。
关键词：陈式太极拳； 主要特征； 练习方法；
Abstract:
Taijiquan（tai chi chuan, a kind of traditional Chinese shadow boxing） is widely practiced in China in both cities and rural areas. In recent years, it is popular in the world, especially in Southern East Asia and Japan. Therefore, the training way of taijiquan is the focus. Using routine for repetitive training will meet the requirement of new era. Using the scientific and systematic training method will improve taijiquan technique within the shortest period. By expounding the feature of Chen's style taijiquan, this paper analyzes its training tips and explores its training way, with the aim of offering reference.
Keyword:
Chen's style taijiquan; main feature; practice way;
现阶段，国家积极倡导全民健身，在此形势下，太极拳得到了广泛推广，在众多太极拳中，练习人数最多的是陈式太极拳。但是诸多练习者并不了解陈式太极拳的练习要领和方法，这样必定会造成行功走架练偏，在习练的过程中会有很多问题产生，如气血不畅、太极膝等，这和人体运动规律极为不符，久而久之必定会产生反作用，进而不能达到锻炼身体、修身养性的效果。因此，探讨陈式太极拳练习方法意义极为重大。
一、陈式太极拳法的主要特征
（一）结合了阴阳五行变化
《易学》中曾提到，自然界中各事物均处于不断发展和运动之中，阴阳对立统一的存在极为常见。作为一个有机的整体，人体本身便有阴阳调和、五行变化的说法[1].借助结合易学五行内容，陈式太极拳法对阴阳调和极为重视，利用招式之间的运作使气息保持平衡，用力打力，用不变应万变等经典动作均和阴阳调和、五行变化等理论息息相关。
（二）结合了中医药引导、吐纳理论
我国中药领域历史悠久，在不知不觉中影响着我国封建社会的各个领域，其中太极拳法同样如此。作为一种养生术，中医学引导要求养生人员借助手足屈伸的运动和控制呼吸对血液循环产生积极影响，这和太极运动相同，在结合太极拳法和中医引导、吐纳理论的时候，既将中医药中呼吸节奏和形体运动等方面的理论有效吸收，更将内气的概念融合其中，借助促进动作技巧的不断发展，协调统一精神、运动和呼吸，进而将强健体魄、延年益寿的效果显著增强，推动了现代太极拳法的良好发展。
（三）结合中医学经络学说
在我国中医学说中，中医学经络学说占据着极为重要的位置，其主要对病理变化、人体生理功能等内容中的经络理论进行了论述。中医学经络学说指出，人体脉络具有几十个大小分支，包括个别孙洛、别洛和奇经八脉、十二经别、十二正经等诸多组成部分，其中部分重要脉络更发挥着治百病、起死回生的作用[2].现阶段经络学说中部分经常见到的理论也引起了西方医学的高度重视，太极拳法主要以养气为主，借助对脉络知识进行学习，练习者可以更好地养气和运气，从而促进自身功力的提高。
二、陈式太极拳功法特征
陈式太极拳的功法特点主要有：其一，柔和舒展。柔和舒展即动作不能过于僵硬，要放松，大方舒展。陈式太极拳和其他太极拳相同，都要求动作柔和、舒展大方；其二，动静相修。即身体动作的外在表现。动指的是借助意念的引导，放松身体，自然舒适，静即身体动作舒缓处应有停顿感，但肌肉仍处于紧张状态，内力不减少[3].陈氏太极拳练拳练气和静功练气，动静结合，可以迅速得气、马上见效；其三，声形兼备。陈式太极拳对声形兼备较为重视，神即练习者的意识活动和精神状态。形即在人体意识形态下的肢体表现。声形兼备指的是集中体现的刚柔相济、内实精神，也就是意动形随，神和形均具备；其四，理精法密。陈氏太极拳注重练神、劲、气、息、松、意、形，循序渐进，不断提升，一层一层修炼。根据层次功阶进修，功夫的深浅不一样，功效各不一样。练一式得一式，练一阶提高一阶。入门学习，学一式练一式，结合学合练，主要进行练；其五，上下相随。陈氏太极拳重视协调配合上下肢动作，对练习者的灵活性和协调性有着较为严格的要求；其六，以意领气。陈氏太极拳对练习者的注意力要求较高，在练习拳的过程中，气、息、松一意，练到具有充足的意力后，自然便会产生气力。
三、陈式太极拳的训练方法
