田径是一项能够促进人体新陈代谢，提高人体运动机能的运动项目。但是在田径训练和比赛过程中，运动损伤的事故时有发生。尤其是随着田径运动技能、运动强度以及对抗性的日益提升，运动员的运动损伤现象也在不断增加。田径运动损伤主要就是指在田径运动过程中，对运动员的身体韧带、肌肉、关节或骨骼等造成的损伤。运动损伤不仅会影响到运动员的训练及比赛成绩，严重的会导致运动员退役或被淘汰。因此，如何采用有效的预防措施，减少或避免田径运动损伤事件的发生，已经成为当今田径运动研究领域的重点课题。
一、田径运动中的常见运动损伤
（一）擦伤、刺伤
擦伤就是指皮肤与表面粗糙的物体相互接触并摩擦，从而引发的皮外伤害。比如运动员在跑步的过程中，意外摔倒与跑道地面发生摩擦而引起的皮肤擦伤。皮肤擦伤的主要症状为运动员身体某部位的表皮剥落，出现小出血点或组织液渗出等，严重的擦伤表现为表皮大面积剥落，出血较多。这种皮肤擦伤的伤害比较容易出现在四肢关节处及周围。
如果伤口没有被感染很快会干燥结痂，但如果伤口处理不好被感染，就有可能出现分泌物增加、化脓等问题；刺伤是指运动员的皮肤或皮下组织器官被尖锐物刺穿，比如运动员被钉鞋踩伤，或者被标枪等尖锐物体刺伤。这种伤口表面积较小，但通常深度较深，严重时会给运动员带来生命危害。
（二）肌肉拉伤
肌肉拉伤是指运动员身体肌肉、韧带由于强烈收缩或过度拉长而出现的肌肉微细损伤、肌肉韧带部分撕裂或完全断裂等伤害。运动员肌肉拉伤时，会出现肌肉疼痛、压痛、肿胀或发硬，甚至出现功能障碍等问题。当受伤的肌肉或韧带再次收缩或拉长，会导致运动员的疼痛加剧。存在局部凹陷或者局部凸起等现象时，通常判断为肌肉断裂。
（三）关节扭伤
在田径运动中，关节扭伤现象非常普遍。其中最容易出现关节扭伤的部位有踝关节、肩关节以及腰部等。拿踝关节来说，踝关节扭伤大多发生在跳跃运动中。在运动员跳起或落地过程中，如果身体失衡，就会导致运动员踝关节出现内翻或外翻过度而致伤的问题。通常踝外侧副韧带扭伤的运动员都是由脚内翻导致的。出现踝关节扭伤后，运动员的患足持重能力会下降，甚至出现跛行、足踝肿胀压痛的问题。踝外侧韧带如果被完全撕裂，就会出现外踝部疼痛剧烈、肿胀严重，甚至出现皮下淤血的现象。如果此时运动员强迫踝关节内翻，会有非常剧烈的疼痛，同时伴有踝关节不稳以及距骨异常活动等现象。
二、田径运动损伤的原因
（一）对运动损伤的防范意识不足
在田径运动中，由于运动员及教练员缺乏高度的运动操作防范意识，将直接造成运动损伤问题的频繁发生。教练员和运动员对运动过程如果缺乏全面的认识，就会增加运动损伤发生的几率，不仅会给运动员身体带来一定的痛苦，甚至会阻碍到运动员的运动生命。教练员与运动员的运动损伤预防意识淡薄，就很难在运动中采取有效的保护措施，而且在形成运动损伤以后，也不能及时地进行相应处理或治疗，就会给运动员的身心造成严重伤害。
（二）准备活动不正确或缺乏
造成田径运动损伤的另一个主要原因，就是运动员在运动之前准备不充分或不科学。由于运动员在运动之前缺乏充分的准备活动，导致运动员自身肌肉的温度没能得到相应的提高，肌肉与内脏器官的各项功能也不能达到良好的状态，其延展性和力量就会受到一定的限制，关节部位的灵活性也没有得到有效的激发，运动时的身体反应能力就会下降，进而导致运动损伤的出现。此外，准备活动与运动内容结合不当，比如缺乏专项的过渡性准备活动或者身体机能与运动内容不适应，也会造成运动损伤。
（三）运动负荷过大
人体的运动能力是有限的，如果运动员的运动负荷过大，没有充分考虑到运动员的生理及身体特点，超过了人体所能承受的范围，就会导致人体机能出现损伤问题。而且这种损伤如果长期累积就会形成劳损。
（四）运动器材或设备使用不当
田径运动通常需要配合一系列的器材、设备进行。在运动训练或比赛过程中，运动员如果使用了不当的运动器材或设备，就很容易造成生理上的伤害，甚至也会对运动员的心理健康产生影响。比如在平时训练时，运动员长期使用一些损坏或者不适合的运动器材，或者运动场地不平整等，都会给运动员带来一定的运动损伤。
（五）运动安排不科学
所有田径运动员的运动训练都应该遵循循序渐进的原则，如果缺乏科学、合理的运动安排，就会对运动员造成不同程度的伤害。教练员在制定运动训练计划时，应该针对运动员自身的条件来确定。如果运动员的运动训练及比赛缺乏科学性，盲目地进行安排，则会给运动员带来身心的双重伤害。
