跳绳是体育教学中最普通的一种体育器材，也是一项趣味性很强的体育活动。 跳绳既能培养学生的弹跳力，又能增强协调性，从而提高学生身体的灵活性，有利于学生身心的健康发展。 因此作为中学体育教学中的重要组成部分，我潜心钻研跳绳教学方面的技巧，积极总结经验，在教学中取得了一些可喜效果。
我校是一所旗直学校， 在校生有一千五百多名， 学生都是从全旗乡镇苏木学校的小学升入我校。 科右前旗属于国家级贫困地区，因此各乡村小学的教学条件较差， 很多学校的体育教学都不正规，常常是体育课一到，学生跑两圈后，体育教师就扔个足球给学生，让学生自行活动了。 因此大多数学生在小学都没有接受过正规的跳绳指导。
我在教学中采用由易到难、 循序渐进的练习方法，收到了很好的效果。
一、单人跳指导
先给每名学生发一根跳绳， 采用交换腿跳或双腿跳。 方法有前摇、后摇、前交叉、后交叉。 这几种跳法中前摇比较易学，而且是其他跳法的基础， 因此我特别加强了对前摇这种跳法的讲解，要求每名学生都要勤加练习，直至熟练掌握。 学生学会了这种基础跳法后，再学其他的几种跳法果然容易多了。
二、双人跳指导
两人一条绳，采用双脚跳。 一人摇绳另一人从前面或后面跳进同步跳，摇绳方法采用前摇或后摇。 这种方法要求摇绳的学生频率要一致，这样才能让另一人找准时机加进来，而且两人跳起的频率的高度应该尽量一致。 在教学时我让每班学生自行找搭档完成双人跳练习。 刚开始时，学生往往在上绳的环节就会掉下来，因为摇绳的学生不能精力集中在动作上，一边摇绳一边往准备上绳的学生那边看，一心二用，结果等上绳的学生一起步，摇绳的学生节奏就乱了，所以总是在上绳环节就失败了。 注意到这个现象后，我嘱咐摇绳的学生一定要注意摇绳的节奏保持一致，做好自己的事情，不要去管其他。
果然这样一来，摇绳的学生专注摇绳，节奏保持了一致，上绳的学生就更容易掌握时机准确上绳了，从而大大提高了双人跳的成功率。 学生既学会了双人跳的技法，又增进了感情，找到了快乐，因此这种双人跳很受学生欢迎。
三、跳单长绳指导
跳长绳一般采用双脚跳，方法很多，大致可分为以下五种：1.从正面的左侧或右侧按顺序跳进，跳够一定的数量后从反面跳出。 2.从正面中间依次进，在反面跳出。 3.从正面两侧进的“8”字练习。 4.从正面进反面出，反面进正面出的“8”字练习。5.从正面一侧依次跳进。这几种跳法强调的是集体的协调能力， 因此建议学生推举一人喊节拍， 以增强学生起跳的节奏感，并多采用分组比赛的形式，让学生赛中学，赛中练。 学生掌握这种技巧方便快捷，效果很好。
四、跳双长绳指导
双绳打到地面的痕迹常常会形成一个不规则的椭圆， 初学跳双绳学生跑上跳绳的地点往往是在椭圆里。 当离学生近的绳在下，远端绳在上时， 学生可反上绳跑进椭圆进行跳绳，这时就要指导学生选择适宜的时机。 上绳的学生一定要注意看着摇绳的学生的动作，当摇绳学生的手臂摇至接近最低点时快速上绳，然后按照摇绳的频率连续跳绳。 跳双绳节奏比单绳快，练习初期可放慢摇绳的速度。 当跳过近端绳后，远端绳恰好在头上，跳绳的学生迅速向异侧跑出绳。 这种跳法难度很高，学生常常因为上绳的时机掌握不好而连续很多次都无法完成一个整体跳绳计数。 即使几个学生都能上绳， 但往往因为步调不一致而败下阵来。 我在教学过程中告诫学生不能心急气躁，要有耐心，要学会前后照应，相互协调，务必使每人的起跳频率和高度相统一， 这样才能成功。 学生按我说的方法反复练习后，都进步很快。
经过几年的摸索实践， 我在跳绳教学过程中越来越得心应手，方法也越来越灵活。 由于我校跳绳运动搞得有声有色， 得到了教育局的充分肯定， 已经连续三年在我校召开全旗中小学生跳绳比赛了。
跳绳既提高了学生的体质， 又促进了学生之间的团结， 成为了学生最喜欢的运动方式之一。 学生在跳绳过程中尽情展示出他们的青春活力，提高了集体凝聚力，从而也促进了我校其他各项体育活动的蓬勃开展。
总之，我将继续努力，把科右前旗第三中学的体育课教学工作越做越好。
