1、 瑜伽、body balance 的简介
1．1 瑜伽的简介
瑜伽是从印度发源,是一种集哲学、身心科学和艺术于一身的非常古老的能量修炼方法。高僧们为求进入心神合一的最高境界,僻居原始森林,静坐冥想,在长时间单纯生活之后,高僧们体悟了不少大自然法则并验证到人的身上,几千年的钻研归纳下来,逐步产生了一套理论完整、确切实用的养身健身体系。瑜伽强调静坐、冥想,调养呼吸,通过呼吸和体位的结合,冥想而集中意识,让身体和心灵都得到锻炼,是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。它的重点在于达到某个姿势,然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势,以达到完美的姿态,是一种静态的身体舒展。
1.2 body balance 的简介
莱美是LESMILLS国际公司于1968年在奥克兰市建成了LESMILLS健身世界,并形成以健身运动项目为主,集教练培训、集体健身管理、市场推广于一体的世界领先的健身体系。莱美运动项目可以改善或增强锻炼者力量、耐力、有氧运动能力、身体的协调性、柔韧性、敏捷性,并使锻炼者拥有健康的身心。具有有效、简单、有趣、安全和季度更新的特点。
body balance就是莱美课程中的一种,中文称为有氧平衡,又被人称“身心灵平衡”,其中“身平衡”是指通过锻炼身体肌肉,特别是腰、腹、臀等核心部位的关节和肌肉,以达到雕塑肌肉线条,调整身体的平衡能力,提升运动技巧的目的。“心平衡”则是通过调整呼吸或拉伸身体放松的过程调节心理疲劳、放松肌肉、减缓压力。它的关注点在于伸展的力量,每一个动作都是经由手指或脚趾向各个方向延展与转动来完成的。
2、 瑜伽与 body balance 的区别
瑜伽与body balance最大的不同点在于,瑜伽是静态的,而bodybalance是综合性的。瑜伽在练习中大多动作是静止保持的,在这个过程当中通过呼吸调节和意识的集中来加强体位法的效果,呼吸尽可能深长。而body balance课程分为太极热身、瑜伽部分、普拉提部分、放松和冥想四个部分,各个部分都有不同的特点,总体需要完成一些动作,每次呼吸一次动作。
在音乐的选择上,瑜伽和body balance也有所不同,body balance的音乐精心挑选的,带有一点节奏,让人能够跟随音乐做出动作。而瑜伽的音乐一般是一些轻音乐、自然音乐之类的,比如海浪声、大自然的鸟语花香等等。
瑜伽最重要的部分是冥想,瑜伽冥想强调的是调息、调心,讲究的是身心平衡。而且长期的练习瑜伽确实影响人的心态性格,使人们的性格更加理性,心态更加平和。瑜伽的特点之一就是改变心态。而body balance的重要部分是运动、舒展。长期练习能改善身体内部的功能,并调整外部形态,有很强的瘦身健美效果。
瑜伽不仅强调课程,还有重要的一点是要持戒,也就是控制饮食、坚持锻炼、调整生活习惯等,当然为了保证健身达到效果,都需要进行一定的改变,但是由于瑜伽是高僧通过苦行感悟出来的,对持戒的要求更是融合到了整个瑜伽健身体系中。在课程强调方面,由于莱美课程的特点,body balance课程不像瑜伽课程一样具有很强的随意性,它的课程都是预制的,经过专业人员编排、验证,整节课程具有很强的连贯性。
3、 瑜伽、body balance 减压原理
3 . 1 瑜伽减压原理
瑜伽是一种相对静态的健身项目,而冥想是它的重要部分,如果人体上期处于高焦虑状态或恐惧情境的作用下,人体中皮质醇分泌量会上升,促进身体抗压力或焦虑反应的功能,缓冲压力刺激带来的生理、心理反应,以影响人体心态平和,而在冥想过程中,学员的外部环境、自身精神都处于一种相对安静的状态,由于外界环境聒噪所造成的人的过度思虑会逐步平息,人们思维将逐步转变为身体的平稳状态,从而带来更加清晰的思绪及更加平静的内心世界。此时,思维不会关注平时在乎的欲望和执念,相当于清理掉了潜意识中过量的垃圾信息,从而畅通了身体内部循环,清除了消极的、负面的情绪,从而达到心理减压的目的。