（六）运动员自身原因
在田径运动训练和比赛过程中，运动员的运动技能不仅会影响其运动成绩，甚至会影响到运动员的身体状态。如果运动员在训练或比赛过程中运用了不规范、不正确的技能动作，违背了运动力学原理，也违反了身体的结构特点，就会导致运动损伤的发生；运动员自身的身体机能不良，也是导致运动员出现运动损伤的一大原因。如果运动员在生病或睡眠不足的情况下，进行训练或比赛，不仅其身体反应能力会下降，其肌肉力量、速度力量等各项运动指标也会随之下降，进而产生一定的运动损伤风险；此外，如果运动员对训练后的恢复放松不够重视，会使运动员身体各项机能得不到有效调整。不仅会影响到运动员下次训练的状态，也会使运动员的运动疲劳不断加深，进而形成运动损伤。
三、运动损伤的预防措施
（一）加强对运动损伤的防范意识
在田径运动训练和比赛过程中，教练员与运动员的运动损伤知识及防范意识必须得到有效的培养。应做好教练员与运动员的操作知识培训和思想教育工作。同时还要加强运动员心理素质培养。要求教练员与运动员必须具备一定的运动损伤处理能力，具备一定的运动操作预防方法和技巧，同时保证运动员也能够具备一定的临场应变能力和自我保护能力。教练员不仅要训练运动员的田径技能，还应该注重培养运动员的坚强意志，在充分认识各项运动损伤的同时，也要避免这种损伤给运动员的思想带来消极影响。
（二）重视田径运动的准备活动
田径运动的教练员和运动员都应该认识到准备活动的重要性，并保证准备活动的有效性。在田径运动训练之前的准备活动，是预防运动损伤，保证运动训练有序进行的基础。准备活动的目的，就是为了激发运动员肌肉、神经的兴奋，提升运动员身体各关节、韧带、脏器的功能状态。只有所有运动员都做好了充足而合理的准备活动，才能有效避免运动损伤的发生。田径运动的准备活动应该根据不同的运动项目、运动内容，以及运动员的身体状况而合理安排。
（三）对运动训练及比赛进行合理安排
如果田径运动的训练计划或比赛时期安排不合理，就容易导致运动损伤的发生。因此，教练员必须对运动员的训练计划进行合理安排。在运动强度及负荷方面，教练员应该根据运动员的身体条件进行相应调节。在比赛之前，教练员在保证各类训练器材、设备及场地的安全性的同时，还应该帮助运动员有效调整身心状态，使运动员能够在良好的状态下进行比赛；此外，长时间的超负荷运动，也会给运动员带来严重的身体劳损。所以，教练员应该充分结合运动力学原理和运动员的身心特点，利用有效的训练方法，进行各项训练安排。尤其对一些存在特殊身体情况的运动员，应该采用针对性的训练措施。
（四）强化运动员的技能能力和身体机能
规范、正确的动作技术是避免运动损伤的关键。教练员应该从一开始，就帮助运动员树立正确的跑、跳、投等动作标准。使运动员形成规范而巩固的动作表象。运动员平时应该避免在较为坚硬的场地上进行各种训练。同时，还应该结合天气情况进行相应的训练调整；在田径训练和比赛过程中，运动员还应该加强对身体易伤部位的保护。掌握一定的自我保护技巧和方法，大脑中树立潜意识的易伤部分保护意识；另外，良好的身体素质，也是预防运动损伤的有效方法之一。即便运动损伤发生了，也可最大程度减少损伤带来的影响。因此，田径教练员应该结合田径运动的特点，对运动员的各项身体素质进行专项训练。比如力量训练、平衡性训练、速度训练、柔韧性训练等。
（五）重视训练后的恢复
教练员和运动员都必须认识到，训练后的恢复也是田径运动训练的重要组成部分。因此，训练后的恢复环节，也必须在训练计划中体现出来。训练恢复不仅包括动作恢复，还包括一些物理及饮食搭配。动作恢复主要是指采用一系列的放松动作，使身体肌肉、关节及脏器等逐渐从紧张的运动状态平静下来；物理恢复是指采用淋浴、按摩等物理措施，帮助运动员缓解肌体的运动疲劳感，同时放松运动员的心理。而合理的饮食营养搭配，也是保证运动员体能，避免运动损伤的有效措施之一。
四、结论
田径运动的特点，决定了此类体育运动比较容易发生运动损伤。因此，在田径运动训练及比赛过程中，教练员与运动员首先应该建立起高度的运动损伤防范意识，积极学习各项损伤的预防技巧和方法，遵循运动科学原理，合理安排训练内容及负荷。同时，教练员和运动员，还应该积极学习一些常见运动损伤的紧急处治方法，以便将运动损伤带来的危害降至最低。
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