健身秧歌是一种体育和秧歌结合的体育健身锻炼形式。它是以锻炼、娱乐、观赏和竞赛为一体的新兴体育健身项目[1]。国家体育总局社体中心设计的第二套、第三套健身秧歌,动作节奏欢快,运动强度较大,较适合于年青人锻炼。近年来,越来越多的大学将健身秧歌设置为教学课程或公共体育课的教学内容。健身秧歌不仅满足了学生在锻炼活动中健身的目的,同时作为一种体育文化传统与现代、竞赛与展示的结合,还满足了学生健美、健心的需求[2]。本研究旨在通过分析健身秧歌锻炼前后男女大学生身体形态和生理机能相关指标的变化,探讨健身秧歌对男女大学生身体健康的促进作用,为大学生健身秧歌活动的开展提供实验依据。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
根据研究需要,随机抽取徐州师范大学非体育专业大学一年级学生60名(男、女生各30名),其中男生平均年龄为19?2.2岁,女生的平均年龄为19?1.9岁。经体检,身体状况良好,无心血管疾病。
1.2 研究方法
1.2.1 运动训练实验。组织进行为期16周的健身秧歌训练,每周3次,每次90min,前15min为准备活动时间,中间70min为健身训练时间,最后5min为放松整理时间。训练中的运动强度用心率来控制,尽量保持在130~160次/min之间。锻炼时间为每天下午4点以后。
1.2.2 测试指标
1.2.2.1 形态指标。身高、体重、胸围、腰围、臀围和肩胛部、上臂部、腹部皮褶厚度。
1.2.2.2 机能指标。安静时心率、血压、肺活量、握力、台阶实验、坐位体前屈、闭眼单腿站立、反应时。
1.2.3 测试时间和方法。
1.2.3.1 测试时间。2008年9月对学生进行第一次测试,收集实验前数据;2009年1月进行第二次测试,收集实验后数据。
1.2.3.2 身体形态指标的测量。早晨进食前进行测量,第一次与第二次的测量时间相同。按5体育测量与评价6[3]中规定的方法和细则进行测试。身高、体重、皮褶厚度分别采用体重计和皮脂厚度计(国家体育总局体育科学研究所监制)进行测量。以调查问卷、问诊的形式了解受试者锻炼期前后的饮食、睡眠、精神、体力状态等情况,要求受试者锻炼期间保持正常饮食,生活、学习等日常活动的安排与锻炼前一致。
1.2.3.3 生理机能各项指标的测量。锻炼前后测试各项指标使用的仪器相同。安静时心率、血压、肺活量、握力、台阶实验、坐位体前屈、闭眼单腿站立,采用国家体育总局监制的学生体质检测仪。
1.2.4 数据分析。对实验前后的数据采用统计软件SPSS10.0进行统计学处理,指标数值以平均数?标准差(?)表示,用T检验进行组间差异性检验,显着性标准为p<0.05或p<0.01。
2 结果
2.1 健身秧歌锻炼前后男女大学生身体形态的变化
表1为健身秧歌锻炼前后男女大学生身体形态指标。结果显示:经过的16周健身秧歌锻炼后,男大学生体重指标与锻炼前相比有显着的差异(p<0.05),其余各项指标均没有显着差异;女大学生的身高、臀围无显着变化(p>0.05),而胸围显着增大,肩胛皮褶、上臂皮褶、腹部皮褶厚等各项指标较锻炼前都有显着下降(p<0.05),体重、腰围指标锻炼后则有非常显着下降(p<0.01)。
2.2 健身秧歌锻炼前后男女大学生生理机能的变化
表2为健身秧歌锻炼前后男女大学生生理机能指标。结果显示:经过16周的健身秧歌练习,男生组安静时心率有显着变化(p<0.05),血压无显着性变化(p>0.05);女生组安静时心率和血压均呈现了显着的变化。男女大学生组台阶指数锻炼前后都表现出显着的变化(p<0.05),其中女子组相对男子组上升幅度较大。而肺活量指标经过16周到锻炼后,男生组有显着差异,女生则表现出非常显着的差异。