和陈氏太极拳的训练内容相结合，对训练手段展开系统合理安排，有利于太极拳技术水平的提升。
（一）基本功训练
陈氏太极拳的基本功主要有调气功、站桩功和开合功三类。站桩功：保持身体中正，站立好，两脚距离比肩稍微宽一些，两脚呈"八"字形，两臂自然下垂，表情放松，两眼平视前方，然后双腿微微弯曲，做到自然舒适。两臂自然伸直往上抬，在胸前停下，肩膀往下沉，虚领顶劲，含胸拔背，成站桩功，和个人的实际情况相结合，对站桩的时间进行调整，一般在5分钟以上，20分钟以内。调气功：动作和要求与站桩功相同，和意念、呼吸相配合。除了静站，还要由站桩功姿势开始用意念进行引导，由丹田之气顺着手臂往上抬之感，此时是眼睛往前看，掌心向下，深呼吸，蹲下手提，在重心的降低下，两只手慢慢往下落，直至腹前，好像将气下顺，此时呼气，用此方法和意念动作以及呼吸相结合进行练习。开合功：动作、要求与站桩功相一致，两只手手心相对，和肩保持同一水平，肩部下沉，肘部下垂，两只手向两侧缓缓打开，此时吸气，之后在向内合住，呼气，以训练气息。开合功还能进行走步练习。由站桩功两手心相对站立，左脚向前迈一步，两只手臂自然张开，吸气，右脚再向前跨一部，两只手臂合住，呼气，这样反复练习。
（二）套路技术训练
在太极拳表演和比赛的过程中套路是不可或缺的重要内容，把套路训练抓好是将成绩提高的关键环节[5].而陈式太极拳的训练手段主要包括：整套训练。太极拳要求做到连绵不断、一气呵成，所以太极拳通常运用的是全套训练，陈式太极拳同样如此。借助全套训练促进太极拳技术的提高，并将完成整套时间严格控制在规定时间以内。超重训练。注意把演练陈式太极拳的套路耐力增强，一般使用一次练习两套，从第一套到最后一个金刚捣碓后不停止动作，继续将之后的二、三套动作完成，直至完成两套即可，立足于超量训练，不能将动作规格以及其它要求降低，但初学者和水平不高的人并不适合运用这种训练法，适合水平较高的运动员或赛前运用，也不能运用过多。
（三）加强功力和实践
当充分了解了套路中的劲路，真正将轻灵圆活体现出来的时候，便可以把套路练习的次数增多，练习散手、推手、抖大杆、器械。基本缠丝即太极拳的单式练习，是太极拳的一种基本功。太极拳的基本功包括站桩、采气和一套基本缠丝功法。陈式太极拳的传统练法是逐一练习一个个单式，若是练不好这个单式，就不能展开之后的单式练习，最后才能对套路进行练习。当前正宗的陈式太极拳仍是立足于站桩和一个单式的训练，只有解决好这个单式中的问题，才可以顺利解决套路中的问题。现阶段练太极拳的人中只有少部分人练习基本功，而是只练习套路；甚至有很多人不知道太极拳有基本功。但世界上的所有事物均是从初级一级一级向上级发展的，没有什么事物和人可以一蹴而就，基础的东西便是最根本的东西，不管哪一种事物和武术拳种都是如此。
（四）推手训练
推手需要一定的身、眼、手、步法，若是已经练习过套路，并且练得不错，那么便为推手的练习奠定了一定的基础。不管学习推手还是学习器械，奠定了徒手单练套路的基础，便可以获得较好的效果。此外，不能操之过急，一蹴而就是十分不现实的，要逐层把基础巩固牢固，认真学习技法，通过反复练习，得到巩固和提高。在没有练习好的时候不要和人乱推，进行"自由推手",这样的推手，只会将太极拳推手的精髓丢掉，而将摔跤、武术擒拿等方法掺杂其中。太极拳推手，首先要通过虚实变化让自己的重心得到稳定，然后想办法让对方失去重心而倒下[6].因此推手不是比谁的力气大，用力获得胜利，而是要把柔化的方法学会，寻找机会，所谓"合"才"出".如此便要借助太极拳本身的捋、挤、按这些基本技术。入门也就是先对这些技术进行练习，通常可以从定步单推手入手，然后练习定步双推手。熟练了这些手法后才能进入第二个层次，也就是活步推手，结合身、步、手。基于灵活运用掤、捋、挤、按这四种技法展开第三个层次的练习，即大捋推手，也就是十三势的总体练习。熟练了大捋后，便能灵活运用，就能对变化无常的自由推手进行练习了。
结语：总而言之，初学者在对陈式太极拳进行练习的过程中，应立足于桩法的练习方法，借助发力动作的单式练习、典型动作练习、套路的分组分段和整套练习，逐渐将陈式太极拳的运动规律和风格特点掌握到。在探讨太极拳主要特征、练习要领和练习方法的过程中，实践是检验真理的唯一标准，初学者必须基于结合理论和实践，不断感悟，坚持不懈、精益求精，在长时间系统有效、正确合理的训练中对提高的途径进行探索。
参考文献
[1]郭中玉。陈式太极拳对周身各部位的要求[J].少林与太极，2017,（11）。
[2]崔黎明。26式陈式太极拳教学法探究[J].焦作大学学报，2018,32,（1）：50-53.
[3]张绍义。如何练出陈式太极拳的缠丝劲[J].少林与太极，2017,（1）：32-33.
[4] 郭贤冲。浅析陈式太极拳吸气与呼气的策略[J].神州，2017,（16）：282-282.
[5]乔蓓芸，乔晓芸。拳种的研究--以陈式太极拳为例[J].武术研究，2016,1,（6）：31-33.
