“健身秧歌是一个新兴的健身项目,目前对健身秧歌的相关研究比较多,多集中在文化和理论的改善上,如健身秧歌的文化管窥,健身秧歌在校园文化中对大学生的作用和我国健身秧歌理论研究评述。而健身秧歌对学生体质影响方面,对大学生身心发展方面研究很少。
近年来大学生体质在逐年下降,健康体适能也有逐年下降的趋势。查阅国内有关健身秧歌和健康体适能研究的文献资料,还没有发现对大学生健身秧歌研究,有关健身秧歌对大学生健康体适能的研究也没有。为此本研究对吉林体院运动人体科学专业30名青年男性大学生进行为期8周的健身秧歌的锻炼,测试其训练前后的健康体适能的相关内容。同时也为健身秧歌的锻炼价值提供理论依据,更为进一步研究奠定基础。
1 研究对象与方法
1 . 1 研究对象
吉林体院运动人体科学专业男性大学生30名。所有实验对象均发育良好,无运动性障碍的男大学生。（见表1）1 . 2 研究方法。
1.2.1 文献资料法
经查阅文献资料了解健身秧歌的发展、现状以及健康体适能的锻炼项目的相关论文。
1.2.2 实验法
本研究是运用人体科学实验中心的测试仪器分别对受试者训练前、中、后台阶指数,跳远、俯卧撑,坐位体前屈,皮褶厚度(求出体脂百分比)进行测试,得出指标进行比较分析。
(1)测量法
1)台阶指数测量法
男生用高30 cm的台阶,按台阶指数测试仪节律完成试验上下台阶频率30次/min。连续做3 min。做完后,立刻坐在椅子上测量运动结束后台阶指数。
2)立定跳远测量法
受试者两脚自然开立,站在起跳线后,脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳。试跳三次,记录成绩最好的一次。
3)俯卧撑测量法
受试者双手撑地,双手间距与肩同宽,身体挺直曲臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起。
4)坐位体前屈测量法
受试者坐在垫子上,背及臀部紧靠在垂直面上,两腿并拢,膝关节保持伸直状态,测试时,身体尽量前倾并缓慢推动挡板。测量挡板的滑动距离。
5)体脂百分比的计算法
皮褶厚度测量法,是通过对身体部位的皮褶厚度进行测量,将所测结果带入公式,再计算体脂百分比的一种方法。主要测量部位有两个:肱三头肌、肩胛下角。
体脂百分比计算公式为:①计算身体密度(D)。男子:身体密度(D)=1.0913-0.00116XX=肩胛角下部皮褶+上臂部皮褶(mm)②体脂百分比(F)%的计算。体脂百分比(F)%=(4.57/身体密度(D)-4.142)×100%(2)周健身秧歌运动处方如下。
①运动内容:健身秧歌主要是做有氧运动。包括准备部分、基本部分、整理活动。
② 运动时间 : 每次锻炼的时间约为40 min:准备部分约5 min,基本部分30 min,整理活动5 min。
③运动强度:以心率监测,要求准备部分心率控制在100～110次/min左右,基本部分心率控制为120～150次/min,整理活动的心率在100～110次/min。分别在准备活动后即刻、基本部分中间、基本部分结束后即刻测10s脉搏。
④运动频率:每周运动5次,共8周。
1.2.3 数理统计法
利用计算机对统计结果进行运算,验证结果的可靠性和准确性,比较锻炼前与训练后的差异,数据以“平均数±标准差”表示,采用t检验分析,显着性水平为P<0.05,高度显着性意义P<0.01。
2 结果与分析
2 . 1 结果
2.1.1 锻炼前、中、后人体科学专业男性大学生心肺耐力的测试结果。从表2看出,8周健身秧歌锻炼前台阶指数与锻炼后台阶指数对比,差异有统计学意义（P<0.01),说明健身秧歌的锻炼对提高心肺耐力有一定的影响。