反映人体力量素质的握力指标,男子组变化不明显(p>0.05),女子组有明显的提高。反映肩、腰、髋、膝、踝关节柔韧性的坐位体前屈指标,男女大学生较锻炼前都有非常显着的提高(p<0.01)。闭眼单腿站立时间指标,男女各组均出现一定幅度的上升(p<0.01),其中,女子比男子组上升幅度大。反应时指标男女组都出现显着性下降(p<0.05),锻炼后男女大学生的反应能力和反应速度均有所提高。
3 分析与讨论
3.1 健身秧歌对大学生身体形态的影响
扭秧歌以走动作为基本运动形式,走路可增加能量消耗,扭秧歌比走路消耗能量要多,可减少脂肪堆积,预防和减轻肥胖,提高身体机能代谢水平,改善身体形态。经过16周到锻炼,女生组除了身高外,其他各项指标较锻炼前都有明显的变化,其中体重、腰围出现了非常显着的变化。而男生只有在体重上较锻炼前有明显差异,其余各项指标都没有明显差异。健身秧歌锻炼能否改变身体的基本形态,受多种因素的影响,如运动量和强度、锻炼持续的时间、饮食等。本研究中影响实验结果的可能有如下一些因素:其一,健身秧歌的运动强度。第二套健身秧歌,动作节奏由慢到快,从热身开始,运动量逐渐加大,最后进行调整,更符合科学健身的要求。大学生练习时心律为每分钟140至160次之间,因此属于中等强度的有氧练习。人体在扭动中,以腰部的扭动带动双臂的摆动,与步法配合,膝部稍有屈伸,节奏有缓有急,情绪热烈时全身扭动,膝颤耸肩等使动作活泼奔放,正是由于/扭0的动作,使参加者身体得到锻炼[4]。其二,锻炼者的动作表现。在练习时,女生的动作的幅度、力度、表现力,练习的态度等方面的表现都要比男生好,所以最后测试的结果是女生各项指标都比男生要好。其三,16周的锻炼时间对于改变其身体形态,时间也显得不足,虽然有些指标已有所变化,但尚未达到显着性水平。在本研究中,女生在肩胛、上臂和腹部皮褶厚这个指标上的变化,表明健身秧歌中幅度较大的挥臂、甩肩、持扇绕腕动作对阻碍大臂脂肪堆积有积极作用,而臀部及全身的减肥作用可能较慢,需长期坚持。
3.2 健身秧歌对大学生生理机能的影响
扭秧歌是一项全身性的运动,以扭步法、摆臂和身体动作的有机结合,使全身各关节、部位、系统协调配合,套路动作由慢到快、运动量由小到大,最后有整理动作,促进身体全面发展。第二套健身秧歌动作选定符合人体各部位的需求,更符合科学健身的要求,因动作幅度较大,也备受年轻人的喜爱[5]。本研究中,经过16周的健身秧歌练习后,受试男女大学生的一些生理机能指标出现了较为明显趋势性改变。
3.2.1 健身秧歌对心血管系统的影响。跳健身秧歌时要求动作有走、扭、摆等结合,速度有快,有慢,并有一定的造型,使中枢神经系统对血液循环系统器官的调节机能得到改善,动脉血管弹性增强,减弱了小动脉血管的紧张度,血液的外周阻力减小,从而使血压降低。血压的下降,是心肺功能发生良好变化的标志[6]。在本研究中,16周到练习前后,女生组安静时心率和血压均呈现了显着的变化,男生组除了安静有显着变化外,血压无显着性变化。这可能与男生在跳健身秧歌的时候运动强度较低、观察的时间较短有关。但是,由于安静状态下的个体心率的变化特征不能完全代表和反应大学生人群的心脏功能水平。实验结果证明,健身秧歌对大学生的心脏功能提高有一定作用,可以作为提高大学生心血管机能的一种有效手段。
心血管机能水平能反映一个人的身体生长发育状况、健康水平和体质强弱。台阶指数是一种简易的评价心血管系统对运动负荷应激能力的指标。主要是通过观察定量负荷持续运动的时间、运动中心血管的反应及负荷后心率恢复速度的关系(台阶指数)评定心血管系统机能水平[7]。扭秧歌时,心肌兴奋性提高,增加心脏血液输出量,通过各个关节扭、拧、拉、伸,使全身得到段炼,保持和增强血管壁弹性,提高心血管机能水平。经过16周到健身秧歌的锻炼,男女大学生组台阶指数锻炼前后都表现出显着的变化(p<0.05)。
