一、前言
健美操是一项融体操、舞蹈、音乐于一体,以有氧练习为基础,以健、力、美为特征的体育运动项目。
近年来在广大高校普遍开展,并深受女大学生的欢迎,健美操对高校女大学生的体质到底产生什么样的影响呢。本文就其对形态、机能、素质等各方面的影响进行分析,希望能够为健美操的普及提供一点帮助。
二、研究对象及研究方法
(一)研究对象:本校2003级公共体育课健美操选修班女生。
(二)研究方法:资料法、随机抽查法、指标测量对比法。
1.资料法:查阅大量有关资料制定测量指标。
2.随机抽查法:随机抽查2003级公共体育课健美操选修班女生30人。
3.指标测量对比法。
综合各方面研究报导,及自身实际情况采用评价分析的指标可分为四大类:形态指标——身高、体重、胸围、上臂围、大腿围、腰围、体重/身高、肺活量/体重、胸围/身高;机能指标——安静心率(次/分)、肺活量(ml)、血压(mm Hg);素质指标——50米跑、800米跑、立定跳远、铅球、一分钟仰卧起坐;其他指标——机体反应能力及训练后精神状况。
学生锻炼前和锻炼一学期后,分别对以上指标进行测量、对比。
三、健美操对学生身体各方面的作用
(一)健美操对身体形态、机能、素质的影响
健美操是多功能、高价值的运动项目,对强身健体作用明显,它不仅对参加运动的人体肌肉、骨骼有提高功能的作用,而且能使呼吸、循环等内脏器官和神经系统在肌肉运动的刺激下获得正常生长和增强。
同时也是塑造人体形态的有效手段之一。
1.对身体形态的影响
健美操是全身运动的体育项目,对身体各部位都有良好影响(见表1),学生经过一学期的健美操锻炼,对其锻炼前和锻炼结束后进行测试,结果对比表明:
经过锻炼,学生除身高、上臂围外,体重、胸围、大腿围、腰围、体重/身高、肺活量/体重、胸围/身高×100%的测试指标在锻炼前后差异显着。这证明:健美操的动作作用于人体,可使肌纤维变粗且坚韧有力,并能匀称、协调地发展肌肉、骨骼和关节,改善人体形态。
另外,健美操还能有效地训练身体各部位的正确姿态,有利于塑造学生的体态和气质。其中,对柔韧性练习和身体基本姿态的训练,有利于挺胸立腰端正体态,各种波浪转体等动作有助于发展腰腹肌肉,促使腰腹灵活刚健有力,从而展示衬托人体美的曲线。
各种方向踢腿动作和髋部运动可使臀部肌肉结实有力,略显上提,给人以重心提高、双腿健美修长的感觉。胸部是体现形体美的重要部位,各种扩胸展体练习可以促使胸部肌肉发达,胸腔容积增大,因而能够更好地体现女性胸部丰满而有弹性的健美体态。
健美操还可降低人体多余的脂肪含量,改变学生的形体姿态等身体条件。按中国人(青年)体格发育标准评价,其体重/身高的指数应为350,如正常值按-10至+10计(340—360)实验前女生的体重/身高的均值为344,实验后均值为354,由此则不难看出,实验后学生身体的充实程度有所改善。
2.对身体机能的影响
健美操锻炼可使心肺功能得到明显改善和提高(见表2)。经过健美操锻炼后,女大学生安静时心率、肺活量较锻炼前有显着差异,健美操的编排严格遵循人体运动的生理规律,运动负荷由小到大、动作由易到难、强度由弱到强,达到和保持一定量后又逐渐减少负荷量,健美操运动中,其心率的变化是由低-高-低-平静。从生理、生化的角度来讲,由于实验中运动时的心率控制在110-150次/分的心率区间,故可使人体的心血管系统得以改善。从供能角度讲,健美操运动是快节奏、大负荷的有氧代谢运动,氧气摄入量大,使人体吸氧、运氧、储氧和用氧能力得到明显的提高。
3.对身体素质的影响
身体素质是掌握运动技术和提高运动成绩的基础,长期坚持健美操锻炼可以使各项身体素质得到明显提高。所以健美操可用来作为提高学生多项素质成绩的科学手段和途径,这点也是健美操较为重要的作用(见表3)。学生经过锻炼后,五项素质除铅球外,其余四项素质指标均比实验前有显着差异。实践表明:
健身的全面性及均衡性是健美操的最大特点,它是一项全身的、快节奏、大负荷的运动,对人体产生一系列的作用和影响。头、肩、腰、腿及关节的活动,有利于发展身体的协调性和柔韧性。健美操随着音乐强有力的节拍,突出了节奏和力度的结合,动作频率和负荷强度有节奏的变化,对韧带肌肉将产生卓有成效的锻炼。由走、跑、跳等基本动作、难度动作和操化了的其它动作组合编排而成的活泼运动,不仅促进直接参与活动的肌肉力量的发展,而且也能提高内脏器官和神经系统的功能。由于肌肉的不断发达,内脏器官功能的不断提高,从而不断挖掘机体内部的潜力,达到提高身体素质的运动目的。
(二)对提高机体反应能力及改善精神状况的作用
1.对提高机体反应能力的作用
柔韧和平衡能力是身体反应能力的基础。健美操训练对训练者的柔韧性和身体平衡能力的不断反复持久刺激,加强了机体的这方面能力,分析结果证明了这一点(见表4)。
2.对改善精神状况的作用
健美操训练后训练者普遍反映精神振奋、心情舒畅、睡眠加强、食欲增加、身体素质提高、思维敏捷,学习效率明显提高,不易疲劳,学生的身体姿态及音乐的节奏感均有改善(见表5)。
四、结论
健美操锻炼能够在美妙的音乐伴奏和轻松愉快的气氛中达到较大的运动负荷,长期坚持健美操锻炼,能够使心血管和呼吸系统机能增强,各项身体素质显着提高,消耗体内多余脂肪,改善身体形态,提高学生的音乐节奏感及学生学习效率,有助于女生保持健美的体型和健康的体质。
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