1 前言
目前，我国老龄化程度较为严重，据有关预测，到 2015 年我国六十岁以上的老年人将达到 2． 16 亿，约占全国总人口的17% ，65 岁的空巢老人将会超过 5000 万人，老龄化将成为我国一个重要的社会问题。而如何使老年人延缓衰老、保持身体健康，保持积极乐观的情绪也已成为一个需要探索和研究的课题。健身操运动在中老年人群中已经广泛流行，练习健身操的人数在不断地增加，特别是在一些公园、社区广场，经常会有老年人一起进行健身操锻炼。老年人健身操运动已成为城市中一道亮丽的风景。本文采取文献资料法、问卷调查法，通过对郑州市参加健身操活动的部分老年人进行相关调查，旨在探讨健美操对老年人的身心健康的影响和促使老年人利用健身操进行锻炼的因素，进而强化广大老年人的健身意识，进一步促进健身操在老年人群中的推广。
2 研究对象与研究方法
2． 1 研究对象
参与健身操锻炼的老年人群体，年龄在 55 到 75 岁之间，平均年龄为62 岁左右。
2． 2 研究方法
文献资料法、问卷调查法、数理统计法、逻辑分析法
3 结果与分析
3． 1 生理特点
随着年龄的增大，老年人身体各个组织器官逐渐变得老化，常表现为骨质疏松，并伴有各种感冒、软骨病等多种慢性疾病，其体重开始减轻、灵活度逐渐弱化。在日常的生活与锻炼中，常常会出现气喘吁吁的症状。老年人可以被称为一种疾病多发人群，其生理特点是各项机能开始呈现下降的趋势。1995年美国的 Borerk 曾在《The effects of exercise on growth》报告中指出: “老年人的衰老以心肺功能的下降为其主要特征，具体表现为安静时心率增加、最大吸氧量降低、血压升高、肺活量降低等，同时还表现在心血管系统和呼吸系统疾病的增多”。心肺功能主要与人的性别、身高、年龄等有着密切关系，随着年龄的增加，呼吸会变得缓慢，骨质疏松、各种组织呈现散化等，从而导致呼吸机能的代谢能力降低，心肺功能减弱。因此，老年人一般心脏、肺功能会出现各种变化，变得心力趋向衰竭、呼吸困难。
3． 2 心理特点
如今我国老龄化比较严重，并且退休也开始逐步提前，老年人的闲暇时间变得越来越多，但经常感觉到自己的价值还没有得到体现，常会有一种孤独、失落、自卑等的心理状态。心理因素是造成老年人得病、自杀等的主要原因之首，心理因素决定了老年人的价值取向、思想意识。因此，在进行健身活动时，他们应该更加倾向于能够结交更多的朋友、缓解一下生活压力的项目。
3． 3 健身操的健身功能
3． 3． 1 塑造形体美功能
良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健身操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，通过长期的健身操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。而且，通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，弥补先天的体型缺陷，还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，使人变得匀称健美，保持健美的体型。
3． 3． 2 缓解精神压力，娱乐身心功能
随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。研究证明，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多躯体疾病也与精神压力有关，如高血压、心脏病、癌症等。体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健身操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而着称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。
3． 3． 3 促进社会交往功能
健美操锻炼增强了人们的社会交往。当前，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房或公园广场，在健美操教练的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。
3． 3． 4 医疗保健功能
健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说; 可做地上健美操和水中健美操; 以保持上体的功能; 促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。
4 结论与建议
4． 1 结论
1． 健身操可以有效缓解老年人的身体症状，可以降低体内脂肪、提高身体各种机能水平，并且对肺活量和心脏等具有重要的作用。另外，对身体的各种常见病症还具有缓解作用，对老年人腿脚疼痛有良好的治疗效果。
2． 老年人参加健身操锻炼，可以缓解心情，省的子女担心，为广大儿女提供更好的创业发展平台。老年人的生活关系着整个民族的兴衰，他们是青年人的榜样，而孝道又是中国的传统文化，老年人身体的健康对国家能够长治久安起到促进作用。
4． 2 建议
1． 政府有关部门应积极引导老年人参加健身操运动，大力开展社区文化，让各种文体活动走进社区，更好的发挥健身操对老年人身心健康的促进作用，促使全民健身计划的进一步落实。
2． 在推行全民健身计划时，应特别关注老年人这一弱势群体，在活动的内容与形式上一定要切合老年人的身心体质进行量身定做，不然可能会导致相反的效果。
3． 政府应该加大对老年人文化体育事业的关注力度，加强公共设施建设，为老年人提供良好的健身休闲场所，形成老年人活动中心，让老年人不再寂寞与孤独。
参考文献:
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