3.2.2 健身秧歌对呼吸系统的影响。肺活量是测试人体呼吸的最大通气能力,它的大小反映了肺的容积和肺的扩张能力,是评价人体生长发育水平和体质状况的一项常用机能指标[6]。因此保持呼吸系统的机能对人体的健康有重要的意义。在整套健身秧歌的动作中,动作节奏欢快,运动强度较大,如:十字颤花、插秧步、大交替花等一连串的动作中有扭、伸、摆、蹲、跳,在完成过程中,可最大限度地增加胸廓容积,从而使肺的吸入空气量大幅度增加,提高肺活量的作用。经过16周的练习后,男女大学生的肺活量有明显提高。表2显示女生在锻炼前后相比具有非常显着性差异。
3.2.3 健身秧歌对力量的影响。握力是反映力量素质的指标,是健康体适能的重要内容之一。从健身秧歌具体动作来讲,手中的道具不断挥动,手腕和手部都有很多的动作,使前臂及手部肌肉群得到了充分锻炼,表明健身秧歌练习对提高受试者的力量素质有较好的作用。但是男生组的握力虽有所提高,但不明显,这说明对于大学男生来说,握力的提高还要再配合局部肌肉的力量锻炼,可能会达到更好的效果,而女生的握力较锻炼前有明显的变化。
3.2.4 健身秧歌对柔韧性的影响。坐位体前屈是通过测试静止状态下躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,该式动作要求练习者尽力做大幅度的躯干前屈,评价这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性。健身秧歌通过身体的扭动、臂的摆动、肘、腕、膝关节的转动屈伸,使人体的各个关节、韧带得到锻炼,保持关节的灵活性。使关节软骨增厚,降低肌肉内部的粘滞性,加大伸展性;另外,可以使皮下脂肪含量减少,从而减少关节周围体积,提高柔韧性[8]。在16周的练习后,反映躯干运动幅度的指标坐位体前屈的距离男女生都有明显升高。
3.2.5 健身秧歌对人体平衡的影响。闭眼单腿站立是衡量人体平衡能力的代表性指标[9]。人的平衡能力取决于主管运动的小脑,体育锻炼可以使小脑的功能得到锻炼。扭健身秧歌时手中的道具不断挥动,脚下的步伐不断变换,手脑并用,才能使动作协调。16周的练习后,闭眼单腿站立时间明显延长,说明男女大学生的平衡能力提高了。这说明经过锻炼,平衡能力是能够改善的,尤其是在年轻时期,平衡能力的提高更容易。
3.2.6 健身秧歌对神经系统的影响。反应时是衡量人体灵敏性的重要指标,反应时人体神经系统和肌肉之间的联系。健身秧歌动作变化较多,音乐旋律也随着动作的不同而变化,这就要求扭秧歌时应按照不同的旋律、不同的节奏,完成不同的动作。这样有利于神经系统功能的改善和加强。经16周到练习后,男女生反应时所用的时间均比锻炼前缩短。
由此可见,健身秧歌练习可以提高大学生的神经系统反应能力和神经肌肉之间的协调性。
4 结 论
4.1 健身秧歌锻炼能有效改善女大学生的身体形态,塑造好的身材,其中以体重和腰围的变化最为显着。但是健身秧歌锻炼对男大学生的身体形态的影响则不明显。
4.2 健身秧歌锻炼能提高男女大学生的心血管系统和呼吸系统机能,提高人体的柔韧性、平衡能力和神经系统灵活性,使全身得到锻炼。
参考文献
[1] 冯张昌.健身秧歌竞赛规则的研制[J].首都体育学院学报,2003(3).
[2] 程新英,高校体育课开展健身秧歌运动项目初探[J].体育成人教育学刊,2007.
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[5] 邵月.论健身秧歌的产生、发展及健身作用[J].北京体育大学学报,2006(11):1485-1487.
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[7] 中国国民体质监测系统课题组,国家体育总局科教司.中国国民体质监测系统的研究[M].北京:北京体育大学出版社,2000:124.
[8] 王瑞元.运动生理学教程[M].北京:人民体育出版社,2002:223.
[9] 中国国民体质监测系统课题组.中国国民体质监测系统的研究[M].北京:北京体育大学出版社,2000.