2.1.2 锻炼前、中、后人体科学专业男性大学生肌肉力量和耐力的测试结果。从表3结果显示,8周健身秧歌锻炼后立定跳的数据与锻炼前数据对比，差异有统计学意义(P<0.05),说明健身秧歌对下肢肌肉力量和耐力有影响。俯卧撑数据与锻炼前数据对比，差异无统计学意义(P>0.05),但同样有上升趋势。
2.1.3 锻炼前、中、后人体科学专业男性大学生柔韧性的测试结果。从表4结果显示,8周健身秧歌锻炼后坐位体前屈的数据与锻炼前的数据对比,差异有统计学意义(P<0.05)说明8周健身秧歌锻炼可以提高柔韧性。
2.1.4 锻炼前、中、后人体科学专业男性大学体脂百分比的测试结果。从表5结果显示,8周健身秧歌锻炼后体脂百分比的数据与锻炼前的数据对比，差异有统计学意义(P<0.01)。
2 . 2 分析
2.2.1 健身秧歌运动对人体科学专业的男性大学生心肺耐力变化的影响
台阶试验指数是反映人体心肺耐力机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大,则反映心血管系统的机能水平越高,反之亦然。经常参加有氧代谢运动,可以提高心血管系统的机能水平,其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降,在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短,台阶试验指数增高。从实验数据看,经过8周健身秧歌的锻炼,锻炼前和对锻炼后的台阶指数对比(表2),训练后的台阶指数高于锻炼前的台阶指数。说明健身秧歌的锻炼能够提高大学生的心肺耐力功能。这可能由于健身秧歌的运动的特点锻炼人群的神经系统、心血管系统,表明健身秧歌锻炼能使心血管系统功能明显增强。
2.2.2 健身秧歌运动对人体科学专业的男性大学生肌肉力量和耐力的影响
肌肉力量耐力素质是完成一切日常生活活动、体力劳动和体育活动的基础,为健康体适能的重要内容之一。
通过表3结果显示,立定跳远有显着性变化,俯卧撑没有明显变化。健身秧歌训练过程中多数是下肢动作,手臂动作配合下肢动作,俯卧撑代表手臂局部力量,有可能锻炼的时间短没有达到一定的效果,因此俯卧撑数据没有明显变化。表明健身秧歌锻炼对下肢的肌肉力量起重要作用。
2.2.3 健身秧歌运动对人体科学专业的男性大学柔韧性的影响
身体的柔韧性素质也是被公认为健康体适能的要素之一。柔韧性素质与人体关节活动幅度的大小,跨过关节的韧带、肌腱、肌肉等的延展性有关。是保证整个躯干进行有效运动的前提,也是体适能的重要组成部分。
表4结果显示,8周健身秧歌锻炼后与锻炼前有明显变化,说明健身秧歌运动的幅度大,可以活动到各个关节,小肌肉群和肌腱韧带。
2.2.4 健身秧歌运动对人体科学专业的男性大学体脂百分比的影响
身体成分的测量,是评价人体肥胖程度的指标,表5结果显示,8周健身秧歌训练与训练前比有高度显着性差异。经查阅资料和收集资料发现国内外学着对肥胖标准的研究报道很多,健身秧歌是有氧运动,长时间健身秧歌运动可以控制体重减去体脂。所以,健身秧歌的普及对于学生以至全民健身运动的发展有着积极的影响和深远的意义,科学合理的健身才是我们健身事业的重心。
3 结论与建议
3 . 1 结论
(1)在为期8周的健身秧歌的锻炼,受试者的心肺耐力、柔韧性、下肢的肌肉力量和耐力、身体成分有明显的变化。
(2)在为期8周的健身秧歌的锻炼对受试者的上肢肌肉力量和耐力变化不明显。
(3)在为期8周健身秧歌锻炼对受试者健康体适能的提高有明显效果。
3 . 2 建议
(1)健身秧歌运动强度小、危险性低,并能有效提健康体适能的功能,可在全民健身、学校体育教学中广泛开展该项目,以提高全民和学生的身体素质[6]。
(2)虽然说健身秧歌是很好的健身运动,但也不要过度锻炼以免对机体造成损害。
参考文献：
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