除了在精神方面的调息,呼吸、生理也是瑜伽注重的方面,呼吸与支配情绪的自主神经有密切关系,呼吸平常由自主神经所支配。而深呼吸有稳定情绪的作用,进而消除紧张与压力。在瑜伽训练过程中讲究鼻式呼吸,要尽可能缓慢均匀的深呼吸,促使练习者安定心情。在肌肉训练上,瑜伽训练是一种渐进式的肌肉放松训练,这种训练方式是通过如同自我暗示的操作方法来达到放松个体的神经与肌肉的目的,总之,瑜伽具有平静神经、减轻压力、消除紧张心理,达到心理安定、情绪稳定的功效。
最后,瑜伽属于群体性的活动,所有学员都一起进行学习,相互帮助、相互成长,一起享受瑜伽运动带来的乐趣,瑜伽运动没有年龄、性别等的限制,任何人都可以参加到瑜伽项目的学习中,每个人都享有平等的权利。
3.2 body balance 减压原理
body balance吸纳了瑜伽的部分内容,在这里关于其减压的理论依据中与瑜伽部分重复的不再赘述,着重讲一下该课程构成以及各个部分达到的减压效果。body balance作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目,参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制,被认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。在韵律感十足的音乐中集体健身训练,将身体的各个主要肌肉群伸展、拉伸。每节课都可以分为以下四个部分。
首先是太极热身部分，这一部分包含中国武术的精华,结合太极动静相容的特点,以简单的动作运动全身,让学员身心集中,体验到太极动静结合、刚柔相济的奇妙组合,起到很好的热身效果,经过这一部分的热身,使身体达到一个动中有静的状态,使身体能够适应接下来的运动要求。
其次是瑜伽部分,在这一部分将传统瑜伽部分的精华部分完全提炼,使学员深入体会冥想、呼吸,对身体做出充分的拉伸,逐步放松内心的想法,以达到减压的目的。然后是普拉提部分,这一部分充分练习人体的核心部位,强化控制躯干的力量,简单重复的动作可以不断强化腰背等部位的肌肉、关节,以达到健身、塑身、减压。
最后就是为了充分舒缓的放松和冥想,在最后10min内,放松肌肉的张力,使放飞的心灵慢慢恢复,从而进一步巩固前面身体锻炼,完成整个过程。通过一整堂课(大约55min)的体验,整个过程流畅而自然,松紧有度,张弛有序,灯光、音乐都是精心编排的,氛围营造的非常好;动作平和不激烈,看似难度小,可是学习强度却很大,一堂课完整上下来对体力、耐力的要求都比较高,不是很简单就能将所有动作尽可能做到位。在尽力完成这样一堂课以后,早已忘掉了生活的压力,心情会得到极大的放松。
4、 结论与建议
瑜伽是一种古老的、神秘的、带有东方色彩的健身项目,它偏向于静坐、冥想,讲究放空自己的心灵以追求一种完美的动作,在舒缓的音乐中减慢自己的呼吸状态,以达到超然物外的状态。瑜伽减压主要是从内由外,主要是放空心灵,达到心灵上的减压,然后舒展到身体上。
body balance是一种西方的、预制性的课程,它偏向于平衡、伸展,讲究跟随音乐,由手脚牵引身体完成一系列的动作,在具有节奏的音乐中,完成一整堂课就像经历一个完整的故事一样,张弛有度,节奏紧凑,body balance减压相对于瑜伽,更像是由身体上的减压带动到心灵上。
瑜伽通过优化心神、控制饮食、调整生活习惯等方面逐步改变自身的心理、精神状态、生理状态等,使身体保持健康。body balance通过运动、伸展,在缓解压力的同时,改善身体内部、外部的状态,使身体达到一个更加完整的状态。瑜伽和body balance都是很好的减压课程,虽然他们之间存在减压原理上的不同,但是这不影响它们都是都市人减压的好选择,虽然目前还不知道他们两者哪一种减压效果更好,但是这两种风格各异的健身大餐都会愈来愈流行,受到更多人的追捧。
参考文献：
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